Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами, минеральными солями и L-карнитином

65 руб.
Спортивный напиток Лидер-Шок с гуараной (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер-Шок с гуараной (IRONMAN) 250мл

Cухой углеводный энергетический коктейль, обогащённый гуараной, витамином C и минералами

59 руб.
Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл

Низкокалорийный изотонический напиток MD 500 мл

35 руб.
Спортивный напиток L-карнитин (MD) 500 мл Спортивный напиток L-карнитин (MD) 500 мл

Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином

50 руб.
Спортивный напиток Изотонический (XXI Power) 500мл ананас Спортивный напиток Изотонический (XXI Power) 500мл ананас

Низкокалорийный Витамино-минеральный Изотонический напиток

36 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> НОВЫЕ Правила размещения фотографий (ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению)

рекомендуем размещать свои фотографии через сервисы подобные www.radikal.ru

в настоящее время здесь могут публиковать свои фотографии любые зарегистрированные пользователи нашего форума.

тематика фотографий должна быть близка бодибилдингу или фитнесу. фотографии не по теме будут удаляться

свои фотографии размещайте, пожалуйста, в только своих темах.

в настоящее время общее ограничение на суммарный объем места под фотографии для одного пользователя составляет 5 МБ

в одном сообщении возможна публикация фотографий общим объемом до 150 кб

рекомендуется свои фотографии обрабатывать с целью уменьшения физического размера в кб

3 страниц V  < 1 2 3  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Simbaka: Фото..., ...миру не показывать!)
Simbaka
сообщение Jun 2 2009, 15:53
Сообщение #41


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



65 кг гантель тяну, но - не широчайшими, а руками - дельты+бицепс. И на блоке, вне зависимости от хвата - точно такая же ситуация.
Сейчас, правда, скинул веса в 5-7 раз, пытаюсь поймать технику... плюс подтягивания на негативе делаю... надеюсь, толк выйдет)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение Apr 12 2010, 11:52
Сообщение #42


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Прошло чуть меньше года с тех пор, как я выложил фотки в начале темы. Спина по мнению многих, в том числе и моему, была "слабым местом" - и весь год я уделял ей повышенное внимание. То, что получилось - чуть ниже. О степени прогресса судить не мне.
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение
 
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 12 2010, 15:34
Сообщение #43


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Широчайшие начали появляться. Годика через 3-4 уже нормальные будут. Видимо трудная мышца.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 12 2010, 17:01
Сообщение #44


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



Сравнил.
Трапеция хорошо прогрессирует. Широчайшая прибавила...., но видимо техника выполнения упражнений такова, что большая часть нагрузки идет на верх спины. У тебя очень хорошо развиты руки. Видимо именно они снимают нагрузку при тягах. Надо подумать. Почитал что пишешь, вроде все правильно делаешь. Видимо просто не повезло(((
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Apr 12 2010, 17:20
Сообщение #45


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Если в организме есть брешь - он стремится её заделать. Возможно какое-то упражнение, возможно другой хват или угол. Надо найти.
Что дано: трапеция явно забирала львиную долю нагрузки, ибо вмахала она за этот период отлично. Однако руки и плечи развились не так явно за тот же период (хотя вот тут хз, субъективно.). Вывод - большую нагрузку со спины снимала всё же трапеция. Что она делает - верхний отдел тянет плечи вверх, нижний тянет плечевой пояс вниз, средний - сводит лопатки. Иммобилизуй трапецию при тягах - руки заберут, но на спину всё равно ляжет большая нагрузка. Хотя бы потому, что руки обездвижить ты не можешь. Хотя как не сводить лопатки в тягах в наклоне тоже загадка.
Стульями не бить..

Сообщение отредактировал FLAME - Apr 12 2010, 17:44
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 12 2010, 22:30
Сообщение #46


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



посмотрел другие фотки. в позе "широчайшая сзади" не так все плохо. очень даже ничего. рост за два метра! масштаб прикиньте!
руки длинные. тяги хорошо идут. пусть даже и не все широчайшим достается. надо подождать. не все быстро делается. а прогресс есть , и очень хороший.
прогнозы дело неблагодарное. вот меня и проверим.... через полгода трапеция перестанет переть как на дрожжах. тяги и подтягивания узким хватом сделают свое дело. (120 кг подтягивать). через год на спине килограмма 3-4 прибавится.
Давай парень! МЫ ВЕРИМ В ТЕБЯ!!!)))))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Apr 12 2010, 22:48
Сообщение #47


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



роста за два метра, но это по сравнению со мной он огромный. реально судить по сравнению с ним самим. и не судить, а размышлять. ибо, Simbaka, ты не совсем прав - о степени прогресса судить тебе.
кстати да, есть потенциал просто возможно - вот она и прёт. у меня так со становой было. за полгода сделал максимальный показатель и встал как вкопанный. дальше спина уже не вытянет просто так) может так же с трапецией в этом случае. просто надо сильно-сильно тренироваться. всё будет, это уж никуда не денется. надо только делать.

Сообщение отредактировал FLAME - Apr 12 2010, 23:12
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение Apr 13 2010, 12:02
Сообщение #48


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Спасибо, рад что ваше мнение совпадает с моим, а именно:
1. Прогресс есть (качественное сравнение)
2. Прогресс маленький (количественное)

Фотку "двойной бицепс сзади" привёл потому, что год назад именно в такой позе широчайшие выглядели наиболее "ущербно". Выслушав тогда советы, за год я продвинулся в подтягиваниях до 25 раз широким хватом, но сам чувствую - широчайшая получает лишь косвенную нагрузку, основной упор приходится на руки и заднюю дельту.
В тягах блоков и свободных весов прогресс так же наблюдается, но они дают лишь толщину спины, а этот параметр никогда не был худшим. Широчайшая никак не хочет оправдывать своё название, всё стремится стать "толщайшей", "сильнейшей" и "незаметнейшей" (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Ничего, я выведу её на чистую воду, несмотря на то, что -

Цитата(crazy_digger @ Apr 12 2010, 16:34) *
Годика через 3-4 уже нормальные будут.


такой срок ощутимо ломает мотивацию (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Так же вполне возможно, что у меня просто не получается полноценно "расправлять крылья" - попробую на днях сделать фотки именно "широчайшей сзади", чтобы сравнить со спиной годичной давности.
Есть ещё и генетический аспект: кому-то повезло с низким прикреплением широчайших (например - Каю Грину, чья спина рассекается на две доли), а у меня она крепится слишком высоко, поэтому и не получается её правильно грузить.

Радует, что хоть трапеция растёт (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Пусть она зрительно сужает плечи, но для того ведь и существуют дельтоиды... зато "мощнит" фигуру, а рослым "атлетам" это никогда не вредило.

П.С. Сегодня как раз "день спины". В программе:
1. Подтягивания - 25 широким, 25 обратным узким, 20 прямым узким, 15 нейтральным узким
2. Тяга гантели в наклоне - 61х10х5
3. Тяга верхнего блока с зафиксированным корпусом - 60х12, 80х10х4
4. Что-то на подобие "Наутилуса" на круглые мышцы спины - 100х12х5
5. Суперсетом с п.4 тяга штанги в наклоне в модификации Ятса (обратный узкий хват, наклон корпуса 70 градусов) - 70х10х5
6. Тяга нижнего блока с паузами - 80х10х5
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Apr 13 2010, 12:11
Сообщение #49


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



а не много на спину? широчайшая мышца, конечно, тугая - пока поймёт, что ты её тренируешь, уже три подхода минет) но перегрузку никто не отменял.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 13 2010, 12:17
Сообщение #50


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Цитата(Simbaka @ Apr 13 2010, 16:02) *
такой срок ощутимо ломает мотивацию (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Ну просто напрасная надежда гораздо хуже. А так помаленьку они подтянутся. И еще плюс, когда другие мышцы разовьются практически до максимума, широчайшим придется расти, для прогресса в весах.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 13 2010, 13:16
Сообщение #51


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



имхо:
С подтягиваниями перемудрил. и продолжаешь мудрить. Какую задачу ставил? Развить широчайшую.
А вот широким хватом она как раз и не работает. верх спины трудится. Плюс, при большом количестве повторений (а значит не очень большом вес) работают и устают руки. Тебя , пока, спасают хорошие руки.
Думаю так. Подтягивания оставить. Те же 4 подхода, но одним хватом. Хват узкий, идеально , узкий параллельный. Подтягиваться к груди, а не к подбородку. Обязательно использовать дополнительное отягощение. 12, а может и до 5-6 повторений опуститься. а то 25 - это уже аэробика какая-то:)

Еще, объем работы большой, веса недетские. Восстанавливаешься нормально?

Как-то категорично получилось:( . это только мое мнение. мне помогло. Я делал два основных (подтягивания и тягу в наклоне) и 1- 2 вспомогательных, каждый раз новое. треньки 3-4 разных получалось. Каждый раз чем-то шокировал мышцу. Тренировочных "извратов" штук 20-30 существует. В красивых журналах их регулярно печатают.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение Apr 14 2010, 09:41
Сообщение #52


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



Вот попытки изобразить позу "широчайшие сзади"...

Восстанавливаюсь вроде нормально, тренировка минут в 70 укладывается. Если интересно - подробно расписал сплит в этом топике:
http://forum.hardgainer.ru//index.php?show...amp;#entry58830

ArkadiyV, если не трудно, разъясни, что именно ты вкладываешь в понятие "узкий параллельный хват"? Это прямой хват с расстоянием между ладонями 15-20 см?

Подтягивания я как раз и использую в качестве разминки, "аэробики" перед основной тренировкой. С весом подтягиваться пробовал, не понравилось: сразу ощущается дискомфорт в плечевых суставах, хотя допускаю, что это с непривычки. С другой стороны, мало кто подтягивает больше 110 кг, а у меня столько и без отягощений имеется (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

До груди подтягиваться так же проблематично - турник под потолком, а до потолка я стоя на полу достаю... даже подбородок над перекладиной не занести - головой ударяешься.

Раньше я пробовал разделять упражнения на спину, посвящая одну тренировку упражнениям на ширину (подтягивания, верхний блок), вторую - на толщину (тяга штанги/гантели в наклоне, нижний блок, рычажная тяга и т.д.) но довольно быстро понял, что не получается качественно работать на обеих тренировках, и снова слил их в одну.


crazy_digger,
остаётся надеяться, что со мной не как в анекдоте будет - "качал ноги, а накачал ...опу" (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

FLAME ,
широчайшая первая полезла (IMG:style_emoticons/default/susel.gif)
а так в процессе тренировки никаких ощущений в широчайшей нет - ни "накачки", ни "тяжести". Руки, трапеции, поясница - вот они устают, а широчайшие - не хотят. Но тут есть ещё один нюанс: руки-трапеции после тренировки на спину практически никогда не болят, а вот широчайшая через сутки просто разрывается от посттренировочной болезненности. Другое дело, что болят в основном волокна, обеспечивающие толщину - и широчайшая в толщину и растёт.

Сообщение отредактировал Simbaka - Apr 14 2010, 10:34
Эскизы прикрепленных изображений
Прикрепленное изображение
Прикрепленное изображение
 
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 14 2010, 11:22
Сообщение #53


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



узкий параллельный :
ладони смотрят друг на друга. растояние между руками 15-20, все правильно. если нет возможности осуществить - хват обратный, т.е. ладони на себя.



мышцы болят, значит полюбому свой стресс они получают. остается их кормить нормально и давать отдыхать.

За последние 20 лет в методиках тренировок не изменилось ничего НИЧЕГО!!!
Фармакология и усиленное внимание процессу восстановления.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Simbaka
сообщение Apr 14 2010, 13:10
Сообщение #54


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 74
Регистрация: 28.4.2009
Из: Москва

Рост: 202
Вес: 116



С нейтральным хватом подтягиваться возможность есть, так получается легче всего. Но по ощущениям в процессе и после тренировки всю нагрузку забирает задняя дельта. Так уж получилось, что дельты у меня самые рабочие - передние вместо грудных жмут, задние вместо спины тянут (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Но я попробую - 4 подхода в подтягиваниях с весом на 8 раз нейтральным узким хватом к груди.
Мышцы кормлю исправно, 8 раз в сутки по 30г белка закидываю, отдыхать даю по неделе. Вот если к программе тренировок добавить ещё руки - тогда через пару недель уже перегруз начинается.
О фармакологии думал, но начать решил только после длительного застоя, чего пока не наблюдается (тьфу-тьфу)... хотя, конечно, обидно быть настолько хорошим натуралом, что многие вокруг считают тебя плохим химиком (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Вопросы из серии "ну, без химки наверное не обходится?", "...а потом у тебя наверное станозолол кончился?", "а ты метан у кого берёшь" и т.п., адресованные мне, звучат странно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 14 2010, 13:35
Сообщение #55


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



фармакология и стероиды не синонимы. восстанавливающих препаратов, не являющихся стероидами море. тот же креатин.
не "химичишь" и не химич. деньги зарабатывать штангой не собираешься? нет. ну и зачем оно тебе (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . здоровье дороже. правильный настрой у тебя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

3 страниц V  < 1 2 3
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21st November 2019 - 09:56
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
3040 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские
0 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru