Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

385 руб.
Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул

«Витамин бодрости духа»

120 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин  Vita Complex (LadyFitness) 60таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

384 руб.
Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток

Комплекс из 26 витаминов и минералов

450 руб.
Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

962 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Трицепс, проблемы с жимом
xakerz
сообщение Feb 14 2011, 23:31
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



Всем привет уважаемые культуристы (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Вобщем нежданно негаданно случилась беда... а именно... я понял, что трицепс мой нифига не растет. Знающие люди посоветовали делать базу, то бишь жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня - как следует не могу делать это упражнение - мешает вес в 90 кг (я не толстый (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) ), да и бицак слабый. Пробовал делать жим штанги узким хватом в смите, но чтото както особо нагрузки нету, а повышаю вес - не выжать. До того, как мне подкинули сию гениальную мысль о брусьях делал французский жим (20 кг) и тягу стоя (тоже около 20-22 кг). руки забивались и пухли но... база есть база и както надо к ней приобщаться (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Тут в журнале вычитал следующее упражнение: ноги на 1 скамейку, руками за другую и опускать булки до земли и обратно. Выглядит со стороны также как и брусья, только тут вес поменьше, соответственно я с ним справлюсь (тобишь смогу делать качественно, по технике и глубоко опускаясь)

Вобщемто и все, буду премного благодарен за ваши советы и помощь с освоением брусьев (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

p.s. буду благодарен за какиенибудь ссылочки с картинками упражнений, которые вы посоветуете (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал xakerz - Feb 14 2011, 23:32
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Feb 15 2011, 06:15
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Жим узким и есть база для трицепса. Отжиманиями на брусьях надо уметь именно по трицепсу бить. Да и жимом узким тоже. Вообщем, посоветовал бы жим узким 4*12 и потом разгибания на блоке тоже 4*12. В общем надо заставить организм чувствовать мышцу, работать именно ей, на не кучей других мышц, которые привыкли отбирать нагрузку у трицепса.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 15 2011, 19:42
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



спс учтём (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Feb 15 2011, 23:33
Сообщение #4


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(xakerz @ Feb 14 2011, 23:31) *
жим на брусьях. Попробовал-понравилось-только получилась полная фигня

чтобы в отжиманиях на брусьях грудные не отбирали нагрузку у трицепсов - необходимо как можно меньше раскачиваться, держать корпус максимально прямо, не наклоняться вперед. а также по возможности выполнять отжимания на узких брусьях. чтобы избежать раскачки можно скрестить ноги и согнуть в оленях, а также следить за темпом, выполнять медленно, без резких опусканий и рывков.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ono-Ono
сообщение Feb 16 2011, 15:37
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 56
Регистрация: 4.12.2009




Я вот, извиняюсь, тоже хотела спросить про это "отжимание" между скамейками (потому что до брусьев мне пока как до Луны). Как ставить руки? На какую ширину и куда пальцы должны быть направлены? (и есть ли вообще смысл этим заниматься?)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Feb 16 2011, 15:42
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



да, пробивает. можно после основного на трицепс, я думаю, после жима узким например. на удобную вам ширину. а куда могут быть направлены пальцы?) тут не много вариантов.
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchdips1.jpg
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ono-Ono
сообщение Feb 16 2011, 17:15
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 56
Регистрация: 4.12.2009




ага, стало быть, пальцы... ээ.. сонаправлены предплечьям (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А то я думала, может, их надо внутрь заворачвать ( к туловищу), чтобы локти расходились в стороны.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ice86
сообщение Feb 16 2011, 19:16
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 41
Регистрация: 26.11.2009




как раз если локти будут в стороны нагрузка будет уходить с трицепсов на грудь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 16 2011, 19:55
Сообщение #9


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



hardgainer
Я знаю про не раскачивание, проблема в другом - не могу сильно опускаться-сразу падаю-сил не хватает нормально опуститься и подняться. к томуже начинает та часть кисти руки, на которую идет упор (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
IZ-US
сообщение Feb 16 2011, 22:11
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 70
Регистрация: 14.4.2008
Из: СПб

Рост: 180
Вес: 95



Реально именно отжиманиями на скамьях и разгонял трицепс, потом стал закидывать на ляжки блины когда стало совсем легко себя таскать, сейчас уже очень даже хорошо французским таскается 40-50кг, равно как и жимом из-за головы, так что, небольшие весА во французском жиме, отжимания на скамьях и всё со-временем придёт, главное не спешить и плавно увеличивать нагрузку (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Кста, заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
xakerz
сообщение Feb 16 2011, 23:30
Сообщение #11


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 8
Регистрация: 11.4.2010

Рост: 180
Вес: 86



IZ-US
спс (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 17 2011, 09:17
Сообщение #12


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Цитата(IZ-US @ Feb 17 2011, 01:11) *
заметил даже, что трицем тяну больше повторов с тем же весом что и на бицепс, странно (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) .

Трицепс занимает большую часть объемом мышц чем бицепс. И от него играет большую роль объем руки.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Feb 17 2011, 12:47
Сообщение #13


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




да трицепс можно забить какими угодно упражнениями, у меня его разнесло от разгибаний пирамидой, разгибаний с канатом и причём довольно таки быстро, (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 12 2011, 21:03
Сообщение #14


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Вот и меня настиг трицепс))) точнее желание его увеличить.
Соответственно планирую:
4. Жим узким 2*6-9
5. Разгибание на блоке 2*10-15
6. Разгибание с гантелей над головой 2*10-15

Надеюсь нагрузки хватит, по идее 6 подходов, но кажется маловато.

В общем в пятницу была тренировка трицепса, а сегодня он не болит нифига, ну может совсем чуть-чуть. Видимо трицепс болел раньше из-за французкого жима...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 12 2011, 21:14
Сообщение #15


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




разгибание на блоке надо ставить прямой и обратной пирамидой, с максимальным весом повтора 3-4 надо делать, у меня так трицепс довольно быстро увеличился, а остальные упры можно оставить как есть (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Mar 12 2011, 21:36
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



А локти не ёк с большим весом? Там как раз нагрузка через сустав идет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Mar 12 2011, 23:33
Сообщение #17


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




ручка изогнутая, хват прямой, локти не будут болеть, не переживай (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 1st June 2020 - 15:09
Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 4кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 4кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами.

1758 руб.
Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг Muscle Mass Gainer (Artlab) 4,2 кг

Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер

4918 руб.
Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер с витаминами и минералами
835 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 4кг коробка Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 4кг коробка

Гейнер с повышенной концентрацией глютамина

1525 руб.
Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм
Гейнер для неперносящих молочные продукты, не содержит лактозы
629 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru