Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул

Комплекс кальция и магния с витамином А

272 руб.
Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул

«Витамин бодрости духа»

120 руб.
Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул

Альфа токоферол в капсулах

349 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы).

388 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов

1027 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Помогите составить программу (для тренировок дома)
Pahaatlet
сообщение Apr 30 2020, 17:23
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 474
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Всем привет, давно я сюда не заходил. За то время пока меня не было (страшно подумать сколько лет прошло) я стал мастером спорта (становая тяга AWPC), много тренировался и добился определённых результатов. Правда уже полтора года нормально не тренировался после последних соревнований и плановой операции.

Все мы знаем про карантин и что залы не работают. Более того, я считаю что они откроются чуть ли не последними. Ведь сами подумайте, спортзал это ещё куда более "удачное" место для того что бы зараза распространялась. Вирус на штанге/гантеле, берёмся рукой за них, потом рука-лицо и приплыли. Поэтому надо готовиться к тому что тренироваться в зале будем ещё не скоро.

Суть в чём - скоро мне подгонят 4 гири (2x16 и 2x24 кг), также дома уже есть турник. Помогите составить план тренировок, вставить классические упражнения с гирями в вполне привычную программу тренировок, которые разумеется будут с гирями или собственным весом. Обычно я тренируюсь через два дня на третий. Очень медленно восстанавливаюсь.

1.
Приседания


2.
Отжимания от пола
Жим стоя


3.
Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания


Более того, нужен совет по количеству повторений и подходов. Основная задача - подсушиться (есть лишних 5 кг) и оставаться в форме что бы потом относительно легко начать готовиться к соревнованиям по становой тяге. Поймите правильно, но я всю жизнь занимался по определённым канонам и с гирями дел не имел. Совершенно не понимаю как и куда лучше вставить классические упражнения с ними. Когда я говорю про классические упражнения я имею ввиду не только рывок и толчок. А может кто то предложит свои идеи программы отличные от классических Присед, Жим и Тяга.

Конечно, я и сам могу путём проб и ошибок нащупать свой путь, и от этого не уйдёшь, даже с учётом ваших советов. Но хотелось бы что бы ошибок было меньше, а путь короче =)

Сообщение отредактировал Pahaatlet - Apr 30 2020, 17:24
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10th December 2022 - 05:02
MD Creatine Caps (MD) 150 капсул MD Creatine Caps (MD) 150 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

486 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

315 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

279 руб.
Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты

394 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

383 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru