С чего начать?, Первый раз в спортзале? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
С чего начать?, Первый раз в спортзале? |
Mar 23 2006, 12:23
Сообщение
#21
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
насчет выпадов
у нас очень подробно расписано что и как делать http://hardgainer.ru/hard2.view1.page19.html а насчет тяги узким хватом... лично я бы не советовал его делать именно так, лучше использовать хват на ширине плеч или чуть шире. объяснение почему это так - здесь |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 23 2006, 15:28
Сообщение
#22
|
Guests |
Спасибо вам большое, что бы я без вас делал... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Bitok, спасибо за программу, но не мог бы ты мне составить на 2 дня, буду очень благодарен (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 23 2006, 21:46
Сообщение
#23
|
Guests |
Понятно... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)
а сколько мне заниматься со старой прогаммой, когда мне её менять? Сообщение отредактировал coldman - Mar 23 2006, 21:47 |
|
|
Гость_Виктор Трибунский_* |
Mar 23 2006, 21:52
Сообщение
#24
|
Guests |
Когда она перестанет давать результаты.
|
|
|
Гость_Юра (Харьков)_* |
Mar 23 2006, 22:20
Сообщение
#25
|
Guests |
Для новичка 3 раза в неделю- это много! тем более для 15 летнего!
|
|
|
Гость_Pumper_* |
Mar 23 2006, 22:55
Сообщение
#26
|
Guests |
И почему мне этого никто не сказал когда я только начал? Тогда казалось и 5 раз мало (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
|
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 24 2006, 00:28
Сообщение
#27
|
Guests |
Цитата(Юра (Харьков) @ Mar 23 2006, 22:20) Слушай, тебе не надоело? Я же сказал интенсивность средняя, значит в каждом подходе остаются смлы на 2-3 повторения. Нормально все с ним будет, ему не расти надо сейчас, а укреплять организм, готовить его к тренировкам на рост. Coldman, на 2 дня составить конечно могу, но если ты занимаешься 2 раза в неделю то можно идти по этим трем тренировкам по очереди. Допустим занимаешься в понедельник и пятницу - тренировка 1 в понедельник, вторая в пятницу, третья опять в понедельник итд. |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 24 2006, 00:40
Сообщение
#28
|
Guests |
Насчет роста, то мой 185 см. Если даже и повлияет на рост, то я огорчаться небуду. Мне вполне хватает.
Bitok, я всё же буду ходить 2 раза в неделю (времени нету), поэтому составь на 2 дня. Наверно по понедельникам и пятницам, зависит от времени. Спасибо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) |
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 24 2006, 00:54
Сообщение
#29
|
Guests |
Рост - я имел ввиду мышцы.
Ладно, сейчас что-нибудь соображу. День 1 Разминка 1. Жим лежа 3х10-12 2. Подтягивания широким хватом к груди 3хмах 3. Жим гантелей стоя 3х10-12 4. Шраги с гантелями стоя 3х10-12 5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12 6. Пресс День 2 Разминка. 1. Становая тяга/приседания (чередуешь по тренировкам) 3х10-12 2. Подъем на голень 2х20 3. Разгибание ног сидя 3х10-12 4. Сгибание ног лежа 3х10-12 5. Выпады 3х10-12 6. Пресс. 7. Растяжка. Особо не усердствуй, в каждом упражнении остаются силы на 2-3 повторения, следи за техникой. |
|
|
Гость_никита_* |
Mar 24 2006, 00:56
Сообщение
#30
|
Guests |
а я глубоко убежден, что в первые 2-3 месяца делать становую и приседания не стоит их можно заменить пока организм не окрепнет и не будет готов к тяжелой работе
|
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 24 2006, 01:05
Сообщение
#31
|
Guests |
где ты здесь видел слова "тяжелая работа"? В третий раз повторяю: интенсивность средняя, остаются силы на 2-3 повторения.
|
|
|
Гость_никита_* |
Mar 24 2006, 01:14
Сообщение
#32
|
Guests |
да я к тому,что даже при средней интенсивности может быть тяжело я в первый день не смог сам куртку одеть, а грудь болела так, что больно было поворачиваться во сне, хотя тогда я работал тоже не с предельной выкладкой.
|
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 24 2006, 01:30
Сообщение
#33
|
Guests |
мне уже неболит (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Bitok, спасибо ещё раз, но: 1) Как понять шраги с гантелями стоя? 2) Подъем на голень? Да, и ещё, подскажите, где можно прочитать про разтяжку и разминку? |
|
|
Mar 24 2006, 09:12
Сообщение
#34
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
шраги с гантелями стоя
берешь в руки гантельки потяжелее и тянешь плечи к ушам, как бы "пожимаешь плечами" подъем на голень есть вариант сидя и стоя сидя работает только камбаловидная мышца, стоя еще и икроножная вероятно, имелся в виду вариант стоя про растяжку очень подробно http://hardgainer.ru/hard2.view1.page2.html http://hardgainer.ru/hard2.view4.page13.html http://hardgainer.ru/hard2.view4.page14.html |
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 24 2006, 15:18
Сообщение
#35
|
Guests |
А как выполнять подъем на голень?
Спасибо за ссылки Жим гантелей стоя - значит поднимать гантели вверх? да? |
|
|
Mar 24 2006, 21:48
Сообщение
#36
|
|
статус неизвестен Группа: Admin Сообщений: 1575 Регистрация: 24.11.2005 Из: Москва |
стоя обычно только жим штанги делают
а гантели жмут, как правило, сидя или лежа подъем на голень что значит как? есть тренажеры чтобы стоя делать, есть чтобы сидя выбор за тобой в тему икр http://hardgainer.ru/hard2.view1.page13.html http://hardgainer.ru/hard2.view1.page27.html http://hardgainer.ru/hard2.view1.page21.html на сайте ВСЕ есть читай внимательнее |
|
|
Гость_New man_* |
Mar 25 2006, 10:10
Сообщение
#37
|
Guests |
извините конечно, но на мой взгляд чередование становой и приседе не есть гуд - лучше если они будут обязательными упражнениями... к примеру присед можно былобы делать в день с грудью... при средней интенсивности тренировок нагрузка на спину будет приемлемой... а организм без всей "полноценной" базы крепнуть будет очен долго...
|
|
|
Гость_Bitok_* |
Mar 26 2006, 02:14
Сообщение
#38
|
Guests |
Ну почему же? становая на согнутых ногах от приседа не очень отличается по мышцам-аагонистам, это бедра (передняя и заднняя поверхность) и разгибатели спины. Разве что становая трапеции еще захватывает.
ИМХО тут задача укрепить организм перед тренировками, а не добиться результата. Поэтому базу я в этом случае считаю вполне полноценной. |
|
|
Mar 26 2006, 14:35
Сообщение
#39
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 801 Регистрация: 9.2.2006 Из: Владивосток Рост: 180 Вес: 82 |
ИМХО становая - лучшее упражнение для мышц спины - "столбов", причем как классика, так и сумо (просто в сумо больше ноги работают, но зато можно поднять больший вес и тем самым стимулировать рост). Чтобы ноги работали по минимуму (работают в начальной фазе подъема), можно тянуть не с пола, а с подставок.
|
|
|
Гость_coldman_* |
Mar 26 2006, 21:08
Сообщение
#40
|
Guests |
Вы уж меня простите, но я непонимаю как выполнить жим гантелей стоя? Если есть то покажите на фотке, т.к. в книге МакРоберта ненахожу
Сообщение отредактировал coldman - Mar 26 2006, 21:20 |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29th March 2024 - 10:32 |