Турбо Масс Гейнер без сои  IRONMAN 0.7кг Турбо Масс Гейнер без сои IRONMAN 0.7кг
Новый гейнер - только сывороточный протеин, никакой сои
379 руб.
Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг
Гейнер с витаминами и минералами
494 руб.
Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг
Гейнер с витаминами и минералами
1760 руб.
Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 3,2кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8 г креатина.

1095 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 0.8кг

Гейнер с повышенной концентрацией глютамина

381 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 6 7 8  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Как избавиться от жира за 15 дней.
kruger
сообщение Mar 16 2010, 14:05
Сообщение #141


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 208
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



За 15 дней от жира можно избавиться только одним способом - пурген)))))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Mar 16 2010, 18:06
Сообщение #142


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



достойное завершение темы. и добавить нечего. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alisa
сообщение Apr 9 2012, 18:10
Сообщение #143


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 5.4.2012
Из: Москва

Рост: 170
Вес: 68



Здравствуйте, уважаемые Форумчане!
Я почитала форум и нашла много полезной информации для себя (IMG:style_emoticons/default/okey.gif)
Теперь хочу обратиться за советом к Вам.

Посещала зал я на протяжении 3х лет, но не постоянно. Так, от разу к разу, когда было время. Занималась без особых целей и задач, просто для поддержания формы и здоровья. Последний год я работала дома и зал не посещала, соответственно и "насидела" несколько проблем с фигурой. Теперь взяла себя в руки и "отнесла" в зал.

Расскажу про себя.
За год я себе наела стандартные женские проблемы: "попкины ушки да мягкое брюшко".
Мне 25 лет, мой рост 170, вес на данный момент 68кг. Наела немножко - 6 кг (хотя ела мало - 1-2 раза в сутки. Голодание - точно не моё. Я от него только пухну.). У меня тяжелые кости да и мяско на них всегда было, поэтому в самом худом состоянии я весила 60-61кг.

По типу - мезоморф. От природы крепкое тело, мощные ноги (именно мощные и сильные, а не толстые). Набираю силу быстро, но с жиром не дружу. Или просто не знаю, как от него правильно избавиться. Мышцы хорошо потдаются тренировкам - по собственному опыту знаю, что могу поднимать свой рабочий вес на 10-15кг за неделю. Раньше я много двигалась - играла в теннис, каталась на роликах, ездила на работу=) Проблем с лишним жирком не было ни на каких частях тела. На ногах всегда был рельеф. Сейчас еще на икрах рельеф остался.

Пропорции фигуры в норме: грудь 89см, талия 68см, бедра 100см.

Моя цель - подтянуться, избавиться от противного дряблого целлюлитного жирка на бедрах и от животика. На животе целлюлита нет))
За сбросом кг особо не гонюсь, худеть особо не хочу (не люблю костлявых и сама не хочу костями греметь). Главное - хорошо внешне выглядеть. Хочу обратно свой плоский животик и гладкие, подтянутые, упругие ягодицы и ноги.

Про зал.
Посещаю уже второй месяц регулярно - 3-4 раза в неделю.
В первый месяц попробывала советы местного тренера для сжигания жира. Тренер - бодибилдер в отставке, вроде должен знать, как жир сжигать. 4 недели я бегала, прыгала, размахивала ногами и руками, занималась на тренажерах с маленькими весами (10-15кг) на 40-60 повторений - скучно, нудно и не интересно. Скажу, для тех, кто кричит про аэробику для жиросжигания - НЕ РАБОТАЕТ!!!! Участник форма Squater абсолютно прав - это совершенно бесполезно. Результата за месяц нет ни на весах, ни в сантиметрах... Уж не знаю, как при таких занятиях люди теряют по 20кг... Видимо, для моего организма такая схема тренировок не работает.

Сейчас я начала заниматься по-другому. Перед тренировкой выпиваю капсулу жиросжигателя. Начинаю с разогрева на дорожке: минут 15-20: пять минут быстро иду, 30 секунд бегу, потом опять иду, потом опять бегу и т.д. Далее отправляюсь на тренажеры. Я беру свой рабочий вес (35-40кг) , кроме рук. Руки послабее, чем все остальное. Делаю повторений 10-11 до отказа по 2 подхода с отдыхом меньше минуты. И так 3 круга в быстром темпе практически без передышки. В конце тоже дорожка - 10 минут хожу не очень быстро.

Программа:
дорожка - в начале 15 минут, в конце 10минут.
присед - 2х11 (42кг)
разведение ног - 2х11 (40кг)
сведение ног - 2х11 (40кг)
разгибание ног - 2х11 (40-45кг)
сгибание ног лежа - 2х11 (35-40кг)
сгибание голени сидя - 2х11 (50кг + вес тренажера)
разгибание рук с рукояткой верхнего блока (трицепс) 2х11 (20кг)
сгибания рук с грифом (бицепс) 2х11 (гриф без веса)
сведение рук на тренажере 2х11 (20кг)
тяги верхнего блока перед собой и за шею (по очереди) 2х11 (30кг)
пресс - подъемы туловища на наклонной скамье - 2х25
пресс - подъемы ног на наклонной скамье - 2х25

Замечу, что мышцы почти не болят. Болели руки, но только один день. На следующий - все в норме и не болит. Ноги иногда ноют, но не болей нет. Видимо, я быстро восстанавливаюсь, не смотря на то, что делаю упражнения до отказа и еле доползаю домой.

Про питание.
Стараюсь кушать 5-6 раз в день.

Как и что я ем:
- каждый день: яйца, куриный бульон или овощной суп, вареная или печеная курица/мясо, овощи (огурцы, помидоры, перец, зелень, салат), фрукты (апельсины, мандарины, яблоки, груши), мало хлеба (иногда вообще не ем), немного твердого сыра, сахар только в кофе (кофе черный).
- Печенье, конфеты и булочки не ем, потому что не очень люблю.
- Морепродукты - редко.
- Иногда ем хлопья Fitness из цельной пшеницы с молоком, макороны с лечо.
- Пью много воды. И во время тренировок, и до, и после, и вместо. От природы водохлеб.
- Молочных продуктов употребляю мало - немного молока и сыр. Творог и йогурты не ем - ужасно не люблю, а надо бы...
- Майонез не ем, кетчуп не ем.
- Пробывала сократить соль (по совету тренера) - не помогает.
- В овощной салат добавляю немного нерафинированного растительного масла.
- Алкоголь - мало и редко.
- Гамбургеры и прочий фаст-фуд ем редко (пару раз в месяц), сейчас вообще убрала из рациона.
- Стараюсь кушать больше овощей и фруктов. Я посмотрела на свое питание и поняла, что оно состоит практически из одних кислотных продуктов, что не очень хорошо.

Подскажите, пожалуйста, все ли я правильно делаю, чтобы добиться желаемого результата? Может быть нужно что-то поправить в программе или в питании? Уж очень хочется подтянуть фигуру! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Жду с нетерпением критики и советов!

Сообщение отредактировал Alisa - Apr 9 2012, 18:22
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Apr 9 2012, 18:43
Сообщение #144


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



По моим наблюдения, тренировки в сбросе жира особой роли не играют. Можно делать по 60 повторений, а можно вообще ничего не делать. Только диета, зачастую очень жесткая. Но не голодание.
Опять же по моим наблюдениям, на 100% работает безуглеводная диета.
http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...amp;#entry65600
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alisa
сообщение Apr 9 2012, 20:23
Сообщение #145


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 5.4.2012
Из: Москва

Рост: 170
Вес: 68



Согласна на счет безуглеводной диеты. Но ведь совсем без углеводов тоже не очень полезно.
А как же без упражнений? Ведь мышцы тоже должны подтянуться. Дряблые мышцы без жира не очень красиво...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Apr 9 2012, 20:59
Сообщение #146


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Ну так делай упражнения, никто не запрещает. Только не надо думать, что они очень помогут сбросить жир. И лучше работать в более силовом стиле, чтобы мышцы оставались плотными, нежели в количестве 60 повторов...

Цитата(Alisa @ Apr 9 2012, 20:23) *
Согласна на счет безуглеводной диеты. Но ведь совсем без углеводов тоже не очень полезно.

Да в этом мире вообще мало полезного. Дышать, говорят, и то - вредно.
Главное во всем - иметь голову на плечах, без нее ой как плохо. То есть, я хочу сказать, если в порыве фанатизма месяцами сидеть на безуглеводке, то конечно ничего хорошего это не даст. Но если есть цель в максимально короткие сроки сбросить побольше жира - то безуглеводка самое то. Пару месяцев и потом потихоньку начинать вводить углеводы в рацион. Но пару месяцев придется потерпеть/пострадать, от этого никуда не денешься...

Сообщение отредактировал Athlon - Apr 9 2012, 21:07
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alisa
сообщение Apr 9 2012, 21:36
Сообщение #147


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 5.4.2012
Из: Москва

Рост: 170
Вес: 68



Цитата
И лучше работать в более силовом стиле, чтобы мышцы оставались плотными, нежели в количестве 60 повторов...

Именно поэтому я стала заниматься в силовом режиме. Опробывав множество повторов, я убедилась, что это не работает.

Т.е. диета должна быть полностью с отсутствием углеводов? Ни капли углеводов вообще? или все такие какое - то количество должно поступать в организм?

Цитата
Да в этом мире вообще мало полезного. Дышать, говорят, и то - вредно.

Что не делай - все равно умрем...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vegasu
сообщение Apr 10 2012, 01:56
Сообщение #148


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 157
Регистрация: 27.1.2010




Цитата
Пару месяцев и потом потихоньку начинать вводить углеводы в рацион.

А когда снова можно продолжить "безуглеводку"?
Пол-года? Год?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Apr 10 2012, 19:04
Сообщение #149


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Цитата(Vegasu @ Apr 10 2012, 01:56) *
А когда снова можно продолжить "безуглеводку"?

Как настроение появится)))

Цитата(Alisa @ Apr 9 2012, 21:36) *
Т.е. диета должна быть полностью с отсутствием углеводов? Ни капли углеводов вообще? или все такие какое - то количество должно поступать в организм?

Ну так чтобы ни капли углеводов не поступало в организм - это почти невозможно. Почти в любых продуктах они есть, в том же мясе или яйцах.
Ни капли из тех, которые ты можешь сама исключить.

Сообщение отредактировал Athlon - Apr 10 2012, 19:02
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Apr 10 2012, 20:51
Сообщение #150


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Диета. Это все, что нужно, можете просто дома сидеть, не есть - похудеете. Вопрос тонуса уже второй.
Все очень просто. Ничего жареного, никакой соли, никаких соусов и масел, ничего сладкого, кроме фруктов. Автоматически получите низкоуглеводку. То, что вы описали, далеко даже от моей нынешней малоинтенсивной низкоуглеводки.
И не надо врать себе. Хотите вы скинуть вес. И ноги хотите стройные, а не крепкие и сильные (что, конечно, тоже имеется). И путь лишь один - дисциплинированная диета до тех пор, пока не достигнете нужной кондиции. Никаких "раз в неделю", никаких "кусочков". Просто и ясно - диета до нужной кондиции.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alisa
сообщение Apr 11 2012, 00:49
Сообщение #151


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 5.4.2012
Из: Москва

Рост: 170
Вес: 68



А как на счет овощей? Свежих и консервированных?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Apr 11 2012, 12:27
Сообщение #152


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Имхо, лучше свежие. Меньше добавок, больше аппетит - лучше усвояемость. Из консервов я только рыбу ем, дабы разнообразить курицу - всё это белок. Но если очень хочется, то можно и консервированные овощи, думаю.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alisa
сообщение Apr 11 2012, 14:02
Сообщение #153


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 5.4.2012
Из: Москва

Рост: 170
Вес: 68



т.е овощи не являются теми углеводами, которые мне нужно исключить из питания? Я исключила все углеводы из рациона, но овощей ем много...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Apr 11 2012, 20:24
Сообщение #154


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Овощи можно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Jul 1 2012, 10:46
Сообщение #155


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Рад, что люди еще есть думающие, которые способны анализировать входящую информацию, а не тупо следовать советам тренеров (компетентных или не очень).
Дабы укрепить Ваше понимание приоритетов в тренировках по сжиганию лишнего веса, вот Вам статья, если еще не читали - http://ironmine.narod.ru/articles/differen...fat_loss_no.htm

Ahtlon правильно говорит - главное питание, а не то, что Вы делаете в зале. В данном случае он утрировал, говоря о том, что можно вообще ничего не делать, но с правильным питанием результат будет. Это недалеко от истины.

Рассказываю мой опыт (точнее, моей сестры, которая уже трижды за последние лет 5 подтверждала правильность моих советов по сжиганию жира, на практике). Так вот, буквально в этом году зимой-весной она уменьшилась почти вдвое за счет просто правильных силовых тренировок и питания. При том, что она склонна к полноте.
Тренировки: обычные силовые. В Вашем случае - достаточно разбить программу на 2 тренировки в неделю и работать до отказа или почти до отказа. Схема может быть такой:
1 день
Примедания/жим ногами - 2-3 разминочных подхода (по 6-8 повторений) с нарастающим весом и 1-2 рабочих подхода до отказа или близко к отказу на 8-12 повторений
Жим лежа штанги/гантель - 2 разминочных, 1 - рабочий до отказа
Жим наклонный (30-40 градусов) - 2 разминочных, 1 - рабочий
Гиперэкстензии - 3х12-15
Подъемы ног в висе - 3х12-15 (старайтесь, чтобы таз отрывался от шведской стенки (или на чем Вы там будете делать) и скручивался в направлении груди

2 день
Становая (лучше для Вас - Мертвая тяга) - 2-3 разминочных, 1-2 рабочих почти до отказа
Тяга верхнего блока (следите, чтобы корпус все время был откинут назад - под углом где-то 45 градусов по отношению к полу - это позволит больше включить мышцы спины, а не только бицепсы) - 2 разм. 1 - раб.
Тяга горизонт.блока к поясу
Подъемы на носки
Скручивания на римском стуле
Гиперэкстензии

Смысл такой - Вы работаете до отказа, значит повышается вероятность возникновения микротравм в Ваших белковых структурах мышц. Это то, что Вам нужно - для "ремонта" этих микротравм Ваш организм будет тратить массу энергии - ккал. Если в этот момент Вы будете ограничивать себя в потреблении углеводов ,а будете добирать калории за счет белка, то организм начнет использовать жировые отложения, трансформируя их в печени в гликоген, для обеспечения мышц энергией.

В то же время, если Вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю да еще и по одной и той же схеме тренировок, у Вас накопится достаточно креатинфосфата и глюкозы в мышцах. Это будет минимизировать получение микротравм во время тренировки. А значит, Вам не понадобится столько энергии для восстановления мышц. Следовательно, ниже вероятность того, что организм начнет использовать жир для восполнения недостатков гликогена. Соответственно, Вы будете терять жир медленнее.

Вы можете в середине недели вставить какую-то тренировку для сердечно-сосудистой системы, быструю-спортивную ходьбу по пересеченной местности в течении 45-60 минут или интервальный бег (спринт-трусца-спринт). Это не повредит.

По питанию:
в первой половине дня можете позволить себе в небольших кол-вах сложные углеводы (гречневая, пшеничная каша и т.п.) , во второй половине дня и, особенно вечером, только высокобелковые продукты.
Кушать надо Вам 4-5 раз в день маленькими порциями. Это поможет ускорить обмен веществ. Кстати, это одна из причин, почему Вы набрали лишний вес - Вы писали, что кушали 1-2 раза в день. Такой режим способствует замедлению обмена веществ, организм понимает, что калории приходят редко и при первой же возможности старается накопить впрок в виде жира.

Удачи.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jul 1 2012, 11:08
Сообщение #156


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Squater, вот вроде все это знал, а все равно интересно (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Jul 1 2012, 17:35
Сообщение #157


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Это радует. Значит, не зря писал :-)

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Jul 1 2012, 20:33
Сообщение #158


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Да, не зря. Более того, освежив свои знания, я дал хорошие советы своим домочадцам прекрасного пола и они, в общем-то, пришлись им по нраву.

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Jul 1 2012, 20:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

8 страниц V  « < 6 7 8
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th January 2017 - 02:27
Bar protein (MD) 50 г Bar protein (MD) 50 г

Шоколадный батончик с низким содержанием жира и простых сахаров

55 руб.
Bar creatine (MD) 50 г Bar creatine (MD) 50 г

Шоколадный батончик с креатином

51 руб.
Bar guarana (MD) - шоколадный батончик с гуараной 50 г Bar guarana (MD) - шоколадный батончик с гуараной 50 г

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

49 руб.
Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг Шоколадный Батончик Protein Bar (XXI Power) (18% белка) 0.05кг

Батончик с коллагеном

45 руб.
Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Bar L-carnitine (MD) - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином

50 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru