Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты

394 руб.
Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г

«Генератор» взрывной энергии мышц

345 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.1кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

383 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

279 руб.
MD Creatine (MD) 0,3 кг MD Creatine (MD) 0,3 кг

100 % креатин моногидрат

716 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Программка На Лето
FLAME
сообщение Jun 14 2010, 19:49
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



(IMG:http://s003.radikal.ru/i202/1006/6a/e6e844391244.jpg)

Суть в том, что попытался разнести во времени базовые тяжелые упражнения с недельного цикла на 9 дней, поставив при этом дополнительную нагрузку в виде вспомогательных, менее затратных упражнений (обозначаются как "доп" - дополнительно). Например, в первой графе стоит жим лёжа и через 3 дня кроссовер (или пулловер и т.п., вариативно), затем груди 4 дня отдых и снова жим. Такой принцип со всеми основными группами мышц: базовое упражнение - 3 дня отдых - дополнительное - 4 дня отдых. При этом стараюсь учитывать, например, тяжелую работу дельт в жиме сидя и не пересекать с тяжелой работой тех же дельт в жиме лёжа - подойти к базовому упражнению максимально отдохнувшим для него. Так получается полноценно нагружать мышцу в одном 9ти дневном цикле (пример той же груди: жим - основная масса, потом дополнительно кроссовер на нижних блоках - верх груди) и при этом давать ей нормально отдыхать (база каждый девятый день). При этом тренироваться стараюсь анатомически согласованно - не делать передние дельты, когда они уже работали/будут работать - сделаю лучше задние и т.п.
С более мелкими группами ясно на примере пресса..
Первые впечатления хорошие, позволяет пахать. Но на седьмом дне тянет отдохнуть)
Чего я не учёл, помимо общей нехилой для меня интенсивности?
р.s.: отсутствие приседа и тяги намеренное.

Сообщение отредактировал FLAME - Jun 14 2010, 20:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jun 14 2010, 20:06
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



не учел растренированность в базвых движениях за 9 дней.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jun 14 2010, 20:25
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



мысль о создании сего пришла после осознания, что в стандартном недельном цикле дельты в жиме лёжа устают за 2 серьезные тренировки. я думал об этом, но подтвердить не могу - сегодня восьмой день такого режима, позже ясно будет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 22:26
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



пару недель назад внес поправку - убрал шестой день, ибо жимы стали себя плохо чувствовать, теперь третья и четвертая тренировки подряд. однако, изменил еще раз: две тяжелые тренировки на грудь. и теперь думаю, что не помешали бы может те 4 дня отдыха для груди. время покажет.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:26
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 30 2010, 22:35
Сообщение #5


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




так все сложно, я выбрала легче путь, качая мг парочку раз на неделе, чтобы невосстановившиеся волокна легче разрывать, и мышцы растут без химии, мне понравилась идея одного форумчанина, 1 тяжелая и 2 легкие трени, и таблиц не надо, ох мужчины, все усложняете (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 22:38
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



как известно из матчасти, табличный метод самый наглядный. или мне это текстом надо было запилить)
а во-вторых, всё довольно просто.
UPD: легкие трени мне годятся только как дополнение ко времени восстановления. не пробивают они меня.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:40
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 30 2010, 22:41
Сообщение #7


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




тяжело все понять, и чего присед и тягу надо было удалять? (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 22:41
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



проблемы с коленом. а тяге кстати почти пофиг, 170 не напрягаясь.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:43
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 30 2010, 22:49
Сообщение #9


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




я приседы тоже пока выкинула, и только тяги, поэтому усердия в них спину разнесли сильно, у меня левое колено, а у тебя?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 23:51
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



левое)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 14:54
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



для симметрииииии. еще и правое надо.
последние 5 лет трениуюс без травм. наверно с опытом приходит.
качки, прислушивайтесь к старым пердунам. дедушка плохого не посоветует.(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 14:56
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



поздно, Аркадий. носом ткнуться надо было, носом собственным. а потом начинаешь слушать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 14:59
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



согласен. пока не обожжешься...
теперича послушаешь советов? да ты уже сам можешь советы давать со своими поломками:))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 15:03
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



рад бы, да видимо нет. ибо сильнейший человек из мною виденных недалече назвал психом. а это не в хорошем смысле.. это ж нубы зеленые рады до беспамятства, когда кто-то их психами зовет) а мне бы не перегибать палку, это мне непросто. ибо слегка перехожу пределы. вот колено уже... а что потом. умнеть пора.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 15:49
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



в моей качалке меня тоже за психа держуть.
как возьму гантельки по 50, пооору, попотею....
дык, потом же советов просють.
а как задвину прол миофибриллы.... ту они и ломаются. книжки не читают., паразиты.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 16:23
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



я тоже иногда беру гантельки по 40-50. тока вешу 70 (IMG:style_emoticons/default/strange.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 16:36
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



как это у нихххх
респект и уважуха. я думал полтинник гательки только я тяну.
рад за тебя 5х10 полтинничек мне казалось круто. оказалось парни осиляют.
мне в сторонке постоять:)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 16:41
Сообщение #18


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



нене)) я не так крут. максимум, что пока получалось 50 на 6. по приколу брал 55 на 3 в 4 подходе, но совсем грязно. в идеале мне работать 45, но стремлюсь к 50.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 31 2010, 16:42
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 16:44
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



нет препятствий для героев
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Jul 31 2010, 18:20
Сообщение #20


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Цитата(ArkadiyV @ Jul 31 2010, 19:44) *
нет препятствий для героев

Были, но тож прошли. Хотя только в тяге к животу гантельки в 120 фунтов. Тааак приятно когда заглядываются ))) а потом на тягу в наклоне в 100-110 кг и в душ! кааайф!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 3rd June 2020 - 16:32
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 60 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 60 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

517 руб.
Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул

Высокоэффективная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин.

665 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул Спортивные аминокислоты Amino Power (XXI Power) 300 капсул

Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины

685 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул Спортивные аминокислоты Amino Balance 3000 (LadyFitness) 120 капсул

Сбалансированный комплекс всех аминокислот, необходимых женскому организму, усиленный витамином В6.

623 руб.
Жидкие Аминокислоты (IRONMAN) 7 ампул х 20 мл Жидкие Аминокислоты (IRONMAN) 7 ампул х 20 мл

Жидкий концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов

672 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru