Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул

Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок

455 руб.
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

140 руб.
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул

Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок

862 руб.
Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы

Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам.

648 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Грудные Дома., Что принять за основу?
Гость_H.H._*
сообщение Nov 24 2008, 16:06
Сообщение #1





Guests






Всем доброго времени суток...

Ситуация: Только осенью пошел в спортзал а сейчас вынужден заниматься дома.

В наличии: мини-штанга и наборные гантели. Веса 7-60 и 1-15 соответственно.
Сам - салага. Только осенью начал заниматься, жим 55х1. Вес 78

Вопрос такой: что именно принять за основное упражнение на грудь, при отсутствии страхующего? Штангу пробовал, но каждый раз её с себя скатывать - как то утомился (IMG:style_emoticons/default/sarcastic_hand.gif)

ЗЫ (чуть-чуть оффтопа): В догонку: набор веса за 6 недель на 9 кг это чересчур? Просто раньше питался 1 раз в день, сейчас 4-6. Объективно - половина в бедра и зад ушла (IMG:style_emoticons/default/censoree.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IZ-US
сообщение Nov 24 2008, 16:20
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 70
Регистрация: 14.4.2008
Из: СПб

Рост: 180
Вес: 95



Ну, ИМХО, скатывать не закидывать... Хотя, если жим 55 при том, что всего на один раз.. то штанга узким хватом, получится наверняка гораздо меньше, да ещё чтобы повторов на 8-10, это будет довольно небольшой вес, так что, не думаю, что утомительно закидывать\скатывать. Ну и дерзай таким образом... в принципе лучше опираться на личные ощущения, но я обычно делаю на грудь, 3 рабочих (не считая разогревочных) подхода в жиме штанги по 8-10 повторений (узким хватом), потом так же 3 рабочих подхода (1-2 для растяжки грудных не учитывая в этих 3-х) по 8-10 повторений, разводка гантелями. Ну и совсем сугубо личное ИМХО, "дыхательные пуловеры", не знаю, но мне просто нравится это упражнение, к тому же, внутреннюю часть грудных вполне нормально это упражнение у меня цепляет... система та же... 3х8-12, вес достаточный для того чтобы прочувствовать работу, но не настолько большой, чтобы вся работа переходила на широчайшие и трицепс, т.е. опять же, к весу идёшь по собственным ощущениям.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_H.H._*
сообщение Nov 24 2008, 16:27
Сообщение #3





Guests






Спасибо,

ситуация с грудными вообще то странная... Спокойно (с тяжелыми 7-8-ми повторами и АЦЦКОЙ болью потом 2 дня) делаю разводку 10кг гантели 4х8 (1 разогревочный), а вот жим лёжа (могу только узким/ширина плеч хватом, гриф короткий) - прямо беда. Выворачивает руки, а щущения, что прогрузился вовсе нет...



Может "не моё"? Или "привыкать"?

Сообщение отредактировал H.H. - Nov 24 2008, 16:49
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IZ-US
сообщение Nov 24 2008, 16:52
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 70
Регистрация: 14.4.2008
Из: СПб

Рост: 180
Вес: 95



Аццкие боли с началом регулярных тренировок проходят и превращаются в довольно приятную боль, а на счёт "выворачивает" руки... хм, не совсем понятно, так сложно что-либо сказать, но либо ещё суставы и связки не привыкли к нагрузкам, либо техника хромает (ситуацию с отклонениями в здоровьи удалённо вообще не рассматриваем (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) ). Но, при нормальных раскладах, конечно же привыкать, а точнее, даже приучать себя к жиму. Если (повторюсь, нет отклонений со здоровьем) нет ощущения проработки грудных, но убиваются руки, значит нужно "разгонять" руки, может даже снизить веса рабочие, чтобы не довести себя до травм и постепенно приучать суставы к нагрузкам, проработка грудных жимом штанги вообще, довольно хитрая штука ибо можно жать и широчайшими и дельтами и грудными, короче, у кого что включается (хотя, опять же и техника). Мне кажется, со стажем занятий приходит ощущение того, чем работаешь, только, сначала нужно хоть как-то нарастить то, чем чувствовать собираешься (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) .
Кстати, чуть не забыл одно из главных, не надо забывать про отжимания, упражнение тоже довольно полезное, особенно если оно достаточно даёт нагрузки без дополнительного веса. А т.к. рабочие веса ещё низкие, то вероятно это упражнение, вполне хорошо будет сказываться на общем фоне.

Сообщение отредактировал IZ-US - Nov 24 2008, 16:57
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_H.H._*
сообщение Nov 24 2008, 17:02
Сообщение #5





Guests






Спасибо за подробные разъяснения.

Попробую значит: пон/сред/пятн жим 3х8, отжимания 3х15
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
VaSer
сообщение Nov 24 2008, 20:50
Сообщение #6


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 739
Регистрация: 16.11.2007
Из: Смоленск, ё-ма-ё

Рост: 169



Цитата
В догонку: набор веса за 6 недель на 9 кг это чересчур?

Ты сам ответил на свой вопрос
Цитата
Просто раньше питался 1 раз в день, сейчас 4-6.


Может имеет смысл сделать упор на отжимания, с шириной постановки рук можно "поиграть" (на одной руке), а жать не штангой, а гантелями после отжиманий (как раз хватит веса гантелей для жима, мало не буит). А вот со штангой можно поделать армейский жим стоя (из-за головы)

Сообщение отредактировал VaSer - Nov 24 2008, 20:52
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Архадыр
сообщение Nov 24 2008, 22:30
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008




Цитата
А вот со штангой можно поделать армейский жим стоя (из-за головы)
+1
Штангой делать дельты и руки. Для груди - отжимания. Закидывать ноги на скамейку-стул, потом горизонтальные, потом закидавать руки на скамейку-стул. И много. Титьки будут небольшие, но квалитетные. Постоянно менять ширину положения рук. От очень широкого до на ширине плеч. За тренировку делать под сотню отжиманий в сумме, а лучше и побольше. Даже если за раз 10 раз делаешь. Мяса много не нарастишь, зато суставы, общая выносливость.... в зал потом придешь - поможет. Плюс передние дельты и трицепсы.
Кстати (о спине), ОБЯЗАТЕЛЬНО подтягивания. Разными хватами и шириной. Много.

Сообщение отредактировал Архадыр - Nov 24 2008, 22:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_H.H._*
сообщение Nov 25 2008, 07:42
Сообщение #8





Guests






Цитата(Архадыр @ Nov 24 2008, 22:30) *
Штангой делать дельты и руки. Для груди - отжимания.


Спасибо. Примерно так и делаю. Между двумя стульями 3х15 с 20кг на спине. Вот ЭТО то и смущает. Говорят - неплохой результат, учитывая нагрузку и глубокую просадку (грудь ниже ладоней).
А вот ЖИМ - прямо таки травмоопасен...

Сообщение отредактировал H.H. - Nov 25 2008, 08:01
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Nov 25 2008, 15:59
Сообщение #9


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



Исходя из личных наблюдений заметил , что при отжиманиях, когда кладешь вес на спину (около шеи) , делаю столько же повторов со штангой - данный вес+20(25)кг. Т.е. , когда на меня садился человек с весом 95 кг, то по количеству повторений=115кг со штангой

Сообщение отредактировал kruger - Nov 25 2008, 16:01
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Engineer_*
сообщение Nov 27 2008, 12:11
Сообщение #10





Guests






Цитата
3х15 с 20кг на спине

И жим всего 55х1 при весе 78??? 55 должен быть рабочий.

Цитата
грудь ниже ладоней.

А это как возможно, если ноги на стуле, а ладони на полу?

Сообщение отредактировал Engineer - Nov 27 2008, 12:12
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Nov 27 2008, 12:24
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



Цитата(Engineer @ Nov 27 2008, 12:11) *
И жим всего 55х1 при весе 78??? 55 должен быть рабочий.


А это как возможно, если ноги на стуле, а ладони на полу?

ладони тоже на стульях
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Engineer_*
сообщение Nov 27 2008, 13:30
Сообщение #12





Guests






А смысл? Увеличить нагрузку на суставы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
kruger
сообщение Nov 27 2008, 15:00
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



наверное, амплитуду хочет увеличить
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_H.H._*
сообщение Dec 5 2008, 10:28
Сообщение #14





Guests






На стульях. Амплитуду. Т.к. растягиваю грудные после нагрузки...

Пошел в зал. Рабочий жим 55 х 8... В 4 подходах... Сам в шоке. Странно... Дома вот не могу...

Сообщение отредактировал H.H. - Dec 5 2008, 10:30
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_tent_*
сообщение Dec 5 2008, 14:51
Сообщение #15





Guests






Мож у тебя дома лавка сильно высокая или низкая?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_H.H._*
сообщение Dec 5 2008, 22:00
Сообщение #16





Guests






Точно! Спасибо за подсказку! Да - высковата....
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 12th November 2019 - 04:55
Сжигатель Жира (Junior) 168 капсул Сжигатель Жира (Junior) 168 капсул

Комплексная жиросжигающая формула

431 руб.
Жиросжигатель MD Cuts (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD Cuts (MD) 200 капсул

Термогенный сжигатель жира

309 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом

850 руб.
Жиросжигатель L-carnitine (Shaper) 20 ампул по 20мл Жиросжигатель L-carnitine (Shaper) 20 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток L-карнитин
985 руб.
Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы

Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом

648 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru