Simbaka: Фото..., ...миру не показывать!) Опции

[Alexmetal]

когда весил 72 - вешал на пояс блин 20кг и нормально подтягивался 15раз (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
ты начни - широчайшие пойдут (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Simbaka]

Если бы я не начал - не продвинулся бы с 0 до 6 раз (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) А разница между 72+20 и 115 всё же существенна: можно жать от груди 92х10 - и быть задавленным штангой в 110)

В подтягиваниях, кстати, есть ещё одна проблема: все турники слишком низкие, ноги по полу/земле постоянно чиркают, плюс не читинговать психологически сложно.

[Hardgainer]

когда весил 72 - вешал на пояс блин 20кг и нормально подтягивался 15раз (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

да ты монстр (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) спина твоя должна быть шире талии в 3 раза (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[SSF]

Насчёт подтягиваний.
У меня подопечный - бывший КМС по спортивной гимнастике и 50 раз для него подтянуться было - разминка. Только вот широчайших у него жаль не было.
Помогает работа одной рукой: Тяга гантели в наклоне, Эксцентрическая и обычная рычажная тяга. А стобы чувствовать широчайшую нужно правильно выполнять и начинать обучение технике с небольших отягощений.

[kabanovsky]

Считаю, подтяги вобще целесообразно делать до 20-22 лет, пока растет скелет, для расширения костяка плеч, для развития широчайших они мало дают

[Окунь]

Одим момeнт подтягивался в силовом стилe.Дошeл вродe до 15-17 кг на поясe на 5 раз,при вeсe под 90кг.Силу давали,массу в таком рeжимe нeт.

Сообщение отредактировал Окунь - May 28 2009, 14:56

[Alexmetal]

да ты монстр (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) спина твоя должна быть шире талии в 3 раза (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

талия моя была ок.70 окружность груди 105 (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
надо старые фотки найти, еще с пленки. и выложить.

кстати, не представляю как можно подтягиваться 50 раз для разминки и не иметь развитую спину (IMG:style_emoticons/default/dolb.gif)

или может подтягивания напрягают широчайшие и задние дельты только у меня, а все остальные тока бицепсом подтягиваются?

[Simbaka]

Ты на чемпиона мира по отжиманиям посмотри - 37000 раз за сутки, 130 отжиманий в минуту, по несколько тысяч отжиманий подряд... Мало кто скажет, что у него хорошо развиты грудные мышцы. Да, он крепкий - но ничего выдающегося, ничего "билдерского" в нём нет.

Сила и выносливость далеко не всегда означают форму и размер.

[kabanovsky]

Ну так естественно, Коля больше 20 раз не подтягивается, зато мяса - ППЦ)))

[Окунь]

Топик-стартeру.Пару слов насчeт спины,а имeнно широчайших.Сдeлай упор на них,явно отстают.А плeчи понравились.Я совмeщаю ширы-грудь,очeнь прeт.2 раза в нeдeлю можeт много.Я нe дeлаю привязку строго к дням нeдeли.Качаю раз в 5-6 днeй,по ощущeниям.3 упражeния на трeнировкe.При чeм чeрeдую комплeксы.Пeрвый,(в порядкe выполнeния)
Тяга вeрхнeго блока 3*15 (хватом к сeбe)
Тяга гантeли 3*12
Тяга нижнeго блока одной рукой 3*15 (D-рукоять)

Второй.
Тяга вeрхнeго блока 3*15 узкая рукоять(снимаю ручку с тяги к поясу)
Eсли eсть Т-тяга то ee,(у нас нeт),((((((((3*12
Тяга гантeли с наклоном вниз головой 3*12,выполняeться так жe как тяга гантeли ,но надо найти положeниe вниз головой,подискать оборудованиe,гдe так удобно дeлать,бьeт прицeльно в сeрeдину спины,вeс процeнтов 60-70 от простой тяги гантeли.Пeрeмeжая упражeния шир и груди можно добиться хорошeй прокачки,лeгчe идeт,т.к мышцы антагонисты.Блок всeгда ставлю пeрвым в комплeксe,от нeго нe устанeшь сильно+прогрeв пeрeд базой.Тяга штанги в наклонe тожe нeплохо,но мнe пeрeгружаeт поясницу.

Сообщение отредактировал Окунь - May 28 2009, 16:28

[Alexmetal]

Ты на чемпиона мира по отжиманиям посмотри - 37000 раз за сутки, 130 отжиманий в минуту, по несколько тысяч отжиманий подряд... Мало кто скажет, что у него хорошо развиты грудные мышцы. Да, он крепкий - но ничего выдающегося, ничего "билдерского" в нём нет.

Сила и выносливость далеко не всегда означают форму и размер.

с примером конечно ты загнул, сравни марафонца и спринтера - и кто больше билдера будет напоминать?
или приводят тут в пример спортивную гимнастику - да посмотрите на тех гимнастов которые на кольцах выступают

кстати любитель бодибилдинга с ростом 180 весом 100-105 и процентом жира около 10% мне больше профессионала будет напоминать

бодибилдера жмущего 92х15 я не уверен что 110 задавит =)

[SSF]

.... приводят тут в пример спортивную гимнастику - да посмотрите на тех гимнастов которые на кольцах выступают

ВСЕ спортивные гимнасты мужчины выступают на кольцах и что?

[Alexmetal]

у большинства прилично развиты широчайшие мышцы спины и плечевого пояса. с проф. билдерами конечно не очень сопоставимы - только вот мускулатура у них как-никак функциональная, а не для красоты (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

[Simbaka]

У гимнастов широчайшие кстати не очень развиты - в упражнениях они скорее мешают, чем несут какую-либо ощутимую нагрузку. Вот дельты у них действительно мощные, равно как и приводящие мышцы плеча.

Я занимался спортивной гимнастикой с 5 до 11 лет, тогда подтянуться 30 раз за минуту для меня действительно было разминкой... Мощные дельты и выпуклая грудная клетка сформировались как раз в то время, а вот особо приметливых "крылышек" как не было, так и нет)

По поводу примера с подтягиваниями - ты можешь "подтянуть" 72+20 кг 15 раз... Я могу подтянуть 115 кг 6 раз) Жаль, нельзя проверить, сколько бы раз я "подтянул" 92 кг))

[Alexmetal]

худей (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
проверишь

[Taurus]

Соглашусь, что спинку нужно развивать и грудные мышцы. С остальным все в порядке, как мне кажется...
Тяга гантели одной рукой наилучшим образом воздействует на широчайшие:) В тяге к поясу амплитуда более скудная, прорабатывается как бы не до конца.
Далее, подтягивания очень нужны, но конечно с таким весом и такой спиной это становится невозможным. Начинать нужно с противовесом, потом делать негативы(если некому подтолкнуть наверх, отталкиваешься от скамейки, а опускаешься сам, желательно очень медленно.
Два дня в неделю нужно отдавать на спину.

[Simbaka]

Спасибо, женское мнение в данной ситуации особо ценно)

С негативами при подтягивании проблем не возникнет - ещё ни разу не встречал турника, на котором бы в висе не мог достать до земли хотя бы носками) Проблема в том, чтобы почувствовать и прочувствовать именно работу широчайших - как раз сегодня один "дядька" рассказывал, что у него на это ушло 12 лет (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)


Alexmetal , 92 кг - для меня это не почти нереально) Вряд ли во мне сейчас найдётся 25 кг жира, а терять что-либо ещё - такое даже в кошмарном сне не увидишь)

[Alexmetal]

про похудение я просто пошутил
вообще я могу тянуться до груди или до плеч, а не только до шеи. Не знаю, у меня широчайшие всегда после подтягиваний ощущаются - после широкого хвата верняя часть вместе с круглыми мышцами, после среднего супинированного - средняя.
кстати у меня всегда вызывало удивление, когда кто-нить говорил что при подтягивании бицепсы сильно напрягались, т.к. у меня видимо работает в основном спина(может из-за того, что бицепс слишком мал)

[Taurus]

Спасибо, женское мнение в данной ситуации особо ценно)

С негативами при подтягивании проблем не возникнет - ещё ни разу не встречал турника, на котором бы в висе не мог достать до земли хотя бы носками) Проблема в том, чтобы почувствовать и прочувствовать именно работу широчайших - как раз сегодня один "дядька" рассказывал, что у него на это ушло 12 лет (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)

У дядьки просто были проблемы с психикой. Все наши ощущения берутся из головы. Если ты посылаешь сигнал именно туда, где происходит работа, она идет так, как ты это запланировал. Если в момент подтягивания будешь думать, как это тяжело, и что у тебя нет спины, а поэтому ты ее не чувствуешь-это полное заблуждение.

[_St_Grom_]

у меня 72 талия 103 вверху. тягу гантели одной рукой 10-12 раз в 4-3 подхода, я 40 кг тягаю эта самая большая(( потмо тяга верхнего блока,хват лучший для меня это узкий /\ -вот такой рукояткой 10раз 3-4 подхода,тяну к груди.А вообще разные хваты ипользую. Просто после тяги гантели ты сам будешь чувсттвовать на блоке как работает спина, и при каком хвате. Другое дело что я вешу 62.5.. для меня тяга в 40 кг нормально, а тебе наверное только штанга в помощ,ну или здоровенные гантели.. 60кг или больше