Fitness Bar Shaper - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г Fitness Bar Shaper - шоколадный батончик с L-карнитином 50 г

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

62 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Bar creatine (MD) 50 г Bar creatine (MD) 50 г

Шоколадный батончик с креатином

51 руб.
Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN 50 грамм  Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN 50 грамм

Протеиновый батончик с 32% высококачественного белка.

82 руб.
Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином Креа Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с креатином

Батончик с пониженным содержанием жира и вредных сахаров

47 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Нарастить Плечи., Прошу совета.
scorpio47
сообщение Oct 5 2011, 15:28
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




Сразу оговорюсь - в инете нашёл много чего. Но как это всё правильно объединить?
Поэтому прошу подсказать, сколько и каких упражнений оптимально делать за одну тренировку для передних, задних и боковых дельт, их объём и последовательность
Спасибо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 6 2011, 18:59
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



в вопросе - ответ!
Три пучка - три упражнения. Передний, боковой, задний...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scorpio47
сообщение Oct 6 2011, 23:42
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




Так меня интересует, какие именно упражнения оптимально делать на каждую группу, количество сетов и повторений в сете.
И, кроме того, очерёдность сетов для каждой из групп.

Сообщение отредактировал scorpio47 - Oct 6 2011, 23:43
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Oct 6 2011, 23:58
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



делай жим стоя и не парься. 4 подхода по 8 раз, чтобы тяжесть упражнения в целом ты оценил на 9 из 10, где 1 - не делал ничего, 10 - ооочень тяжело.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
scorpio47
сообщение Oct 7 2011, 17:07
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 4
Регистрация: 17.9.2011




FLAME
Думаешь, этого достаточно для всех пучков?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Oct 7 2011, 18:00
Сообщение #6


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Жим сидя/стоя. Разводки в стороны. Разводки в наклоне. На переднюю дельту в день груди жим под углом. В смысле он и на верхнюю часть груди и на дельты сразу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Oct 7 2011, 20:14
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



scorpio47
ты удивишься, но да. жима стоя и лежа с лихвой хватит для роста мощных дельт. даже задние работают. конечно, есть условие - ты тренируешься тяжело. можно еще поработать на задние, прицельно, но я не делаю, и они растут. ну можно сделать жим стоя, а после какую-нить разводку, но 95% ты получишь от жима стоя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Oct 29 2011, 21:51
Сообщение #8


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




долго плакала, вы что медицину не паняли?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 30 2011, 17:53
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Здесь полностью поддержу сарказм Лены...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 18 2011, 15:27
Сообщение #10


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




scorpio47, в чем проблема то? перечислить сами упражнения?

жим штанги сидя, жим штанги стоя
жим сидя в смите
жим гантелей сидя
махи с гантелями вперед стоя
махи с гантелями в стороны стоя, сидя
"обратные" махи с гантелями в наклоне
разводка для задних дельт в т.н. бабочке
и т.д.

универсальной программы для всех - не существует. попробуйте месяц одни, потом месяц другие. и поймете, какие для Вас лучше работают
кол-во сетов и повторений, очередность - все индивидуально. пробуйте, не стесняйтесь. кому то достаточно 5х5, а кому то 8х10 мало.

основные факторы - вариантность (регулярное изменения углов, очередности и объема рыботы) и эффективность, правильная техника, целевую мышцу надо нагружать, а не эго тешить мегавесами
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Style
сообщение May 8 2012, 21:50
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 200
Регистрация: 10.2.2007




не знаю не когда не любил разводки особенно на среднюю дельту, считаю бесполезным занятием и причём довольно вредным для плечевых суставов, вот разводку на заднюю вполне можно сделать и то только для сбалансировки передних и задних дельт, а так жимы стоя,швунги, жимы лёжа и тяги в наклоне развивают соразмерно все пучки, лично у меня нет перекосов в средней дельте хотя я её никогда отдельно не качал, вот задняя может немного и отстаёт и то только в визуальном стиле по силе она ничёть не слабее передней дельты, а это важно для здоровья суставов плеч, чтобы плечи выглядели более менее нормально, нужно довести хотя бы жим стоя кило так до 80 и лёжа пожать 100 плюс тяга в наклоне 100 и делать раз по 6-8 тогда не каких перекосов не будет, техника естественно должна быть хорошая.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 30th May 2017 - 08:40
Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жидкий экстракт гуараны

462 руб.
Гуарана Long Power IRONMAN 10 ампул по 20мл Гуарана Long Power IRONMAN 10 ампул по 20мл

Питьевая гуарана в ампулах - удобно, вкусно и эффективно

534 руб.
Спортивный напиток Карбо Кола (IRONMAN) 0.33л Спортивный напиток Карбо Кола (IRONMAN) 0.33л

Газированный освежающий витаминный напиток.

34 руб.
Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл

Низкокалорийный, витаминно-минеральный изотонический негазированный напиток

41 руб.
Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами, минеральными солями и L-карнитином

65 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru