T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Подскажите!
blane
сообщение Apr 10 2011, 17:06
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Занимаюсь с июля 2009 года и был вес 53-54 кг,сейчас вес 73-74 кг(набирал до 75-76),больше набрать не получается.Хотел набрать до 80-81,посоветуйте как! Питание 6-7 раз в день,пью 2.5 л воды,сон 8-10 ч. Тренировка:
пон:
1-жим на гор.,либо под отрицательным углом
2-жим 30-45
3-брусья
4-жим гантелями
5-подъем на бицепс(z-гриф,либо обычный)
6-подъем на скамье скотта(либо молотки)
7-на биц. стоя,сидя
ср:
1-гиперэкстензии(для разминки)
2-подтягивания(с весом или без)
3-тяга гантели к поясу,либо тяга к поясу
4-тяга верх. блока
5-французский(Разгибания рук на верхнем блоке )
6-жим узким хватом(Разгибания рук на верхнем блоке )
7-Разгибание руки с гантелью в наклоне(либо Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу )
Пятн:
1-присед
2-гакк-присед(Подъем на носки стоя)
3-жим ногами
4-Сгибания ног в станке
5-армейския жим
6-жим арнольда
7-Тяга штанги к подбородку
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 10 2011, 19:17
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Пиши свой рацион. Только полностью. Считай сколько каллорий потребляешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 11 2011, 10:55
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Меняй программу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 11 2011, 18:44
Сообщение #4


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Питание:
1. овсяная каша-200г+ 2 ломтига белого хлеба
2. лапша(картошка)-200г
3.фрукты(бананы,яблоки и др.)
4. рис с курицей-200г+120г
5.пельмени(100-200г)
6.после тренировки 0.5 сока
7.фасоль-200г(либо 100г сои)
8.овсяная каша-200г+0.5 л молока(200г творога)
+2.5 л воды в день
Программу тренировок меняю через 1-1.5 месяца,сейчас занимаюсь по http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

Сообщение отредактировал blane - Apr 11 2011, 18:53
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Apr 11 2011, 19:17
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




Очень мало белка в рационе. Кроме того, рацион не очень разнообразный. И желательно расписать всё это по приёмам пищи, по времени.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 12 2011, 06:09
Сообщение #6


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Собираюсь взять гейнер от диматейза. Ем через 1,2,3ч. Забыл дописать мой рост 1.72.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Apr 12 2011, 09:33
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




Гейнер - это немного белка и простые углеводы. Если собираешься брать добавки, бери протеин. И всё-таки я думаю, что было бы неплохо получать больше белка из натуральной пищи. Больше рыбы, мяса, творога.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 12 2011, 12:36
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Какой протеин лучше выбрать?



Сообщение отредактировал blane - Apr 12 2011, 12:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 12 2011, 14:17
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Вайдер 80 Плюс
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Apr 12 2011, 15:47
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



Цитата(blane @ Apr 12 2011, 07:09) *
Забыл дописать мой рост 1.72.

не забудь написать свой возраст, т.к. для 20-25лет вес 74-75 при таком росте вполне нормальный и обмен веществ особо не даст весу увеличиваться.
какой вес в приседе?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 13 2011, 07:15
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Возраст 19 лет. Присед 80 кг,больше не увеличивал,т.к. мне не нужны огромные ноги. Почему мало белка?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Apr 13 2011, 08:23
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




Цитата
Почему мало белка?

Судя по тому питанию, что ты написал, получается примерно 100-110 граммов белка день. А нужно около 180-190, а то и больше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vegasu
сообщение Apr 13 2011, 11:24
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 157
Регистрация: 27.1.2010




Дежурный ответ меня умиляет: "Мне не нужны эти ваши огромные ноги!!111" (IMG:style_emoticons/default/wow.gif)
blane (и blanоподобные), делай ноги столько, сколько сможешь всегда.
ОГРОМНЫХ ног у тебя НИКОГДА не будет. А если будешь делать как положено, станут мощными и шикарными.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Apr 13 2011, 21:31
Сообщение #14


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




просто приседания наряду со становой самое тяжелое упражнение (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) а новичкам хочется побыстрее и попроще ))

огромные ноги и правда большинству никогда не накачать (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) но приседания делать надо. любые. со штангой или в смите. для рзанообразия можно чередовать с выпадами или со становой тягой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Apr 13 2011, 21:52
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



blane
у тебя нормальный вес для твоего возраста и роста, не загоняйся. Обмен веществ тебе не даст особо набрать, если только запястья/икры у тебя не по 20 см и более в окружности.
а по теме:
сокращай программу, делай больше базы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
зы: на бицепс упражнений много разных в одной тренировке, наводит на мысль о том, что толком не нагружаешь ни в одном!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 14 2011, 12:46
Сообщение #16


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Согласен,что нормальный вес,но я хотел набрать до 80-81 кг. У меня бицепс забивается))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 21st November 2019 - 17:43
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru