MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул

Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок

862 руб.
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул

Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов

140 руб.
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсул

Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани

415 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Коллаген (IRONMAN) 0.25кг Коллаген (IRONMAN) 0.25кг

Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий

1851 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Набор Мышц
CasperLbvf
сообщение Apr 6 2010, 11:23
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 18
Регистрация: 22.3.2010




Меня зовут Дмитрий мне 20 я студент. моя цель наростить мышечную массу правдо неохото применять добавки,до тренажерного весил 58.5 кг.Хожу уже 22 дня посещаю по понедельникам средам и пятницам .Дома имееться велотренажер который кручу каждый день по часу что позволяет держать минимум жира в организме,за жиром же слежу по весаМм(купил весы за 4 тысячи -измеряют % жира мышц воды массу кости и тп).Сейчас мой вес 60.8 правдо тут есть небольшой нюанс 1.7 кг я набрал именно водой ибо раньше мало пил и пока приучивал почки пить набралась вода вот и выходит пол кило сухих мышц за 3 недели.правдо приетом выглядить они стали обьемнее ,наверно птому что водой наполнилися.

Ем я все подряд шоколад шашлык фастфуд всякий и тп но в тренеровочные дни всетаки придерживаюсь правила кушать не позднее 2
часов после тренировки обычно ем через 40 мин как приезжаю домой.

Силовые показатели растут само собой и неплохо как я считаю.
Вертикальный блок прибавил 10 кг горизонтальный столькаже .EZ штанга на бицепс +7.5кг гантели +2 кг штанга +20 кг.

Как считаете хороший ли ето результат в наборе мышечной массы учитывое вышеописанное?

Кто может подскажите может что как получше сделать что подкоректировать,Буду благодарен.

Сообщение отредактировал CasperLbvf - Apr 6 2010, 11:26
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
chobo
сообщение Apr 6 2010, 11:35
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 44
Регистрация: 23.12.2009




Я бы поржал, но я тоже новичок и мне вроде как не пристало )

Сообщение отредактировал chobo - Apr 6 2010, 11:36
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Архадыр
сообщение Apr 6 2010, 12:00
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008




Класс, так скучно на работе было. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Каспер, уточни, какого ты роста при весе в 60 кг. И желательно бы знать, что ты там делаешь в зале. Я конечно рад за штангу, которая прибавила в весе 20 кг, но хотелось бы уточнений (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
CasperLbvf
сообщение Apr 6 2010, 12:01
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 18
Регистрация: 22.3.2010




Цитата(Архадыр @ Apr 6 2010, 13:00) *
Класс, так скучно на работе было. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Каспер, уточни, какого ты роста при весе в 60 кг. И желательно бы знать, что ты там делаешь в зале. Я конечно рад за штангу, которая прибавила в весе 20 кг, но хотелось бы уточнений (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))

Ой реально забыл рост написать рост у меня 174 см сейчас опишу что я тама делаю
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Архадыр
сообщение Apr 6 2010, 12:12
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008




Да... брат, не обижайся на грубый юмор, но понятно, почему ты при таком росте и весе такой ник себе выбрал.. (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
CasperLbvf
сообщение Apr 6 2010, 12:17
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 18
Регистрация: 22.3.2010




ПН:
Спина:
1.Тяга вертикального блока 4 разными хватами по 8 раз
2.Тяга горизонтального блока 2 по 8
Руки.
1.EZ штанга сгибание рук 8 и обратным хватом 8
2.Сгибание рук с гантелями стоя 8
3.Сгибания рук молотками 8
4.Разгибание рук за головой с гантелей 8
5.Любое упражнение на блочном тренажере не трицепсы 8
Грудь.
1.Жим штанги лежа 2х8
2.Жим в рычажном тренажере 2х8
3.Разводка гантелей лежа 8
4.Разводка на наклонной скамье 8
Плечи.
1.Жим гантелей 8
2.Подьем гантелей перед собой 2х8
3.Разводка рук сидя 8
4.Разводка рук стоя 8
5.Шраги 8

СР:
Спина:
1.Тяга вертикального блока 4 разными хватами по 9 раз
2.Тяга горизонтального блока 2 по 9
Руки.
1.EZ штанга сгибание рук 9 и обратным хватом 9
2.Сгибание рук с гантелями стоя 9
3.Сгибания рук молотками 9
4.Разгибание рук за головой с гантелей 9
5.Любое упражнение на блочном тренажере не трицепсы 9
Грудь.
1.Жим штанги лежа 2х9
2.Жим в рычажном тренажере 2х9
3.Разводка гантелей лежа 9
4.Разводка на наклонной скамье 9
Плечи.
1.Жим гантелей 9
2.Подьем гантелей перед собой 2х9
3.Разводка рук сидя 9
4.Разводка рук стоя 9
5.Шраги стоя 9

ПТ:
Спина:
1.Тяга вертикального блока 4 разными хватами по 10 раз
2.Тяга горизонтального блока 2 по 10
Руки.
1.EZ штанга сгибание рук 10 и обратным хватом10
2.Сгибание рук с гантелями стоя 10
3.Сгибания рук молотками 10
4.Разгибание рук за головой с гантелей 10
5.Любое упражнение на блочном тренажере не трицепсы 10
Грудь.
1.Жим штанги лежа 2х10
2.Жим в рычажном тренажере 2х10
3.Разводка гантелей лежа 10
4.Разводка на наклонной скамье 10
Плечи.
1.Жим гантелей 10
2.Подьем гантелей перед собой 2х10
3.Разводка рук сидя 10
4.Разводка рук стоя 10
5.Шраги стоя 10



По поводу ника: ет я тупо подбирал для мыла потом он перешел в скайп а затем на форумы)

Сообщение отредактировал CasperLbvf - Apr 6 2010, 12:18
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Архадыр
сообщение Apr 6 2010, 12:36
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008




Может к вечеру подтянутся более опытные ребята, что умного насоветуют. А от себя скажу - полный бред. С таким небольшим весом аж по три раза в неделю делаешь руки и плечи. Куча упражнений... а где ноги?
Одним словом, почитай сайт и форум, посмотри чужие программы. Куча тем есть, не поленись посмотреть.
Делай базовые упражнения (в первую очередь присед и становую), начинай с малых весов. По разу в неделю грудь, спину и ноги. Для души можешь конечно добавить подъемы на бицепс, но не в таком количестве (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) . Много ешь, много отдыхай. И читай, читай, читай.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 6 2010, 15:01
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



специально для лентяев создана тема. http://forum.hardgainer.ru//index.php?showtopic=869
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 6 2010, 16:55
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Хм. В принципе тренировки мышц 3 раза в неделю нормально. Но когда забуришься и рост весов остановится нужно будет что-то менять. Например, уменьшить количество упражнений, либо начать тренировать мышцы 2 раза в неделю. Для крупных мышц, таких как спина и ноги, период восстановления может оказаться недостаточным, когда придешь в более-менее приличным весам. А пока можешь заниматься по этой программе. Что бы не говорили любители тренироваться редко. Но помни, если веса перестанут расти и станет ломать ходить на тренировки, значит наступит период функционального спада. Нужно будет недели на 4 уменьшить количество движений в 2 раза с скинуть веса процентов на 30. Как начнешь очухиваться сам поймешь, по настроению. А вообще потренируйся месяца 3-4 по ней, дабы организм укрепился, заодно форум почитаешь и сможешь подобрать себе более брутальную программу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Архадыр
сообщение Apr 6 2010, 23:16
Сообщение #10


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008




Диггер. Тренировать руки три раза в неделю при весе в 60 кг и совсем не делать при этом ноги - бред. Это нормально, когда другие цели. Да и то ненормально (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Архадыр - Apr 6 2010, 23:31
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 7 2010, 10:33
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Цитата(Архадыр @ Apr 7 2010, 03:16) *
Диггер. Тренировать руки три раза в неделю при весе в 60 кг и совсем не делать при этом ноги - бред. Это нормально, когда другие цели. Да и то ненормально (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Ну он новичек ему главное чтобы мышцы работать научились))) когда застопориться тогда и будет думать дальше. А умение пахать пригодится в дальнейшем для тренировок.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 7 2010, 10:43
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



Сгибая руки в локтях приседать не научишься.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 7 2010, 10:45
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



А зачем ему приседать?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 7 2010, 10:46
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



Цитата(CasperLbvf @ Apr 6 2010, 12:23) *
Меня зовут Дмитрий . моя цель наростить мышечную массу .Буду благодарен.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
crazy_digger
сообщение Apr 7 2010, 10:47
Сообщение #15


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 674
Регистрация: 19.4.2006
Из: Новосибирск

Рост: 167
Вес: 76



Тут уж от религии зависит. Кто-то считает что без приседов никуда, кто-то так не считает))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Apr 7 2010, 10:51
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



верований много, Бог - один!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
CasperLbvf
сообщение Apr 7 2010, 14:01
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 18
Регистрация: 22.3.2010




Чтобы тут не говорили по себе заметил всетаки плоды тренировок есть.Толи вода в мышцах от углеводов задерживаеться толи что но 800 грамм добавилось грудь подросла и руки по см да и спина с плечами визуально больш стали выглядеть.на счет силы сегодня попробывал поставить в верхнем блоке вес на 50 хотя ету неделю пока по 40 делаю и к удивлению осилил полноценно 8 сгибаний также добавилось 1 подтягивание
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Архадыр
сообщение Apr 7 2010, 14:22
Сообщение #18


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 627
Регистрация: 26.2.2008





Цитата
Чтобы тут не говорили по себе заметил всетаки плоды тренировок есть.

сантиметр за 22 дня занятий - это серьезно. это 16 см за год, если не ошибаюсь. Каспер, если ты не преследовал цель убедить себя и нас, что занимаешься правильно, а реально совета спрашивал, то прислушайся, пожалуйста. Тренируешься ты неправильно. Пройди по ссылке, которую тебе дал Аркадий, там аллойд все очень подробно разжевал и в рот положил. просто делай, как там прописано, и будет тебе счастье.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
CasperLbvf
сообщение Apr 7 2010, 14:55
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 18
Регистрация: 22.3.2010




да я уже прочел со следущей недельки начну а ет месяц считаю на раскрутку был

Сообщение отредактировал CasperLbvf - Apr 7 2010, 14:56
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Feb 15 2011, 09:26
Сообщение #20


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



и что повторять темы, если они есть уже в литературе Hardgainer
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 20th November 2019 - 10:58
Протеин Про Формула (XXI Power) 3кг Протеин Про Формула (XXI Power) 3кг

Высокотехнологичный протеин для набора мышечной массы

2080 руб.
Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г Протеин Concentrated Protein (Shaper) 800г

Белковый концентрат, содержащий более 90% белка

1512 руб.
Соевый протеин (XXI Power) 0,8кг Соевый протеин (XXI Power) 0,8кг

Сбалансированный коктейль на основе соевого белка.

318 руб.
Протеин Shaper EXTRA-FIT Протеин Shaper EXTRA-FIT

Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L?карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна

1220 руб.
Протеин №1 соевый (Junior) 5кг Протеин №1 соевый (Junior) 5кг

Натуральный соевый высокобелковый продукт

1505 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru