MD Creatine (MD) 0,7 кг MD Creatine (MD) 0,7 кг

100 % креатин моногидрат

1172 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

223 руб.
Креатин Плюс XXI Power 200 грамм Креатин Плюс XXI Power 200 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

398 руб.
Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г

«Генератор» взрывной энергии мышц

345 руб.
Креатин Плюс XXI Power 400 грамм Креатин Плюс XXI Power 400 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

726 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Программа На Верх, Прошу оценки программы
Van4elo
сообщение Nov 13 2011, 20:10
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1
Регистрация: 2.2.2011




Приветствую всех!
Составил программу на верх тела. Прошу оценить и покритиковать ее. Что надо изменить? Из-за проблем с позвоночником не могу делать упражнения, где имеются осевые нагрузки, поэтому старался не выбирать такие упражнения. Во всех упражнениях 3 подхода по 8 повторов (кроме пресса и гиперэкстензии).

День 1: Грудь/Спина
Жим на горизонтальной скамье
Вертикальная тяга блока (подтягивания)
Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Горизонтальная тяга блока
Жим гантелей на наклонной скамье
Подъем плеч на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Пресс


День 2: Дельты/Бицепсы/Трицепсы
Жим на горизонтальной скамье узким хватом
Сгибание рук на скамье Скотта
Отжимания на брусьях
Концентрированное сгибание рук
Подъем гантелей перед собой
Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
Разведение гантелей в стороны сидя на скамье с упором на грудь
Гиперэкстензия
Пресс


День 3: Грудь/Спина
Жим на наклонной скамье
Вертикальная тяга блока (подтягивания)
Пуловер
Горизонтальная тяга блока
Жим гантелей на наклонной скамье
Подъем плеч на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Пресс
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 5th June 2020 - 00:35
Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино №2 (Junior) 150 капсул

Ударный комплекс аминокислот, незаменимых при больших физических нагрузках

399 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 100 таблеток Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 100 таблеток

Научно-сбалансированный источник аминокислот

490 руб.
Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсул Стимулятор гормона роста G-Фактор (IRONMAN) 300 капсул

Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы

1874 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы

Научно-сбалансированный источник аминокислот

389 руб.
Спортивные аминокислоты Amino Power XXI Power 100 капсул Спортивные аминокислоты Amino Power XXI Power 100 капсул

Аминокислотный комплекс на основе свободных аминокислот и пептидов разной длины

218 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru