Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 200 таблеток Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 200 таблеток

Научно-сбалансированный источник аминокислот

875 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

1874 руб.
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (MD) 200 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (MD) 200 капсул

Сбалансированный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина

1032 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 30 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор IRONMAN 30 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

270 руб.
Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток

Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка

314 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Тренировка дома
Гость_Lyolka_*
сообщение Dec 2 2007, 19:34
Сообщение #1





Guests






Привет!Помогите мне пожалуйста!
Я хочу немного подкачаться и сбросить жирок, но у меня нет возможности посещать тренажерный зал. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/thumbdown.gif)
Самая моя большая проблемная зона - это от талии до коленок. Талия у меня тонкая, только сразу же после нее начинается жир на боках (это не очень красиво смотрится). Также я хотела бы убрать жир с внутренней и внешней поверхности бедер. И подкачать задницу, руки и грудь.
Дома у меня есть:
-обруч металлический (не утяжеленный);
-скакалка;
-3 пары гантелей: по 500г, 1кг, 5 кг;
-мяч диаметром где-то 20 см;
-и еще такая штука, которая называется тренажер для рук и бедер(см. фото).Мой круг

Может кто-нибудь посоветует как мне это все приспособить. Я уже просмотрела кучу методик, занималась программами с дисков и кассет. Но это все не моё. Хочется найти свою программу.
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/mol.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 2 2007, 20:09
Сообщение #2


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




сама по себе любая программа ничего не даст без должной программы питания

в первую очередь надо разобраться с вашим питанием, что есть, сколько когда
а во-вторых было бы очень неплохо увязать эту программу питания с доступной вам физической нагрузкой

вообще ваш вопрос очень индивидуален и вряд ли эту проблему удасться решить только общением на форуме.
хотя ничего невозможного нет. у меня была знакомая девушка, которая занималась только дома и выглядела бесподобно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

у девушек самое сложное всегда - отучиться кушать вредную для талии еду, особенно вечером и на ночь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Dec 3 2007, 07:49
Сообщение #3





Guests






Гантели хотя бы десятки нужны.У нас в зале много девушек прктически все начинают с 7-8 кг,а выпады 10-15 кг, и от занятия к занятию вес на гантелях растет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Dec 3 2007, 08:40
Сообщение #4





Guests






Обруч ф топку....
Одна моя знакомая 1 час крутила на спор, даже не запыхалась.
Гантели по 5 кг для упражнений на плечи. Сначала жимы вверх и тяги к подбородку, станешь сильнее, придется переходить на махи гантелями в стороны.
Для груди остаюмся отжимания в разных вариациях. 5кг гантели - не катят ни как.
Попаноги - приседания, выпады. Опять таки 5кг не нагрузка - набирай повторениями. Одно время приседал по 150 раз . Минут 12-15 на это уходило.
Скакалка - 30 минут, или больше.
Загогулину подарить заклятой подруге на новый год.
На 8 марта выпросить какое-нибудь приспособление для тренировок (лавочку/гантельки потяжелее/штангу легкую/аэробный тренажер....)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Lyolka_*
сообщение Dec 3 2007, 14:17
Сообщение #5





Guests






(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) Питаюсь я нормально. На ночь не ем. Кушаю в основном каши, овощи. Мясо - редко (только по желанию). Мучное практически не ем. Добавляю в еду клетчатку, отруби. Пью витамины. Алкоголь пью редко (но метко (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/winkk.gif) ), не курю. Т.е. веду здоровый образ жизни. А жир зараза откуда-то появляется. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/velo.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Dec 3 2007, 14:20
Сообщение #6


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Привет. Напишите свой рацион, и какие аэробные нагрузки вам разрешены?

Необходимо урезать общий калораж на фоне увеличения нагрузок. Заочно этот вопрос решить довольно сложно. Необходимо работать непосредственно с тренером. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Lyolka_*
сообщение Dec 3 2007, 14:25
Сообщение #7





Guests






Цитата(Arkadiy @ Dec 3 2007, 08:40) *
Обруч ф топку....
Одна моя знакомая 1 час крутила на спор, даже не запыхалась.


А если одеть теплые шмотки и крутить. Но так наверное только вода выйдет.
Я где-то читала, что легкий обруч держит мышцы в напряжении, так как нужно следить за тем, чтоб он не упал. А тяжелый крутить легко, но им можно почки отбить если долго крутить. А вообще мне тренерша советовала: пресс покачала - покрути обруч. Типа с ним эффекта больше.

Цитата(Taurus @ Dec 3 2007, 14:20) *
Привет. Напишите свой рацион, и какие аэробные нагрузки вам разрешены?

Необходимо урезать общий калораж на фоне увеличения нагрузок. Заочно этот вопрос решить довольно сложно. Необходимо работать непосредственно с тренером. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

Сложно описать свой рацион, т.к. я ем по желанию. Например, дико хочется съесть салат из шинкованной капусты или селедки. Короче что хочется, то я и ем.
По утрам - я пью кофейный напиток из цикория с молоком или зеленый чай с молоком. Ем по утрам редко - потому что не лезет. Обедаю где-то после 3-х. Днем я на учебе, а институтской столовой желудок гробить не хочется. Обед и ужин - у меня практически по составу не отличаются. В основном каши, овощи тушеные, вареные (картофель, капуста). Иногда мясо, рыбу, птицу. На десерт - фрукты (банан, апельсин и т.д.)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Dec 3 2007, 14:56
Сообщение #8


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Чтобы урезать калораж, придется считать калории и следить за тем, что кушаем. И не пропускать приемы пищи(каждый три часа). Утром два завтрака, второй-более легкий. На ночь белковая пища, сложные углеводы в первой половине дня. Чтобы уменьшить жировую прослойку необходимо четко планировать свой рацион, и не делать отклонений. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_LazyAss_*
сообщение Dec 3 2007, 15:19
Сообщение #9





Guests






Я выскажусь просто как полупрофессиональный спортсмен, а не как фитнесист или любитель силового спорта.

При таком питании лучше просто заниматься укреплением тех мышц, где внешний вид не нравится. Если на боках, то упражнения на них, если на бедрах или попе, то на эти мышцы. Веса (ИМХО) не имеют значения и лично я их вовсе не использую, мне вполне достаточно своего тела, можно делать такие упражнения где и 40 кг собственного веса хватит за глаза!

Это я к тому что советы большинство дают стандартные, а я думаю что это тот случай когда ей просто нужно улучшить внешний вид, а мышцы (в понимании силовиков) ей ни к чему.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Dec 3 2007, 15:28
Сообщение #10


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Чтобы улучшить внешний вид силовых не нужно, нужно питание регулировать. А локально жир не сжигается, как мы уже знаем.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_LazyAss_*
сообщение Dec 3 2007, 15:42
Сообщение #11





Guests






Да не, я просто о том что при таком питании откуда жиру взяться? Тем более у молодой девушки (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) .

Кстати, мы также знаем что жир не сжигается и без упражнений (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Dec 3 2007, 15:43
Сообщение #12





Guests






Питание здоровое, малокалорийное, разнообразное. Все дело в том, что обмен веществ несколько замедлился. Варианта три штука:
1. разгонять обмен веществ тяжелыми силовыми тренировками (следя за питанием);
2. Увеличить число расходуемых калорий за дент за счет аэробной нагрузки (следя за питанием);
3. Первое и второе в одном флаконе.
А по поводу легкого обруча я еще не слышал. ... Не.. час крутить обруч и час бегать по лестнице - это две большие разницы.
Про теплые шмотки правильно думаешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Dec 3 2007, 15:49
Сообщение #13


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата(Lyolka @ Dec 3 2007, 14:17) *
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/ahaha.gif) Питаюсь я нормально. На ночь не ем. Кушаю в основном каши, овощи. Мясо - редко (только по желанию). Мучное практически не ем. Добавляю в еду клетчатку, отруби. Пью витамины. Алкоголь пью редко (но метко (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/winkk.gif) ), не курю. Т.е. веду здоровый образ жизни. А жир зараза откуда-то появляется. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/velo.gif)

1. Что значит "не ем на ноч"?
2. Есть определенная зависимость, от которой по природе сложно уйти, но чем меньше вы получаете в пищу белка, тем больше вы имеете жировую прослойку.


Цитата(Lyolka @ Dec 3 2007, 14:25) *
А если одеть теплые шмотки и крутить. Но так наверное только вода выйдет.
Я где-то читала, что легкий обруч держит мышцы в напряжении, так как нужно следить за тем, чтоб он не упал. А тяжелый крутить легко, но им можно почки отбить если долго крутить. А вообще мне тренерша советовала: пресс покачала - покрути обруч. Типа с ним эффекта больше.

Именно, нарушится всего лишь термообмен, и выйдет незначительное колличество воды, котороу потом легко восстановится парой стаканов.
Обруч может помочь размяться перед тренировкой.

Цитата(Lyolka @ Dec 3 2007, 14:37) *
Сложно описать свой рацион, т.к. я ем по желанию. Например, дико хочется съесть салат из шинкованной капусты или селедки. Короче что хочется, то я и ем.
По утрам - я пью кофейный напиток из цикория с молоком или зеленый чай с молоком. Ем по утрам редко - потому что не лезет. Обедаю где-то после 3-х. Днем я на учебе, а институтской столовой желудок гробить не хочется. Обед и ужин - у меня практически по составу не отличаются. В основном каши, овощи тушеные, вареные (картофель, капуста). Иногда мясо, рыбу, птицу. На десерт - фрукты (банан, апельсин и т.д.)

с таким рационом от жира (если он присутствует) не избавиться, ваш организм постоянно находится в режиме энергосбережения, и ему проще пожертвовать частью мышечной ткани, чем израсходоввать стратегический запас жировой
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Dec 3 2007, 16:17
Сообщение #14


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Цитата(LazyAss @ Dec 3 2007, 06:42) *
Да не, я просто о том что при таком питании откуда жиру взяться? Тем более у молодой девушки (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) .
Это у молодого парня жиру неоткуда взяться. А у женщин он всегда есть.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_LazyAss_*
сообщение Dec 4 2007, 03:08
Сообщение #15





Guests






Ну на женщинах немного должно быть. Это даже красиво, если в меру (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) .

Вот мне, например, и такие, и спортивные нравятся ^_^. А вот юное поколение девушек меня своим телосложением просто убивает... Причем все в обтягивающих джинсах! Видимо, если их снять, то будет вообще ппц (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) .
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_CooCoo_*
сообщение Dec 27 2007, 20:20
Сообщение #16





Guests






А все-таик лучше как-нибудь найти возможность заниматься в зале. Многие люди накупают домой тренажеров, которые потом используются как вешалки для одежды и пылесборники, не понимая, что зал - это не только набор инструментов и составление программы тренером, это еще и смена атмосферы, которая оооочень важна для качественных тренировок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
PolinaKono
сообщение Nov 9 2010, 12:31
Сообщение #17


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1
Регистрация: 2.11.2010




если генетически есть предрасположенность к жирку, то как ни питайся, а будет он... это бесполезная практически борьба с самим собой)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Nov 9 2010, 13:04
Сообщение #18


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Отнюдь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Nov 9 2010, 15:13
Сообщение #19


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Цитата(PolinaKono @ Nov 9 2010, 12:31) *
если генетически есть предрасположенность к жирку, то как ни питайся, а будет он... это бесполезная практически борьба с самим собой)

Это прекрасная отмазка для самого себя.
Сотни раз такое от девушек слышал. Правда они кроме каких-то идиотских экстремальных трехдневных (в лучшем случае - недельных) диет больше ничего делать не делали.
А нет, еще обычно - "маянезик кушаю ЛЕГКИЙ!!!"
Ну это к килограмму пельменей на ужин...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Nov 10 2010, 08:48
Сообщение #20


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



Несколько раз, когда практиковал, встречал своих пациенгток в заводской столовой. У мужиков все на подносе помещается, а этим по два раза от раздачи до стола ходить приходилось. а в зале трындели, что кушают, ну совсем немного.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 5th August 2020 - 16:18
Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг Супер Креатин (XXI Power) 0.4кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

684 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

383 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
116 руб.
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы

Усилитель энергетического метаболизма

479 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

252 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru