жим лежа, наклонный или горизонтальный? Опции

[aktau12]

Читая различные статьи, то можно заметить, что многие бодибилдеры советуют "качать" грудь именно наклонными жимами. Якобы такой вариант жима лёжа гораздо лучше прокачивает "верхние" грудные. Мне же, как простому любителю с относительно маленьким опытом, сложно судить какое же упражнение эффективнее.
Если моя цель - набрать силу, то что же мне выбрать? Сейчас я делаю наклонные жимы и результатами я очень доволен. Заранее спасибо.

[Гость_President_*]

если говорить о накачке верхней части груди- то конечно следует выбрать жим под углом.
а если говорить об общей массе груди ,то -- жим штанги на горизонтальной скамье.

[Гость_Andor_*]

Я думаю нужно придерживаться вариативности,то есть менять упр.иногда.И,сужу по себе.не надо выставлять большой угол скамьи. 30%-вполне,если больше,включаются в большей степени передние дельты.

[Гость_President_*]

согласен, я сам делаю одну тренировку на горизонтальной следущую под углом.
мышца между тренировками отдыхает 7 дней , а отдельные пучки мышцы на которые приходилась нагрузка 14 дней (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Гость_Bitok_*]

Офигеть, а как ты это определяешь. Типа малая грудная не работала 2 недели, большая прям вся испахалась бедная....

[_St_Grom_]

да ещё делают головой вниз (на скамейке для преса ) всякого насмотришся.....

[Гость_Bitok_*]

Гром, мы с тобой не в одном зале занимаемся? ))

[Гость_Витя_*]

Я думаю в прогу должны вкл следующие упражнения:
1.жим лёжа на горизонтальной скамье
2.жим гантелей на накл вверх скамье
3.разводки на обоих скамья
Работа и на силу и на массу.

[_St_Grom_]

))) просто хехе идиоты равномерным толстым слоем распределяются по планете зямля. но смамая высшая ступень эвалюцыи этого вида это когда экземпляр считает себя самым умным, и поучает себе подобных. боленство конечно "интерлектуалов (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/strange.gif) " делают с гантэлями но есть товарищи ктоторые делают со штангой(представнялю что будет если штанга упадет на гудь плавно прокастится круша ребра и остановится упёршись в подбародок,всем весом обоснававшись на шее)

[Makhtub]

_St_Grom_
Я лично не понял: о чем это и о ком это?

[Гость_Витя_*]

Вообще ни о чём

[aktau12]

Я думаю в прогу должны вкл следующие упражнения:
1.жим лёжа на горизонтальной скамье
2.жим гантелей на накл вверх скамье
3.разводки на обоих скамья
Работа и на силу и на массу.

Не слишком ли много? Это уже не работа на силу, а работа на перетренированность. Лично мне хватает одного жима лёжа на наклонной(30 градусов) по системе 5х4х3х2х1 и потом мои грудные просто стонут.

[Гость_Zumb'Ul_*]

Блин, про эти жимы уже столько написано, что повторять неохота.
Горизонтальный жим - более тяжелое упражнение, максимально растит силу и массу грудных, трицепс тоже с него прет. Ваще это одно из основных упражнение для верхней части тела. Считаю, что новичку лучше ограничиться именно этим видом жима. Наклонный подключать есть смысл, когда уже имеется приличный фундамент. К тому моменту уже может понадобиться внести в треньки некоторое разнообразие.

[Гость_Витя_*]

Не слишком ли много? Это уже не работа на силу, а работа на перетренированность. Лично мне хватает одного жима лёжа на наклонной(30 градусов) по системе 5х4х3х2х1 и потом мои грудные просто стонут.

Жим лёжа выполняешь с высокой интенсивность а другие со средней и низкой.
Штанга больше растит силу,гантели массу.
Выполнять разводку лучше в двадцати повторениях и больше.
Таким образом используются все виды волокон и грудь получает разностороннюю нагрузку.

[Гость_Bitok_*]

.......

Я вот последний месяц с небольшим делаю только фронтальные приседы, жимы на наклонной скамье, становую тягу, подтягивания и швунги. И все это в трех повторениях в нескольких подходах и очень интенсивно. На разных тренировках конечно... И сила прет. Кстати масса тоже. Вить объясни почему у меня плечи и грудь без разводок прут?? Может я какой-то неправильный.

Это я к тому что прежде чем всякую хрень писать вроде: штанга растит силу в тяжелых подходах, а разводки гантелей - массу, необходимо подумать головой.

Сообщение отредактировал Bitok - Nov 24 2006, 13:03

[Гость_RedFox_*]

Разводки еще и очень травмоопасны. Я как плечо повредил, так и перестал разводки делать. И это не только мой опыт.

[Гость_Витя_*]

.......

Я вот последний месяц с небольшим делаю только фронтальные приседы, жимы на наклонной скамье, становую тягу, подтягивания и швунги. И все это в трех повторениях в нескольких подходах и очень интенсивно. На разных тренировках конечно... И сила прет. Кстати масса тоже. Вить объясни почему у меня плечи и грудь без разводок прут?? Может я какой-то неправильный.

Это я к тому что прежде чем всякую хрень писать вроде: штанга растит силу в тяжелых подходах, а разводки гантелей - массу, необходимо подумать головой.

Я имел в виду что массу хорошо растит жим гантелей на накл скамье.А штанга хрошо растит силу.Разводка оформляет мышцу и это упражнение делается в большом кол-ве повторений чтобы использовать медленные волокна.Тогда и рост после тренировки будет больше,т.к. использовались все виды волокон. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/nunu.gif)

[Гость_artemchyk_*]

Витя, не обижайтесь, но это полная ерунда

[Fitness Trainer]

Витя. К сожалению медленные волокна не способны гипертрофироваться по миофибрилярному типу, т.е увеличиваться в толщину....
Оформляет мышцу генетика. Жир - сжигает диета. Разводки
не оформят грудь - это миф.

[Гость_President_*]

помоему ребёнку понятно , что чем больше различных упражнений делать тем больше шансов увеличить различные пучки мышц.
в каком месте мышцы происходит наибольшая нагрузка там и нарастёт про запас.
если у вас трётся кожа ладоней о железо то на ладонях организм наращивает дополнительные слои, а не на заднице !? или у вас наоборот !? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

Сообщение отредактировал President - Nov 25 2006, 01:57