Начало Опции

[kruger]

После длительного перерыва вернулся к регулярным тренировкам в домашних условиях, занимаюсь около двух месяцев. Из спортивных снарядов : штанга до 95 кг, гантели до 45 кг, шведская стенка с турником, предмет одушевленный весом около 60 кг + другой около 25 кг ( сидящие на спине во время отжиманий). На сегодняшний день рост-170, вес-82,5, объем груди - 115, объем бицепса - 41,5, объем шеи - 40, объем голени- 40, бедро не мерил.
Показывать особо нечего, поэтому выставлю то, что есть, и начинаю отсчет

(IMG:http://i003.radikal.ru/1101/1f/f85ace47daeb.jpg)
(IMG:http://s012.radikal.ru/i320/1101/82/d7570269a70c.jpg)

[Lena]

всё это чудесно, а прогу выложи пожалуйста (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[kruger]

ГРУДЬ
На грудь делаю два типа тренировок: жимы штанги, отжимания .
Поскольку штанга дома ограничена весом 95 кг, то после разминки начинаю жимы на максимум повторений, по подходам: 5-широким хватом, 5- средним, 5- узким, по мере усталости убавляя вес. Завершаю 2-3 подходами разводки с гантелями (19 кг) после статика 1-2 подхода на стискивание и растяжка.
Через две тренировки со штангой делаю две тренировки с отжиманиями, раз в 4 тренировки (на отжимания) делаю отжимания на одной руке с сидящей на плечах женой (60 кг), свободной рукой просто фиксируя равновесие, перенося вес на тренируемую ( хватает на 5-6 иногда 8 повторений, в зависимости от усталости и настроя). В обычных случаях начинаю отжимания на обеих руках с сидящей на плечах женой и на спине сыном(25кг), повторения выполняю на максимум 5 подходов. Потом широкий хват с ногами на стуле без груза на максимум 3 подхода, 3 обычных подхода (на полу) со средней расстановкой рук и три с узкой (все отжимания кроме на одной руке на кулаках). После два добивающих подхода со средней расстановкой, при невозможности выполнить упражнение опираюсь на колени и продолжаю до упора. Заканчиваю разводкой. В конце тренировки обязательно растягивание участвующих мышц

Предупреждение , отжимания на одной руке с грузом дают сильную нагрузку на локтевой сустав, сам подхожу к этому осторожно и делаю редко, поскольку имел переломы обеих рук в локтевых суставах

Сам стараюсь не перенапрягаться с весами, поскольку помимо вышеописанного имею травмы позвоночника, коленных суставов, кистей и запястий. Раз в три месяца решил делать проходку в зале, чтобы фиксировать результат

Сообщение отредактировал kruger - Jan 19 2011, 11:40

[Lena]

Привет, вариант такой раньше не встречала, он мне кажется интересным - жимы на максимум повторений, по подходам: 5-широким хватом, 5- средним, 5- узким, по мере усталости убавляя вес.
мысль с одной рукой в отжиманиях тоже считаю опасной для суставов, лучше повторы в отжиманиях бы накинул, или отжимался с ногами на возвышении, (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
а остальные группы как тренируешь?

[kruger]

Привет, вариант такой раньше не встречала, он мне кажется интересным - жимы на максимум повторений, по подходам: 5-широким хватом, 5- средним, 5- узким, по мере усталости убавляя вес.

Зейн так работал, с небольшими весами до максимума 20 повторений, плюсы в том, что уменьшается травматичность, поскольку нет работы с предельными весами. Да и у меня нет цели нарастить объемы, пока занимаюсь уборкой лишнего и повышением выносливости, к тому ж суставам моим противопоказаны максимальные веса)). Кстати , одно время занимался только отжиманиями после травмы несколько месяцев, сделал потом проходку, жим тем не менее вырос более , чем на 10кг.

мысль с одной рукой в отжиманиях тоже считаю опасной для суставов

Здесь необходимо правильно уловить движение, оптимально распределить вес с точки зрения равновесия, отжиматься можно по-разному, кстати, так как делал Сталлоне в "Рокки" достаточно травматично. У отжиманий на одной руке есть одно сильное преимущество, они четче прорисовывают грудные мышцы и укрепляют связки (если делать осторожно).

Ноги тренирую исключительно со своим весом и гантелями, штангу не использую(начинаются проблемы с коленями), тренировки скорее напоминают динамические спецназовские и взятые из единоборств, да и занялся ногами относительно недавно, ничего примечательного в тренировках нет.


Остальное как и увсех

[_St_Grom_]

ого а как это жена на плечах ребенок на спине, как это они там не падают.. я вот отжимался когда на спине лежал человек и то трудно равновесие держать, груз все время соскальвает то на одну руку то на другую

[kruger]

дело тренировки, они привыкли)))

[crazy_digger]

Как прогресс?

[Lena]

привет, кстати спрашивала у профи насколько эффективны жимы твои разными хватами, сказали пустая трата времени, результата можно хорошего не ждать, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[crazy_digger]

Профи целые с нормальными костями и связками. А Крюгеру в первую очередь о здоровье нужно думать, поэтому и прорабатывает мышцы, суставы и связки под различными углами и большим количеством повторов. Так сказать поспешает не торопясь. А количество кг на штанге уже второстепенное. Думаю, Крюгеру тут уже никому ничего доказывать не надо, и собственное эго тешить смысла нет.

[kruger]

собственно вот, фото из бани со зверской рожей после 2-х литров пива и 150г водки)))


(IMG:http://i062.radikal.ru/1203/ed/89b26446086f.jpg)

Сообщение отредактировал kruger - Mar 22 2012, 14:11

[kruger]

собственно уж 40 лет, можно и отметиться


(IMG:http://s020.radikal.ru/i718/1311/9a/72854af47a2a.jpg)
(IMG:http://s020.radikal.ru/i717/1311/4a/41a857b6cb68.jpg)

Сообщение отредактировал kruger - Nov 28 2013, 08:47