Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника

601 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
116 руб.
Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток

Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно!

334 руб.
Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс Железо Fe plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе c анемией

309 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 200 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов

822 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Колонка бугаги, Наблюдения, размышления, вопросы
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 08:26
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Приветствую Всех!
Новичкам - писать вопросы, опытным - замечания и советы.
Тему развиваем по ходу дела.


Начну, пожалуй с тяги в наклоне.
Были тут оппоненты, которые заявляли, что взять вес равный, а тем более больший чем вес тела в данном упражнении (при условии правильной техники) невозможно.
Вот что я на это отвечу. Вчера провел эксперимент: начал тренировку с небольшой разминки потягиваниями, затем перешел сразу к тяге в наклоне. Результат - вес не тянется! 60 кг идет со скрипом и поясница не держит вес! Я все понял. Видимо люди, не могущие осилить это упражнение, допускают ту же ошибку. Я сам, всегда начинаю тренировку спины со становой, и только потом непосредственно перехожу к тяге в наклоне.
Что я сделал дальше? Дальше я проделал четыре подхода становой тяги с ногами на ширине плеч. Вес небольшой - 90 кг. Потом я вернулся в тяге в наклоне. 70*6, 80*6, 90 - 3*6!
Техника: ноги на ширине плеч, хват чуть шире плеч. В исходном положении, как на становой тяге - подсесть, собраться, напрячь всю мускулатуру спины. Встать с весом, как будто вы и делаете эту самую тягу. Затем наклониться - 70 градусов. Мускулатура спины напряжена! Руки прямые, гриф чуть касается коленных чашечек. И пошли тянуть - по квадрицепсам (легкое касание) и до низа живота. Все просто!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 08:36
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



1. тебе никто не говорил "невозможно", тебе говорили - "нет смысла", пото му что работа на спину, как и работа на любую мышечную группу заключается не в массе поднятого, а в правильности выполнения. Особенно для спины.
2.
Цитата
Техника: ноги на ширине плеч, хват чуть шире плеч. В исходном положении, как на становой тяге - подсесть, собраться, напрячь всю мускулатуру спины. Встать с весом, как будто вы и делаете эту самую тягу. Затем наклониться - 70 градусов. Мускулатура спины напряжена! Руки прямые, гриф чуть касается коленных чашечек. И пошли тянуть - по квадрицепсам??? (легкое касание) и до низа живота. Все просто!


Это по твоему техника выполнения этого упражнения???

Сообщение отредактировал a-lloyd - Nov 28 2007, 08:38
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 08:41
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




a-lloyd

Именно. А что, есть конструктивные возражения? Или ты опять за свое?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 08:55
Сообщение #4


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



ну, во-первых ты забыл про согнутые колени - это раз.
а во-вторых, гриф в "правильной стойке, даже с углом в 70 градусов" никогда не касается коленных чашечек, тем более не тянется по квадрицепсам, потому, что за счет этого самого угла, гриф идет вдоль квадр, но никак не может их коснуться и в акурат в верхней точке попадает в область пряжки ремня.

Если же ты тянешь по квадрам, значит вес на штанге слишком для тебя велик, и угол наклона туловища у тебя никак не 70 градусов (не далее как позавчера инструктор в зале в котором я начал заниматься показывал мне такую технику выполнения тяги т-грифом (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) ), а намного больше.
И в этом случае у тебя работают бицепс, трицепс, трапеции, может совсем незначительно низ спины, но никак не широчайшие, потому, что смысл этого упражнения именно в наклоне, благодаря которому при движении грифа широчайшие могут максимально растянуться в нижней точке его движения и сократиться в верхней соответственно.

Сообщение отредактировал a-lloyd - Nov 28 2007, 08:59
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Тяжеловес_*
сообщение Nov 28 2007, 09:03
Сообщение #5





Guests






Когда мнепоказывали тягу с техникой "гриф по квадрам", угол наклона был примерно 45 градусов.
И 100 - 110 кг в такой тяге были не вопрос. В полном наклоне уже 90 ощутимо.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 09:09
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Ну да, колени согнуты, но это - само собой разумеется. А гриф именно касается чашечек и квадов. Касается - здесь ключевое слово. С какой целью? Для меня так проще контролировать правильную траекторию - только и всего. Дело в том, что я тяну не строго вверх, я как-бы вверх и назад. И широчайшие работают еще как - вздуваются ого-го! Ну и трапам с бицухой достается, базовое ведь движение. Но максимум нагрузки приходится именно на крылья.


Более, чем наглядно.Тяга
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 09:09
Сообщение #7


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата
Ну и трапам с бицухой достается, базовое ведь движение
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
конечно базовое, но только не потому, сколько и чему достается, а по колличеству суставов (многосуставное)задействованных в движении. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Цитата
Более, чем наглядно.Тяга

еще как наглядно, посмотри на положение грифа, а особенно большого пальца руки, там до касания квадр как до Китая раком задом-наперед. Или ты думаешь, что твое "котролирование" веса это так, незначительное отклонение от техники. Это тебе кажется что ты контролируешь "техничность" движения, а на самом деле снимаешь нагрузку со спины, и причем нехило.

Сообщение отредактировал a-lloyd - Nov 28 2007, 09:17
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 09:11
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Цитата(a-lloyd @ Nov 28 2007, 09:09) *
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
конечно базовое, но только не потому, сколько и чему достается, а по колличеству суставов (многосуставное)задействованных в движении. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)


А эти суставы что, по твоему, сгибает и разгибает?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 09:14
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Гы.
В ПШНБ работает не только бицепс, а упражнение не базовое, почему? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 09:19
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Элементарно, Ватсон! Один сустав однако. Хотя для банки вообще-то это самое базовое. Арнольд так говорил, кстати. Поэтому оно и наличествует в моей программе, на закуску после спины.
Так что понятии базовости и многосуставности не всегда ходят рядом.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 09:26
Сообщение #11


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



ты решил меня прикончить, тактика убийства с помощью смеха на расстоянии (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Многосуставное, потому, что в работу непосредственно включаются одновременно несколько суставов.
Кстати, "по опыту" бицепс нехило растет и без ПШНБ, если в работе над спиной соблюдать технику.
До недавнего времени я его ввобще не трогал, как и трицепс.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Hardgainer
сообщение Nov 28 2007, 11:37
Сообщение #12


статус неизвестен
Иконка группы

Группа: Admin
Сообщений: 1575
Регистрация: 24.11.2005
Из: Москва




Цитата(мускулистый бугага @ Nov 28 2007, 09:09) *
Более, чем наглядно.Тяга

а где тут на картинке твои 70 градусов? там все 45 (от горизонтали), но никак не 70
или кто-то в чем-то привирает, или одно из двух (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Цитата(мускулистый бугага @ Nov 28 2007, 09:09) *
Ну да, колени согнуты, но это - само собой разумеется


нормально. ой тут забыл сказать, да ладно все знают. ой там забыл добавить, да ладно, все поймут о чем я.
о чем еще великий гуру умалчивает в своих откровениях? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/clap_1.gif)

хм. новый кандидат на обсуждение? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 11:49
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




а где тут на картинке твои 70 градусов? там все 45 (от горизонтали), но никак не 70
или кто-то в чем-то привирает, или одно из двух (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)


Градусы от пола вообще-то считают, если чо. Для тех кто в танке - я делаю именно так, как показано на картинке.

нормально. ой тут забыл сказать, да ладно все знают. ой там забыл добавить, да ладно, все поймут о чем я.

Не понимаю иронии. Есть вещи сами собой разумеющиеся. Вообще-то я предполагаю, что здесь сидят не дети, нуждающиеся в прописных истинах. К тому же на картинке все опять-таки видно.

хм. новый кандидат на обсуждение?

Ну попробуйте. Только зубки поломаете и останется Вам один выход - забанить меня.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 11:52
Сообщение #14


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



ну так если провести по позвоночнику линию до пересечения с линией пола, в акурат получается угол 45 градусов
Цитата
Вообще-то я предполагаю, что здесь сидят не дети, нуждающиеся в прописных истинах. К тому же на картинке все опять-таки видно.

ну так взрослые люди то же прежде чем в зал идти и литературу читают и книжки с картинками смотрят, а потом как начнут писать, или еще лучше - как посмотришь как делают упражнение. Причем в полной уверенности что как на картинке, а у самих и гриф касается квадр и чашечек. противоречие, однако.

Сообщение отредактировал a-lloyd - Nov 28 2007, 11:55
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 11:56
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Значит я не так мерял (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif)
Картинго короче рулит (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/okey.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Илья
сообщение Nov 28 2007, 11:57
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 403
Регистрация: 26.11.2005
Из: Астрахань

Рост: 174
Вес: 88



По-моему, после становой выполнять тягу в наклоне немного не дальновидно, поскольку поясница уже хорошо отработала и в тяге она слабое звено, особенно если угол наклона 45 градусов. А при наклоне в 70 градусов как-раз пытаешься снизить эту нагрузку на поясницу, но эффективность упражнения сильно остаётся желать лучшего!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 11:58
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Причем в полной уверенности что как на картинке, а у самих и гриф касается квадр и чашечек. противоречие, однако.


А кто сказал, что он на картинке не касается? Можно и не касаться вообще. Можно вести в миллиметре. Кто как хочет.

Илья
Согласен. Но это при условии тяжелой тяги. Когда я лифтил, мне, само собой такая мысли бы в голову не пришла. А сейчас становая для меня что-то типа разминки перед тягой в наклоне.

Сообщение отредактировал мускулистый бугага - Nov 28 2007, 12:00
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 12:04
Сообщение #18


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



нормальный вопрос, на ней видно что не касается. А умражнение называется тяга в наклоне, а не волочение по квадрам (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Цитата(Илья @ Nov 28 2007, 11:57) *
По-моему, после становой выполнять тягу в наклоне немного не дальновидно, поскольку поясница уже хорошо отработала и в тяге она слабое звено, особенно если угол наклона 45 градусов. А при наклоне в 70 градусов как-раз пытаешься снизить эту нагрузку на поясницу, но эффективность упражнения сильно остаётся желать лучшего!

вопрос: какое отношение имеет поясница к работе над широчайшими???
После становой поясница в состоянии держать угол в 45 градусов. Не нравится тянуть штангу, тяни т-гриф, и чем уже хват, тем лучше.

Сообщение отредактировал a-lloyd - Nov 28 2007, 12:05
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
мускулистый буга...
сообщение Nov 28 2007, 12:04
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 275
Регистрация: 7.11.2007
Из: РФ




Цитата(a-lloyd @ Nov 28 2007, 12:02) *
нормальный вопрос, на ней видно что не касается. А умражнение называется тяга в наклоне, а не волочение по квадрам (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)


Перечитай еще раз внимательно первый пост. Ни о каком волочении не было и речи. Меня просто поражает твоя способность додумывать что-то за других и потом это же и оспаривать. Получается некоторое раздвоение личности, ты так не думаешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Nov 28 2007, 12:06
Сообщение #20


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



бугага:
Цитата
гриф чуть касается коленных чашечек. И пошли тянуть - по квадрицепсам (легкое касание)

это твои слова в первом посте. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 25th May 2020 - 03:30
Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул

Альфа токоферол в капсулах

279 руб.
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблеток

Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы).

310 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс

Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов

1136 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника

601 руб.
Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул

Комплекс магния с витамином В6

243 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru