Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару) Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару)
Напульсники с крюками
992 руб.
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л) Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок.
335 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

16 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Жим лежа, Его величество "жим лежа"
Гость_Владимир_*
сообщение Dec 8 2005, 09:57
Сообщение #41





Guests






Цитата(Laky @ Dec 6 2005, 21:00)
Всё зависит от того, какая цель на данном этапе!
Сила 1-3;
Объём 6-8;
Выносливость 12-15.

Владимир, а сами как работаете?
*


Я стараюсь варьировать упражнениями.
На занятиях грудь/бицепс, для груди начинаю с брусьев - свой вес (82 кг), по 10-12 повторений*3, потом - жим штанги/гантелей лежа - 8-12 повтр.*3 (через занятие/два, добавляю по 2-2.5 кг), и последнее - жим гантелей на наклонной скамье - 10-12 повт.*3.
Такой программой работаю неделю, после чего меняю местами упражнения.

ps - Ну и когда есть время - отжимания на стульях, в дом условиях - 10-12*3/4.

Сообщение отредактировал Владимир - Dec 8 2005, 09:58
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 8 2005, 11:05
Сообщение #42





Guests






Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zurab
сообщение Dec 8 2005, 11:24
Сообщение #43


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 87
Регистрация: 29.11.2005




Цитата(Bitok @ Dec 8 2005, 11:05)
Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
*

Люди если я подвешиваю на пояс 40кг скока я должен примерно жать лежа при весе 79-80?.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 8 2005, 11:26
Сообщение #44





Guests






Легче тебе сходить в зал и пожать попробовать, жим очень много от чего зависит.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zurab
сообщение Dec 8 2005, 14:39
Сообщение #45


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 87
Регистрация: 29.11.2005




сколько я жму я знаю, интересно сколько я примерно должен жать
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Natural_*
сообщение Dec 8 2005, 19:28
Сообщение #46





Guests






Цитата(zurab @ Dec 8 2005, 10:24)
Люди если я подвешиваю на пояс 40кг скока я должен примерно жать лежа при весе 79-80?.
*

Ти повинен жати не менше 130кг на один раз!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Владимир_*
сообщение Dec 9 2005, 03:26
Сообщение #47





Guests






Цитата(Bitok @ Dec 8 2005, 01:05)
Дома на стульях, ну ты прям Мэт Дэймон (это который Борн) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
*


Ой да ладно ... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blush.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Dec 9 2005, 09:42
Сообщение #48





Guests






Цитата(Natural @ Dec 8 2005, 19:28)
Ти повинен жати не менше 130кг на один раз!
*


хммм... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/thk.gif) интересно и как это ты смог посчитать...

невозможно определить на основании одного упражения вес в другом... а вообще есть множество формул для расчета одноповторного веса, на основании текущего и количества повторений - если интересно посмотри в сети...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Аленка_*
сообщение Dec 10 2005, 18:36
Сообщение #49





Guests






Цитата(Bitok @ Dec 7 2005, 17:37)
Я не против базы, я за отдых временами с целью повышения весов в той же базе.
*


Умница! Есть такое понятие как циклирование нагрузки. Знаком с ним? Думаю - да, т.к. тело само подсказывает, что надо снизить нагрузку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 15 2005, 22:35
Сообщение #50





Guests






Мы с тренером разработали такой комплекс на полгода: сначала определяли максимум в разовом подходе. Затем: неделя 1(всегда понедельник): 5х5, 2-я 5х5 (добавить 2.5 кг), 2-я 5х5 (добавить 3 кг), 4-я 1х1, 4х5 и тд...последний месяц идут жимы 2х3 с увеличением на 2 кг каждую неделю и раз в месяц идет 1 сет на 1 раз. Последняя неделя: 2х12, 2х5, 1х2, 3х1. Потом отдых на неделю, а потом проходка (опять же, выявление максимума). Рассчет интенсивности по схеме: 1 повтор - 100%, 2 - 93-97%, 3 - 90-95%, 4 - 85-90, 5 - 80-85 ну и тп. В пятницу делаем жимы 5х5 но с весом 75% от максимума просто "кровь прогнать". Желательно тренироваться 3 раза и перерыв между 3-м занятием и 1-м на неделе минимум два дня. Мой "жим" поднялся значительно.
Насчет техники: что называть мостом? отрыв ягодиц от скамьи? неверно. а если прогиб в пояснице - так он только предохранит спину. А прогиб образуется естесственно, если сводить лопатки. Спину, шею и прочие участки позвоночника тоже можно сорвать из-за неправильной техники (видел массу примеров).

Сообщение отредактировал Jadd - Dec 15 2005, 22:49
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Bitok_*
сообщение Dec 15 2005, 23:41
Сообщение #51





Guests






Цитата
Умница! Есть такое понятие как циклирование нагрузки. Знаком с ним? Думаю - да, т.к. тело само подсказывает, что надо снизить нагрузку.


Ну да, тело просто говорит, что оно задолбалось (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/velo.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Dec 16 2005, 00:58
Сообщение #52


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(zurab @ Dec 8 2005, 14:39)
сколько я жму я знаю, интересно сколько я примерно должен жать


130 не знаю, но 120 точно на раз должен
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_New man_*
сообщение Dec 16 2005, 09:19
Сообщение #53





Guests






Цитата(Hardgainer @ Dec 16 2005, 00:58)
130 не знаю, но 120 точно на раз должен
*


что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 16 2005, 11:43
Сообщение #54





Guests






Цитата(New man @ Dec 16 2005, 10:19)
что-то я не понял как вы умудряетесь не видя человека, не зная его возможностей рассуждать о его "возможном" разовом жиме... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/angry.gif)
*

Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_max_*
сообщение Dec 16 2005, 12:52
Сообщение #55





Guests






Цитата(Jadd @ Dec 16 2005, 12:43)
Это можно рассчитать, зная текущие результаты. Но, опять же, это будет из разряда теоретических выкладок. Что там на самом деле будет - кто его знает. НИкто же не видит как он делает. Был у меня знакомый, который говорил, что 150 на 5 раз делает. Мы посмотрели и посмеялись - удивительно, что он и 250 на раз не делает с такой-то амплитудой  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif) Штанга не опускалась к груди на целый кулак - полтора.  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/hah.gif)
*

Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Nils_*
сообщение Dec 17 2005, 11:49
Сообщение #56





Guests






Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 17 2005, 12:22
Сообщение #57





Guests






Цитата(max @ Dec 16 2005, 13:52)
Интересно, какой у меня разовый жим, если я 80 кг по 7 повторов делаю при весе 85 кг? Наверно около 100 кг за раз.
*


По моим приблизительным оценкам, разовый жим должен быть в районе 105-106 кг. Повторюсь, что это чисто теоретически. В итоге все будет зависеть от многих факторов, в том числе и Вашего настроя.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 17 2005, 12:43
Сообщение #58





Guests






Цитата(Nils @ Dec 17 2005, 12:49)
Пришла идея составитьь следущую программу для груди :
1 раз в неделю жать 3 подхода по 5 раз,затем снижение веса и 2 подхода по 8 раз.
Приследуемые цели : сила + объём (да побольше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
Как вы думаете,получится достигнуть целей?
*


Тип телосложения какой? Я бы отделил силовой тренинг от "массы" в одном упражнении. Поясняю. Пусть первым упражнением будет базовое (жим лежа) на силу - 5 повторов в 3-х - 5-ти сетах. А на массу можно работать разведением на наклонной скамье - 4подхорда на 15 повторов. В первом упражнении "устанут" медленные волокна, а вторым можно утомить быстрые. Можно еще добавить наклонный жим штанги, только с разведением поменяьь местами. Примерно так.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
zurab
сообщение Dec 17 2005, 13:54
Сообщение #59


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 87
Регистрация: 29.11.2005




Первый раз слышу что разведения это упражнения на массу.Это же чисто изолирующее упражнение.Для мня лучше всего работает жим штанги и жим гантелей на наклонной в 1-й день и отжимания на брусьях в 3-й день.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Jadd_*
сообщение Dec 17 2005, 15:29
Сообщение #60





Guests






Ну и что что это изолирующее упражнение? Какой цели достигают изоляцией? Вовлечение большего числа мышечных волокон целевой мышцы в работу, при этом "отключаются" мышцы, косвенно вовлеченные в работу при других упражнениях на грудь. Так вот. Массу дает развитие как медленных волокон, так и быстрых. Развиваются они разным количеством повторов в сете (с соответствующим увеличением или уменьшением веса). Отличная статья о тренинге пекторальных мышц была в номере 05-06/2004 журнала "Железный Мир". Весьма познавательно и, главное, объясняет многие "почему".
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

16 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 12th December 2019 - 21:25
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул

Необходимая добавка для здоровья суставов

595 руб.
MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул

Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина

700 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

140 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

840 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru