Pasha_xb: моя программа, Буду рад здоровой критике! Опции

[Pasha_XB]

Да, я, наверное, не так выразился. Просто было как-то дело: на следующий день после тренировки таскали мебель, а потом подтягивались на "кто больше". И после этого я почувствовал ухудшение... как это сказать... мышечного самочувствия (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Вы считаете - нормально, можно подтягиваться по 5 дней подряд? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/huh.gif)
Тут действительно вставет вопрос о восстановлении. Когда восстанавливаться-то? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Хочу я увеличения результативности.

[Гость_Аленка_*]

Все зависит от силы мышцы и ее выносливости, объем здесь не играет никакой роли. Программа расчитана именно на это. Тебе ведь надо сдвинуть с места застой в подтягиваниях, так?

-ИМХО-пять повторений тебе ведь легко будет сделать? ну так и строй программу не с 10 повторов, а скажем, с шести.

[Pasha_XB]

Так ты как считаешь: все же, подтягиваться каждый день? И начать примерно так: 6,5,4,3,3, если опираться на ту программу?

[Гость_Аленка_*]

Почему бы нет?
Для примера, у меня занимаются два брата близнеца. Когда они впервые пришли в зал, то один мог только хорошо отжиматься, а другой только подтягиваться. Занимаясь по программам, о которых знаешь ты, у них выросли показатели в пять раз в отжиманиях и в 4 в подтягиваниях. Это то, что я отслеживала лично. Сейчас может быть и больше. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Bitok_*]

Паша, перенеси растяжку в конец тренировки.

[Pasha_XB]

Аленка, Вы тренер? Извините за вопрос "в лоб" (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) .
А за какой период у них выросли эти показатели?

Паша, перенеси растяжку в конец тренировки.

Угу, я уже думал над этим. Просто после тренировки уже так вломы что-то делать физически! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) Мне кажется, у меня не такие нагрузки, после которых мышцы серьзно сокращаются и укорачиваются, так что как бы и растяжка после тренировки не обязательна... Или ты все же считаешь, что нужно?

Еще можно вопрос, ко всем? Я смотрю, здесь все друг ко другу обращаются на "ты". Я как-то привык в своей студенческой среде, да и вообще обращаться на "Вы". Как здесь-то нужно? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Виктор Трибунский_*]

Обращайтесь, как Вам удобно.

А растяжку после тренировки хорошо бы все-таки делать.

Во-первых, Вы заставляете мышцы несколько расслабиться после нагрузок.

Во-вторых, растяжка разогретой мышцы расслабляет и растягивают мышечную фасцию. Это такой "мешочек" из соединительного волокна, в который и заключена мышца. Многие специалисты считают, что, если она туга, то может ограничивать рост мышцы.

[Гость_Аленка_*]

Аленка, Вы тренер? Извините за вопрос "в лоб"  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) .
А за какой период у них выросли эти показатели?

Еще можно вопрос, ко всем? Я смотрю, здесь все друг ко другу обращаются на "ты". Я как-то привык в своей студенческой среде, да и вообще обращаться на "Вы". Как здесь-то нужно?  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Да, работаю тренером.
Показатели у них выросли за 7-8 месяцев.

В отношении обращений, Виктор прав,- как удобно, так и вперед...

[Pasha_XB]

Если кто-нибудь еще ко мне заглянет:
Я тут уезжал в санаторий и там, конечно, ходил в тренажерный зал (ранее не ходил). Собственно, нормальных тренажеров там не было, но была "олимпийская", как мне сказал тренер, штанга. Я чё понял: тренировка без штанги вообще не тренировка в полном смысле! Теперь буду решать проблему!

[Гость_vital_*]

Чтобы пошел в прогресс в подтягиваниях попробуй подтягиваться с гантелей, зажми ее между ног.

[Гость_Pumper_*]

Vital, почему? если человек может максимум подтянуться раз 10, зачем дополнительный груз? Помоему на данном этапе и своего веса вполне хватает.

[Shredder]

Я считаю, чтобы научиться нормально подтягиваться, надо просто подтягиваться, и все! Сам помню себя, когда не мог подтянуться ни разу (было мне лет 10). Потом повесил дома турник и начал каждый день утром и вечером пытаться подтягиваться (подтягивался на сколько мог, использовал частичные подтягивания). Через пару-тройку недель уже подтягивался раз 10. И так далее. (правда я тогда еще не качался, поэтому ежедневные занятия переносил нормально)

Сообщение отредактировал Shredder - Apr 14 2006, 14:50

[Pasha_XB]

В последнее время я как-то переключился на сокращенные тренировки. Когда был в санатории, качал только штангу, гантели не брал. Щас решаю вопрос с залом, если пойду, то буду менять программу с учетом штанги и того оборудования, которое будет иметься в наличии (и вряд ли оно будет классным, так что в основном все же будет штанга).

Программа была такая:
1. Пресс - 1 подход до усталости
2. Гиперэкстензии - также
3. Жим лежа - 1 подход и последние повторения - форсированные,
4. Подъемы штанги к подбородку узким хватом (практически до отказа).
5. Через тренировку качал бицепс в конце (Pumper, действительно плохо качать широчайшие и бицепс постоянно. Надо или разделять, или вместе, но через раз).
Ноги тренировал на велосипеде в начале тренировки.
Через раз садился на тренажер типа "гребля" (нормальных, с отягощениями, не было).

Посоветуйте, что лучше всего делать со штангой, если нельзя поднимать стоя большие веса.

P.S. Штанга - это вещь!

[Pasha_XB]

Я считаю, чтобы научиться нормально подтягиваться, надо просто подтягиваться, и все!  (правда я тогда еще не качался, поэтому ежедневные занятия переносил нормально)

У меня так же было в 15 лет. Я подтягивался по три раза на день. И мог ведь, дурак, увеличивать число, но не делал! Ну да ладно. Я буду пробовать разные методы, что-то да поможет.
P.S. Как считаете: может, после подтягиваний жать гантелю на широчайшие?

[Гость_vital_*]

Vital, почему? если человек может максимум подтянуться раз 10, зачем дополнительный груз? Помоему на данном этапе и своего веса вполне хватает.

Чтобы изменить нагрузку. Мне этот метод помог я подтягивался 15 раз, а мне надо было 20 раз. После того как я начал подтягиваться с дополнительным весом в течении 1,5 месяца я стал подтягиваться 20 раз.

[Shredder]

Как считаете: может, после подтягиваний жать гантелю на широчайшие?

Может тянуть гантелю? Можно, конечно. (как перед, так и после). Я вообще обычно подтягиваниями заканчиваю тренировку спины.

[Гость_Pumper_*]

Чтобы изменить нагрузку. Мне этот метод помог я подтягивался 15 раз, а мне надо было 20 раз. После того как я начал подтягиваться с дополнительным весом в течении 1,5 месяца я стал подтягиваться 20 раз.

И сколько ты вешал себе? Как часто тренировался?

[Pasha_XB]

если человек может максимум подтянуться раз 10

C чего ты взял, что я могу максимум десять раз? 10 - это как бы стандарт. При разминке и усилии я могу около 13 раз, если очень постараться (что не всегда получается) - 15, но не на тренировке.

[Pasha_XB]

Хватит развозить многострадальные подтягивания. Я пока остановлюсь на подтягиваниях с весом - я тут попробовал, мне понравилось (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Вы, ребята, лучше посмотрите мою новую программу и скажите что-нибудь, пожалуйста!

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Apr 16 2006, 18:46

[Гость_vital_*]

И сколько ты вешал себе? Как часто тренировался?

Тренировался 2 раза в неделю. Вешал 10-12,5 кг. Делал на 8-10 раз.