Simbaka: Фото..., ...миру не показывать!) Опции

[Simbaka]

Точно не знаю, как тут работает прикрепление фоток, но вроде должно получиться.

Антропометрия:
рост - 202 см
вес - 116 кг
возраст - 25 лет
бицепс - 46 см
грудь (на вдохе) - 132 см
талия - 96 см
бедро - 72 см
запястье - 20 см
стаж занятий - 4 мес

Кого не затруднит - скажите, какая группа мышц отстаёт в развитии, что выделяется.
Жира лишнего на данный момент хватает, сам знаю) Проблему пока ещё только предстоит решать...

Эскизы прикрепленных изображений

 

[kabanovsky]

Да вроде все равномерно подкачано, нужно только все это дальше раскачивать (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

[Alexmetal]

грудь, спина (широчайшие) - отстают явно
бицепс здоровый, а спины нет

[kabanovsky]

грудь, спина (широчайшие) - отстают явно
бицепс здоровый, а спины нет

Ты плохо смотриш
Бицепса здорового не вижу, он просто нормальный, а 46 см, так и рост за два метра, че тут удивительного

Сообщение отредактировал kabanovsky - May 28 2009, 09:04

[Simbaka]

Спина есть, просто она очень хорошо прячется!)

Широчайшие у меня упорно избегают любых видов нагрузки, за всё время именно они ещё ни разу не болели. Всю нагрузку забирают бицепсы и задние дельты, после тренировок на спину болят только продольные мышцы - в районе поясницы и между лопатками, а широчайших как будто и нет.

[Alexmetal]

я смотрю двойной биц. сзади

[kabanovsky]

Ну так очень неплохо для 4 месяцев, а какая предыстория, чем до этого занимался? А на широчайшие тягу Т-грифа делай, еслим есть, или чтонить похожее

[Simbaka]

До этого только качал руки (биц+триц) в молодости по изуверской методике собственного сочинения - писал об этом здесь:
http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=2052

Думаю, немалую роль сыграл и собственный вес в 150+ кг - столько во мне было ещё в январе) Мышцы крепли только от того, что были вынуждены постоянно носить такую тяжесть. Теперь тяжесть немного сошла, а мышцы вроде как остались.

Насчёт Т-грифа... попробую обязательно)

[FLAME]

Не, ну спина крепкая. Если что свиду и отстает - это грудь.
Уменя такая же бодяга с широчайшими. хотя после вчерашнего они всё-таки сука сдались) Сделал вывод: либо менять упражнение, либо тренироваться как надо: до отказа, а потом ещё два раза)

[Simbaka]

Грудные в средней части отстают, сам чувствую - "на ощупь" там ничего нет, кроме кости, даже качать нечего)

Тренировать широчайшие по принципу "до отказа + два раза" можно только в том случае, если при выполнении упражнения эти самые широчайшие работают. Говорят, нужно просто один раз хорошо прочувствовать их работу - и всё будет... у меня, к сожалению, пока не получается.

[FLAME]

Как я это понимаю... Могу вложиться только на тяге гантели, это мне просто нравится. А вот штанга в наклоне, мать её. Только начинаю что-то соображать. Никак не одуплю, как выключить бицепс.

[kabanovsky]

Тяга штанги лучше чем тяга гантели одной рукой

[FLAME]

практически одно и то же. просто штанга по-главнее буде... так же как жим стоя нормально, или с гантельками.

[SSF]

Тяга штанги лучше чем тяга гантели одной рукой

Для тренировки широчайших - именно широчайших а не спины в целом, лучшее упражнение - тяга гантели в наклоне. Нагрузка на мышцу на проядок больше, а на поясницу практически нет. К тому же проще и стабильней исходное положение, больше амплитуда, а значит лучше концентрация на работе именно широчайшей.

[Simbaka]

На тягу гантели в наклоне одной рукой у меня реагирует бицепс, задняя дельта и мышцы спины, находящиеся между лопаткой и позвоночником. Широчайшая упорно молчит)

На тягу штанги в наклоне реагирует тот же бицепс (особенно если брать гриф супинированным хватом), трапеции и продольные мышцы спины. Широчайшие, опять же, оказываются не при делах)

Одно могу сказать: тянуть штангу в 110 кг ощутимо сложнее, нежели одну гантель в 65 кг. Хотя, опять же, оба упражнения очень выматывают, пот течёт градом)

[kabanovsky]

Я себе широчайшие накачал тягой набодобие Т-грифа, от нее широчайшие чуствуются ну ооочень хорошо, и растут так же, от тяги гантели никаких ощущений в широчайших нет

[_St_Grom_]

тяга гантели или штанги потом тяга верхнего блока не отклоняясь назад строго вертикально если правильно делать то полюбому вставит

[Simbaka]

Тяга верхнего блока - какая? Узкий/широкий, обратный/прямой хват? За голову или к груди?
Пробовал в разных вариациях, с отклонениями и без, с читингом и с идеально-неподвижной спиной... Пока ни разу не "вштыривало" (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)

Сообщение отредактировал Simbaka - May 28 2009, 11:58

[Alexmetal]

подтягивания широким хватом должны помочь

[Simbaka]

Да, подтягивания - это, конечно, хорошо... Только вот проблема в том, что широким хватом я от силы 4-5 раз подтянуться могу (4 месяца назад не мог вообще ни разу). Всё же 115 кг подтягивать не в пример сложнее, чем 60-70)... да и подтягиваюсь тоже в основном бицепсами, нежели спиной - по крайней мере, напрягаются и отказывают в первую очередь именно они.