Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг
Гейнер с витаминами и минералами
494 руб.
Турбо Масс Гейнер без сои  IRONMAN 2.7кг Турбо Масс Гейнер без сои IRONMAN 2.7кг
Новая формула гейнера, никакой сои, только сывороточный протеин.
1045 руб.
Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 0.8кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 0.8кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами.

357 руб.
Muscle Mass Gainer (Artlab) 2,5 кг Muscle Mass Gainer (Artlab) 2,5 кг

Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер

3251 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 4кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 4кг

Гейнер с повышенной концентрацией глютамина

1525 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Pasha_xb: моя программа, Буду рад здоровой критике!
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 20:33
Сообщение #1


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Посмотрел программы и нагрузки, выложенные в этом разделе: да, некоторые ребята здорово качаются!..

Я сейчас тренируюсь по одной интересной программе, которую взял с журнала «Сила и красота» и испробовал еще весной: тогда она дала мне хороший прогресс, гораздо лучший, чем по стандартной схеме от 8 до 12, по которой я тренировался раньше.
Весной я прошел два цикла, потом летом лишь поддерживал, осенью серьезно болел, потом также лишь поддерживал форму, и вот сейчас снова взялся. Каждый цикл должен увеличивать рабочий вес на 10%.

Опишу первый цикл (который я проходил и вновь уже заканчиваю сейчас) на основе взятой программы.

Первая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 30 раз, лишь собственный вес (у меня было 5 операций на ногу)
3. пресс лежа на полу, полные скрючивания 3*25
4. подтягивания 10 раз
5. отжимания 4 по 10 (мало, конечно, моя ахиллесова пята)
6. подъемы гантелей сидя (на плечи), 12 кг, 4 подхода по 6 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 10 кг., 4 подхода по 6 повторений

Шестое и седьмое упражнение иногда меняю местами.
Четвертое и пятое упражнение, получается, вроде суперсета.

Вторая тренировка:
Вес должен повышаться на 5%, но у меня нет маленьких блинов, поэтому я накидываю на гантель 1 блин с одной стороны весом 1,25 кг., и поочередно поворачиваю гантель блином к себе/от себя
1. разминка, растяжка
2. приседы 30-35 (как получится), собственный вес
3. пресс 3*25
4. подтягивания 10-11 раз
5. отжимания 4 по 10, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 13,25 кг., 4 подхода по 5 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 12 кг., 4 подхода по 5 повторений

Третья тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 35 раз
3. пресс 3*25
4. подтягивания 11-12 раз
5. отжимания 4 по 10, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 14,5 кг., 4 подхода по 4 повторения
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 13,25 кг., 4 подхода по 4 повторения

Четвертая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 35-40
3. пресс 3*25
4. подтягивания 11-12 раз
5. отжимания с пола, 4 по 11
6. подъемы гантелей сидя, 13,25 кг., 4 подхода по 6 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 12 кг., 4 подхода по 6 повторений

Пятая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 40 раз
3. пресс 3*25
4. подтягивания 12-13 раз
5. отжимания 4 по 11, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 14,5 кг., 4 подхода по 5 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 13,25 кг., 4 подхода по 5 повторений

Шестая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 40-45
3. пресс 3*25
4. подтягивания 13 раз
5. отжимания 4 по 12
6. подъемы гантелей сидя, 15,25 кг., 4 подхода по 4 повторения
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 14,5 кг., 4 подхода по 4 повторения

Седьмая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 45-50 раз
3. пресс 3*25
4. подтягивания 13 раз
5. отжимания 4 по 12, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 14,5 кг., 4 подхода по 6 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 13,25 кг., 4 подхода по 6 повторений

Первая тренировка следующего цикла была такая же, как седьмая – первого.
Занимаюсь два, иногда три раза в неделю.

О себе: рост 188 см., худой; чистый вес сейчас, к концу первого цикла – 81 кг. (набрал 2 кг. за это время), возраст – 20 лет, стаж – очень сложно сказать, но, наверное, более-менее серьезно – года полтора-два.
«Посторонние» нагрузки – коньки зимой, плавание летом, разные штуки на турнике иногда.

Буду очень рад здоровой критике!

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Feb 25 2006, 20:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tigra_*
сообщение Feb 25 2006, 20:59
Сообщение #2





Guests






А цель какая? Я не вижу специализации, больше похоже на поддержание уже имеющегося тонуса ну либо на ОФП.
Я такую прогу дала бы девушке, которая не хочет объёмов, но уже имеет фигуру и просто нужно это поддержать.
Ещё раз прочитала.. подумала.. в общем это у вас зарядка, не больше. Конечно если до этого не тренировались то очень хорошо, а вот если что то хочется целенаправленного, то первое неплохо бы озвучить цели и второе менять программу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 21:14
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Видите ли, из-за ноги я не могу применять базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания со штангой. К тому же я тренируюсь дома, и все, что у меня есть - это разборная гантель до 22 кг., 2 гантели по 10 кг, пол и турник.
Цели такие:
1. реабилитация после операций (гимнастику я не расписывал), при чем это касается не только ноги, но и спины, и всего тела всмысле сильной асиметрии.
2. прибавить мышечной массы
3. общее - самочувствие, уверенность и т.д.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tigra_*
сообщение Feb 25 2006, 21:22
Сообщение #4





Guests






Цитата(Pasha_XB @ Feb 25 2006, 21:14)
Видите ли, из-за ноги я не могу применять базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания со штангой. К тому же я тренируюсь дома, и все, что у меня есть - это разборная гантель до 22 кг., 2 гантели по 10 кг, пол и турник.
Цели такие:
1. реабилитация после операций (гимнастику я не расписывал), при чем это касается не только ноги, но и спины, и всего тела всмысле сильной асиметрии.
2. прибавить мышечной массы
3. общее - самочувствие, уверенность и т.д.
*


всё кроме второго пункта будет.. самой нельзя было ждолгое время работать с весами приседать и тянуть.. поплатилась массой..
а вот остальные два пункта у вас будут
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 21:38
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Не, так не пойдет. Массу я обязательно прибавлю! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Я же написал, что 2 кг. набрал, недели за три. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)
Я думаю, надо стараться, (с умом), а успех придет.
Только вот КАК стараться?
С этим потаенным подсознательным вопросом, который я только сейчас, оказывается, сумел облечь в слова, я и написал сюда!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tigra_*
сообщение Feb 25 2006, 22:10
Сообщение #6





Guests






Цитата(Pasha_XB @ Feb 25 2006, 21:38)
Не, так не пойдет. Массу я обязательно прибавлю!  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)   Я же написал, что 2 кг. набрал, недели за три.  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)
Я думаю, надо стараться, (с умом), а успех придет.
Только вот КАК стараться?
С этим потаенным подсознательным вопросом, который я только сейчас, оказывается, сумел облечь в слова, я и написал сюда!
*


Наверно я не совсем правильно выразилась.. вы новичок я так понимаю, а в этом случае изменения по любому будут.
Так и старайтесь, рано ещё о чём то говорить, по крайней мере мне.
если бы вы написали у меня не идёт то и то.. я ещё что нить пробубнила, а так, вы же восстанавливаетесь.. ну так и восстанавливайтесь, для более серьёзных упржнений дома недостаточно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 22:24
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Я могу очень конкретно написать, что у меня не идет. Например, у меня застой в подтягиваниях. Именно через этот вопрос с темы "Подтягивания" я и перешел сюда. Еще у меня не идут плечи в том смысле, что быстрее других мышц теряют приобретенный объем. И еще у меня плохо идет правая "грудь", а левая - замечательно, если постараться, но это вообще отдельная тема.
Я не могу сказать, что я совсем новичок, я качаю гантели с 15 лет, за это время у меня было три операции; восстановительный период после каждой - от 3 до 5 лет, бодибилдинг (или лишь его подобие, с точки зрения серьезного качка) помогает мне. Мои мышцы привыкли к нагрузкам (тем, которые мне доступны) и мне очень сложно заставить их напрягаться так, чтобы, например, было жжение, как пару лет назад, даже доведя их до отказа. Хотя в целом мне НЕЛЬЗЯ выжимать из организма максимум.
Я и перешел на описанную методику после того, как стандартная перестала давать нормальные плоды. Но возникли новые, несколько более тонкие проблемы.
Пока я прошу от читателей моей темы сделать свои замечания, конкретные: что можно сделать для улучшения прогресса, который барахлит, и прошу прощения за многословие!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 25 2006, 23:58
Сообщение #8





Guests






А не хочешь попробовать больше отдыхать между трениривками? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 26 2006, 10:21
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Ну, как сказать... Раньше я отдыхал день или два. Сейчас обычно два полных дня и три. Чаще всего так: понедельник-четверг. Вообще, я смотрю на самочувствие, стараюсь вообще всегда слушать свой организм.
И очень хорошо, что Вы мне сказали насчет частых подтягиваний. Спасибо! Я подумал - действительно надо чуть реже, ведь я кроме тренировки очень часто висну на турнике, делаю что-нибудь типа подъема с переворотом...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 26 2006, 13:49
Сообщение #10





Guests






Да тело надо всегда слушать...2 раза в неделю подтягиваться - это предел помоему.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 26 2006, 20:01
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Как-то мы были в Анапе, мне было 15-16 лет: только начинал тренировки, пока больше с собственным весом. Я там подтягивался раза три в день! И нормально! У меня классно подросли широчайшие! И, возвратясь назад, я не подтягивался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif) , дома не было турника. Широчайшие держались у меня несколько месяцев, потом начали спадать! На следующий год я также там был, и уже мне было много подтягиваться каждый день по несколько раз. А теперь три раза в неделю много! Это что, деградация такая? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Ну да, тогда я качал гантели не 12-15, а 6 кг.... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Feb 26 2006, 20:02
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 26 2006, 21:17
Сообщение #12





Guests






Ну а как иначе? Новичек совершенно по другому может тренироваться чем опытный билдер и прогресс будет все равно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 26 2006, 22:15
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Ну ладно, вопрос с отдыхом и подтягиваниями решили, спасибо всем!
Я прошу еще указать: может, на ваш взгляд, уважаемые культуристы, нужно что-то изменить в программе тренировок? Добавить/убрать/заменить упражнения?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Feb 26 2006, 23:32
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Жаль, что у тебя нет штанги дома, а то мог бы делал жил лёжа и жим с груди.

ЗЫ: Я сам сейчас серьёзно размышляю, а не оборудывать ли мнее свой сарай под домашний спортзал.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 26 2006, 23:39
Сообщение #15





Guests






Сложно чтото посоветовать когда нет штанги и тем более ты после операции, надо легонько сейчас заниматься. Пока прет программа - занимайся. Единственное что бы я поменял так это убрал отжимания и поменял на жим гантелей лежа. Если отжиматься надоест (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 27 2006, 09:50
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Я давно уже собираюсь штангу купить, да вот дорогие они - штанги, ё-моё! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А насчет жима гантелей лежа - это ведь скамейка нужна?
После операции прошло уже три года, так что я особо не заморачиваюсь, но вот становую и приседы делать в ближайшем будущем все равно никак нельзя! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Feb 27 2006, 09:51
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 27 2006, 17:54
Сообщение #17





Guests






Цитата(Pasha_XB @ Feb 27 2006, 09:50)
А насчет жима гантелей лежа - это ведь скамейка нужна?
*


Ну не на полу же ты будешь лежать и гантели жать (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Аленка_*
сообщение Feb 28 2006, 08:21
Сообщение #18





Guests






2 Pasha_XB

Ко мне в зал приходят ребята, которые и пару раз не могут подтянуться по-нормальному. Когда-то в сети я нашла программу увеличения подтягиваний. Должна сказать, она успешно работает. Мы с ребятами успели в этом убедиться.
Если есть желание, можешь перекроить её под себя и у тебя обязательно вырастит количество повторений.

Загляни сюда.
Там же описано и об отжиманиях.

Желаю удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 28 2006, 08:38
Сообщение #19


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Да, я как-то читал эту программу подтягиваний. Вопрос в чем: ведь это нужно подтягиваться пять дней подряд? Потом день отдыха, и снова пять дней подряд? А я по себе знаю, что если я подтянусь серьезно даже на следующий день после тренировки, я подгорю! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Или подтягиваться только на тренировках? Тогда цикл растянется в три раза!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Аленка_*
сообщение Feb 28 2006, 08:47
Сообщение #20





Guests






Извини, конечно, но я еще не видела. чтобы "горели" на подтягиваниях, тем более на таком количестве повторений. Другое дело восстановление после подтягиваний.

Ты сам определись, что хочешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th November 2019 - 11:00
Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 4кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 4кг

Гейнер с повышенной концентрацией глютамина

1525 руб.
Турбо Масс Гейнер без сои  IRONMAN 2.7кг Турбо Масс Гейнер без сои IRONMAN 2.7кг
Новая формула гейнера, никакой сои, только сывороточный протеин.
1045 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг

Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина

425 руб.
Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер, усиленный 8 г креатина.

390 руб.
Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг Гейнер MMG Base Artlab 4,5кг

Высококачественный гейнер для набора мышечной массы на основе казеина и сывороточного белка

2565 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru