Спортивный напиток Лидер - Шок (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - Шок (IRONMAN) 330 мл

Газированный углеводный энергетический коктейль, обогащённый гуараной, витамином С и минералами

52 руб.
Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Iso Fit (LadyFitness) 500 мл

Низкокалорийный, витаминно-минеральный изотонический негазированный напиток

41 руб.
Спортивный напиток Turbo Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Turbo Fit (LadyFitness) 500 мл

Энергетический негазированный напиток с гуараной и витамином С

61 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Спортивный напиток Лидер - Марафон (IRONMAN) 330мл Спортивный напиток Лидер - Марафон (IRONMAN) 330мл

Газированный углеводный энергетический напиток

43 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Тренинг грудных без жима лежа...
Гость_HUNTER_*
сообщение Oct 11 2007, 11:24
Сообщение #1





Guests






В общем, такой вопрос, может кто сталкивался.
Короче говоря, еще со школы заметил странную особенность: жим лежа практически совсем не пробивает грудак. Трицепы и дельты с ума сходят - грудь нет. Потом слушал советы, мол, надо уменьшить вес и делать очень подконтрольно, чуть ли не морально нагоняю нагрузку в грудные (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Пробавал я и так. Ни хрена. Потом забросил жим вообще. Не делал его несколько лет. В конце школы я не мог ни разу отжаться на брусьях. Когда начал практиковать это упражнение - было ощущение, будто тебя пытают. После 3-5 подходов в глазах темнело, а грудную клетку ломило по-страшному. Я понял, что мне оно пододходит больше... В основном делал только его.
В этом году решил вернуться к жиму лежа, типа разнообразить нагрузку. Та же фигня. С каким угодно весом, с какой угодно техникой - трицепсы ломят, грудак еле-еле. Делал широким хватом (на всякий случай)....

Вопрос вот в чем: на самом ли деле бывает такая хрень, что по-особенному скелет устроен, что всю назрузку почти распыляет на дельты и трицепсы? Читал как-то что я не один такой...

Щас делаю кроссоверы - после них ощущение работы есть. И сами мышцы чувствуются и нагрузка держится...

Выскажитесь по теме, плиз. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile26.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_HUNTER_*
сообщение Oct 11 2007, 11:53
Сообщение #2





Guests






лектор
Успокоил (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/clap_1.gif)
Предварительное пробовал. До жопы. А вот насчет жима гантелей ты угадал. Я если что-то лежа и жму, так токо их. Согласен, что лучше.

Мне просто интересно: можно ли считать эффективным то упражнение, при котором явно чувствуешь работу этой группы мышц и когда после него ломит сильно: Все же это не самый лучший показатель...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Окунь
сообщение Oct 11 2007, 12:03
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 692
Регистрация: 3.6.2007
Из: Liepaja Latvija

Рост: 182
Вес: 86



Отдаю прeдпочтeние гантeлям,сeйчас жму на наклонкe,от наклонного со штангой большe чувстовалось,чeм от горизонтального.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 11 2007, 12:22
Сообщение #4


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Жму лежа и жму гантели под наклоном.
Для горизонтального жима штанги выбираю более тонкую скамейку, иначе грудь потом не чувствую.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_HUNTER_*
сообщение Oct 11 2007, 12:54
Сообщение #5





Guests






И ишо одно: считается, что разведения и кроссоверы - изолирующие упражнения. Получится ли с их помощью массу подогнать ,если веса будут приличные?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Oct 11 2007, 13:35
Сообщение #6


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




почитай внимательно вот эту статью

Траектории, углы и схемы движений. Выработка правильной техники упражнений для максимальной мышечной стимуляции
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page17.html

там как раз про жимы случай рассматривается

для меня, в частности, обычные жимы штанги тоже для грудных мало что дают
зато жим хватом на ширине плеч (т.н. узкий), отжимания на брусьях и кроссоверы дали великолепный результат

только кроссоверами массу вряд ли накачаешь, но как завершающее упражнение для грудных - просто бесподобно сработало. опять же лично для меня, субьективно
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Oct 11 2007, 13:40
Сообщение #7


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Жим с обычной штангой мои грудаки вообще не трогает.Да че там:вона Шварц признался,что грудь свою накачaл не жимами,как долго впаривал с журналов Вайдера,а разводками и кросс-оверами.Ятс тоже грудь качает лежа на лавке под углом 30 процентов,а обычный жим у него не берет сизки.Так что людей, у которых простой жим мимо груди идет-большинство,а не наоборот.Пробуй менять угол скамьи,возможно и начнешь пробивать.Я вон щас штангу с изогнутым П-грифом жму.Чувствуется именно грудина:я такого ни с брусьями ни с жимами гантелей не чувствовал.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Oct 11 2007, 15:43
Сообщение #8





Guests






Низнаю хорошое упражнение у меня только отжима лежа и растет.
Никакие брусья разводки пуловеры и прочая херь не действует.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Oct 11 2007, 18:10
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




ХЗ, жим гантелями под улом или без.
А вот от брусьев не замечал прогресса, наоборот какойто рельефный становлюсь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Norman_*
сообщение Jan 16 2008, 16:37
Сообщение #10





Guests






Никто почему то не вспоминает отжимания от пола, только с грузом. Очень просто просишь девушку, друга, еще кого стать на плечи в положении лежа (твоем естественно) и отжимаешься. мне нравится, грудные как по мне лучше работают нежели при горизонтальном жиме.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IvanS
сообщение Jan 17 2008, 16:34
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 40
Регистрация: 29.12.2007
Из: Санкт-Петербург




+1

От отжиманий эффект намного лучше чем от жима штанги.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Окунь
сообщение Jan 17 2008, 17:45
Сообщение #12


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 692
Регистрация: 3.6.2007
Из: Liepaja Latvija

Рост: 182
Вес: 86



Думал о таком вариантe,а eсли взять и eщe и на гантeлях отжиматься-для сильнeйшeй растяжки. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Jan 17 2008, 17:50
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



IvanS
Эт у тебя так? У меня, например, другой эффект. Грудные от штанги растут. Поэтому не будь столь категоричным.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Evil_*
сообщение Jan 20 2008, 22:46
Сообщение #14





Guests






Да, действительно, со штангой - больше на трицепсы, чем на грудь. На грудь гантели больше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Сергей Александр...
сообщение Jan 20 2008, 22:59
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 439
Регистрация: 12.7.2007
Из: Беларусь




Цитата(Окунь @ Jan 17 2008, 16:45) *
Думал о таком вариантe,а eсли взять и eщe и на гантeлях отжиматься-для сильнeйшeй растяжки. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif)


Лучше между двух табуреток.

Есть один парень, давно с ним общаюсь. Так вот он свое тело очень не плохо развил, только упражнениями с собственным весом. На плечи отжимается вниз головой, на грудь отжимания, на трицепсы обратные отжимания и т.д. Говорит, годик так позанимается, а потом уже в зал пойдет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Jan 21 2008, 09:34
Сообщение #16





Guests






Цитата
От отжиманий эффект намного лучше чем от жима штанги.


бухыхы
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
SSF
сообщение Dec 23 2008, 00:43
Сообщение #17


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 522
Регистрация: 10.12.2008
Из: г. киев




Жимы лёжа или жимы под углом нижние 2/3 амплитуды с паузой у груди и замедлением при опускании
Разведения под углом 30 градусов нижние 2/3 амплитуды с остановкой в растянутом положении.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 14th November 2019 - 23:04
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

1020 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

398 руб.
Joint Caps XXI Power 100 капсул Joint Caps XXI Power 100 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

442 руб.
Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы

Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам.

648 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru