T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы T-Booster (ARTLAB) 72 капсулы

Бустер тестостерона - ZMA+ALC+TT+NAC

1389 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
MD Tribulus (MD) 150 капсул MD Tribulus (MD) 150 капсул

Бустер тестостерона

2127 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Программка На Лето
FLAME
сообщение Jun 14 2010, 19:49
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



(IMG:http://s003.radikal.ru/i202/1006/6a/e6e844391244.jpg)

Суть в том, что попытался разнести во времени базовые тяжелые упражнения с недельного цикла на 9 дней, поставив при этом дополнительную нагрузку в виде вспомогательных, менее затратных упражнений (обозначаются как "доп" - дополнительно). Например, в первой графе стоит жим лёжа и через 3 дня кроссовер (или пулловер и т.п., вариативно), затем груди 4 дня отдых и снова жим. Такой принцип со всеми основными группами мышц: базовое упражнение - 3 дня отдых - дополнительное - 4 дня отдых. При этом стараюсь учитывать, например, тяжелую работу дельт в жиме сидя и не пересекать с тяжелой работой тех же дельт в жиме лёжа - подойти к базовому упражнению максимально отдохнувшим для него. Так получается полноценно нагружать мышцу в одном 9ти дневном цикле (пример той же груди: жим - основная масса, потом дополнительно кроссовер на нижних блоках - верх груди) и при этом давать ей нормально отдыхать (база каждый девятый день). При этом тренироваться стараюсь анатомически согласованно - не делать передние дельты, когда они уже работали/будут работать - сделаю лучше задние и т.п.
С более мелкими группами ясно на примере пресса..
Первые впечатления хорошие, позволяет пахать. Но на седьмом дне тянет отдохнуть)
Чего я не учёл, помимо общей нехилой для меня интенсивности?
р.s.: отсутствие приседа и тяги намеренное.

Сообщение отредактировал FLAME - Jun 14 2010, 20:04
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jun 14 2010, 20:06
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



не учел растренированность в базвых движениях за 9 дней.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jun 14 2010, 20:25
Сообщение #3


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



мысль о создании сего пришла после осознания, что в стандартном недельном цикле дельты в жиме лёжа устают за 2 серьезные тренировки. я думал об этом, но подтвердить не могу - сегодня восьмой день такого режима, позже ясно будет.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 22:26
Сообщение #4


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



пару недель назад внес поправку - убрал шестой день, ибо жимы стали себя плохо чувствовать, теперь третья и четвертая тренировки подряд. однако, изменил еще раз: две тяжелые тренировки на грудь. и теперь думаю, что не помешали бы может те 4 дня отдыха для груди. время покажет.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:26
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 30 2010, 22:35
Сообщение #5


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




так все сложно, я выбрала легче путь, качая мг парочку раз на неделе, чтобы невосстановившиеся волокна легче разрывать, и мышцы растут без химии, мне понравилась идея одного форумчанина, 1 тяжелая и 2 легкие трени, и таблиц не надо, ох мужчины, все усложняете (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 22:38
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



как известно из матчасти, табличный метод самый наглядный. или мне это текстом надо было запилить)
а во-вторых, всё довольно просто.
UPD: легкие трени мне годятся только как дополнение ко времени восстановления. не пробивают они меня.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:40
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 30 2010, 22:41
Сообщение #7


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




тяжело все понять, и чего присед и тягу надо было удалять? (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 22:41
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



проблемы с коленом. а тяге кстати почти пофиг, 170 не напрягаясь.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:43
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Jul 30 2010, 22:49
Сообщение #9


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




я приседы тоже пока выкинула, и только тяги, поэтому усердия в них спину разнесли сильно, у меня левое колено, а у тебя?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 30 2010, 23:51
Сообщение #10


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



левое)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 14:54
Сообщение #11


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



для симметрииииии. еще и правое надо.
последние 5 лет трениуюс без травм. наверно с опытом приходит.
качки, прислушивайтесь к старым пердунам. дедушка плохого не посоветует.(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 14:56
Сообщение #12


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



поздно, Аркадий. носом ткнуться надо было, носом собственным. а потом начинаешь слушать.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 14:59
Сообщение #13


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



согласен. пока не обожжешься...
теперича послушаешь советов? да ты уже сам можешь советы давать со своими поломками:))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 15:03
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



рад бы, да видимо нет. ибо сильнейший человек из мною виденных недалече назвал психом. а это не в хорошем смысле.. это ж нубы зеленые рады до беспамятства, когда кто-то их психами зовет) а мне бы не перегибать палку, это мне непросто. ибо слегка перехожу пределы. вот колено уже... а что потом. умнеть пора.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 15:49
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



в моей качалке меня тоже за психа держуть.
как возьму гантельки по 50, пооору, попотею....
дык, потом же советов просють.
а как задвину прол миофибриллы.... ту они и ломаются. книжки не читают., паразиты.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 16:23
Сообщение #16


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



я тоже иногда беру гантельки по 40-50. тока вешу 70 (IMG:style_emoticons/default/strange.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 16:36
Сообщение #17


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



как это у нихххх
респект и уважуха. я думал полтинник гательки только я тяну.
рад за тебя 5х10 полтинничек мне казалось круто. оказалось парни осиляют.
мне в сторонке постоять:)))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
FLAME
сообщение Jul 31 2010, 16:41
Сообщение #18


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



нене)) я не так крут. максимум, что пока получалось 50 на 6. по приколу брал 55 на 3 в 4 подходе, но совсем грязно. в идеале мне работать 45, но стремлюсь к 50.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 31 2010, 16:42
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ArkadiyV
сообщение Jul 31 2010, 16:44
Сообщение #19


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 430
Регистрация: 30.3.2009
Из: Саров,

Рост: 187
Вес: 115



нет препятствий для героев
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Jul 31 2010, 18:20
Сообщение #20


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Цитата(ArkadiyV @ Jul 31 2010, 19:44) *
нет препятствий для героев

Были, но тож прошли. Хотя только в тяге к животу гантельки в 120 фунтов. Тааак приятно когда заглядываются ))) а потом на тягу в наклоне в 100-110 кг и в душ! кааайф!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

4 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 15th November 2019 - 04:12
Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 4кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 4кг

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами.

1450 руб.
Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг
Гейнер с витаминами и минералами
1760 руб.
Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 0.7кг Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 0.7кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином
549 руб.
Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 4кг коробка Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 4кг коробка

Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина.

1560 руб.
Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг

Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина

425 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru