Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл

Cухой низкокалорийный напиток, обогащённый креатином

47 руб.
Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл

Спортивный напиток - 0 г жира, 7 калорий, 1500 мг L-карнитина

80 руб.
Спортивный напиток L-карнитин (MD) 500 мл Спортивный напиток L-карнитин (MD) 500 мл

Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином

50 руб.
Спортивный напиток Лидер-Марафон (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер-Марафон (IRONMAN) 250мл

Сухой углеводный напиток пролонгированного действия на основе многокомпонентной смеси моно-, олиго- и полисахаридов (то есть из углеводов с разной длиной цепи).

28 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Вот такая программа на рельеф, думаю.........
a-lloyd
сообщение Jul 30 2007, 15:20
Сообщение #1


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



И так Введение.
Ориентировочно со второй недели января планирую попробовать программку, для сушки, да и ради эксперимента. Цель - сушка без потери мышечной массы, т.к. к январю колличество лишнего веса в прогнозе порядка 15 - 20 килограмм.
Планирую использовать систему 8х8 в течение двух циклов по 10 недель.
Программа собственно будет выглядеть следующим образом:

Пн.
Подтягивания
Становая тяга
Тяга верхнего блока
Тяга горизонтального блока
Скручивания

Вт.
Жим лежа
Жим лежа в наклоне
Жим гантелей
Разводка

Ср.
Подьем на бицепс с прямым грифом
подьем на бицепс гантелей сидя/стоя поочередно
Французский жим сидя
Разгибания на блоке
Скручивания

Чт.
отдых

Пт.
Приседания
Жим ногами
Разгибания голени
Сгибания голени

Сб.
Жим сидя
Жим гантелей сидя
Подьем рук в стороны
Разведение рук в наклоне
Скручивания

Вс.
отдых

Питание:
Цикл 1: Белок 220 гр, Углеводы 350 гр.
Цикл 2: Белок 450 гр, Углеводы 100 гр.
Жиры не пишу, их и так не много, жирной пищи не ем.
Из вспомогательных средств - адаптогены(в основном левзея или элеутерококк), мильгамма (комплекс витаминов В), поливитамины и минералы (квадевит или мультитабс интенсив), кофеин (люблю варить кофе), глютаминовая кислота, Лив 52, рыбий жир , аспирин кардио, кальций D3 никомед форте, рибоксин, метионин.

ИТОГ: 85 - 90 килограмм "сухого веса"
Вот собственно и все (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Да, совсем забыл, данная программа не подойдет новичкам, сушить с ее помощью то, чего нет - бессмыслено...

Сообщение отредактировал a-lloyd - Jul 30 2007, 22:18
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Jul 30 2007, 16:17
Сообщение #2





Guests






8х8 это только в базовых или во всех?
Если во всех ,то.. откровенно палевная у тебя программа.
Недельный КПШ оч большой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 30 2007, 16:30
Сообщение #3


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



IstreamI, я не прошу советов, это практически сформированная программа, может еще подумаю над парой упражнений.

На будущее, если говоришь "откровенно палевная у тебя программа", будь добр, аргументируй свои слова, в противном случае, такие посты я буду удалять. Касается всех. Критика должна быть аргументируемой.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Jul 30 2007, 16:42
Сообщение #4





Guests






А чо не аргументированно?Я тебе написал КПШ недельный у тебя по самым скромным подсчетом больше 1000 загнешься с таким.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Jul 30 2007, 16:55
Сообщение #5


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Скока жыру?А то 90 кг сухого веса-слишком сладко получаеццо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 30 2007, 17:05
Сообщение #6


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Вес сейчас порядка 99, "сухой" примерно 83, планирую к январю именно "сухой" 85 - 90 ( в идеале где нибудь 87 - 88), ну а общий 105 - 110. Получится, хочешь не хочешь придется убирать кило 15, а то и все 25.
Могу "обычным" способом по Штуденику, проверено и работает. Но хочется попробовать и так.

Сообщение отредактировал a-lloyd - Jul 30 2007, 21:45
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Julia_*
сообщение Jul 30 2007, 17:52
Сообщение #7





Guests






А-lloyd, а почему фотки в приложение к программе не выложишь? (ничего, что я на "ты"? ) Интересно было бы посмотреть сейчас и что в итоге будет.
И еще, столько фарм. препаратов... это же не постоянно? каким курсом ты их пьешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 30 2007, 21:21
Сообщение #8


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата(Julia @ Jul 30 2007, 06:52 PM) *
А-lloyd, а почему фотки в приложение к программе не выложишь? (ничего, что я на "ты"? ) Интересно было бы посмотреть сейчас и что в итоге будет.
И еще, столько фарм. препаратов... это же не постоянно? каким курсом ты их пьешь?

про фотки я уже писал, давно - не хочу. Может когда меня снимут профессионально, в начале следующего лета, тогда и созрею, а пока такого желания нет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Стеснительный я, просто жуть (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Тем более программа то пойдет с Января, смысл фотографироваться сейчас???

Что касается "Фармы", ничего особенного там нет, в основном минералы да витамины, а аспирин кардио, рибоксин - это, что бы сердцу было полегче, нагрузка будет еще та....
Лив 52 - чтобы было легче печени.
КУрс обычно дней 21 - 25
Да..конечно кофеин - это для меня как допинг, я без кофе тренироваться не могу (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 30 2007, 21:59
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



8х8 система Винса Жиронды
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page1.html
вместо трех дней, разбил программу на пять, не хочу бегать или крутить педали.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Тяжеловес_*
сообщение Jul 30 2007, 23:24
Сообщение #10





Guests






А веса в упражнениях какие ставить будешь?
Зы Я на такой проге сдох бы наверное..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 30 2007, 23:26
Сообщение #11


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



ну так по написанному и начну: -40% от рабочего в "нормальном" режиме, а там посмотрим
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Jul 31 2007, 07:05
Сообщение #12





Guests






8х8 - известный прикол. но, если постепенно входить в такой тренировочный режим, то все получится. вот Русич, например. кажется раз в 3-4 недели надо отдыхать, а то помрешь. по такой проге к фарме можно попробовать добавить папаверин или никотиновую кислоту. раздувать будет не по детски.
истчо, может тяжкие базовые упр. заменить другими. они не очень подходят для такого режима работы. может так: становая
= шраги + гиперэкстензия? на середину спины и так есть упражнения.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_FanatiK_*
сообщение Jul 31 2007, 07:53
Сообщение #13





Guests






Советы давать не буду. Не мое это дело, тем более тебе это и не надо.

p/s Не думал во время сушки Карнитин пить?? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/censoree.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 31 2007, 15:51
Сообщение #14


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Как вариант:

Пн.
Подтягивания
Становая тяга
Тяга верхнего блока
Тяга горизонтального блока
Скручивания

Вт.
Жим лежа
Жим лежа в наклоне
Жим гантелей
Подьем на бицепс с прямым грифом
подьем на бицепс гантелей сидя/стоя поочередно

Ср.
отдых.

Чт.
Приседания
Жим ногами
Разгибания голени
Сгибания голени
Скручивания

Пт.
Жим сидя
Жим гантелей сидя
Подьем рук в стороны
Французский жим сидя
Разгибания на блоке

Сб.
отдых.

Вс.
Повтор программы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_ram77_*
сообщение Jul 31 2007, 17:49
Сообщение #15





Guests






За какое время укладываешься при такой программе? Это-ж 5*8*8=320 повторов. Сюда включены разминочные?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Jul 31 2007, 21:29
Сообщение #16


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Да пока никуда не уладываюсь, планирую все равно работать по варианту 1.
4 упражнения, отдых м\у подходами 30 сек. м\у упражнениями - время на смену снаряда.
Должен буду уложиться в стандартные 40 - 45 минут.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Aug 30 2007, 18:54
Сообщение #17





Guests






я 8*8 осилил тока в течении пары недель. потом убавил до 5*8(все рабочие), иначе веса уж больно смешные получались.

тоже был отдых 30сек. тока упражнений меньше.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Sep 11 2007, 14:18
Сообщение #18


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Сегодня после отдыха в 2.5 недели решил забавы ради сделать жим лежа 8х8. Снизил вес на 40%. Отдых установил м\у подходами 30 сек. Умер после четвертого подхода. Жгет не подецки, очень больно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Ощущения обалденные.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Sep 11 2007, 14:42
Сообщение #19


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



a-lloyd, а какой вес взял?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Sep 11 2007, 15:12
Сообщение #20





Guests






голосом провидца: я предупреждал!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 13th November 2019 - 16:27
Спортивный напиток Лидер L-Карнитин (IRONMAN) 250 мл Спортивный напиток Лидер L-Карнитин (IRONMAN) 250 мл

Низкокалорийный изотонический напиток, обладающий жиросжигающим эффектом!

43 руб.
Гуарана Long Power IRONMAN 10 ампул по 20мл Гуарана Long Power IRONMAN 10 ампул по 20мл

Питьевая гуарана в ампулах - удобно, вкусно и эффективно

534 руб.
Спортивный напиток Лидер - Марафон (IRONMAN) 330мл Спортивный напиток Лидер - Марафон (IRONMAN) 330мл

Газированный углеводный энергетический напиток

43 руб.
Спортивный напиток Карбо Кола (IRONMAN) 0.33л Спортивный напиток Карбо Кола (IRONMAN) 0.33л

Газированный освежающий витаминный напиток.

34 руб.
Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл

Низкокалорийный изотонический напиток MD 500 мл

35 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru