Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул

Преобразователь жира в энергию

950 руб.
Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper) Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper)

Специализированный сухой напиток, обогащённый высокоэффективными жиросжигающими добавками и самыми необходимыми витаминами и минералами

1220 руб.
Жиросжигатель MD Cuts (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD Cuts (MD) 200 капсул

Термогенный сжигатель жира

309 руб.
Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул

Термогенный сжигатель жира

380 руб.
Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) (IRONMAN) 0.05кг Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) (IRONMAN) 0.05кг

Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна

78 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Подскажите!
blane
сообщение Apr 10 2011, 17:06
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Занимаюсь с июля 2009 года и был вес 53-54 кг,сейчас вес 73-74 кг(набирал до 75-76),больше набрать не получается.Хотел набрать до 80-81,посоветуйте как! Питание 6-7 раз в день,пью 2.5 л воды,сон 8-10 ч. Тренировка:
пон:
1-жим на гор.,либо под отрицательным углом
2-жим 30-45
3-брусья
4-жим гантелями
5-подъем на бицепс(z-гриф,либо обычный)
6-подъем на скамье скотта(либо молотки)
7-на биц. стоя,сидя
ср:
1-гиперэкстензии(для разминки)
2-подтягивания(с весом или без)
3-тяга гантели к поясу,либо тяга к поясу
4-тяга верх. блока
5-французский(Разгибания рук на верхнем блоке )
6-жим узким хватом(Разгибания рук на верхнем блоке )
7-Разгибание руки с гантелью в наклоне(либо Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу )
Пятн:
1-присед
2-гакк-присед(Подъем на носки стоя)
3-жим ногами
4-Сгибания ног в станке
5-армейския жим
6-жим арнольда
7-Тяга штанги к подбородку
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 10 2011, 19:17
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Пиши свой рацион. Только полностью. Считай сколько каллорий потребляешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 11 2011, 10:55
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Меняй программу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 11 2011, 18:44
Сообщение #4


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Питание:
1. овсяная каша-200г+ 2 ломтига белого хлеба
2. лапша(картошка)-200г
3.фрукты(бананы,яблоки и др.)
4. рис с курицей-200г+120г
5.пельмени(100-200г)
6.после тренировки 0.5 сока
7.фасоль-200г(либо 100г сои)
8.овсяная каша-200г+0.5 л молока(200г творога)
+2.5 л воды в день
Программу тренировок меняю через 1-1.5 месяца,сейчас занимаюсь по http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

Сообщение отредактировал blane - Apr 11 2011, 18:53
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Apr 11 2011, 19:17
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




Очень мало белка в рационе. Кроме того, рацион не очень разнообразный. И желательно расписать всё это по приёмам пищи, по времени.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 12 2011, 06:09
Сообщение #6


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Собираюсь взять гейнер от диматейза. Ем через 1,2,3ч. Забыл дописать мой рост 1.72.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Apr 12 2011, 09:33
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




Гейнер - это немного белка и простые углеводы. Если собираешься брать добавки, бери протеин. И всё-таки я думаю, что было бы неплохо получать больше белка из натуральной пищи. Больше рыбы, мяса, творога.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 12 2011, 12:36
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Какой протеин лучше выбрать?



Сообщение отредактировал blane - Apr 12 2011, 12:37
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Apr 12 2011, 14:17
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Вайдер 80 Плюс
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Apr 12 2011, 15:47
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



Цитата(blane @ Apr 12 2011, 07:09) *
Забыл дописать мой рост 1.72.

не забудь написать свой возраст, т.к. для 20-25лет вес 74-75 при таком росте вполне нормальный и обмен веществ особо не даст весу увеличиваться.
какой вес в приседе?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 13 2011, 07:15
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Возраст 19 лет. Присед 80 кг,больше не увеличивал,т.к. мне не нужны огромные ноги. Почему мало белка?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Apr 13 2011, 08:23
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




Цитата
Почему мало белка?

Судя по тому питанию, что ты написал, получается примерно 100-110 граммов белка день. А нужно около 180-190, а то и больше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Vegasu
сообщение Apr 13 2011, 11:24
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 157
Регистрация: 27.1.2010




Дежурный ответ меня умиляет: "Мне не нужны эти ваши огромные ноги!!111" (IMG:style_emoticons/default/wow.gif)
blane (и blanоподобные), делай ноги столько, сколько сможешь всегда.
ОГРОМНЫХ ног у тебя НИКОГДА не будет. А если будешь делать как положено, станут мощными и шикарными.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Apr 13 2011, 21:31
Сообщение #14


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




просто приседания наряду со становой самое тяжелое упражнение (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) а новичкам хочется побыстрее и попроще ))

огромные ноги и правда большинству никогда не накачать (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) но приседания делать надо. любые. со штангой или в смите. для рзанообразия можно чередовать с выпадами или со становой тягой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Apr 13 2011, 21:52
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



blane
у тебя нормальный вес для твоего возраста и роста, не загоняйся. Обмен веществ тебе не даст особо набрать, если только запястья/икры у тебя не по 20 см и более в окружности.
а по теме:
сокращай программу, делай больше базы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
зы: на бицепс упражнений много разных в одной тренировке, наводит на мысль о том, что толком не нагружаешь ни в одном!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
blane
сообщение Apr 14 2011, 12:46
Сообщение #16


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 6
Регистрация: 6.4.2011




Согласен,что нормальный вес,но я хотел набрать до 80-81 кг. У меня бицепс забивается))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 6th December 2019 - 05:45
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару) Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару)
Напульсники с крюками
992 руб.
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
3040 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru