100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

383 руб.
MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

306 руб.
Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты

415 руб.
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы

Усилитель энергетического метаболизма

479 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

1090 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

6 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Стальные бицепсы, (Кто как накачал)
Гость_Kadavr_*
сообщение Sep 28 2006, 05:53
Сообщение #1





Guests






Интересует проблема - как качать бицепс? Всякие гуру постоянно говорят про базовые упражнения - подтягивания, тяги в наклоне. Так типа растёт лучше.Для этого я сделал такой эксперимент. На 3 месяца отказался от любых подъёмов на бицепс (Тогдашний рекорд был 10 повторений с весом 25 кг на скамье Скотта) и делал только подтягивания по такой системе: 6 отказных подходов в таком порядке: широкий пронированный, широкий супинированный, параллельный пронированный, параллельный супинированный, узкий (расстояние между кистями 1см)пронированный, узкий супинированный.
Интервал между подходами - пять минут.

Начал с таким результатом:
ШП=13 ШС=6 ПП=12 ПС=10 УП=9 УС=3 (Без отягощения)

Сейчас результат такой:

ШП=6 ШС=7 ПП=7,5 ПС=6,5 УП=5 УС=5,5 (С отягощением в 15кг)

За это время бицепс не сдвинулся с 30см, хотя почему-то стал более рельефным. Это при заметно выросших широчайших.

Недавно решил проверить сдвиг - едва выполнил 25кг/3*5 (Стоя, в строгом стиле).

В чём проблема? И помогут ли подходы в подтягиваниях только супинированным хватом чуть уже параллельного со сбрасыванием веса отягощения?.

Если необходимо: возраст 17 лет, вес 60кг, жим лёжа=70*1, жим стоя 50*1, становая=100*1; 75*20, присед=80*1; 60*30.


И ещё если нетрудно: вес в жиме лёжа в повторениях 1-3 будет расти быстрее чем 5-10?


Кстати недавно подумал о проблемах эволюции -раньше человек, когда был обезьяной, ходил на четырёх ногах - следовательно, разницы между передними и задними ногами практически не было. Затем, когда человек начал ходить прямо две передние ноги преобразовались в руки и в итоге квадрицепс превратился в трицепс! Произошло полное исчезновение одной головки мышцы. Теперь интересует, почему так случилось?

Сообщение отредактировал Kadavr - Sep 28 2006, 05:55
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Stoptime_*
сообщение Sep 28 2006, 06:19
Сообщение #2





Guests






У меня подобная проблема была -застой на 31 см , чё я ток неделал , всё впустую , даже химия непомогала. Взял убрал все упражнения на бицепц , делал тока становую , присед , и жим-всё на силу . Первые два месяца вообще в руках никаких сдвигоф, потом подножал на ноги, сейчас вроде потихоньку идут сдвиги , думаю это было из-за того что отстовали ноги.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_huge28_*
сообщение Sep 28 2006, 06:33
Сообщение #3





Guests






во первых забудь про треп Дарвтна, человек всегда был человеком.
во вторых 6 подходов это ОЧЕНЬ много, делай 1-3 разминочных подхода и мах 2 рабочих до отказа в неделю один раз. подтягивания хватом на ширине плеч, хват, когда пальцы смотрят на тебя, про химию тоже забудь игра не стоит свеч, а вот присед, становую, жимы лежа и сидя обязательно делай. выбрось всю изоляцию на все группы мышц, качайся не чаще 2 раз в неделю, на каждой трене делай мах 4 базовых упр потом можно пару подходов на пресс или шею, на каждой трене пытайся увеличить вес отягощения или прибавить повтор, хорошо ешь и спи успех НЕМЕНУЕМ!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_homozavr_*
сообщение Sep 28 2006, 08:25
Сообщение #4





Guests






А общая масса увеличилась? Нет? Так с чего бицепс выратет? Есть мнение что чтобы увеличить бицепс на 1 см нужно поправиться на 5кг. Не растет масса? Ешь больше. Все равно не растет? Ешь ЕЩЕ больше! И не всякую дребедень, а качественный белок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Sep 28 2006, 16:20
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Согласен с huge28, "человек всегда был человеком" и насчет тренировок тоже :-). Хотя я бы добавил сгибания на бицепс, у меня, например, не растет никак без сгибаний, но упор, конечно, на базу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 28 2006, 16:37
Сообщение #6





Guests






Теория Дарвина это теория их несколько,так что нафик Дарвина.
А в 1-3 повторах именно сила растёт,не масса.Хотя штангисты так тренируются-что маленькие объёмы?
Силы зато ого!
И вообще всем,кто мало весит и моло поднимает(если так думает)-Базовые упражнения,короткие тренировки,высококалорийное питание,хороший сон,режим!!!
Это впрочем везде написано.дело не во всяких хватах пронированых.Моё мнение-будешь делать подъём на бицепс-сила будет расти в етом упр.И так во всём.
Тем более трицепс-60% от объёма руки.Так что на трицепс больше акцента.Тем более поможет и в жиме лёжа и стоя.

Сообщение отредактировал Andor - Sep 28 2006, 16:41
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Sep 28 2006, 16:40
Сообщение #7





Guests






есть еще один вариант - можно совместить руки в один день и делать с чередованием: первым упражнением подъем на бицепс за ним жим узким хватом, потом следующее упаржение молот и за ним французкий жим...
но тебе правильно сказали: если не растет общя масса, то отдельно вхятая мышца тоже не вырастит... ешь больше, спи дольше...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Sep 28 2006, 20:31
Сообщение #8





Guests






Цитата(homozavr @ Sep 28 2006, 10:25 AM) *
А общая масса увеличилась? Нет? Так с чего бицепс выратет? Есть мнение что чтобы увеличить бицепс на 1 см нужно поправиться на 5кг. Не растет масса? Ешь больше. Все равно не растет? Ешь ЕЩЕ больше! И не всякую дребедень, а качественный белок.


Не знаю как насчет 5 кг но у меня обычно было так: если свой вес на 2,5 кг повышался - значит и бицепс вырос на на сантиметр. А вобще я сам с этим бицепсом замучался, топчусь на 35 см уже год наверное (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Sep 29 2006, 03:36
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



ИМХО на руки для роста нужна частая смена методик + про тицепс не забывать.

Под сменой методик подразумеваю:

1) например, чередование, как говорил NewMan
2) делать некоторое время в строгом стиле, потом перейти на читтинг в последних повторениях.
3) не надолго ввести суперсеты или стриптиз (суперсет со сбавлением весов)
4) использовать некоторое время негативные повторения.
5) поэкспериментировать с интервалом отдыха между подходами.
...

Ну и, конечно же, база, восстановление и питание.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kadavr_*
сообщение Sep 29 2006, 05:07
Сообщение #10





Guests






Ну чтож спасибо за советы, буду стараться.

Shredder - наконецто я узнал, что такое стриптиз (раньше я думал, что это особо извращённая форма читинга).

Занимаюсь так, что любая часть тела отдыхает как минимум неделю, а то и больше. Кстати про собственный вес - когда я жал 60*1 тянул 80*1 приседал 55*1 я тоже весил 60кг. Короче сила увеличилась конкретно, что абсолютно не отразилось на массе.

Стараюсь забивать мышцы так, чтобы болели после каждой тренировки. После приседа например я ещё 4 дня хожу, как оловянный солдатик (Всмысле ноги не фига не сгибаются). И ещё - можно нарастить хоть грамм массы, если ничего болеть не будет?

Ещё весь прикол в том, что со мной одно время занимался один армрестлер так он кроме подъёмов на бицепс и сгибаний на кисть ничего не делал. "Базу" он считал пустой тратой белка. При весе в 58кг у него были бицепсы 34см! Борол он таким бицепсом ну-очень многих.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_homozavr_*
сообщение Sep 29 2006, 08:33
Сообщение #11





Guests






А вообще неплохо для начала прочитать МакРоберта (хоть я его и не очень люблю) "Руки титана". очень поучительная книжка для тех, кто хочет накачать руки, качая ТОЛЬКО руки.

http://athlete.ru/books/titan/
Ссылка на книгу
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kadavr_*
сообщение Sep 29 2006, 21:39
Сообщение #12





Guests






Да знаю я про базу - специально в первом посте написал про присед/становую.

Кстати, базовики - как объясните тяжелоатлетов со здоровыми бедрами и руками как у тиранозавра?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 29 2006, 22:43
Сообщение #13





Guests






Цитата(Kadavr @ Sep 29 2006, 10:39 PM) *
Да знаю я про базу - специально в первом посте написал про присед/становую.

Кстати, базовики - как объясните тяжелоатлетов со здоровыми бедрами и руками как у тиранозавра?


Наблюдаю тяжелоатлетов 3 месяца,в том числе и серебряного призёра прошлой олимпиады и рекордсмена мира в рывке(до 85кг)
Штангист "без ног"-что кабан без сала.Как же не быть у них здоровыми бёдрам,если почти вся работа в подъёмах осуществляется за счёт них?!На счёт рук кстати мало штангистов с огромными руками.Им не нужна лишняя масса.Руки у них выполняют роль своеобразных тросов или подпорок(с того времени,как исключили жим)Главные мышцы штангиста спина и ноги.
Но конечно никто не выступает на международных соревнованиях и не ставит рекорды без "заправки".
А на фоне приёма стероидов растёт всё.
поделюсь своим опытом про бицепс-делаю раз в неделю 4-5 подходов(сгибания со шт. или с гантелями.)Рука 39см вес 73собственный.
Думаю ненадо тебе заморачиваться на методиках чем старше-тем вес лучше набирать.

Сообщение отредактировал Andor - Sep 29 2006, 22:52
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Sep 30 2006, 01:15
Сообщение #14





Guests






Это зависит еще и от строения твоего гинетического. У меня от природы например плечевая кость тонкая, поэтому и руки не особо большие. Хотя сам бицепс (при напряжении) визуально больше чем у ребят с более толстыми руками
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 30 2006, 01:48
Сообщение #15





Guests






Цитата(artemchyk @ Sep 30 2006, 02:15 AM) *
Это зависит еще и от строения твоего гинетического. У меня от природы например плечевая кость тонкая, поэтому и руки не особо большие. Хотя сам бицепс (при напряжении) визуально больше чем у ребят с более толстыми руками

Как ты определил что у тебя плечевая кость тонкая?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_huge28_*
сообщение Sep 30 2006, 06:50
Сообщение #16





Guests






есть 2 олимпийских движения и ни в одном из них не бицепс не трицепс толком не работают. а в жиме лежа, стоя или сидя со штангой или с гантелями, со средним, узким или широким хватом трицепс работает, что надо, если ты увеличишь рабочий вес в этих упражнениях то трицепс неменуемо станет больше и не надо будет тратить лишнее время на фр жимы, жимы к низу на блоках ит.д.
тоже самое относится к бицепсу наращивай вес в потдягиваниях или тягах верхнего блока обратным хватом.
слушай посмотри на то как качаются самые здоровые ребята, базовые упражнения большие веса, я знаю огромных качков, которые делают изоляцию с детскими весами, просто потомучто у них нет терпения сидеть и ждать пока они придут в себя после тяжелого подхода.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Sep 30 2006, 13:30
Сообщение #17





Guests






Цитата(Andor @ Sep 30 2006, 03:48 AM) *
Как ты определил что у тебя плечевая кость тонкая?

Да очень просто, у меня до начала занятий руки были, что спички, по сравнению даже с хилыми сверстниками. Собственнно и начал то заниматься, чтоб руки подкачать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Andor_*
сообщение Sep 30 2006, 14:23
Сообщение #18





Guests






Ну наверное вообще кость тонкая?У меня тоже тонкая кость.вроде мышцы есть,а вес небольшой собственный(относительно).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Sep 30 2006, 14:35
Сообщение #19





Guests






Ну да, тонкая. Просто руки прям особо выделялись. 74 кг для тебя по моему нормальный вес. К тому же ты сухой. Я вешу 82 при росте 171, но чуть чуть заплыл.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Kadavr_*
сообщение Oct 1 2006, 13:03
Сообщение #20





Guests






Просто про тяжёлоатлетов - этим я хотел сказать, что даже если "перекачать" базу, без целенаправленной и упорной специализации руки не вырастут должным образом.

huge28 - все знакомые, кто накачал приличные бицепсы качали как ни странно именно сгибанием. И армрестлеры качают бицепс также сгибанием.

Кстати МакРобертс пишет "Поверьте моему опыту: если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не

смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!
"
. Ага - как тогда объяснить пауэрлифтеров- легковесов? Взять хотя бы Джадда Биасиотто (Его книга лежит в разделе "Книги"). Сам он себя описывает себя как одинадцатилетнего коллекционера марок. При весе в 60 жмет 144 приседает 273 тянет 250.

До сих пор понять не могу куда он и другие легковесы прячут силу - в связки, сухожилия или у них высокоэнергетические запасы в мышцы?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

6 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 7th December 2019 - 00:32
Гейнер  MD Mass (MD) 0.6 кг Гейнер MD Mass (MD) 0.6 кг

Базовый энергетик для набора мышечной массы (гейнер)

454 руб.
Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг

Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка

2565 руб.
Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 3кг
Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы
1330 руб.
Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без жира IRONMAN 700 грамм
Гейнер Турбо Масс без содержания жира.
478 руб.
Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер, усиленный 8 г креатина.

390 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru