Программка На Лето |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программка На Лето |
Aug 15 2010, 14:11
Сообщение
#41
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 430 Регистрация: 30.3.2009 Из: Саров, Рост: 187 Вес: 115 |
с 50-ти килограмовых гантелей жизнь только начинается:)
все мы немного не в себе! |
|
|
Sep 12 2010, 02:42
Сообщение
#42
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
(IMG:http://s002.radikal.ru/i198/1009/8e/bcd8ffb72238.jpg)
Обновлённый вариант. Критику, альтернативы - всё рассмотрю) Сообщение отредактировал FLAME - Sep 12 2010, 02:53 |
|
|
Jan 9 2011, 18:33
Сообщение
#43
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
(IMG:http://i031.radikal.ru/1101/b5/8bad3c8a68bct.jpg)
Для разнообразия. Цикл на месяц, с увеличением нагрузки на каждой неделе за счет повышения интенсивности. Последняя неделя - ад. Хорошая прога вышла. Очень тяжелая и продуктивная. Вешу нынче 75-76. Из базы активно только жим лежа и стоя. Тухло( Лежа жму 90 рабочий, стоя вчера 65 жал. Присед, чтоб был, становой нет. Нравится мне вкалывать на подсобке. Взялся недавно за привычные тридцатки в разводке и понял, что легко. Взял по 35 и понял, что трапеция и предплечья хрен держат. Пришлось делать 30. Вчера поотжимался на брусьях с полтинником. Приятно, но лучше пока 45. Такие дела. |
|
|
Feb 8 2011, 13:09
Сообщение
#44
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Скольки повторный тренинг сейчас используешь? Насколько понимаю ты низкоповторы с большим весом любишь? Это я к тому что лично у меня руки ой как хреново на низкоповторы реагируют. Точнее не реагируют (IMG:style_emoticons/default/mellow.gif)
|
|
|
Feb 8 2011, 13:17
Сообщение
#45
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
6-8 раз с большим весом.
|
|
|
Feb 8 2011, 13:28
Сообщение
#46
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Да, кстати. Когда занимался по МакРоберту, по программе руки титана. Так вот там вся программа состояла из обрезанных 5*5, где первые 2 подхода разминочные. Объемы как-то на ней не очень росли и сила. Жир рос (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Сейчас на более высокоповторном тренинге как-то получше. Жир конечно есть, он и остался даже когда свой вес до 70 кг сбрасывал. Но сейчас, когда набрал снова веса с начала занятий жировая прослойка на животе не выросла. Это к тому, что может попробовать более объемный тренинг на протяжении пары месяцев? Заодно и разгрузка для ЦНС будет. Хотя понимаю, меня сейчас тоже тянет побольше на штангу закинуть, хотя умом понимаю что смысла для меня никакого, кроме потешить самолюбие.
У Окуня тоже такая же фигня, от низкообъемного тренинга жир растет, а мышцы слабо. А вот у BORZ Витали наоборот, насколько понял. |
|
|
Feb 8 2011, 13:50
Сообщение
#47
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
мне все, что легче "акуеть как тяжело" результата не дает)
|
|
|
Feb 8 2011, 14:07
Сообщение
#48
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Сет на 15 повторов тоже бывает окуеть как тяжело (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) , а если за этим на 15 повторов еще пара тройка таких же, то легкой прогулкой вряд-ли тренировка покажется. Ну 15 повторов это дельты, остальное можно 12. Берешь чтобы 12 мог более-менее нормально 2 подхода сделать. А следующие 2 с читингом в позитивной фазе и подконтрольным опусканием, без бросания.
|
|
|
Feb 8 2011, 16:17
Сообщение
#49
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
вес нельзя бросать ни при каких условиях. на 15 повторов я сушиться буду. набираю я на 4-8. чем меньше повторов, тем тяжелее вес соответственно. дело в том, что тренировка может быть тяжелой в любом режиме, это понятно. вопрос - чего надо от тренировок.
|
|
|
Feb 8 2011, 17:59
Сообщение
#50
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
А сейчас у тебя какая программа?
|
|
|
Feb 8 2011, 19:23
Сообщение
#51
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
(IMG:http://s06.radikal.ru/i179/1102/66/0a7bace91ac5.jpg)
Сообщение отредактировал Hardgainer - Feb 15 2011, 00:21 |
|
|
Mar 24 2011, 21:47
Сообщение
#52
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
Повысил становую до 220. Вес 75.
Сообщение отредактировал FLAME - Mar 24 2011, 21:48 |
|
|
Mar 24 2011, 23:58
Сообщение
#53
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 157 Регистрация: 27.1.2010 |
А повторений?
|
|
|
Mar 25 2011, 00:01
Сообщение
#54
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
...
1 |
|
|
Mar 25 2011, 00:46
Сообщение
#55
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 157 Регистрация: 27.1.2010 |
Благодарю.
И выше по теме там у вас по пятьдесятнички. Это тяга гантельки к бедру ведь? Не бицепс? А то я совсем изойду от расстройства. Сообщение отредактировал Vegasu - Mar 25 2011, 00:46 |
|
|
Mar 25 2011, 00:50
Сообщение
#56
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 487 Регистрация: 28.4.2009 Рост: 170 Вес: 75 |
не бицепс) но тяга к поясу.
|
|
|
Mar 25 2011, 01:36
Сообщение
#57
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 157 Регистрация: 27.1.2010 |
Яб сдурнел, если бы вы тут на бицепс гантельки по 50 кг тягали (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Штангу сороковку на днях только-только освоил 10\9\8\7\5\5 а тут такое пишуть (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) |
|
|
Mar 30 2011, 23:31
Сообщение
#58
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 270 Регистрация: 28.4.2009 Из: Ногинск-5 Рост: 180 Вес: 80 |
лично у меня руки ой как хреново на низкоповторы реагируют. Точнее не реагируют (IMG:style_emoticons/default/mellow.gif) читинговать меньше надо, меньше вес - четкая техника (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) может в этом проблема? |
|
|
Mar 31 2011, 05:38
Сообщение
#59
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 674 Регистрация: 19.4.2006 Из: Новосибирск Рост: 167 Вес: 76 |
Не в этом, силы в трицепсах хватает, а вот сами по себе маленькие. Видимо крепление мышцы такое.
|
|
|
Mar 31 2011, 16:44
Сообщение
#60
|
|
Студент Группа: Members Сообщений: 157 Регистрация: 27.1.2010 |
Потрогал 50 кг к бедру.
3 повторения. Не понравилось. Не дотягиваю до идеальной тяги. Не почувствовал спины. Рано еще мне 50 тянуть. А "дёргать" с разбегу и извиваться червяком это не моё. Вернусь к родным 34х8 пока. Зато потрогал (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29th March 2024 - 08:40 |