Программка На Лето Опции

[FLAME]

(IMG:http://s003.radikal.ru/i202/1006/6a/e6e844391244.jpg)

Суть в том, что попытался разнести во времени базовые тяжелые упражнения с недельного цикла на 9 дней, поставив при этом дополнительную нагрузку в виде вспомогательных, менее затратных упражнений (обозначаются как "доп" - дополнительно). Например, в первой графе стоит жим лёжа и через 3 дня кроссовер (или пулловер и т.п., вариативно), затем груди 4 дня отдых и снова жим. Такой принцип со всеми основными группами мышц: базовое упражнение - 3 дня отдых - дополнительное - 4 дня отдых. При этом стараюсь учитывать, например, тяжелую работу дельт в жиме сидя и не пересекать с тяжелой работой тех же дельт в жиме лёжа - подойти к базовому упражнению максимально отдохнувшим для него. Так получается полноценно нагружать мышцу в одном 9ти дневном цикле (пример той же груди: жим - основная масса, потом дополнительно кроссовер на нижних блоках - верх груди) и при этом давать ей нормально отдыхать (база каждый девятый день). При этом тренироваться стараюсь анатомически согласованно - не делать передние дельты, когда они уже работали/будут работать - сделаю лучше задние и т.п.
С более мелкими группами ясно на примере пресса..
Первые впечатления хорошие, позволяет пахать. Но на седьмом дне тянет отдохнуть)
Чего я не учёл, помимо общей нехилой для меня интенсивности?
р.s.: отсутствие приседа и тяги намеренное.

Сообщение отредактировал FLAME - Jun 14 2010, 20:04

[ArkadiyV]

не учел растренированность в базвых движениях за 9 дней.

[FLAME]

мысль о создании сего пришла после осознания, что в стандартном недельном цикле дельты в жиме лёжа устают за 2 серьезные тренировки. я думал об этом, но подтвердить не могу - сегодня восьмой день такого режима, позже ясно будет.

[FLAME]

пару недель назад внес поправку - убрал шестой день, ибо жимы стали себя плохо чувствовать, теперь третья и четвертая тренировки подряд. однако, изменил еще раз: две тяжелые тренировки на грудь. и теперь думаю, что не помешали бы может те 4 дня отдыха для груди. время покажет.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:26

[Lena]

так все сложно, я выбрала легче путь, качая мг парочку раз на неделе, чтобы невосстановившиеся волокна легче разрывать, и мышцы растут без химии, мне понравилась идея одного форумчанина, 1 тяжелая и 2 легкие трени, и таблиц не надо, ох мужчины, все усложняете (IMG:style_emoticons/default/bigwink.gif)

[FLAME]

как известно из матчасти, табличный метод самый наглядный. или мне это текстом надо было запилить)
а во-вторых, всё довольно просто.
UPD: легкие трени мне годятся только как дополнение ко времени восстановления. не пробивают они меня.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:40

[Lena]

тяжело все понять, и чего присед и тягу надо было удалять? (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)

[FLAME]

проблемы с коленом. а тяге кстати почти пофиг, 170 не напрягаясь.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 30 2010, 22:43

[Lena]

я приседы тоже пока выкинула, и только тяги, поэтому усердия в них спину разнесли сильно, у меня левое колено, а у тебя?

[FLAME]

левое)

[ArkadiyV]

для симметрииииии. еще и правое надо.
последние 5 лет трениуюс без травм. наверно с опытом приходит.
качки, прислушивайтесь к старым пердунам. дедушка плохого не посоветует.(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) )))

[FLAME]

поздно, Аркадий. носом ткнуться надо было, носом собственным. а потом начинаешь слушать.

[ArkadiyV]

согласен. пока не обожжешься...
теперича послушаешь советов? да ты уже сам можешь советы давать со своими поломками:))

[FLAME]

рад бы, да видимо нет. ибо сильнейший человек из мною виденных недалече назвал психом. а это не в хорошем смысле.. это ж нубы зеленые рады до беспамятства, когда кто-то их психами зовет) а мне бы не перегибать палку, это мне непросто. ибо слегка перехожу пределы. вот колено уже... а что потом. умнеть пора.

[ArkadiyV]

в моей качалке меня тоже за психа держуть.
как возьму гантельки по 50, пооору, попотею....
дык, потом же советов просють.
а как задвину прол миофибриллы.... ту они и ломаются. книжки не читают., паразиты.

[FLAME]

я тоже иногда беру гантельки по 40-50. тока вешу 70 (IMG:style_emoticons/default/strange.gif)

[ArkadiyV]

как это у нихххх
респект и уважуха. я думал полтинник гательки только я тяну.
рад за тебя 5х10 полтинничек мне казалось круто. оказалось парни осиляют.
мне в сторонке постоять:)))

[FLAME]

нене)) я не так крут. максимум, что пока получалось 50 на 6. по приколу брал 55 на 3 в 4 подходе, но совсем грязно. в идеале мне работать 45, но стремлюсь к 50.

Сообщение отредактировал FLAME - Jul 31 2010, 16:42

[ArkadiyV]

нет препятствий для героев

[BORZ]

нет препятствий для героев

Были, но тож прошли. Хотя только в тяге к животу гантельки в 120 фунтов. Тааак приятно когда заглядываются ))) а потом на тягу в наклоне в 100-110 кг и в душ! кааайф!