Жим лежа, Его величество "жим лежа" Опции

[Илья]

И в самом деле, каждый раз, как хотим узнать, чего добился человек в спортзале, спрашиваем, - а какой у тебя жим лежа?
На какие только уловки и ухищрения не приходится нам идти, только чтобы повысить свои показатели в жиме лежа.
Хотелось бы узнать, все ли разделяют «любовь» к этому упражнению, и какие вы используете «фокусы» для того, чтобы повысить свои результаты в нём?

[zurab]

Из-за очень тонкостного телосложения и длинных рук всегда испытывал проблемы с жимом.Начал делать отжимания на брусьях с доп.весом и экстензии лежа(или в простонародии французкий жим).Также при жиме надо упереться ногами в пол но не выгибая позвоночник и отрывая зад напрячь всю заднюю часть тела т.е. широчайшие ,ягодицы и ноги.В жиме должны работать не только грудные и руки а все тело.А ент без приседа и становой не получится.И еще на выгнуть грудь(не спину) и свести лопатки.Ну в общем за 1,5 месяца я поднял жим не знаю как на 20 кг.

[Гость_max_*]

У меня с жимом следующие отношения: если я хочу увеличить рабочий вес жима, то прибавляю рабочую массу штанги уменьшая количество повторений. В течении месяца мышцы привыкнут и вернут количество повторений к прежнему значению. Особенно хорошо проходит занятие, когда в трицепсах появляется легкое жжение от повторений.

[Squat]

Я не знаю может я не прав, но нафига делать какиеть фокусы, там мосты всякие , жми просто и стремись прибавить вес...
Может это и все...
Да у моего друга была мечта прожать сто мне 17, а ему 24 у него большой стаж тренировок и у него была такая мечта, так вот я к чему он чтобы выжать эту сотню, тоже и прибегнул к таким фокусам, его научили как делать жим в борцовском мостике, и но выжал и сейчас считает что сто он выжал...

[Гость_Анцифер_*]

читами мышечной массы не построишь, ими можно только раздуть собственное самолюбие. лучше делай правильно, но мало - важен ведь результат, а не сам процесс. эго погубило уже не мало начинающих спортсменов...

[Гость_Владимир_*]

Что-что, а это упражнение для меня - самое сложное!
У меня постоянно возникают проблемы, даже при правильном (тренер стоял рядом) выполнении! То у меня суставы выкручивает, то еще что-то.Самое интересное, что перед упражнением ВСЕГДА делаю разминку, как мышц, так и суставов!
А вышел я из сутиации след. образом: просто заменил жим штанги, на жим гантелей.И веса могу увеличивать, и работать нормально.Порой, конечно просыпается тяга к жиму штанги, но крайне редко.

[Squat]

читами мышечной массы не построишь, ими можно только раздуть собственное самолюбие.

Я очем и говорил самсебя получается обманываешь...

[Гость_Аленка_*]

Так много воздуха в Ваших суждениях (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Причем здесь мостики если не отлажена техника? На, как вы говорите, "мостики" становятся выступающие спортсмены для того, чтобы амплитуда движения была короче,- меньше путь движения штанги, легче жать.
Советую начинать жим штанги широким хватом, и мотылять не будет штангу, и суставы выкручивать не будет... по мере освоения техники, хват можно уменьшить. А вот заменять жим штанги на жим гантелей... мне кажется предательством к её Величеству Штанге. Освойте для себя методику, я например работаю 5х5. Как только преодалеваю рубеж пяти повторений в лёгкую без запиночки, смело добавляю веса.

[Гость_New man_*]

Так много воздуха в Ваших суждениях (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Причем здесь мостики если не отлажена техника? На, как вы говорите, "мостики" становятся выступающие спортсмены для того, чтобы амплитуда движения была короче,- меньше путь движения штанги, легче жать.

Согласен с Лаки - воздуха в ваших рассуждениях очень много, однако не соглашусь с ней по поводу мостиков, около года назад я встрял на жиме - полгода не мог и киллограма набрать, а потом пообщался с пауэрлифтерами - они мне придложили пожать "их" техникой, попробовал и все вес пошол вверх как на дрожжах, конечно стои признать что мостик сдесь сыграл не последнюю роль (сокращение движения), но когда я вернулся к жму с прямой спиной вес в одном повторонии увеличился и причем достаточно прилично...

мое мнение такое, если однозначного ответа хорош мостик или плох нет - каждому свое, но в качестве срыва с "плато" лучше способа нет...

кстати и сейчас я снова вернулся к жиму с мостом - веса опять идут в гору... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Гость_Аленка_*]

Я не против мостиков, но ведь парни говорили о том, что штанга "пляшет", а здесь не до мостиков (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)

[Гость_New man_*]

Я не против мостиков, но ведь парни говорили о том, что штанга "пляшет", а здесь не до мостиков (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)

если штанга действительно пляшет в пуках, то либо вес слишком избыточен, либо тезника никуда не годиться, а скорее всего и то и другое (собственный опыт)....

борятся с этим так - необходимо на пару месяце отказаться от "тяжелых весов", работать с весами в 70%, уделяя особое внимание технике, вместе с этим усиленно тренировать переднии дельты и бицепсс (они стабилизируют руки в жиме)... а вообще очень советую по поводу техники жима заглянуть на пауэрлифтерские сайты - очень подробно и интресно, а главное работает...
вот мое мнение: без техники, не будет и весов...

[Hardgainer]

И в самом деле, каждый раз, как хотим узнать, чего добился человек в спортзале, спрашиваем, - а какой у тебя жим лёжа?
На какие только уловки и ухищрения  не приходится нам идти, только чтобы повысить свои показатели в жиме лёжа. 
Хотелось бы узнать, все ли разделяют  «любовь» к этому упражнению, и  какие  вы используете «фокусы» для  того, чтобы повысить свои результаты в нём?

самые лучшие фокусы - нормальное питание плюс ДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ, спать нужно хорошо, часов 8 в сутки минимум (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

[Гость_Владимир_*]

Советую начинать жим штанги широким хватом, и мотылять не будет штангу, и суставы выкручивать не будет... по мере освоения техники, хват можно уменьшить. А вот заменять жим штанги на жим гантелей... мне кажется предательством к её Величеству Штанге.

А причем тут мотыляние штанги?
Я, пожалуй, повторюсь: даже выполняя ПРАВИЛЬНУЮ технику, у меня постоянно начинает ныть сустав левой кисти (причем нытье это, переходит в боль).Как и чем это обоснованно - понятия не имею.Возможно, держу гриф не правильно.

[Гость_Владимир_*]

самые лучшие фокусы - нормальное питание плюс ДОСТАТОЧНЫЙ ОТДЫХ, спать нужно хорошо, часов 8 в сутки минимум (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

Согласен!

Жаль лишь, что не всем удается спать по 8мь часов в сутки (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/unsure.gif)

[Гость_Аленка_*]

А причем тут мотыляние штанги?
Я, пожалуй, повторюсь: даже выполняя ПРАВИЛЬНУЮ технику, у меня постоянно начинает ныть сустав левой кисти (причем нытье это, переходит в боль).Как и чем это обоснованно - понятия не имею.Возможно, держу гриф не правильно.

Возможно, когда-то в детстве была травма, о которой Вы и думать забыли? Можно попробовать работать в кистевых бинтах, не аптечных эластичных, а спортивных, которые тоже различаются по жесткости.
Удачи.

[Гость_Анцифер_*]

2 владимир
да что ты прицепелся к этим жимам? уж если не твое это упражнение, не издевайся над собой, а то глядишь аукнется...
жим гантелей и брусья тоже не плохая альтернатива, мышцы все те же самые работают.

[Илья]

И правда Владимир, многие зпцикливаются на жиме лёжа, а ведь для груди есть много других отличных упражнений, например один товарищ прогрессировал отжиманиямина брусьях, с 24 кг. гирей отжимался 15 раз и мышцы груди были хорошо развиты!

[zurab]

ну и еще трицепсы развивают намного лучше.

[Гость_Bitok_*]

К вопросу о мостике: его бывает неплохо применять в конце подхода, когда уже сил мало остается на последние пару раз, а выжать хочется без страховки(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_^1noname_*]

зацикливаться на одном упражнении не правильно имхо...
раз в 1-2 квартала я меняю упражнения % на 50.
На мой взляд, это уменьшает вероятность появления застоя.
Очень понравилось моим плечам когда я поменял жимы сиды штанги на гантели.