Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 300 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 300 капсул

Научно-сбалансированный источник аминокислот

1295 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 150 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 150 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

862 руб.
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (MD) 200 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA (MD) 200 капсул

Сбалансированный восстановительный комплекс L-Лейцина, L-Изолейцина, L-Валина

1032 руб.
Спортивные аминокислоты Liquid Amino (Artlab) 450г Спортивные аминокислоты Liquid Amino (Artlab) 450г

Жидкий концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов

670 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы

Научно-сбалансированный источник аминокислот

389 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Трехдневный Сплит, Нужна критика, оценка, советы, предложения, коррекция.
kikim
сообщение Dec 31 2010, 00:55
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1
Регистрация: 22.12.2010




Все знатокам здрасте!
Мой рост 178 см вешу 60 кг.
Я Тренировался 1-1.5 года, потом был перерыв где-то 6 месяцев, щас сново возобновляю тренировки.
Стараюсь щас тренироваться 3 дня в неделю.Раньше 1 -2 тренировки в неделю т.к. не приступал к другой тренировки пока мышцы болят, мышцы болели по 3-5 дней( но и сейчас также ), после распросов людей, мне сказали, что можно приступать к другой тренировке, но если эта тренировка не будет затрагивать мышцы те, которые восстанавливаются. Это так?.
Тренировка получается где-то 45-55 минут. Отдых между подходами 1 - 2 минуты.За питание слежу, стараюсь кушать каждые 3-4 часа + гейнер.
Цель программы: масса
1 день Понедельник
Ноги:
Приседы 1х20 1х18 1х16 1х14
Сгибания ног 2х15
Разгибания ног 2х15
Дельты:
Жим штанги сидя или стоя 4х10 или жим гантелями ( чередую )
Подъемы рук в стороны 4х10

2 день Среда
Спина:
Подтягивание 5х10 ( за тренировку надо сделать 50 подтягиваний)
Тяга к поясу в наклоне 4х10
Широкая тяга сверху 4х15
Тяга к поясу сидя 4х15
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 3х10

3 день Пятница
Грудь:
Жим лежа 4х8
Сведение рук на тренажере( разводка гантелями) 3х10
Трицепс:
Узкий жим лежа 4х10
Жим книзу 4х15

Прошу оценить и посоветовать, есть что не так.

Правильно ли составлена программа, правильно ли подобраны повторы и походы и отдых между ними. Чтобы вы изменили или добавили?
Спасибо за советы и ответы!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Athlon
сообщение Dec 31 2010, 00:58
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 953
Регистрация: 19.5.2009

Рост: 175
Вес: 96



Все правильно, дерзай.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Lena
сообщение Dec 31 2010, 08:08
Сообщение #3


профессиональный флудер
Иконка группы

Группа: Members-Flooders
Сообщений: 1014
Регистрация: 20.5.2010
Из: иев




привет, месяц по такой проге после перерыва можно позаниматься, но в 1 день добавила бы мёртвую тягу 3 по 10 с небольшим весом и что-то на задние дельты обратную бабочку или разводку в наклоне или как тут раньше хорошо говорили подъём рук с гантелями сзади ,
в день спины гиперку бы накинула с кг 10 в руках для начала 3 по 10, на бицепс что-то вроде тяги верхнего обратным узким 4 по 10, пресс с 20 кг 2 по 10 ,
в день груди добавила жим на наклонной , брусья, а так позанимаешься и через месяц изменишь упражнения . повторы, (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
отдых между подходами и повторами может быть и побольше, ты и так худенький (IMG:style_emoticons/default/shades.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
BORZ
сообщение Dec 31 2010, 08:48
Сообщение #4


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 782
Регистрация: 28.2.2010
Из: Алматы

Рост: 184
Вес: 87



Да нормальный сплит, работай. Через месяца три-четыре просто заменишь другими похожими упражнениями и все.
Отдыхать не забывай!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 7th June 2020 - 11:35
Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
4636 руб.
Перчатки женские IRONMAN с напульсниками Перчатки женские IRONMAN с напульсниками
Перчатки для тренировок женские
554 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
2634 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
2634 руб.
Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские
0 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru