Жим лежа, Его величество "жим лежа" Опции

[Гость_Владимир_*]

Всё зависит от того, какая цель на данном этапе!
Сила 1-3;
Объём 6-8;
Выносливость 12-15.

Владимир, а сами как работаете?

Я стараюсь варьировать упражнениями.
На занятиях грудь/бицепс, для груди начинаю с брусьев - свой вес (82 кг), по 10-12 повторений*3, потом - жим штанги/гантелей лежа - 8-12 повтр.*3 (через занятие/два, добавляю по 2-2.5 кг), и последнее - жим гантелей на наклонной скамье - 10-12 повт.*3.
Такой программой работаю неделю, после чего меняю местами упражнения.

ps - Ну и когда есть время - отжимания на стульях, в дом условиях - 10-12*3/4.

Сообщение отредактировал Владимир - Dec 8 2005, 09:58

[Гость_Bitok_*]

Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[zurab]

Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Люди если я подвешиваю на пояс 40кг скока я должен примерно жать лежа при весе 79-80?.

[Гость_Bitok_*]

Легче тебе сходить в зал и пожать попробовать, жим очень много от чего зависит.

[zurab]

сколько я жму я знаю, интересно сколько я примерно должен жать

[Гость_Natural_*]

Люди если я подвешиваю на пояс 40кг скока я должен примерно жать лежа при весе 79-80?.

Ти повинен жати не менше 130кг на один раз!

[Гость_Владимир_*]

Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Ой да ладно ... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif)

[Гость_New man_*]

Ти повинен жати не менше 130кг на один раз!

хммм... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/thk.gif) интересно и как это ты смог посчитать...

невозможно определить на основании одного упражения вес в другом... а вообще есть множество формул для расчета одноповторного веса, на основании текущего и количества повторений - если интересно посмотри в сети...

[Гость_Аленка_*]

Я не против базы, я за отдых временами с целью повышения весов в той же базе.

Умница! Есть такое понятие как циклирование нагрузки. Знаком с ним? Думаю - да, т.к. тело само подсказывает, что надо снизить нагрузку.

[Гость_Jadd_*]

Мы с тренером разработали такой комплекс на полгода: сначала определяли максимум в разовом подходе. Затем: неделя 1(всегда понедельник): 5х5, 2-я 5х5 (добавить 2.5 кг), 2-я 5х5 (добавить 3 кг), 4-я 1х1, 4х5 и тд...последний месяц идут жимы 2х3 с увеличением на 2 кг каждую неделю и раз в месяц идет 1 сет на 1 раз. Последняя неделя: 2х12, 2х5, 1х2, 3х1. Потом отдых на неделю, а потом проходка (опять же, выявление максимума). Рассчет интенсивности по схеме: 1 повтор - 100%, 2 - 93-97%, 3 - 90-95%, 4 - 85-90, 5 - 80-85 ну и тп. В пятницу делаем жимы 5х5 но с весом 75% от максимума просто "кровь прогнать". Желательно тренироваться 3 раза и перерыв между 3-м занятием и 1-м на неделе минимум два дня. Мой "жим" поднялся значительно.
Насчет техники: что называть мостом? отрыв ягодиц от скамьи? неверно. а если прогиб в пояснице - так он только предохранит спину. А прогиб образуется естесственно, если сводить лопатки. Спину, шею и прочие участки позвоночника тоже можно сорвать из-за неправильной техники (видел массу примеров).

Сообщение отредактировал Jadd - Dec 15 2005, 22:49

[Гость_Bitok_*]

Умница! Есть такое понятие как циклирование нагрузки. Знаком с ним? Думаю - да, т.к. тело само подсказывает, что надо снизить нагрузку.

Ну да, тело просто говорит, что оно задолбалось (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/velo.gif)

[Hardgainer]

сколько я жму я знаю, интересно сколько я примерно должен жать

130 не знаю, но 120 точно на раз должен

[Гость_New man_*]

130 не знаю, но 120 точно на раз должен

что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)

[Гость_Jadd_*]

что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)

Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)

[Гость_max_*]

Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора.  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)

Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.

[Гость_Nils_*]

Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?

[Гость_Jadd_*]

Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.

По моим приблизительным оценкам, разовый жим должен быть в районе 105-106 кг. Повторюсь, что это чисто теоретически. В итоге все будет зависеть от многих факторов, в том числе и Вашего настроя.

[Гость_Jadd_*]

Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?

Тип телосложения какой? Я бы отделил силовой тренинг от "массы" в одном упражнении. Поясняю. Пусть первым упражнением будет базовое (жим лежа) на силу - 5 повторов в 3-х - 5-ти сетах. А на массу можно работать разведением на наклонной скамье - 4подхорда на 15 повторов. В первом упражнении "устанут" медленные волокна, а вторым можно утомить быстрые. Можно еще добавить наклонный жим штанги, только с разведением поменяьь местами. Примерно так.

[zurab]

Первый раз слышу что разведения это упражнения на массу.Это же чисто изолирующее упражнение.Для мня лучше всего работает жим штанги и жим гантелей на наклонной в 1-й день и отжимания на брусьях в 3-й день.

[Гость_Jadd_*]

Ну и что что это изолирующее упражнение? Какой цели достигают изоляцией? Вовлечение большего числа мышечных волокон целевой мышцы в работу, при этом "отключаются" мышцы, косвенно вовлеченные в работу при других упражнениях на грудь. Так вот. Массу дает развитие как медленных волокон, так и быстрых. Развиваются они разным количеством повторов в сете (с соответствующим увеличением или уменьшением веса). Отличная статья о тренинге пекторальных мышц была в номере 05-06/2004 журнала "Железный Мир". Весьма познавательно и, главное, объясняет многие "почему".