Отжимания на брусьях или жим лежа? Опции

[Squater]

Нормально выбрал.


На счет жима лежа с паузой: все это для лифтеров! Они жмут в майках, которые как раз дают им толчек в нижней точки. Фактически, они максимально тяжело работают только в верхней части амплитуды - до этого им прилично помогает майка. Так что им все равно - делать паузу или нет - хоть 5 секунд хоть 2 секунды.
Никакого бОльшего воздействия на мышцу при жиме с паузой нет. А тяжелее так делать по другой причине - когда мы жмем без паузы, нервный импульс нарастает по мере приближения штанги к нижней точке и когда мы сразу начинаем жать он становится еще сильнее. Таким образом - благодаря бОльшему нервному импульсу - мышцы могут работать с бОльшим весом, значит преодолевают бОльшое сопротивление и получают бОльший стресс, в итоге лучшая адаптация - больше рост.
Когда же мы жмем с паузой, нервный импульс нарастает по мере движения штанги вниз, а потом мы берем и останавливаем на груди штангу. Соответстенно и пропадает потребность в продолжении посылания ЦНС мощного нервного импульса в мышцу. Т.е. сила нервного импульса резко снижается и мы начинаем жать с груди с меньшим нервным импульсом, чем жали бы без паузы. А меньше нервный импульс - меньше волокон включаются в работу. Соответственно и рост меньше.

[_St_Grom_]

так или иначе все время все сходитяс на сравнении с лифтерами может кто знает где их фото посмотреть да почитать про них
когд анаходишся в верхнем положении на брусьях руки распрямлять до конца?

[Гость_Жданов_*]

А ты в поиске забей пауэрлифтеры. Там и фото и информация будет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Гость_Zumb'Ul_*]

2 _St_Grom_
Насчет 10 разминочных подходов: если это не опечатка, то что-то многовато. Я обычно делаю общую разминку (перед тренькой) и т 3...4 разминочных подхода перед упражнением, с нарастанием веса, но снижением числа повторов. Например, в жиме лежа схема примерно такая: пустой гриф*15...20 (в рамках общей разминки), 40%*7, 60%*4, 80%*3, 90%*1. Паузы 1-2 минуты. И то такую серьезную разминку делаю только в жиме лежа, приседаниях и становой. В упражнениях полегче, да еще если они идут не первыми, я часто ограничиваюсь 2-мя, а то и 1-м разминочным подходом. Чрезмерная разминка не есть хорошо, т.к. мышцы (вернее, нервно-мышечный аппарат) утомляются, и ты не можешь развить в рабочих подходах того значения усилия, которое запустило бы адаптационные механизмы "на всю катушку".

когд анаходишся в верхнем положении на брусьях руки распрямлять до конца?

Я считаю, что можно распрямлять руки до конца, но при этом нельзя "щелкать" локтями, т.е. перед самым выпрямлением рук я бы советовал замедлить скорость движения. Лучше распрямлять руки в локтях чуть-чуть не полностью, т.е. до такого положения, когда руки фактически выпрямлены, но локтевые суставы не доведены "до упора". Не надо доводить "до щелчка", когда локтевые суставы аж немного сгибаются внутрь - это травмоопасно.

[Squater]

т.к. мышцы (вернее, нервно-мышечный аппарат) утомляются

Не сочти за проявление нудности, но я думаю, в данном случае могут утомляться именно мышцы ,а никак не нервно-мышечный аппарат. Во-первых, потому что нервная система переживает большие нагрузки и утомляется при работе с высокой интенсивностью и особенно в низком кол-ве повторений (когда вес максимальный для 1-3 повторов) а никак не при разминки с незначительными весами. Во-вторых, молочная кислота может выделяться как при интенсивной работе ,так и при неинтенсивной - как при разминке. А как раз молочная кислота препятствует протеканию нужных реакций в мышце и, как ты и говоришь, не дает выложиться на полную... .

Сообщение отредактировал Squater - Dec 1 2006, 13:11

[_St_Grom_]

2 _St_Grom_
Насчет 10 разминочных подходов: если это не опечатка, то что-то многовато.

это опечатка 10 повторений в 1 подходе ))))

[Гость_Zumb'Ul_*]

Тогда нормально
2 Squater Насчет причин утомления не спорю - в теории не специалист. Факт - утомление при разминке нежелательно, даже, я б сказал, вредно.

[_St_Grom_]

Вот тут то я и задам вопроос который наболел. как нормально выбрать разминочный вес (мот формула какая естьформула расчета) интересует присед и жим лежа

Сообщение отредактировал _St_Grom_ - Dec 1 2006, 15:04

[Squater]

Блин я ж уже где-то писал! 50% от сегодняшнего рабочего на 6-8 повторений, 75% повторения на 3-4, 90% на раз. Потом рабочие.

[Гость_okunj_*]

Вот тут то я и задам вопроос который наболел. как нормально выбрать разминочный вес (мот формула какая естьформула расчета) интересует присед и жим лежа

Vobwe pered,ljubimi zimovimi upraznenijami neploho sdelatj dlja razogreva loktej,2-3 podhoda zima knizu na bloke,s legkim vesom 12-15 povtorov (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/yeahhh.gif)

[Гость_Жданов_*]

Вот тут то я и задам вопроос который наболел. как нормально выбрать разминочный вес (мот формула какая естьформула расчета) интересует присед и жим лежа

Вес для разминки 70% от рабочего. Повторений 7-15 как тебя больше прет. В 1-2 подходах. А те ананисты которые приходят и начинают "разминатся" пустым грифом они меня всегда очень смешили. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[aktau12]

Вес для разминки 70% от рабочего. Повторений 7-15 как тебя больше прет. В 1-2 подходах. А те ананисты которые приходят и начинают "разминатся" пустым грифом они меня всегда очень смешили.

А ты предлагаешь взять вес сразу 50% или 70% от максимального? Лично мне нужно сделать несколько повторов с пустым грифом, просто, чтобы "отшлефовать" технику для конкретного подхода. Знаешь, ты делаешь слишком много поспешных и некорректных выводов: каждый разминается и концентрируется по-своему. А некоторые такие "ананисты" выжимают стоя больше, чем ты приседаешь. Без обид, просто неприятно слышать как кто-то насмехается над такой мелочью.

[Гость_Жданов_*]

aktau12 хорошо ты прав извени меня, я немного загнал. Больше не буду!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/diatel.gif)

Сообщение отредактировал Жданов - Dec 3 2006, 20:08

[Style]

а у нас тоже товариш один начинает с грифом пустым разминаться,правда он только одну наклонку шас бомбит,сначала с грифом раз 20,потом 50х15,80х15,100х10,110х8,120х6,140х6,150х6,не высокий такой паренёк 163 ну и весит 110 кеге(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) при 12% жира,выступает на соревнованиях по билдингу,2 раза даже выигрывал областные,причём на областных у нас были ребята получше чем на более серьезном конкурсе,да ешё прикол в том что этот товариш не употреблял в жизни не одной таблетки метана а натурально занимается с 15 лет качкой а сейчас ему 45 и ешё выступает только на различных чемпионатах по билдингу в нашем городе из добавок употребляет только протеин,креатин,аминокислоты и витамины с минералами ну и много кушает конечно и правильно.
А в детстве такой худюший был в 15 лет весил 39 кеге(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Я видел по фоткам и отец рассказывал,они с ним старые друзья и раньше жил в отцовом дворе.


а у нас тоже товариш один начинает с грифом пустым разминаться,правда он только одну наклонку шас бомбит,сначала с грифом раз 20,потом 50х15,80х15,100х10,110х8,120х6,140х6,150х6,не высокий такой паренёк 163 ну и весит 110 кеге(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) при 12% жира,выступает на соревнованиях по билдингу,2 раза даже выигрывал областные,причём на областных у нас были ребята получше чем на более серьезном конкурсе,да ешё прикол в том что этот товариш не употреблял в жизни не одной таблетки метана а натурально занимается с 15 лет качкой а сейчас ему 45 и ешё выступает только на различных чемпионатах по билдингу в нашем городе из добавок употребляет только протеин,креатин,аминокислоты и витамины с минералами ну и много кушает конечно и правильно.
А в детстве такой худюший был в 15 лет весил 39 кеге(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Я видел по фоткам и отец рассказывал,они с ним старые друзья и раньше жил в отцовом дворе.

[Гость_Жданов_*]

Style, пока этого твоего товарища не увижу. Своими глазами не поверю. Не разу не слышал о том, что бы нтуралы выступали на соревнованиях.

[Shredder]

этот товариш не употреблял в жизни не одной таблетки метана

Возможно...но не факт, что в задницу ничего не колол (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Style]

нет ну у него стаж вы посчитайте какой,этож 30 лет силового тренинга,тем более 110 это межсезонный вес,соревновательный где-то 92 и тоже где-то % 10-12 так что о нн евысушенный прям жестоко,талия просто узкая становится и пресс лучше видно а так рельеф средний если брать по натуральным меркам,да ешё он хоть от природы худой но генетика на силу да и на мышцы у него хорошо растут,причём батя говорил что в 15 лет когда он токо начинал заниматься борол всех на руках в школе и дворе,причём один в школе был очень крупный и весил около 90 кеге по словам отца был ешё и очень ширококостный и сильный так он был в шоке когда его поборол на руках 40 килограмовый парень(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Врать он не будет что не употреблял колёса и не чё не колол это точно но никак я доказать не могу это не иогу главное что я в этом уверен(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Жданов,ну он выигрывал всего два раза областные соревнования и на таких соревнованиях могу выступить даже я просто надо подойти к устроителю и договориться об участии,конечно они не выпустят того у которого вообше нечего кроме мослов нет или пузо больше груди,оплачиваешь взнос 500 руб,у меня друг вот не давно выступал но он химик занял 4 место и всё,но друг выглядит намного хуже моего более взрослого знакомого.
Причём веса рабочие у него конечно большие но достиг он их благодаря довольно значимому кол-ва времени проведенных на тренинге.

[Rvd]

народ как лучше делать жим лежа. Я делал без паузы у меня сильно работали руки тоесть трицепсы.
Теперь мне друг советует хват пошире брать и внизу делать паузу на 1 сек и быстро в вер поднимать а вниз опускать медленно.
Как такой метод для прокачки грудных?

[a-lloyd]

http://hardgainer.ru/hard4.view2.page12.html

[Rvd]

да читал я эти все руководства.
Чем отличаеться жим паурлифтинга от жима билдерского?
Для наращивания массы какой лучше делать?