Трицепс, проблемы с жимом Опции

[xakerz]

Всем привет уважаемые культуристы (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Вобщем нежданно негаданно случилась беда... а именно... я понял, что трицепс мой нифига не растет. Знающие люди посоветовали делать базу, то бишь жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня - как следует не могу делать это упражнение - мешает вес в 90 кг (я не толстый (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) ), да и бицак слабый. Пробовал делать жим штанги узким хватом в смите, но чтото както особо нагрузки нету, а повышаю вес - не выжать. До того, как мне подкинули сию гениальную мысль о брусьях делал французский жим (20 кг) и тягу стоя (тоже около 20-22 кг). руки забивались и пухли но... база есть база и както надо к ней приобщаться (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Тут в журнале вычитал следующее упражнение: ноги на 1 скамейку, руками за другую и опускать булки до земли и обратно. Выглядит со стороны также как и брусья, только тут вес поменьше, соответственно я с ним справлюсь (тобишь смогу делать качественно, по технике и глубоко опускаясь)

Вобщемто и все, буду премного благодарен за ваши советы и помощь с освоением брусьев (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

p.s. буду благодарен за какиенибудь ссылочки с картинками упражнений, которые вы посоветуете (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал xakerz - Feb 14 2011, 23:32

[crazy_digger]

Жим узким и есть база для трицепса. Отжиманиями на брусьях надо уметь именно по трицепсу бить. Да и жимом узким тоже. Вообщем, посоветовал бы жим узким 4*12 и потом разгибания на блоке тоже 4*12. В общем надо заставить организм чувствовать мышцу, работать именно ей, на не кучей других мышц, которые привыкли отбирать нагрузку у трицепса.

[xakerz]

спс учтём (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

[Hardgainer]

жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня

чтобы в отжиманиях на брусьях грудные не отбирали нагрузку у трицепсов - необходимо как можно меньше раскачиваться, держать корпус максимально прямо, не наклоняться вперед. а также по возможности выполнять отжимания на узких брусьях. чтобы избежать раскачки можно скрестить ноги и согнуть в оленях, а также следить за темпом, выполнять медленно, без резких опусканий и рывков.

[Ono-Ono]

Я вот, извиняюсь, тоже хотела спросить про это "отжимание" между скамейками (потому что до брусьев мне пока как до Луны). Как ставить руки? На какую ширину и куда пальцы должны быть направлены? (и есть ли вообще смысл этим заниматься?)

[FLAME]

да, пробивает. можно после основного на трицепс, я думаю, после жима узким например. на удобную вам ширину. а куда могут быть направлены пальцы?) тут не много вариантов.
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchdips1.jpg

[Ono-Ono]

ага, стало быть, пальцы... ээ.. сонаправлены предплечьям (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А то я думала, может, их надо внутрь заворачвать ( к туловищу), чтобы локти расходились в стороны.

[Ice86]

как раз если локти будут в стороны нагрузка будет уходить с трицепсов на грудь

[xakerz]

hardgainer
Я знаю про не раскачивание, проблема в другом - не могу сильно опускаться-сразу падаю-сил не хватает нормально опуститься и подняться. к томуже начинает та часть кисти руки, на которую идет упор (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)

[IZ-US]

Реально именно отжиманиями на скамьях и разгонял трицепс, потом стал закидывать на ляжки блины когда стало совсем легко себя таскать, сейчас уже очень даже хорошо французским таскается 40-50кг, равно как и жимом из-за головы, так что, небольшие весА во французском жиме, отжимания на скамьях и всё со-временем придёт, главное не спешить и плавно увеличивать нагрузку (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Кста, заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Удачи!

[xakerz]

IZ-US
спс (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

[BORZ]

заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) .

Трицепс занимает большую часть объемом мышц чем бицепс. И от него играет большую роль объем руки.

[Lena]

да трицепс можно забить какими угодно упражнениями, у меня его разнесло от разгибаний пирамидой, разгибаний с канатом и причём довольно таки быстро, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)

[crazy_digger]

Вот и меня настиг трицепс))) точнее желание его увеличить.
Соответственно планирую:
4. Жим узким 2*6-9
5. Разгибание на блоке 2*10-15
6. Разгибание с гантелей над головой 2*10-15

Надеюсь нагрузки хватит, по идее 6 подходов, но кажется маловато.

В общем в пятницу была тренировка трицепса, а сегодня он не болит нифига, ну может совсем чуть-чуть. Видимо трицепс болел раньше из-за французкого жима...

[Lena]

разгибание на блоке надо ставить прямой и обратной пирамидой, с максимальным весом повтора 3-4 надо делать, у меня так трицепс довольно быстро увеличился, а остальные упры можно оставить как есть (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)

[crazy_digger]

А локти не ёк с большим весом? Там как раз нагрузка через сустав идет.

[Lena]

ручка изогнутая, хват прямой, локти не будут болеть, не переживай (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)