Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
4636 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100 Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга
0 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Подъёмы ног в тренажёре, техника выполнения
Гость_ram77_*
сообщение Apr 20 2007, 17:02
Сообщение #1





Guests






Сегодня на тренировке заметил, что если в стойке для подъёма ног (второе упражнение, только спинка стоит вертикально) опуститься вниз до тех пор пока нижняя часть спинки тренажёра не окажется на уровне низа спины (таким образом в нижнем положении таз находится в свободном состоянии и ягодицы не упираются в спинку), то нагрузка на пресс существенно возрастает, а неприятные ощущения от выгиба позвоночника в нижней точке исчезают. Вот только упор приходится делать совершенно невообразимым способом, опускаясь подмышками на подлокотники.

З.Ы. Перечитал ещё раз статью и позволю себе не согласится с 2-мя моментами.
Во-первых, на последнем снимке, где мужик достаёт перекладину ногами, скручивания в позвоночнике у него никакого не видать, зато сильно изменился угол между рукаи и туловищем. Такое впечатление, что для того, чтобы достать перекладину он просто отклоняет голову назад и "складывается" в тазобедренных суставах. Обычно, чтобы избежать этого, я делаю подъёмы ног на шведской стенке или вблизи от стены, чтобы упираться в неё плечами.
Второе замечание по поводу неэффективности подъёма коленей к груди. Касание коленями груди (будь-то согнутыми ногами или прямыми), на мой взгляд и есть один из признаков качественного выполнения упражнения, потому что иначе как скрутившись в поясничном отделе позвоночника коленями грудь не достанешь.

Сообщение отредактировал ram77 - Apr 20 2007, 17:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Apr 20 2007, 18:26
Сообщение #2


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




перечитал 3 раза первый абзац. нефига не понял. эти тренажеры обычно так и делаются, что в нижнем исходном положении ягодицы и низ спины свободно висят, не упираясь в спинку. изначально статья и писалась с расчетом на такие тренажеры, они как раз изображены на фотках. никуда опускаться вниз на подмышки там совершенно не надо. видимо в твоем тренажере спинка как раз излишне длинная просто. поэтому тебе приходится опускаться так низко, что совсем не комфортно для выполнения упражнения. либо ты просто не умеешь их готовить (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

и нагрузка в таком случае вполне себе ничего. это учитывалось по умолчанию, что ноги опускаются вниз, когда ягодицы и низ спины свободно висят. видимо ты не совсем верно понял

а вот бросать ноги вниз когда из опускаешь не надо, потому что тогда позвоночник выгибается обратно по инерции, что весьма травмоопасно.

чтобы нагрузка была полноценная - надо делать в спокойном темпе, без инерции и раскачки, в полной амплитуде. исходное положение - ноги смотрят вертикально вниз. конечное - ноги смотрят вертикально вверх.

-------------

угол изменился просто потому что смещается центр тяжести. никакой силы хвата не хватит, чтобы остаться строго вертикально (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
а в майке и не видно никакого прогиба, потому что амплитуда работы пресса очень маленькая и прогиб минимальный, который здесь закрывается майкой

насчет эффективности подъема коленей:

сколько людей в обычном среднестатическом зале смогут поднять ноги к вертикали и сколько колени к груди?
процентное соотношение примерно 1 к 10

прямые ноги еще поднимать тяжелее - потому что больше рычаг, тяжелее вес, который поднимаешь, да и бицепсы бедер изо всех сил сопротивляются подъему ног...

вот тогда можно и проверять, у кого сильный пресс, а у кого иллюзия (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Apr 21 2007, 03:14
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



Вот только при подъеме ног до вертикали отягощения на ноги неудобно вешать (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_ram77_*
сообщение Apr 21 2007, 09:03
Сообщение #4





Guests






to Hardgainer

У нас в зале стоит вот такая штука
(IMG:http://www.ljplus.ru/img3/r/a/ram77/press.jpg) .
И при упоре на локти ягодицы как раз упираются в спинку (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) и позвоночник выгибается назад даже когда ноги ещё не опустились до конца.

Насчет смещения центра тяжести не согласен. Он смещается только если голову назад отклонять. У нас же цель подтянуть таз к груди, зачем же в этом случае запрокидывать голову? Вы когда-нибудь видели, чтобы во время скручиваний голову назад закидывали?

Теперь про колени. Насколько я чувствую, в идеале конечное положение в упражнении должно получиться таким:
(IMG:http://www.ljplus.ru/img3/r/a/ram77/press1.JPG)
при этом бёдра с туловищем находятся под прямым углом, а подъём осуществляется за счёт скругления в поясничном отделе позвоночника. В этом случае, как мне кажется, колени должны оказаться где-то на уровне плечей, а то и головы.

З.Ы. "Суха теория, мой друг..." в ближайшую пятницу пойду отрабатывать это дело на практике.

Сообщение отредактировал ram77 - Apr 21 2007, 09:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение May 26 2009, 16:06
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



я обычно делаю подъем ног из виса на перекладине.
до касания перекладины носками.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21st July 2019 - 05:56
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов

878 руб.
Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

962 руб.
Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул

Аскорбиновая кислота в капсулах

330 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс

Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов

1136 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru