С чего начать?, Первый раз в спортзале? Опции

[Гость_coldman_*]

Привет всем,
Мне 15 лет. Я начал ходить в тренажерный зал... Но я незнаю с чего мне начать, незнаю какой вес надо брать...
В зале есть тренажеры для всех мышц.
Я занимаюсь баскетболом, у меня накачены (довольно слабо) мышцы ног, и рук (бицепсы, трицепсы), но я хотел бы накачать, естественно, все мышцы тела.
Хожу три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), поэтому прошу вас составить для меня прорамму (если это возможно), на три дня, или так подскажите мне, что делать!
Заранее спасибо!

[Гость_Юра (Харьков)_*]

Привет, коллегам по баскетболу! я тоже занима....лся им долго!
Я бы посоветовал тебе пока заниматься по 2 раза в неделю, что бы увеличить время на восстановление.
Важно- почитай литературу по бодибилдингу, удели внимание технике во ВСЕХ упражнениях! ( я бы посоветовал книгю Стюарта МакРоберта)
так как еще организм не окреп, не гонись за весами! ну и питание , естественно надо увеличивать!

[Гость_Pumper_*]

Советую МакРоберта "Думай". Я прочитал ее только через полтора года занятий и очень жалею что она не попалась мне когда только начал качаться. Если прочитаешь ее, то все вопросы сами отпадут.

[Hardgainer]

Pumper. Вспомни себя в те годы (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Даже если бы ты ее прочитал - мало кто из новичков задумывается о тренинге. Каждому кажется - чем больше и чаще заниматься, тем лучше

[Гость_coldman_*]

Ну, насчет питания, то я принимаю добвки, как вы считаете/знаете это хорошо или всё же лучше просто, плотно питаться?
Спасибо насчет МакРоберта, обязательно прочитаю.

Сообщение отредактировал coldman - Mar 21 2006, 22:39

[Гость_Pumper_*]

Hardgainer, ну да, хотелось бицепс большой и качаться каждый день (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Но тогда и форума этого не было, но если coldman прочитает "Думай" а потом здесь все вопросы обсудим, то может хоть ктото нормально сразу начнет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Pumper_*]

Coldman, не повторяй ошибок всех новичков! Добавки не нужны пока, в начале ты вобще от любой программы расти будешь, а если еще программу нормальную подберешь, то просто наблюдай как мышцы растут(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) На сайте есть эта книга, кстати, так что вперед!

[Гость_coldman_*]

Добавки принимаю по одной лишь причине - Вес! Дело в том, что я худой, и поэтому хочу его набрать.
Ну вот, я нашел себе хорошую программу. Хочу узнать, когда мне эту программу надо будет менять. Если она есть в статье МакРоберта, сразу так и скажите, незлитесь за глупый (если он глупый) вопрос (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) В ближайшее время собераюсь прочитать МакРоберта, всё никак нету времени

[Гость_Bitok_*]

15 лет? Забудь про добавки, да и железо тебе пока не нужно. Иди куда-нибудь на плавание, борьбу, бег на короткие дистанции итп на пару лет. Сейчас тебе не стоит железом заниматься, да и прогресса особо не будет. Если будешь хотя бы плавать, то лет в 18 железо пойдет как по маслу. Просто твой организм еще сам по себе растет активно, а ты ему только мешать будешь.

[Гость_coldman_*]

Ты так думаешь? Я читал статью, что на рост невлияет, если заниматься правильно

[Гость_Pumper_*]

Насчет возраста не знаю, когда я начал мне только 16 исполнилось и я не жалею что тогда начал заниматься. Другое дело, что необязательно сразу тяжелые грузы начать поднимать и программу можно по легче подобрать. Можно сделать уклон на упражнения с обственным весом, типа отжиманий, подтягиваний, брусьев.

[Shredder]

15 лет? Забудь про добавки, да и железо тебе пока не нужно. Иди куда-нибудь на плавание, борьбу, бег на короткие дистанции итп на пару лет. Сейчас тебе не стоит железом заниматься, да и прогресса особо не будет.

Почему прогресса не будет? Все от человека зависит.

[Гость_Виктор Трибунский_*]

coldman, начинайте тренироваться - 15 лет: самое оно. У вас только начинается подъем выработки тестостерона. На этом фоне любые физические нагрузки вызовут набор мышечной массы. Вы не только не будете мешать организму расти, но и подстегнете этот рост.

Занятия другими видами спорта тоже не помешают, только смотрите не переборщите. Как минимум, два дня в неделю у Вас должны быть посвящены полному отдыху и восстановлению.

Загляните сюда http://www.bodyself.h1.ru/pages/arts/start.shtml

Эту статью я когда-то написал именно для начинающих. В ней есть все, что Вы ищите.

Единственная коррекция для Вас - пока не приседайте со штангой на плечах, замените это упражнение жимами ногами в тренажере; жмите с груди сидя не штангу, а именно гантели.

Прочтение книги МакРоберта не откладывайте. Вообще лучше начать тренинг после ознакомления с этой книгой.

[Гость_никита_*]

не знаю как другие, но я сперва познакомился с тренером, можно 40 раз прочитать макроберта, но техника от этого не появится и в этом случае тренер очень даже кстати ну или опытный партнер.

[Гость_Виктор Трибунский_*]

Это верно.
Но как новичек узнает, что тренер знающий, а партнер опытный? Размеры мышц - это еще не гарантия знаний.

[Гость_coldman_*]

Насчет роста ясно.
А что насчет программы? Когда мне её менять?

Да, и ещё. Что делать, когда кружится голова, после того, как поднял определённый вес?

Сообщение отредактировал coldman - Mar 22 2006, 22:10

[Гость_coldman_*]

Зацените мою программу, я худой, расчитываю на массу, и, естественно, на мышцы. Программа на 2 дня, хожу 3 раза в неделю:

1 день:
1) Приседание со штангой 3х10
2) Подъем груза ногами (т.е. лежа на спине, поднимаю груз вверх (на тренажере)) 3х10
3) Велотренажер 2-5 мин
4) икры (на тренажере) 3х14
5) Пресс (на тренажере) 3х20

2 день:
1) Грудь - жимы лежа 3х10
2) Спина - тяга на блоках тренажера 3х15
3) а) плечи - жимы гантели из-за головы 3х10
....б) плечи - поднимать гантели вверх 3х10
4) Бицепс 3х10
5) поднимать гантели под мышками 3х15
6) а) поднимать кисти (ладони вниз) руки к верху (с гантелями) 3х20
....б) Наоборот (ладони вверх) 3х15
7) Пресс 3х20

Как?
Напомню. что занимаюсь баскетболом, и принимаю добавки

Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 00:29

[Гость_Bitok_*]

а жим гантелей из-за головы это как? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

ИМХО невнятная программа какая-то.

Для новичка в 15 лет я бы расписал следующее:

день 1
1. Приседания 3х10-12
2. Подъем на носки 2х20
3. Разгибание ног сидя 3х10-12
4. Пресс
5. Растяжка

день 2
1. Жим лежа 3х10-12
2. Подтягивания 3хmax
3. Жим гантелей стоя 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12
5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 2х10-12
6. Пресс.

день 3.
1. Становая тяга 3х10-12
2. Сгибание ног лежа 3х10-12
3. Гиперэкстензии 2х10-15
4. Выпады 3х10-12
5. Пресс
6. Растяжка

Все в средней интенсивности, с кардио и общей разминкой перед тренировкой.

[Гость_coldman_*]

в этом деле я непрофесионал, поэтому возникают вопросы:
1. Что такое Становая тяга?
2. Гиперэкстензии
3. Выпады
4. И как понять тяга штанги узким хватом к подбородку стоя? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)


З.Ы. жим гантелей из-за головы - это "для трехглавых разгебателей плеча - трицепсов. Выжимание из-за головы" (цытата из книжки) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 01:22

[Гость_Bitok_*]

Гиперэкстензии и становая тяга (я умел ввиду ту что на согнутых ногах) найдешь здесь: http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm Гиперэкстензия там - это разгибание спины, она первой идет.

Тяга штанги к подбородку. Стоишь держишь штангу двумя рукуами на кровне пояса, между руками 30-40 см, и начинаешь тянуть ее к подбородку. посмотри здесь

Выпады смотри здесь. Только не иди по ссылке под картинкой, там автор показывает неправильную технику во многих упражнениях.

и почитай всю книжку МакРоберта, ссылку на которую я дал в начале этого поста, посмотри на технику выполнения всех упражнений, особенно внимательно на жим лежа, приседания и становую тягу. Это самые полезные, но в тоже время самые травмоопасные упражнгения если выполнять их с неправильной техникой.