С чего начать?, Первый раз в спортзале? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
С чего начать?, Первый раз в спортзале? |
Гость_coldman_* |
Mar 21 2006, 21:06
Сообщение
#1
|
Guests |
Привет всем,
Мне 15 лет. Я начал ходить в тренажерный зал... Но я незнаю с чего мне начать, незнаю какой вес надо брать... В зале есть тренажеры для всех мышц. Я занимаюсь баскетболом, у меня накачены (довольно слабо) мышцы ног, и рук (бицепсы, трицепсы), но я хотел бы накачать, естественно, все мышцы тела. Хожу три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), поэтому прошу вас составить для меня прорамму (если это возможно), на три дня, или так подскажите мне, что делать! Заранее спасибо! |
|
|
Гость_Юра (Харьков)_* |
Mar 21 2006, 21:30
Сообщение
#2
|
Guests |
Привет, коллегам по баскетболу! я тоже занима....лся им долго!
Я бы посоветовал тебе пока заниматься по 2 раза в неделю, что бы увеличить время на восстановление. Важно- почитай литературу по бодибилдингу, удели внимание технике во ВСЕХ упражнениях! ( я бы посоветовал книгю Стюарта МакРоберта) так как еще организм не окреп, не гонись за весами! ну и питание , естественно надо увеличивать! |
|
|
Гость_Pumper_* |
Mar 21 2006, 22:00
Сообщение
#3
|
Guests |
Советую МакРоберта "Думай". Я прочитал ее только через полтора года занятий и очень жалею что она не попалась мне когда только начал качаться. Если прочитаешь ее, то все вопросы сами отпадут.
|
|
|
Mar 21 2006, 22:12
Сообщение
#4
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
Pumper. Вспомни себя в те годы (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Даже если бы ты ее прочитал - мало кто из новичков задумывается о тренинге. Каждому кажется - чем больше и чаще заниматься, тем лучше
|
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 21 2006, 22:38
Сообщение
#5
|
Guests |
Ну, насчет питания, то я принимаю добвки, как вы считаете/знаете это хорошо или всё же лучше просто, плотно питаться?
Спасибо насчет МакРоберта, обязательно прочитаю. Сообщение отредактировал coldman - Mar 21 2006, 22:39 |
|
|
Гость_Pumper_* |
Mar 21 2006, 22:39
Сообщение
#6
|
Guests |
Hardgainer, ну да, хотелось бицепс большой и качаться каждый день (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Но тогда и форума этого не было, но если coldman прочитает "Думай" а потом здесь все вопросы обсудим, то может хоть ктото нормально сразу начнет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
|
|
|
Гость_Pumper_* |
Mar 21 2006, 22:42
Сообщение
#7
|
Guests |
Coldman, не повторяй ошибок всех новичков! Добавки не нужны пока, в начале ты вобще от любой программы расти будешь, а если еще программу нормальную подберешь, то просто наблюдай как мышцы растут(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) На сайте есть эта книга, кстати, так что вперед!
|
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 21 2006, 23:46
Сообщение
#8
|
Guests |
Добавки принимаю по одной лишь причине - Вес! Дело в том, что я худой, и поэтому хочу его набрать.
Ну вот, я нашел себе хорошую программу. Хочу узнать, когда мне эту программу надо будет менять. Если она есть в статье МакРоберта, сразу так и скажите, незлитесь за глупый (если он глупый) вопрос (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) В ближайшее время собераюсь прочитать МакРоберта, всё никак нету времени |
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 21 2006, 23:53
Сообщение
#9
|
Guests |
15 лет? Забудь про добавки, да и железо тебе пока не нужно. Иди куда-нибудь на плавание, борьбу, бег на короткие дистанции итп на пару лет. Сейчас тебе не стоит железом заниматься, да и прогресса особо не будет. Если будешь хотя бы плавать, то лет в 18 железо пойдет как по маслу. Просто твой организм еще сам по себе растет активно, а ты ему только мешать будешь.
|
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 22 2006, 00:39
Сообщение
#10
|
Guests |
Ты так думаешь? Я читал статью, что на рост невлияет, если заниматься правильно
|
|
|
Гость_Pumper_* |
Mar 22 2006, 13:28
Сообщение
#11
|
Guests |
Насчет возраста не знаю, когда я начал мне только 16 исполнилось и я не жалею что тогда начал заниматься. Другое дело, что необязательно сразу тяжелые грузы начать поднимать и программу можно по легче подобрать. Можно сделать уклон на упражнения с обственным весом, типа отжиманий, подтягиваний, брусьев.
|
|
|
Mar 22 2006, 15:49
Сообщение
#12
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 801 Регистрация: 9.2.2006 Из: Владивосток Рост: 180 Вес: 82 |
Цитата 15 лет? Забудь про добавки, да и железо тебе пока не нужно. Иди куда-нибудь на плавание, борьбу, бег на короткие дистанции итп на пару лет. Сейчас тебе не стоит железом заниматься, да и прогресса особо не будет. Почему прогресса не будет? Все от человека зависит. |
|
|
Гость_Виктор Трибунский_* |
Mar 22 2006, 17:38
Сообщение
#13
|
Guests |
coldman, начинайте тренироваться - 15 лет: самое оно. У вас только начинается подъем выработки тестостерона. На этом фоне любые физические нагрузки вызовут набор мышечной массы. Вы не только не будете мешать организму расти, но и подстегнете этот рост.
Занятия другими видами спорта тоже не помешают, только смотрите не переборщите. Как минимум, два дня в неделю у Вас должны быть посвящены полному отдыху и восстановлению. Загляните сюда http://www.bodyself.h1.ru/pages/arts/start.shtml Эту статью я когда-то написал именно для начинающих. В ней есть все, что Вы ищите. Единственная коррекция для Вас - пока не приседайте со штангой на плечах, замените это упражнение жимами ногами в тренажере; жмите с груди сидя не штангу, а именно гантели. Прочтение книги МакРоберта не откладывайте. Вообще лучше начать тренинг после ознакомления с этой книгой. |
|
|
Гость_никита_* |
Mar 22 2006, 19:11
Сообщение
#14
|
Guests |
не знаю как другие, но я сперва познакомился с тренером, можно 40 раз прочитать макроберта, но техника от этого не появится и в этом случае тренер очень даже кстати ну или опытный партнер.
|
|
|
Гость_Виктор Трибунский_* |
Mar 22 2006, 20:26
Сообщение
#15
|
Guests |
Это верно.
Но как новичек узнает, что тренер знающий, а партнер опытный? Размеры мышц - это еще не гарантия знаний. |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 22 2006, 22:09
Сообщение
#16
|
Guests |
Насчет роста ясно.
А что насчет программы? Когда мне её менять? Да, и ещё. Что делать, когда кружится голова, после того, как поднял определённый вес? Сообщение отредактировал coldman - Mar 22 2006, 22:10 |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 23 2006, 00:28
Сообщение
#17
|
Guests |
Зацените мою программу, я худой, расчитываю на массу, и, естественно, на мышцы. Программа на 2 дня, хожу 3 раза в неделю:
1 день: 1) Приседание со штангой 3х10 2) Подъем груза ногами (т.е. лежа на спине, поднимаю груз вверх (на тренажере)) 3х10 3) Велотренажер 2-5 мин 4) икры (на тренажере) 3х14 5) Пресс (на тренажере) 3х20 2 день: 1) Грудь - жимы лежа 3х10 2) Спина - тяга на блоках тренажера 3х15 3) а) плечи - жимы гантели из-за головы 3х10 ....б) плечи - поднимать гантели вверх 3х10 4) Бицепс 3х10 5) поднимать гантели под мышками 3х15 6) а) поднимать кисти (ладони вниз) руки к верху (с гантелями) 3х20 ....б) Наоборот (ладони вверх) 3х15 7) Пресс 3х20 Как? Напомню. что занимаюсь баскетболом, и принимаю добавки Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 00:29 |
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 23 2006, 01:04
Сообщение
#18
|
Guests |
а жим гантелей из-за головы это как? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
ИМХО невнятная программа какая-то. Для новичка в 15 лет я бы расписал следующее: день 1 1. Приседания 3х10-12 2. Подъем на носки 2х20 3. Разгибание ног сидя 3х10-12 4. Пресс 5. Растяжка день 2 1. Жим лежа 3х10-12 2. Подтягивания 3хmax 3. Жим гантелей стоя 3х10-12 4. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12 5. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 2х10-12 6. Пресс. день 3. 1. Становая тяга 3х10-12 2. Сгибание ног лежа 3х10-12 3. Гиперэкстензии 2х10-15 4. Выпады 3х10-12 5. Пресс 6. Растяжка Все в средней интенсивности, с кардио и общей разминкой перед тренировкой. |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 23 2006, 01:18
Сообщение
#19
|
Guests |
в этом деле я непрофесионал, поэтому возникают вопросы:
1. Что такое Становая тяга? 2. Гиперэкстензии 3. Выпады 4. И как понять тяга штанги узким хватом к подбородку стоя? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) З.Ы. жим гантелей из-за головы - это "для трехглавых разгебателей плеча - трицепсов. Выжимание из-за головы" (цытата из книжки) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/rolleyes.gif) Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 01:22 |
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 23 2006, 09:37
Сообщение
#20
|
Guests |
Гиперэкстензии и становая тяга (я умел ввиду ту что на согнутых ногах) найдешь здесь: http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm Гиперэкстензия там - это разгибание спины, она первой идет.
Тяга штанги к подбородку. Стоишь держишь штангу двумя рукуами на кровне пояса, между руками 30-40 см, и начинаешь тянуть ее к подбородку. посмотри здесь Выпады смотри здесь. Только не иди по ссылке под картинкой, там автор показывает неправильную технику во многих упражнениях. и почитай всю книжку МакРоберта, ссылку на которую я дал в начале этого поста, посмотри на технику выполнения всех упражнений, особенно внимательно на жим лежа, приседания и становую тягу. Это самые полезные, но в тоже время самые травмоопасные упражнгения если выполнять их с неправильной техникой. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20th April 2024 - 02:17 |