Сила хвата. Опции

[Гость_Bitok_*]

Как усилить хват? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/handclasp.gif)
Не путать с увеличением объмов предплечий, с этим все понятно.

[Hardgainer]

вот тут глянь http://hardgainer.ru/hard2.view2.page19.html и тут http://hardgainer.ru/hard2.view2.page9.html

а вообще любые тяговые упражнения усилят хват
пример: становая тяга БЕЗ ремней
еще пример: подтягивания с весом БЕЗ ремней

[Гость_Bitok_*]

а вообще любые тяговые упражнения усилят хват
пример: становая тяга БЕЗ ремней
еще пример: подтягивания с весом БЕЗ ремней

Не фига они толком не усиливают. Тот же экспандер куда полезней. Сидел сейчас ковырялся в нете и набрел на такой вот топик:
http://ragethunder.redmail.ru/forum/viewto...6eaf4cbe9e1d24d

Еще неподалеку лежало вот что: http://ragethunder.h12.ru/galery/kubikgear.html

Надо занятся, я тоже хочу гвозди в бантик завязывать(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Bitok - Jan 6 2006, 01:21

[Pahaatlet]

Не знаю у кого как, но когда я выполнял тягу без ремней (кроме последнего подхода с максимальным весом на этой тренировке) хват у меня был очень хороший.

[Гость_Bitok_*]

Хват в упражнениях со штангой и на турнике тренируется только при одном условии - гриф или турник достаточно большого диаметра, но это очень неудобно - страдает основное упражнение.

Не знаю у кого как, но когда я выполнял тягу без ремней (кроме последнего подхода с максимальным весом на этой тренировке) хват у меня был очень хороший.

А что есть хороший хват. Вот например у отца моего друга динамометрия за 100 кг, при том что сам он весит чуть больше 70-ти. С такой дурью можно штангу за 300 кг удерживать и рукопожатием многих до слез доводить(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но он врядли поднимет больше сотни.

[Гость_Аленка_*]

Как усилить хват? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/handclasp.gif)
Не путать с увеличением объмов предплечий, с этим все понятно.

загляни сюда:

http://sportlib.ru/images/bodybuilding/insider/img94.htm

может поможет?

[Гость_Bitok_*]

С упражнениями вроде бы все ясно, но с какая частота тренировок должна быть на хват?

[Fitness Trainer]

Хорошое упражнение на хват - сгибание кистей со штангой за спиной стоя. Это упражнение помогло делать становую тягу до 150кг на 6 раз без лямок хватом сверху. Я думаю 2-х раз в неделю работать на хват достаточно, я работаю 1 раз.

[Гость_Spark_*]

Ссылки не читал, может, повторюсь.
Мак Роберт писал о том, что отжимания на пальцах хорошо усиливают хват. Отжимаюсь по утрам.

[Гость_due_*]

Добавлю из арсенала единоборцев: попробуй перекинуть полотенце через перекладину и подтягиваться, держась за его концы. Разными хватами. Частота - сериями по 2 недели. На каждой тренировке. Ну - через одну. Мышцы запястий генетически сложно развиваются (как и стопа), поэтому их надо грузить серьезно, часто. Чтобы они "решили" что теперь всегда так будет. Но нужны и перерывы, поскольку связки и сухожилия развиваются медленнее, чем мышцы.

[Гость_Bitok_*]

Про подтягивания слышал, только лучше толстый канат перекинуть чем полотенце.

Полотенце тоже видел - его продевают в дырку блина, берут за оба конка одной рукой и делают прогулку фермера.

[Pahaatlet]

150кг на 6 раз

Это отлично но и я делал 160 да думаю и 170 сделал бы без лямок правда на разок.

Сообщение отредактировал Pahaatlet - Jan 17 2006, 23:03

[Pahaatlet]

А сейчас просто беру и вишу на турнике пока пальцы сами не отпустят.

[Гость_Bitok_*]

Не интересно и слишком долго + мозоли только усугубятся.

[Pahaatlet]

Ну и что что мозоли. А что долго так ты руки мылом намыль. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Гость_Bitok_*]

Или турник маслом полить. И мазолей не будет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Fitness Trainer]

Это отлично но и я делал 160 да думаю и 170 сделал бы без лямок правда на разок.

На разок люди и 400кг делают, попробуй но не забудь - обе руки хват сверху.

[Гость_Аленка_*]

Развитие силы щипковогохвата :по-моему вот это?

[Гость_andrew_*]

хват хорошо тренировать на турнике, подтягиваться на запястьях. согнул кисть буквой "Г", и на таком крюке подтягиваешься. для того чтоб просто висеть, надо подтягиваться раз десять-пятндацать прямым узким хватом, меня толко на это хватило. хотя думаю возабновить треньки.
это мне батин друг показывал, ему уже лет под 60, а досих пор такой зверь!

[Гость_LinG_*]

Ко всему выше сказанному хочу добавить следующее:

1. Прекрасным управжнением на хват является прогулка фермера. Просто берешь в руки по две тяжеленные гантели и идешь пока не свалишься. Помимо хвата проработает еще и предплечья, и трапеции, и трицепсы, и мышцы стабилизаторы.
2. Чемоданная тяга. Наггужаешь штангу небольшим весом, становишься к ней сбоку и делаешь как будто становую, но одной рукой (словно поднимаешь с пола чемодан).
3. Вис на полотенцам. Я бы рекомедовал делать по три подхода по максимуму в конце тренировки.

Сам еще делаю вот что:

1. Для щипкового хвата: удержание глабких блинов пальцам. Берешь один гладкий блин и держишь его сколько сможешь. Постепенно увеличиваешь нагрузку. Вот мой метод: через блин продеваешь дополнительные веса, но продолжаешь их удерживать с помощью именно этого гладкого блина и силы пальцев.
2. Удержание толстого грифа. Так получилось, что в зале, где я занимаюсь, есть только один толстый гриф,причем он уже имеет приваренные к нему блины. Тогда я просто начал к нему подвешивать отягощения. Стоишь с ним тоже, пока не свалишься.
Можно сделать тольстый гриф, нанев на обычный гриф кусок садового шланга.

И еще: в упражнениях на хват обязательно используй мел, чтобы не терять ничего из-за того, что у тебя пальцы скользкие от пота или жира.

Удачи тебе