Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Стальные бицепсы, (Кто как накачал)
Гость_Kadavr_*
сообщение Sep 28 2006, 05:53
Сообщение #1





Guests






Интересует проблема - как качать бицепс? Всякие гуру постоянно говорят про базовые упражнения - подтягивания, тяги в наклоне. Так типа растёт лучше.Для этого я сделал такой эксперимент. На 3 месяца отказался от любых подъёмов на бицепс (Тогдашний рекорд был 10 повторений с весом 25 кг на скамье Скотта) и делал только подтягивания по такой системе: 6 отказных подходов в таком порядке: широкий пронированный, широкий супинированный, параллельный пронированный, параллельный супинированный, узкий (расстояние между кистями 1см)пронированный, узкий супинированный.
Интервал между подходами - пять минут.

Начал с таким результатом:
ШП=13 ШС=6 ПП=12 ПС=10 УП=9 УС=3 (Без отягощения)

Сейчас результат такой:

ШП=6 ШС=7 ПП=7,5 ПС=6,5 УП=5 УС=5,5 (С отягощением в 15кг)

За это время бицепс не сдвинулся с 30см, хотя почему-то стал более рельефным. Это при заметно выросших широчайших.

Недавно решил проверить сдвиг - едва выполнил 25кг/3*5 (Стоя, в строгом стиле).

В чём проблема? И помогут ли подходы в подтягиваниях только супинированным хватом чуть уже параллельного со сбрасыванием веса отягощения?.

Если необходимо: возраст 17 лет, вес 60кг, жим лёжа=70*1, жим стоя 50*1, становая=100*1; 75*20, присед=80*1; 60*30.


И ещё если нетрудно: вес в жиме лёжа в повторениях 1-3 будет расти быстрее чем 5-10?


Кстати недавно подумал о проблемах эволюции -раньше человек, когда был обезьяной, ходил на четырёх ногах - следовательно, разницы между передними и задними ногами практически не было. Затем, когда человек начал ходить прямо две передние ноги преобразовались в руки и в итоге квадрицепс превратился в трицепс! Произошло полное исчезновение одной головки мышцы. Теперь интересует, почему так случилось?

Сообщение отредактировал Kadavr - Sep 28 2006, 05:55
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Stoptime_*
сообщение Sep 28 2006, 06:19
Сообщение #2





Guests






У меня подобная проблема была -застой на 31 см , чё я ток неделал , всё впустую , даже химия непомогала. Взял убрал все упражнения на бицепц , делал тока становую , присед , и жим-всё на силу . Первые два месяца вообще в руках никаких сдвигоф, потом подножал на ноги, сейчас вроде потихоньку идут сдвиги , думаю это было из-за того что отстовали ноги.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_huge28_*
сообщение Sep 28 2006, 06:33
Сообщение #3





Guests






во первых забудь про треп Дарвтна, человек всегда был человеком.
во вторых 6 подходов это ОЧЕНЬ много, делай 1-3 разминочных подхода и мах 2 рабочих до отказа в неделю один раз. подтягивания хватом на ширине плеч, хват, когда пальцы смотрят на тебя, про химию тоже забудь игра не стоит свеч, а вот присед, становую, жимы лежа и сидя обязательно делай. выбрось всю изоляцию на все группы мышц, качайся не чаще 2 раз в неделю, на каждой трене делай мах 4 базовых упр потом можно пару подходов на пресс или шею, на каждой трене пытайся увеличить вес отягощения или прибавить повтор, хорошо ешь и спи успех НЕМЕНУЕМ!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_homozavr_*
сообщение Sep 28 2006, 08:25
Сообщение #4





Guests






А общая масса увеличилась? Нет? Так с чего бицепс выратет? Есть мнение что чтобы увеличить бицепс на 1 см нужно поправиться на 5кг. Не растет масса? Ешь больше. Все равно не растет? Ешь ЕЩЕ больше! И не всякую дребедень, а качественный белок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Sep 28 2006, 16:20
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Согласен с huge28, "человек всегда был человеком" и насчет тренировок тоже :-). Хотя я бы добавил сгибания на бицепс, у меня, например, не растет никак без сгибаний, но упор, конечно, на базу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 28 2006, 16:37
Сообщение #6





Guests






Теория Дарвина это теория их несколько,так что нафик Дарвина.
А в 1-3 повторах именно сила растёт,не масса.Хотя штангисты так тренируются-что маленькие объёмы?
Силы зато ого!
И вообще всем,кто мало весит и моло поднимает(если так думает)-Базовые упражнения,короткие тренировки,высококалорийное питание,хороший сон,режим!!!
Это впрочем везде написано.дело не во всяких хватах пронированых.Моё мнение-будешь делать подъём на бицепс-сила будет расти в етом упр.И так во всём.
Тем более трицепс-60% от объёма руки.Так что на трицепс больше акцента.Тем более поможет и в жиме лёжа и стоя.

Сообщение отредактировал Andor - Sep 28 2006, 16:41
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Sep 28 2006, 16:40
Сообщение #7





Guests






есть еще один вариант - можно совместить руки в один день и делать с чередованием: первым упражнением подъем на бицепс за ним жим узким хватом, потом следующее упаржение молот и за ним французкий жим...
но тебе правильно сказали: если не растет общя масса, то отдельно вхятая мышца тоже не вырастит... ешь больше, спи дольше...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Sep 28 2006, 20:31
Сообщение #8





Guests






Цитата(homozavr @ Sep 28 2006, 10:25 AM) *
А общая масса увеличилась? Нет? Так с чего бицепс выратет? Есть мнение что чтобы увеличить бицепс на 1 см нужно поправиться на 5кг. Не растет масса? Ешь больше. Все равно не растет? Ешь ЕЩЕ больше! И не всякую дребедень, а качественный белок.


Не знаю как насчет 5 кг но у меня обычно было так: если свой вес на 2,5 кг повышался - значит и бицепс вырос на на сантиметр. А вобще я сам с этим бицепсом замучался, топчусь на 35 см уже год наверное (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Sep 29 2006, 03:36
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



ИМХО на руки для роста нужна частая смена методик + про тицепс не забывать.

Под сменой методик подразумеваю:

1) например, чередование, как говорил NewMan
2) делать некоторое время в строгом стиле, потом перейти на читтинг в последних повторениях.
3) не надолго ввести суперсеты или стриптиз (суперсет со сбавлением весов)
4) использовать некоторое время негативные повторения.
5) поэкспериментировать с интервалом отдыха между подходами.
...

Ну и, конечно же, база, восстановление и питание.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kadavr_*
сообщение Sep 29 2006, 05:07
Сообщение #10





Guests






Ну чтож спасибо за советы, буду стараться.

Shredder - наконецто я узнал, что такое стриптиз (раньше я думал, что это особо извращённая форма читинга).

Занимаюсь так, что любая часть тела отдыхает как минимум неделю, а то и больше. Кстати про собственный вес - когда я жал 60*1 тянул 80*1 приседал 55*1 я тоже весил 60кг. Короче сила увеличилась конкретно, что абсолютно не отразилось на массе.

Стараюсь забивать мышцы так, чтобы болели после каждой тренировки. После приседа например я ещё 4 дня хожу, как оловянный солдатик (Всмысле ноги не фига не сгибаются). И ещё - можно нарастить хоть грамм массы, если ничего болеть не будет?

Ещё весь прикол в том, что со мной одно время занимался один армрестлер так он кроме подъёмов на бицепс и сгибаний на кисть ничего не делал. "Базу" он считал пустой тратой белка. При весе в 58кг у него были бицепсы 34см! Борол он таким бицепсом ну-очень многих.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_homozavr_*
сообщение Sep 29 2006, 08:33
Сообщение #11





Guests






А вообще неплохо для начала прочитать МакРоберта (хоть я его и не очень люблю) "Руки титана". очень поучительная книжка для тех, кто хочет накачать руки, качая ТОЛЬКО руки.

http://athlete.ru/books/titan/
Ссылка на книгу
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kadavr_*
сообщение Sep 29 2006, 21:39
Сообщение #12





Guests






Да знаю я про базу - специально в первом посте написал про присед/становую.

Кстати, базовики - как объясните тяжелоатлетов со здоровыми бедрами и руками как у тиранозавра?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 29 2006, 22:43
Сообщение #13





Guests






Цитата(Kadavr @ Sep 29 2006, 10:39 PM) *
Да знаю я про базу - специально в первом посте написал про присед/становую.

Кстати, базовики - как объясните тяжелоатлетов со здоровыми бедрами и руками как у тиранозавра?


Наблюдаю тяжелоатлетов 3 месяца,в том числе и серебряного призёра прошлой олимпиады и рекордсмена мира в рывке(до 85кг)
Штангист "без ног"-что кабан без сала.Как же не быть у них здоровыми бёдрам,если почти вся работа в подъёмах осуществляется за счёт них?!На счёт рук кстати мало штангистов с огромными руками.Им не нужна лишняя масса.Руки у них выполняют роль своеобразных тросов или подпорок(с того времени,как исключили жим)Главные мышцы штангиста спина и ноги.
Но конечно никто не выступает на международных соревнованиях и не ставит рекорды без "заправки".
А на фоне приёма стероидов растёт всё.
поделюсь своим опытом про бицепс-делаю раз в неделю 4-5 подходов(сгибания со шт. или с гантелями.)Рука 39см вес 73собственный.
Думаю ненадо тебе заморачиваться на методиках чем старше-тем вес лучше набирать.

Сообщение отредактировал Andor - Sep 29 2006, 22:52
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Sep 30 2006, 01:15
Сообщение #14





Guests






Это зависит еще и от строения твоего гинетического. У меня от природы например плечевая кость тонкая, поэтому и руки не особо большие. Хотя сам бицепс (при напряжении) визуально больше чем у ребят с более толстыми руками
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 30 2006, 01:48
Сообщение #15





Guests






Цитата(artemchyk @ Sep 30 2006, 02:15 AM) *
Это зависит еще и от строения твоего гинетического. У меня от природы например плечевая кость тонкая, поэтому и руки не особо большие. Хотя сам бицепс (при напряжении) визуально больше чем у ребят с более толстыми руками

Как ты определил что у тебя плечевая кость тонкая?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_huge28_*
сообщение Sep 30 2006, 06:50
Сообщение #16





Guests






есть 2 олимпийских движения и ни в одном из них не бицепс не трицепс толком не работают. а в жиме лежа, стоя или сидя со штангой или с гантелями, со средним, узким или широким хватом трицепс работает, что надо, если ты увеличишь рабочий вес в этих упражнениях то трицепс неменуемо станет больше и не надо будет тратить лишнее время на фр жимы, жимы к низу на блоках ит.д.
тоже самое относится к бицепсу наращивай вес в потдягиваниях или тягах верхнего блока обратным хватом.
слушай посмотри на то как качаются самые здоровые ребята, базовые упражнения большие веса, я знаю огромных качков, которые делают изоляцию с детскими весами, просто потомучто у них нет терпения сидеть и ждать пока они придут в себя после тяжелого подхода.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Sep 30 2006, 13:30
Сообщение #17





Guests






Цитата(Andor @ Sep 30 2006, 03:48 AM) *
Как ты определил что у тебя плечевая кость тонкая?

Да очень просто, у меня до начала занятий руки были, что спички, по сравнению даже с хилыми сверстниками. Собственнно и начал то заниматься, чтоб руки подкачать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 30 2006, 14:23
Сообщение #18





Guests






Ну наверное вообще кость тонкая?У меня тоже тонкая кость.вроде мышцы есть,а вес небольшой собственный(относительно).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Sep 30 2006, 14:35
Сообщение #19





Guests






Ну да, тонкая. Просто руки прям особо выделялись. 74 кг для тебя по моему нормальный вес. К тому же ты сухой. Я вешу 82 при росте 171, но чуть чуть заплыл.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kadavr_*
сообщение Oct 1 2006, 13:03
Сообщение #20





Guests






Просто про тяжёлоатлетов - этим я хотел сказать, что даже если "перекачать" базу, без целенаправленной и упорной специализации руки не вырастут должным образом.

huge28 - все знакомые, кто накачал приличные бицепсы качали как ни странно именно сгибанием. И армрестлеры качают бицепс также сгибанием.

Кстати МакРобертс пишет "Поверьте моему опыту: если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не

смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!
"
. Ага - как тогда объяснить пауэрлифтеров- легковесов? Взять хотя бы Джадда Биасиотто (Его книга лежит в разделе "Книги"). Сам он себя описывает себя как одинадцатилетнего коллекционера марок. При весе в 60 жмет 144 приседает 273 тянет 250.

До сих пор понять не могу куда он и другие легковесы прячут силу - в связки, сухожилия или у них высокоэнергетические запасы в мышцы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

6 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 15th November 2019 - 16:58
Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл

Низкокалорийный изотонический напиток MD 500 мл

35 руб.
Спортивный напиток Лидер - Изоминерал (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - Изоминерал (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями

43 руб.
Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами, минеральными солями и L-карнитином

65 руб.
Спортивный напиток L-карнитин (MD) 500 мл Спортивный напиток L-карнитин (MD) 500 мл

Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином

50 руб.
Спортивный напиток Лидер Изоминерал (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Изоминерал (IRONMAN) 250мл

Cухой напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями

32 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru