С чего начать?, Первый раз в спортзале? Опции

[Hardgainer]

не парься
делай сидя на скамье со спинкой

[Гость_coldman_*]

хорошо, допустим сидя...
И что мне с гантелями делать?

[Hardgainer]

жать (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

ни разу не видел?
http://www.kach.com.ua/know/home/h13.jpg вот посмотри картинку
это исходное положение
и выжимаешь гантели вертикально вверх, над собой

[Гость_coldman_*]

Вот наконец, спасибо Hardgainer (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Скажите, а если ходить по 2 раза в неделю, и на тренировках делать всё по 3х8-12 (т.е. использовать каждый тренажер, делать множество упражнений с гантелями и штангой за одну тренировку)? Будет какой-нибуть результат? какой? (Знаю, что вопрос глупый, сильно не бейте) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

З.Ы. Почему на форуме нету функции удалить пост? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Hardgainer]

какой-нибудь результат будет
вопрос только какой (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Гость_Bitok_*]

Да подожди ты с результатами, дай организму окрепнуть, я тебе адаптационную программу написал. А то начнешь делать 5х5 еще с предельными весами везде и сразу и результат будет очень хреновый.

[Гость_coldman_*]

Когда я был на тренеровке, мне один посетитель сказал, что всё начинается с гантелей и со штангой (т.е. все упражнения надо делать только с ними), а тренажеры это всё для поддержки мышц...
И ещё сказал, что надо заниматься не больше часа за одну тренеровку. Просто, если будешь заниматься дольше, у тебя небудет хватать сил, и мышцы просто будут уменьшаться, т.е. толку никакого небудет, станет только хуже.
Скажите, он прав? Я спрашиваю, потому что меня вызывает сомнение его ВЕС (он довольно толстый). Просто, когда он рассказывает, он кажется очень умным, но этот вес... Ну немогу я ему поверить. Я конечно может и не прав, поэтому сильно не судите.

Сообщение отредактировал coldman - Mar 29 2006, 18:54

[Hardgainer]

сколько людей - столько и мнений. и каждый в чем-то будет прав. но оптимальную методик удля себя ты сможешь найти только опытным путем, перепробовав все что знаешь и найдя для себя какой-то оптимум, возможно сочетающий в себе несколько чужих методик и предпочтений

касательно свободных весов - да, общепринято, что штанга и гантели растят массу лучше, чем тренажеры. но это не значит что все тренажеры бесполезны. почитай статью Свободные веса или тренажеры. Что лучше?

цитата оттуда же "не следует ставить вопрос о выборе между тем и другим видом тренинга с отягощениями - они оба эффективны, но по-разному."

касательно часа. опять же. сколько людей... некоторые в зале проводят два часа и растут... Очень многие люди в настоящее время, в том числе присутствующие на этом форуме, занимаются больше чем час в зале и растут... Дориан Ятс проводил в зале 30-40 минут в день и рос... не существует единственно верной для всех методики.
хотя общая рекомендация для всех - полтора часа - это максимум силовых занятий в зале. в идеале надо стремиться к тем же 40 минутам

[Shredder]

в идеале надо стремиться к тем же 40 минутам

Может стремиться и надо, но не получается (столько вполне может занимать только одно тяжелое упражнение).

[Hardgainer]

если не брать в расчет тренировку лифтеров...
то 45 минут очень даже реально
лично я по весне сокращаю свою тренировку по времени до 45-50 минут, при том что общий объем тренировки возрастает
время между подходами естесственно уменьшается

[Гость_coldman_*]

а сколько раз вы ходите в неделю?

[Hardgainer]

сейчас 3-4
зимой было 2-3

[Гость_Виктор Трибунский_*]

У меня вся тренировка вместе с разминкой укладывается в 50 минут в любой сезон.

[Гость_Sadco_*]

Как начинающий:
постепенно пришёл к тому, что вся тренька занимает 50-60 минут.
Если знаю, что ограничен во времени - 40 минут, без ущерба для самой треньки - за счёт урезки передыхов.
Всё успеваю. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)

[Гость_Александр_*]

У меня тренировка занимает 90 - 100 минут, когда как.

[Hardgainer]

100 минут - явный перебор
хотя раньше и у меня бывало такое, казалось чем больше тем лучше...
но сейчас максимум тренировка длится 75 минут, включая разминку
а по весне вообще постепенное вхождение в 8х8 и время стремится к 45 минутам

[Гость_Александр_*]

Как по мне нормально. Тем более, что результаты в базе, выросли не менее чем на 20 - 25 кг. Ну и конечно BCAA, после тренировки.

[Viking]

Когда я был на тренеровке, мне один посетитель сказал, что всё начинается с гантелей и со штангой (т.е. все упражнения надо делать только с ними), а тренажеры это всё для поддержки мышц...
И ещё сказал, что надо заниматься не больше часа за одну тренеровку. Просто, если будешь заниматься дольше, у тебя небудет хватать сил, и мышцы просто будут уменьшаться, т.е. толку никакого небудет, станет только хуже.
Скажите, он прав? Я спрашиваю, потому что меня вызывает сомнение его ВЕС (он довольно толстый). Просто, когда он рассказывает, он кажется очень умным, но этот вес... Ну немогу я ему поверить. Я конечно может и не прав, поэтому сильно не судите.

Ну знаешь, я читал, что тренажёры для шлифовки мышц, а штанги с гантелями для наращивания, а про время он не прав я думаю, чтобы выполнить прогу тренировок там 1-1,5 часа уйдёт, я качал как-то грудь и ноги, по 4-5 сетов по 10-12 повторений на грудь и на ноги, мне не хватало 1,5 часов, а уставать, я не уставал особо

[Viking]

Мне 1,5 часов не хватает на проработку груди и ног, может под редактируете мою прогу,
Понедельник:
Грудь:
Жим штанги на горизонтальной скамь 5*8 широким, 3*8 узким хватом
Разведение-сведение рук с гантелями 3*20
Жим штанги на наклонной скамье 3*10
Разведение-сведение рук на тренажёре 3*12

Ноги:
Приседания 3*15
Жимы ногами на тренажёре 4*20
Подъёмы на носки 3*50

Пресс каждый день 5*25

[Гость_Bitok_*]

Очень много идет на грудь упражнений. Нет работы ни на спину ни на заднюю поверхность бедра ни на бицепс. Или ты их в другой день прорабатываешь? напиши полность прогу, подредактируем.