Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Перчатки мужские IRONMAN стрейч Перчатки мужские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок
945 руб.
Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100 Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга
0 руб.
Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок
945 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Прошу совета и конструктивной критики
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 22 2007, 10:04
Сообщение #1





Guests






Привет, всем!
Являюсь постоянным читателем форума, но пишу впервые. Сначала хотел бы поблагодарить всех участников вообще за то, что благодаря вашим обсуждениям можно подчерпнуть столько полезного не только касаемо самих тренировок, но и просто житейских советов (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Как и многие начинающие заниматься с железом допустил по началу такие ошибки как: хочу "бицепц бицепц бицепц", "зачем мне становая тяжелая такая уж лучше тренажер подергаю", иль "чем больше на тренировке упражнений тем лучше" (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ))
Спустя некоторое время подобных занятий естественно все стало приходить в норму и в итоге перешел и на тренировки по 40-60 минут и база стала центром тренировок.
Сейчас же хочу вообще постараться минимизировать количество упражнений и сделать еще более интенсивной тренировку, сосредоточившись только на наборе силы и мышечной массы.

Тренируюсь 2 раза в неделю.

1 день.

1. Гиперэкстензия с блином (скорее как разминку поясницы использую)
2. Жим штанги лежа
3. Становая тяга классическая (чередую с тягой со сплинтов)
4. Подтягивания широким хватом к груди с весом на поясе
5. Отжимания на брусьях с весом на поясе.
6. Подъемы ног, скручивания на пресс

2-й день

1. Гиперэкстензия с блином
2. Приседания со штангой на плечах
3. Жим на икры (делаю в установке для жима ногами)
4. Жим штанги стоя
5. Подъем штанги Z на на бицепс стоя

Все упражнения кроме икр делаю рабочих 3х6. Обычно вся тренировка продолжается 50 минут.
Буду рад конструктивной критике. Всем откликнувшимся спасибо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Oct 22 2007, 11:49
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



День раз:
Становая
Подтягивания
Шраги со штангой или тяга горизонтального блока
Жим стоя/сидя
ПШНБ

День два:
Присед
Разгибание голени сидя
Жим лежа
Брусья
Скручивания, подьеммы ног.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Oct 22 2007, 11:54
Сообщение #3


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Да нормальная программа, на мой взгляд. Правда гиперэктсензии не стоит делать в каждую тренировку.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 22 2007, 11:55
Сообщение #4





Guests






Спасибо за быстрый ответ.
Хочу становую и жим с груди делать в один день, почему нельзя так оставить?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Oct 22 2007, 12:01
Сообщение #5


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Можно становую и жим лежа в один день.

А можно твою антропометрию?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 22 2007, 12:08
Сообщение #6





Guests






Просто привык именно после жима с груди делать становую, и привычка какбы, да и просто получается что хорошо разогрет к тяжелой становой.
Меня смущает что при этом второй день получается менее тяжелым что ли, может какое то еще базовое упражнение добавить стоит?

Возраст 26 лет. Антропометрия такая- 180 см, после года занятий с железом вес 85 (начинал с 80), телосложение спортивное (со спортом дружен с детства, кмс по борьбе был в юности). Ну и как водится после долгой разлуки со спортом до прошлого года появился живот. Вот в идеале хочу набрать еще 3-4 кг в этом году, и в следующем сесть на диету.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Oct 22 2007, 12:21
Сообщение #7


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Нормально все, а зачем тебе два тяжелых дня в неделю? А веса свои написать можешь, с какими занимаешься? Непонятно, с чего ты день легким называешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 22 2007, 12:31
Сообщение #8





Guests






ну вроде 2 дня в неделю по 40-50 минут итак совсем немного мне кажется, поэтому хочется, коль столько времени могу себе позволить, сделать их максимально тяжелыми.
Ну вот почему то кажется что становая+жим с груди тяжелее чем присед+жим вверх (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) может и правда зря такими деталями заморачиваюсь и такой ерундой народ гружу (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/dolb.gif)
А рабочие сейчас после месячного перерыва-отдыха такие: жим с груди-90, становая-150, присед 120 кг.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Oct 22 2007, 12:57
Сообщение #9


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Распиши все-сколько подходов, какой вес берешь, тогда можно озадачиться, почему тебе легко. В принципе, день со становой всегда тяжелее, чем день с приседом.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 22 2007, 13:13
Сообщение #10





Guests






да все веса рабочие, все делаю 3х6. Разминочные по одному подходу обычно, с весом 60-70% от рабочего, Только на икры делаю 15-20 повторений. Может в "день ног", добавить стоит жим ногами еще!?
Сгибания-разгибания ног честно говоря вызывают определенный скепсис как упражнение способное дать толчок для роста.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Oct 22 2007, 13:24
Сообщение #11


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Перенеси из первой тренировки что-нибудь на вторую. А жим ногами в день приседаний-это масло масляное. Разгибание-неплохое упражнение, у меня скепсиса не вызывает.

Сообщение отредактировал Taurus - Oct 22 2007, 13:25
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 22 2007, 13:27
Сообщение #12





Guests






Спасибо тебе большое, уф первый шаг сделан, надеюсь буду больше принимать участия в обсуждениях форума (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Taurus
сообщение Oct 22 2007, 13:38
Сообщение #13


Мастер спорта по бодифитнесу
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2257
Регистрация: 2.12.2006
Из: Большой город

Рост: 167
Вес: 59



Добро пожаловать! Общайся!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Oct 22 2007, 17:06
Сообщение #14





Guests






добро пожаловать. у мя силовые меньше, но поддержу Аллойда по поводу переноса брусьев и жима лёжа на 2 день.

единственное - хотел бы вынести сперва жим лёжа с брусьями, потом уже присед. ещё mad советовал сначала жать, потом тянуть/приседать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Oct 22 2007, 17:31
Сообщение #15





Guests






сначала жать потом тянуть.
приседать можно как до так и после.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Oct 22 2007, 19:37
Сообщение #16





Guests






а ты вроде и к приседу эту фразу говорил
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_President_*
сообщение Oct 22 2007, 20:39
Сообщение #17





Guests






я тоже занимаюсь 2 раза в неделю и базовые упражнения делю так:

1 жим лёжа + становая

2 подтягивание + присед

и в итоге оба дня нагружены более равномерно.

короче 1 упр. на верх тела 1 на низ. выбирай
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_IstreamI_*
сообщение Oct 22 2007, 20:39
Сообщение #18





Guests






Нээ
жим тяга это чтоб привыкнуть как на соревнованиях в такой очередности работать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Oct 22 2007, 21:21
Сообщение #19





Guests






аа, понял, спасибо
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Rustam_*
сообщение Oct 23 2007, 08:02
Сообщение #20





Guests






А это действительно так принципиально по поводу чтобы на тренировке сначала все упражнения на жим сделать а уж потом тянуть?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 12th November 2019 - 17:37
Супер сжигатель жира Super CUTS (IRONMAN) 140 капсул Супер сжигатель жира Super CUTS (IRONMAN) 140 капсул

Мощная синергическая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома.

850 руб.
Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул

Пищевая добавка, содержащая L-карнитин в форме соли винной кислоты (тартрат L-карнитина).

660 руб.
Супер сжигатель жира (жидкий) (IRONMAN) 7 ампул по 20мл Супер сжигатель жира (жидкий) (IRONMAN) 7 ампул по 20мл

Напиток с гуараной, преобразующий жир в энергию

571 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом

850 руб.
Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жидкий экстракт гуараны

462 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru