"НАТУРАЛЬНЫЕ" РЕЗУЛЬТАТЫ ТРУДОВ, Ваши достижения, методики тренировок и т. д. Опции

[Гость_Vandal_*]

А интересно - кто чего добился натуральным тренингом за последнее время?


Интересуют результаты в рабочих весах (с указанием программы, подходов, повторений, частоты тренировок, и т. д.), и рост массы тела?
Если используете циклы, то результаты за последний.


Только огромная просьба - писать правду.............

[Гость_FanatiK_*]

Вот тебе моя правда: Занимаюсь чуть-чуть больше 3 месяцев.

Первоначально ЖИМ ЛЁЖА делал 35кг в 5 повторах. Сейчас 75кг в 3 повторах.
Система: 5x5, и до полного отказа(разумеется не полный рабочий вес)

Присед: начинал с 20кг в 10 повторах сейчас 60кг в 20 повторах.(Больше не пробывал так как техника храмает. боюсь травму получить)
Система: Работаю не до отказа, по 5 и 10 повторов рабочий вес(80-90%) и 20раз (60-70%)

Тяга верхнего блока(стоя) 65кгx25раз.
Система:По нарастающей. 5\4\3\2\1

Становая: Ещё не пробывал( В зале у меня её не кто не делает(пока!)) Есть один опытный лифтер, который делает становую, но он пока травму залечивает.(как залечится, так сразу начну!)

Прирост массы: 8-9кг. Рост 176см, вес 88кг.

P/s Система по которой я занимаюсь, сама мне не нравится. Хочу её полностью пересмотреть, составлю новую систему опираясь на советы товарища Squater'a

[Гость_Vandal_*]

FanatiK, а сколько раз в неделю занимаешся, сколько ешь?
А, то мой знакомый недавно тоже начал заниматься и никак не может набрать массу (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

[Гость_FanatiK_*]

FanatiK, а сколько раз в неделю занимаешся, сколько ешь?
А, то мой знакомый недавно тоже начал заниматься и никак не может набрать массу (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

Занимаюсь 3 раза в неделю. Иногда хожу чу-чуть недовостоновившись, но при этом я не бросаюсь на снаряд, а просто занимаюсь на выносливость (меньше вес, больше повторов).

Я от природы толстый, и поэтому я думаю что масса так сильно прёт.
Ем также как и раньше, Ничего в своём питании не МЕНЯЛ...
Занимаюсь поистинне тяжело!

[Гость_1.5 кг отличного пюре_*]

Занимаюсь поистинне тяжело!

Смелое заявление!Как ты это определяешь, просто интересно?

[Гость_FanatiK_*]

Я это определяю так:

1) После тернировки, я выжат как лимон.
2) На утро у меня все мышцы ломит(признак микро-травм) А как известно когда травмы востонавливаются мышцы становятся сильнее и больше.

[Гость_Bitok_*]

Ну и зачем нам писать здесь о своих достижениях, рамписывать программы, циклы итд? Ты курсовую работу чтоли с практикой делать собрался по соответствующей теме?

[Squater]

А можно я напишу?! Можно?! Гы-гы.

В общем так!
В подъемах на бицепс я беру 35кг на 5 раз. До ОТКЗА! (измеряю так - если стало чуть-чуть тяжело, так значит уже и отказ!!!)
Далее. В разгибаниях на трицепс я беру гантельку 5кг и делаю по 10 раз. Тоже очень тяжело.

Больше я ничего не тренирую, так .как самое главное - это руки. Все остальное - это фигня. Тем более ноги и спина. Плевать, что это 2/3 всех мышц тела!. Я раскачаю руки так, что они у меня будут занимать 2/3 всего веса тела. Вот круто будет!!!

Да. Тренируюсь я 7 раз в неделю 3 раза в день. Это очень хорошо потому что если тренироваться хотя бы на один раз реже, то толку не будет!!!

За 4 года тренировок я увеличил собственный вес на -5кг. (минус пять килограмм). Прогрессом доволен! Сейчас вешу 50кг. Рост 182см. Я монстр!!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

А вообще-то тема такая уже была.

З.Ы. Просьба к модераторам - не удалять мой знатный пост ибо он может показат новичкам, как можно тренируясь по вышеописанной схеме прогрессировать. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Bitok_*]

Жжошь ))

[Гость_Vandal_*]

Ну и зачем нам писать здесь о своих достижениях, рамписывать программы, циклы итд? Ты курсовую работу чтоли с практикой делать собрался по соответствующей теме?

Для того, чтобы помочь новичкам (и т. н. бывалым, которые ничего не добились) не топтаться на месте с идиотскими программами (из бредовых журналов и книг), а прогресировать с проверенными временем програмами.
А то в последнее время многие натуралы, у которых через год нет особых прогрессов (напр, жим лежа - 120*8, или бицепс с 32 см в 42 см (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) ), начинают искать супер добавки (от BCCA до метана и тд).

PS как говорится: Популизируем натуральный железный спорт вместе, братья-натуралы поможем друг другу (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) .

[Гость_Vandal_*]

А можно я напишу?! Можно?! Гы-гы.

В общем так!
В подъемах на бицепс я беру 35кг на 5 раз. До ОТКЗА! (измеряю так - если стало чуть-чуть тяжело, так значит уже и отказ!!!)
Далее. В разгибаниях на трицепс я беру гантельку 5кг и делаю по 10 раз. Тоже очень тяжело.

Больше я ничего не тренирую, так .как самое главное - это руки. Все остальное - это фигня. Тем более ноги и спина. Плевать, что это 2/3 всех мышц тела!. Я раскачаю руки так, что они у меня будут занимать 2/3 всего веса тела. Вот круто будет!!!

Да. Тренируюсь я 7 раз в неделю 3 раза в день. Это очень хорошо потому что если тренироваться хотя бы на один раз реже, то толку не будет!!!

За 4 года тренировок я увеличил собственный вес на -5кг. (минус пять килограмм). Прогрессом доволен! Сейчас вешу 50кг. Рост 182см. Я монстр!!!! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

А вообще-то тема такая уже была.

З.Ы. Просьба к модераторам - не удалять мой знатный пост ибо он может показат новичкам, как можно тренируясь по вышеописанной схеме прогрессировать. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

А ведь какой-нибудь новичок и поведется... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

[Гость_Bitok_*]

Мы ему ничем не поможем. Каждый должен думать своей головой. У всех своя антропометрия, обмен веществ, скорость всстановления итд. Пусть читает МакРоберта "Думай". Для новичка самое оно. Форумы, статьи все надо анализировать.

Если какой-нибудь новичек и поведется на ответ Скватера, то ничего страшного не случится. Потому как это будет диагноз неизлечимой болезни. С ней хоть правильные посты читай, хоть неправильные - один хрен.

Сообщение отредактировал Bitok - Jan 24 2007, 13:13

[Гость_Vandal_*]

Мы ему ничем не поможем. Каждый должен думать своей головой. У всех своя антропометрия, обмен веществ, скорость всстановления итд. Пусть читает МакРоберта "Думай". Для новичка самое оно.

У МакРоберта все так размыто... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) Поэтому и надо натуралам делиться своим опытом.

[Squater]

Что именно размыто у Мак Роберта. Вот дойти до людей никак не может, чтокниги все эти (в том числе и "Думай") пишутся не для того, чтобы какой нить дрищ без мозгов взял себе конкретную программу и по ней занимался, а для того, чтобы этот дрищ ума набрался и понял, что к чему - основные принципы посторения тренировок, какие бывают полезные упражнения, какие не полезные, почему и т.д. Только потом он сможет сам стороить себе правильные программы. А когда он возьмет уже готовое, он НИЧЕМУ не научится.

На счет того, кто чего достиг - такая тема уже была и она блаополучно загнулась под натиском более интересных и актуальных тем. а на счет "помочь новичкам", выложив тут свои программы - поверь, от этого им больше вреда будет, чем пользы. Например, та программа, по которой я тренируюсь сейчас, нафиг не нужна какому-то новичку. Я для себя ее сделал под определенные цели, желания и возможности. а они у всех разные. Так что и программы будут различаться. Намного важнее еще и еще раз повторять новичкам, что базовые упражнения - это хорошо, изолированные - плохо, что тренироваться надо 1-3 раз в неделю, а не каждый день, что без хорошего питания (если цель набрать массу) в зал можно и не ходить и т.д.

А если кто-то всерьез воспримит тот мой пост и БУДЕТ ТАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, то: 1) этот человек идиот потому что а) там четко сказано, что прогресс составил МИНУС ПЯТЬ КГ - т.е. его нет, б) он просто идиот потому что так тренироваться нельзя в любом случае - даже если кто-то сказал, что надо 2) даже если кто-то и начнет так тренироваться, то вреда от этого никакого не будет (кроме выброшенных на ветер денег и времени), пользы правда тоже.... .

[василь]

Чего можно добиться без фарм поддержки?Посмотри на фото Гаккеншмидта,Сандова,Клеменса Буля.По идее,сейчас с нормальным питанием,различными добавками можно добиться еще большего.Если тебе нужна сила,то о ее секретах тебе поведают не Макроберты с Кубиками,а наши советские методисты от тяжелой атлетики.Если тебя интересует мышечная масса,то тут гораздо сложнее.Никто тебе не даст точного ответа,как тебе нарастить ее.Потому,как до сих пор никто толком не знает,как он растет.Теорий куча.Большинство из них противоречат друг другу.Но,почему то,работают.Для кого то панацеей станут 2 тренировки в неделю от Ментцера,а для кого то тренировок 6 раз в неделю не хватит.Посмотри на вышеперечисленных мною атлетов-люди тренировались каждый день и,как видишь,росли.К тому же,двое из этих атлетов были еще и выдающимися борцами.Так что пробуй сам,ищи свое.Тут научится сможешь только набив собственные шишки.

[Гость_Bitok_*]

василь по поводу методистов советских по ТА согласен, но до них нужно дорасти. Тот же МакРоберт в наиболее простой форме рассказывает с чего надо начать, что надо есть и спать хорошо итд итп, ну а потом начинаются уже противоречивости всякие.

[Squater]

Ага. Особенно отечественные (да и зарубежные) методисты типа Шейко, Любера, Симмонса (если о зарубежных говорить) очень помогут в увеличении силовых показателей, если ты согласишься подсесть на химию. Ну толку, что они воспитали "чемпионов", если все эти чемпионы во-первых, будущие инвалиды (из-за химии и огромных нагрузок), во-вторых, имеют незаурядные природные данные. Кто сказал, что они смогли бы с таким же успехом "воспитать" хороших натуральных атлетов со средней (или плохой) генетикой?
Натуральных атлетов, которые достигли многого немало (Начиная с Сандова и заканчивая Гримеком, Перлом и Власовым (вопрос о том, химик он или нет еще остается открытым)), но почти все они имеют отличные генетические данные.

[Гость_Vandal_*]

Ну а если не идет масса или сила сокращенными тренировками 1-3 р в неделю....

Вот у моего другана Сани,напр, уже год нет погресса в массе, а сила потихоньку, но растет.

Мне кажется, что я тоже "застрял" в росте массы. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

Последний цикл был на силу, а сейчас пытаюсь массу набрать: 2 тренировки в неделю по 3-4 упражнения 2 раб подхода по 8 повтор почти до отказа, интервал 1,5 мин (уже почти достиг max весов, ем последий месяц целыми днями, а особых рез-тов пока незаметно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) ) .

Что подскажете знатоки (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Vandal - Jan 24 2007, 16:16

[Hardgainer]

ну и что, вся тема свелась в итоге к обсуждению личной программы? а к чему было затевать разговоры о достижениях тогда?

[Гость_Vandal_*]

ну и что, вся тема свелась в итоге к обсуждению личной программы? а к чему было затевать разговоры о достижениях тогда?

Если никто не пытается обсудить свои достижения , то начнем хоть с чей нибудь проблемы (делитесь опытом, друзья). (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)