Занятия Alexprof, Пробы-и ошибки... Опции

[Гость_AlexProf_*]

Вешу с недавного времени 85,5 кг при росте 170 см..
Телосложение коренастое..
Занимаюсь уже год но Время от времени..то есть результат только на руках и ногах проявляется...

Цель похудеть То есть Убрать жевот и Попу...
--------------------------------
16 марта

Бег 2 км с перерывом 12 км/ч

Преседания со штангой 10 кг-10 раз 4е подхода (10*10/4)

Экстензии ног (leg extension)_Выпрямления ног (обычно в тренажере)- 25кг*10/3 подхода

Поднятие ног вися в перекладене на локтях (как эт называется упражнение) 11-12-12

Не знаю как называется Когда ноги жмешь вверг с тягой в тренажоре 70*10/70*11/70*12 без учета веса тренажора.. Как я понял гриф и вес системы не кто не считает?

Pulley (тяга на тренажоре к груди сидя) 40*12/3 подхода

Пресс на скамье 9-9-9
ГиперЭкстензия 10/3 подхода - когда слезаю кружестся сильно голова...

Подскажите где посмотреть Название упражнений по тренажерам а то надписи на англ и я нефига в них не смыслю...

Тот же пресс делаю по разному Какой как называется Например когда лежишь на скамье с согнутыми в колена ногами закреплеными в коленях в скамье и делаешь пресс к груди к коленям -Заметил что это максимально нагружает меня и я могу слделать всего 9 раз примерно...

Еще расщифруйте
Arm curl
и Shoulder Ress
и Upper Back
просто я их делаю и просто записываю в дневник количество и вес...

Повторюсь цель потерять жевот и уменьшить попу...

Может чтото не стоит делать а на чем то заострить внимание тк время тренировки 1-1,5 часа...

Ps... Давно надо было Создать эту темку и начать заниматься по настоящему...

[a-lloyd]

а большой живот то? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Просто с такой программой много не скинешь, тем более программы питания не видно (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_Arkadiy_*]

[
Еще расщифруйте
Arm curl
и Shoulder Ress
и Upper Back
просто я их делаю и просто записываю в дневник количество и вес...


- сгибание рук
-плечевой жим (жим вверх)
-верхняя часть спины (трапеция, круглые мышцы)

[Гость_AlexProf_*]

А с какой программой максимально Увеличить сброс Жировых отложений...

Просто по многим программа я не понимаю и половину терминов упражнения а тут не найти что это такое...
Еще заниматься есть время не более полутора часов - Обычно с 21-23 Или 13-15
Занимаюсь не по определенным дням а взависимости от Графика работы...

Программа питания не настроена Тк ем тока в свободное время...

Иногда тунца съедаю по рекомендации в этом форуме как перекус -но он надоедает
-Иногда Яблоко с обезжиренным творогом -ну это и гадость..

Счас буду стараться Всетаки уменьшить Потребления калорий И жира с углеводами.
Быстро худеть не планирую - Хочу просто стабильную потерю жира..

Раньше моя тренировка в основном основывалась на беге.. то есть 4-5 км
А потом тренажоры на ноги или на руки.. Это меня подтягивало но не сильно
-Кстати Велик летом тоже быстро меня подтянул -По крайней мере мне говорили куда пропал мой жевот -Скорее это просто Пресс утянул с поверхности Все выперающее Но Когда садишься все висить То есть жевот не круглый как У пивных баронов ...

Задумался о приобретении Вело тренажора -Меня тут отговорили -почемуто?
Сильно ли поможет в моем случает поход в бассеин Раз в неделю?
Проблема при питании состоит в том что нету времени на готовку еды Ложусь поздно кучу дел и все время Выполняю их сидя за рулем- Кстати Авто принесло свой вклад в жиро отложение..
+ Сидячая работа - Когда сидишь дежуриш и не знаешь чем заняться и все время хочется погрызть чтото... Что делать не пойму...

Не бросайте Камни господа.. Я хочу потерять кг 6-8 от силы ... просто подтянуть жевот и убрать Задницу... Ноги у меня Накаченые вроде тк Раньше занимался горным туризмом тогда я был полный но без выперающго жира тоесть я был коренастый..Всегда...

[Добрый кот]

6-8 кг не проблема..-если приложить усилия и дисциплину

я сам за 2 месяца 13кг потерял из них больше 10ти жира.

Мой совет - бег, силовой базовый-энэргоёмкий тренинг + правильное питание и сон.

Под питанием советую исключить жиры полностью, углеводы на минимум, а если и есть то только с низким гликемическим индексом http://hardgainer.ru/hard2.view3.page11.html

Тоесть так чтобы твой организм синтезировал энергию не из углеводов а твоих собственных жировых запасов. Забудь про фастфуд, колу и прочюю химию, уж лучше фрукту съешь. А если заняться нечем и скучно, место того чтобы кушать чипсы всякие - отжимайся лучше (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Удачи!

[Добрый кот]

Ещё добавлю, используй продукты обладающие жиросжигающими свойсвами - грейпфруты, кофеин, зелёный чай.
Эфедрин+кофеин+аспирин - слышал обладают хорошим эфектом, но достать сложно ибо с недавних временн это запрещённый продукт (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/blink.gif)

Сообщение отредактировал Добрый кот - Mar 18 2007, 17:21

[Гость_artemchyk_*]

Силовой треннинг 2 раза в неделю.
Интервальный треннинг 2 раза в неделю.

Для сгонки жира лучше ничего не придумаешь.

[Гость_AlexProf_*]

Фот мои фото...
Пароль: "opel"

http://photofile.ru/cphoto/djprofessor/253...daeddb0e12348d9

http://photofile.ru/cphoto/djprofessor/253...daeddb0e12348d9

Плизз раскажи про силовой и интервальный тренинг что это
Например 4-5 упражнений основыных там и там

И я не могу
4-е раза в неделю заниматься тк Работаю сутками и максимум это 3-и раза в неделю с графиком занятие через 2-а дня...

Ограничел себя в жирах и алкоголе Пару месяцев буду держаться чтоб понять есть ли эффект..
Завтра привезут из москвы Пульсометр Гдеб нарыть программу по показаниям пульсометра для похудения.. В каких пределах при опр пульче эфект сушки...

[a-lloyd]

тебе не худеть надо, а заниматься максимально интенсивно.
Ограничения в углеводах хороши, тогда когда есть мышечная масса, а так будешь терять 50\50 жир с мышцами.
Забей на похудения и нажми на набор массы.

[Гость_AlexProf_*]

Нет мне надо Худеть - Это цель даже больше чем стать еще квадратнее..
Это просто фото более менее удачные -Блин 86 кг при 170 Это не шутка-когда делаешь пресс и жевот мешает..

Вчера сходил в зал в 20-30 народу просто опупеть на каждую дорожку по 3-и чела в очереди..
Размялся гимнастикой там руки покрутил ноги-

Вчера был с другом и делал то что он делал...

вот:

Подъем гантели 14кг - 10раз * 4 подхода на обе руки по очереди..

Кривой грифф лежа опускал за голову назад создавал прямой угол в локтях.. 10-8*3

На скамье Лежа разводил руки 12кг-10*3подх
+ Подъем гантелей вверх вместо штанги тк была очередь 10 кг+10кг -10раз-3и подхода
Delts machine - плечи нарисованы 25-8*3

Гиперэкстензия с плюшкой 10 кг - 10,9,8 потом все заболело и закружилось..

Пресс на скамье под угл 45 гр вниз головой - 14-13-12... боше не смог..

PS... Кто знает название где я чтото непрявильно указал прошу поправьте..
Вечером буду зубрить кнужку по упражнениям что и как называется -книжка Анатомия силового строения тела или чото в этом роде
...

[a-lloyd]

подьем на бицепс,
фр. жим лежа,
разводка лежа + жим гантелей лежа,
жим сидя в тренажере,
Гиперэкстензия с плюшкой,
Пресс на скамье под угл 45 гр вниз головой -
такой программой ты живот не уберешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

[Гость_AlexProf_*]

А какой уберешь?

[a-lloyd]

Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя, подтягивания.
+ 4 гр. белка и 1гр. углеводов на килограмм сухого веса.
макс. 12 недель.

[Bumer]

4 гр на курсе может и усваяютца и то ни фсё, а тута без подготовки, половина в унитаз. Хотя может и уникум, пробовать на себе

Сообщение отредактировал Bumer - Mar 20 2007, 17:54

[a-lloyd]

то что не усвоится выйдет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , зато мышечная масса, хоть та которая есть не сгорит.
Для этого и нужно.

[Гость_AlexProf_*]

Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя, подтягивания.
+ 4 гр. белка и 1гр. углеводов на килограмм сухого веса.
макс. 12 недель.

Жим сидя это как?
Становая тяга это как?

Про белок и углеводы -Это рачет на сухой вес? А как его узнать?

[a-lloyd]

жим сидя
становая тяга
Калькулятор процента жира по окружностям частей тела для тебя в данной ситуации самое то.
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif)

Сообщение отредактировал a-lloyd - Mar 20 2007, 20:35

[Гость_AlexProf_*]

жим сидя
становая тяга
Калькулятор процента жира по окружностям частей тела для тебя в данной ситуации самое то.
(IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/kult.gif)

О спасибо...

то есть мне надо делать это на каждой тренировке или разделить на 2-а раза и чередовать половину в один денб половину в другой?

И что делать с бегом сколько бегать и как
Быстро и не долго пока не выдохнусчь или км 4-5 с перерывами на хотьбы в наклон чтоб пульс не падал со скорочтью 12 км/ч

Кстати что там с пульсом где посмотреть программу с учетом пульса...

[a-lloyd]

слушай, я конечно предпологаю, что раньше ты никогда не занимался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но что же ты делал целый год??????????????????????????????? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания

Если ты будешь сидеть на 1 гр углеводов на килограмм тела, то поверь, тебе не до бега будет.
Жир и так сам потечет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А с пульсом не заморачивайся.

[Гость_AlexProf_*]

слушай, я конечно предпологаю, что раньше ты никогда не занимался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , но что же ты делал целый год??????????????????????????????? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания

Если ты будешь сидеть на 1 гр углеводов на килограмм тела, то поверь, тебе не до бега будет.
Жир и так сам потечет. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А с пульсом не заморачивайся.

Понедельник -Приседания -то есть что делать тока приседания?

Жим сидя это как?

Вчера занимался///.....

Бег 12км/ч 15 минут с перерывом на быстрый шаг...

Pulley 40-12*40-13*45-9*45-10
поднятие ног -пресс 12-11-12
Преседания со штангой 10 кг блины - 10 раз-3и подх
Leg press Жим ногами - 70кг-12/70-12/75-12
Гиперэкстензия с плюшкой 10 кг -10-11-10
Пресс
Минут 5 пробежал...

Вес 84,8 кг

Завтра Планирую
Бег-Разминка
Подтягивания
пресс как всегда
Жим штанги
преседания...
Нормально или не стоит делать пресед?так часто..