Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс

Синергическая система для сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract. Мощный термогенный эффект.

672 руб.
Жиросжигатель L-carnitine Liquid MD 10 ампул по 20мл Жиросжигатель L-carnitine Liquid MD 10 ампул по 20мл

Самый популярный и безопасный жиросжигатель

571 руб.
Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл Гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жидкий экстракт гуараны

462 руб.
Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул

Преобразователь жира в энергию

950 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Жиросжигающий напиток

425 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Занятия Alexprof, Пробы-и ошибки...
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 18 2007, 02:02
Сообщение #1





Guests






Вешу с недавного времени 85,5 кг при росте 170 см..
Телосложение коренастое..
Занимаюсь уже год но Время от времени..то есть результат только на руках и ногах проявляется...

Цель похудеть То есть Убрать жевот и Попу...
--------------------------------
16 марта

Бег 2 км с перерывом 12 км/ч

Преседания со штангой 10 кг-10 раз 4е подхода (10*10/4)

Экстензии ног (leg extension)_Выпрямления ног (обычно в тренажере)- 25кг*10/3 подхода

Поднятие ног вися в перекладене на локтях (как эт называется упражнение) 11-12-12

Не знаю как называется Когда ноги жмешь вверг с тягой в тренажоре 70*10/70*11/70*12 без учета веса тренажора.. Как я понял гриф и вес системы не кто не считает?

Pulley (тяга на тренажоре к груди сидя) 40*12/3 подхода

Пресс на скамье 9-9-9
ГиперЭкстензия 10/3 подхода - когда слезаю кружестся сильно голова...

Подскажите где посмотреть Название упражнений по тренажерам а то надписи на англ и я нефига в них не смыслю...

Тот же пресс делаю по разному Какой как называется Например когда лежишь на скамье с согнутыми в колена ногами закреплеными в коленях в скамье и делаешь пресс к груди к коленям -Заметил что это максимально нагружает меня и я могу слделать всего 9 раз примерно...

Еще расщифруйте
Arm curl
и Shoulder Ress
и Upper Back
просто я их делаю и просто записываю в дневник количество и вес...

Повторюсь цель потерять жевот и уменьшить попу...

Может чтото не стоит делать а на чем то заострить внимание тк время тренировки 1-1,5 часа...

Ps... Давно надо было Создать эту темку и начать заниматься по настоящему...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 18 2007, 05:41
Сообщение #2


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



а большой живот то? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Просто с такой программой много не скинешь, тем более программы питания не видно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Mar 18 2007, 12:29
Сообщение #3





Guests






[
Еще расщифруйте
Arm curl
и Shoulder Ress
и Upper Back
просто я их делаю и просто записываю в дневник количество и вес...


- сгибание рук
-плечевой жим (жим вверх)
-верхняя часть спины (трапеция, круглые мышцы)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 18 2007, 13:40
Сообщение #4





Guests






А с какой программой максимально Увеличить сброс Жировых отложений...

Просто по многим программа я не понимаю и половину терминов упражнения а тут не найти что это такое...
Еще заниматься есть время не более полутора часов - Обычно с 21-23 Или 13-15
Занимаюсь не по определенным дням а взависимости от Графика работы...

Программа питания не настроена Тк ем тока в свободное время...

Иногда тунца съедаю по рекомендации в этом форуме как перекус -но он надоедает
-Иногда Яблоко с обезжиренным творогом -ну это и гадость..

Счас буду стараться Всетаки уменьшить Потребления калорий И жира с углеводами.
Быстро худеть не планирую - Хочу просто стабильную потерю жира..

Раньше моя тренировка в основном основывалась на беге.. то есть 4-5 км
А потом тренажоры на ноги или на руки.. Это меня подтягивало но не сильно
-Кстати Велик летом тоже быстро меня подтянул -По крайней мере мне говорили куда пропал мой жевот -Скорее это просто Пресс утянул с поверхности Все выперающее Но Когда садишься все висить То есть жевот не круглый как У пивных баронов ...

Задумался о приобретении Вело тренажора -Меня тут отговорили -почемуто?
Сильно ли поможет в моем случает поход в бассеин Раз в неделю?
Проблема при питании состоит в том что нету времени на готовку еды Ложусь поздно кучу дел и все время Выполняю их сидя за рулем- Кстати Авто принесло свой вклад в жиро отложение..
+ Сидячая работа - Когда сидишь дежуриш и не знаешь чем заняться и все время хочется погрызть чтото... Что делать не пойму...

Не бросайте Камни господа.. Я хочу потерять кг 6-8 от силы ... просто подтянуть жевот и убрать Задницу... Ноги у меня Накаченые вроде тк Раньше занимался горным туризмом тогда я был полный но без выперающго жира тоесть я был коренастый..Всегда...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Добрый кот
сообщение Mar 18 2007, 15:30
Сообщение #5


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 207
Регистрация: 16.3.2007




6-8 кг не проблема..-если приложить усилия и дисциплину

я сам за 2 месяца 13кг потерял из них больше 10ти жира.

Мой совет - бег, силовой базовый-энэргоёмкий тренинг + правильное питание и сон.

Под питанием советую исключить жиры полностью, углеводы на минимум, а если и есть то только с низким гликемическим индексом http://hardgainer.ru/hard2.view3.page11.html

Тоесть так чтобы твой организм синтезировал энергию не из углеводов а твоих собственных жировых запасов. Забудь про фастфуд, колу и прочюю химию, уж лучше фрукту съешь. А если заняться нечем и скучно, место того чтобы кушать чипсы всякие - отжимайся лучше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Добрый кот
сообщение Mar 18 2007, 17:21
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 207
Регистрация: 16.3.2007




Ещё добавлю, используй продукты обладающие жиросжигающими свойсвами - грейпфруты, кофеин, зелёный чай.
Эфедрин+кофеин+аспирин - слышал обладают хорошим эфектом, но достать сложно ибо с недавних временн это запрещённый продукт (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

Сообщение отредактировал Добрый кот - Mar 18 2007, 17:21
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Mar 19 2007, 15:35
Сообщение #7





Guests






Силовой треннинг 2 раза в неделю.
Интервальный треннинг 2 раза в неделю.

Для сгонки жира лучше ничего не придумаешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 19 2007, 18:01
Сообщение #8





Guests






Фот мои фото...
Пароль: "opel"

http://photofile.ru/cphoto/djprofessor/253...daeddb0e12348d9

http://photofile.ru/cphoto/djprofessor/253...daeddb0e12348d9

Плизз раскажи про силовой и интервальный тренинг что это
Например 4-5 упражнений основыных там и там

И я не могу
4-е раза в неделю заниматься тк Работаю сутками и максимум это 3-и раза в неделю с графиком занятие через 2-а дня...

Ограничел себя в жирах и алкоголе Пару месяцев буду держаться чтоб понять есть ли эффект..
Завтра привезут из москвы Пульсометр Гдеб нарыть программу по показаниям пульсометра для похудения.. В каких пределах при опр пульче эфект сушки...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 19 2007, 18:51
Сообщение #9


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



тебе не худеть надо, а заниматься максимально интенсивно.
Ограничения в углеводах хороши, тогда когда есть мышечная масса, а так будешь терять 50\50 жир с мышцами.
Забей на похудения и нажми на набор массы.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 16:18
Сообщение #10





Guests






Нет мне надо Худеть - Это цель даже больше чем стать еще квадратнее..
Это просто фото более менее удачные -Блин 86 кг при 170 Это не шутка-когда делаешь пресс и жевот мешает..

Вчера сходил в зал в 20-30 народу просто опупеть на каждую дорожку по 3-и чела в очереди..
Размялся гимнастикой там руки покрутил ноги-

Вчера был с другом и делал то что он делал...

вот:

Подъем гантели 14кг - 10раз * 4 подхода на обе руки по очереди..

Кривой грифф лежа опускал за голову назад создавал прямой угол в локтях.. 10-8*3

На скамье Лежа разводил руки 12кг-10*3подх
+ Подъем гантелей вверх вместо штанги тк была очередь 10 кг+10кг -10раз-3и подхода
Delts machine - плечи нарисованы 25-8*3

Гиперэкстензия с плюшкой 10 кг - 10,9,8 потом все заболело и закружилось..

Пресс на скамье под угл 45 гр вниз головой - 14-13-12... боше не смог..

PS... Кто знает название где я чтото непрявильно указал прошу поправьте..
Вечером буду зубрить кнужку по упражнениям что и как называется -книжка Анатомия силового строения тела или чото в этом роде
...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 16:39
Сообщение #11


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



подьем на бицепс,
фр. жим лежа,
разводка лежа + жим гантелей лежа,
жим сидя в тренажере,
Гиперэкстензия с плюшкой,
Пресс на скамье под угл 45 гр вниз головой -
такой программой ты живот не уберешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 16:52
Сообщение #12





Guests






А какой уберешь?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 17:29
Сообщение #13


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя, подтягивания.
+ 4 гр. белка и 1гр. углеводов на килограмм сухого веса.
макс. 12 недель.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Bumer
сообщение Mar 20 2007, 17:52
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 343
Регистрация: 27.12.2006




4 гр на курсе может и усваяютца и то ни фсё, а тута без подготовки, половина в унитаз. Хотя может и уникум, пробовать на себе

Сообщение отредактировал Bumer - Mar 20 2007, 17:54
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 17:57
Сообщение #15


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



то что не усвоится выйдет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , зато мышечная масса, хоть та которая есть не сгорит.
Для этого и нужно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 19:08
Сообщение #16





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 05:29 PM) *
Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя, подтягивания.
+ 4 гр. белка и 1гр. углеводов на килограмм сухого веса.
макс. 12 недель.


Жим сидя это как?
Становая тяга это как?

Про белок и углеводы -Это рачет на сухой вес? А как его узнать?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 20:31
Сообщение #17


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



жим сидя
становая тяга
Калькулятор процента жира по окружностям частей тела для тебя в данной ситуации самое то.
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Mar 20 2007, 20:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 20 2007, 20:42
Сообщение #18





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 08:31 PM) *


О спасибо...

то есть мне надо делать это на каждой тренировке или разделить на 2-а раза и чередовать половину в один денб половину в другой?

И что делать с бегом сколько бегать и как
Быстро и не долго пока не выдохнусчь или км 4-5 с перерывами на хотьбы в наклон чтоб пульс не падал со скорочтью 12 км/ч

Кстати что там с пульсом где посмотреть программу с учетом пульса...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 20 2007, 20:47
Сообщение #19


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



слушай, я конечно предпологаю, что раньше ты никогда не занимался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но что же ты делал целый год??????????????????????????????? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания

Если ты будешь сидеть на 1 гр углеводов на килограмм тела, то поверь, тебе не до бега будет.
Жир и так сам потечет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А с пульсом не заморачивайся.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 23 2007, 23:47
Сообщение #20





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 08:47 PM) *
слушай, я конечно предпологаю, что раньше ты никогда не занимался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но что же ты делал целый год??????????????????????????????? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания

Если ты будешь сидеть на 1 гр углеводов на килограмм тела, то поверь, тебе не до бега будет.
Жир и так сам потечет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А с пульсом не заморачивайся.



Понедельник -Приседания -то есть что делать тока приседания?

Жим сидя это как?

Вчера занимался///.....

Бег 12км/ч 15 минут с перерывом на быстрый шаг...

Pulley 40-12*40-13*45-9*45-10
поднятие ног -пресс 12-11-12
Преседания со штангой 10 кг блины - 10 раз-3и подх
Leg press Жим ногами - 70кг-12/70-12/75-12
Гиперэкстензия с плюшкой 10 кг -10-11-10
Пресс
Минут 5 пробежал...

Вес 84,8 кг

Завтра Планирую
Бег-Разминка
Подтягивания
пресс как всегда
Жим штанги
преседания...
Нормально или не стоит делать пресед?так часто..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V   1 2 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 22nd November 2019 - 02:20
Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул Минералы ZMA (цинк и магний) IRONMAN 60 капсул

Эффективный стимулятор выработки тестостерона и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1).

585 руб.
Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток

Комплекс из 26 витаминов и минералов

450 руб.
Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблеток

Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно!

358 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул

100 мг витамина В6 в каждой капсуле

158 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru