Креатин Плюс (XXI Power) 100 грамм Креатин Плюс (XXI Power) 100 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

230 руб.
Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №2 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, L-глютамин, ВСАА и фосфаты

415 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

1090 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

269 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Занятия Alexprof, Пробы-и ошибки...
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 24 2007, 00:24
Сообщение #21





Guests






ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ I УРОВНЯ
I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ



ТРЕНИРОВКА №1


3_
*ГРУДЬ*

1_Жимы лежа со штангой.

2_Жимы штанги на наклонной скамье.

3_Пуллоуверы со штангой.

*Спина*

1_Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

2_Тяга штанги к груди в наклоне.

*Силовая тренировка*

1_Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

*Мышцы брюшного пресса*

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2

*Плечевой пояс*

1_Жим штанги двумя руками в положении стоя.

2_Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

*Силовая тренировка*

1_Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

2_Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

*Бицепсы и трицепсы*

1_Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

2_Жим штанги лежа узким хватом.

3_Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

*Предплечья*

1_Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

*Мышцы брюшного пресса*

1_Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №3


*Бедра*

1_Приседания со штангой.

2_Выпады со штангой.

3_Сгибание ног в коленях на тренажере.

*Икры*

1_Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

*Нижняя часть спины (силовая тренировка)*

1_Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

2_"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

*Мышцы брюшного пресса*

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Это основная программа Арнольда Шварценеггера...

Может попробовать Ее
или на основе этой программы (Сократив ее) выделить основное?
еще раз оговорюсь что хожу в зал день через 2-а изза работы...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 24 2007, 00:31
Сообщение #22


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Понедельник -Приседания -то есть что делать тока приседания?
А что тебе этого мало??? Если ты после присиданий делаешь что то еще, или нормально можешь ходить - значит ты не приседаешь, а так впустую тратишь время.

Жим сидя это как?

вроде бы уже писал о нем

Это основная программа Арнольда Шварценеггера
Вот когда будешь мясом обросший, тогда по программам Шварца будешь заниматься, да химию колоть, а пока занимаься по программе которую тебе написал и не парь мозги.
И что за нездоровая тяга к скручиваниям и бицепсам с трицепсами.
Присед делать один раз в неделю, как впрочем и любую другую группу мышц.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Mar 24 2007, 01:22
Сообщение #23





Guests






Цитата(a-lloyd @ Mar 24 2007, 12:31 AM) *
Вот когда будешь мясом обросший, тогда по программам Шварца будешь заниматься, да химию колоть


И еще работу бросить придеться.

a-lloyd отличную программу порекомендовал. Советую его послушать.

Сообщение отредактировал artemchyk - Mar 24 2007, 01:24
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_okunj_*
сообщение Mar 24 2007, 12:13
Сообщение #24





Guests






А что за хрeнь про 50 подтягиваний?это что марафон (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/crazy.gif) ?достиг 10-12 повторeний со своим вeсом и вeшай блин на пояс
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Добрый кот
сообщение Mar 24 2007, 15:45
Сообщение #25


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 207
Регистрация: 16.3.2007




Цитата(AlexProf @ Mar 23 2007, 10:24 PM) *
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ I УРОВНЯ
I УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
ТРЕНИРОВКА №1
..............

Это основная программа Арнольда Шварценеггера...

Может попробовать Ее
или на основе этой программы (Сократив ее) выделить основное?
еще раз оговорюсь что хожу в зал день через 2-а изза работы...


Ёшкин кот, да какой Шварценегер, вот тебе а-ллойд прогу дал

Цитата(a-lloyd @ Mar 20 2007, 06:47 PM) *
Пн.
Приседания
Вт.
Жим лежа
жим сидя
пт.
Становая тяга
подтягивания


- реальная прога, ничего лишнего, я почти по такойже начал заниматься:

Среда - грудь, дельты, трицепс

Жим лёжа 5x5
Жим стоя 5x5
Подъём штанги к подб. Шир. хватом 5x5
Отжимания 3x10

Пятница - спина трапеции, бицепсы

Становая Тяга 5x5
Тяга штанги к поясу 5x5
Турник 5x5
Подъём штанги на бицепс 3x8

Воскресение - бёдра, икры, пресс

Присед 5x5
Икры «осёл» 3x20
Подемы ног на турнике 3х10
Крянчи на скамье 3х20


только тебе подём штанги на бицуху не нужно и Подъём штанги к подб., а в Пятницу как видишь основное это присед, а остальное уже так -пара упражнений на пресс что хоть раз в неделю работал и чуть на икры. хотя уверенн что икры лучше от самого приседа пойдут чем от "ослов" так что максимум базы - минимум изоляции а в твоём случае только база, а проги профессионалов забудь, или садись на кленбутерол, эфедрин иль более сильную фарму и сжигай свой жир без особого труда, но тогда тебе не на этот форум...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 24 2007, 16:09
Сообщение #26


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



или садись на кленбутерол, эфедрин иль более сильную фарму и сжигай свой жир без особого труда
без труда никак не получится, или просто перевод продукта (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Добрый кот
сообщение Mar 25 2007, 04:20
Сообщение #27


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 207
Регистрация: 16.3.2007




Цитата(a-lloyd @ Mar 24 2007, 03:09 PM) *
или садись на кленбутерол, эфедрин иль более сильную фарму и сжигай свой жир без особого труда
без труда никак не получится, или просто перевод продукта (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)


согласен (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/alc.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 26 2007, 10:45
Сообщение #28





Guests






Спасибо - Парни теперь вроде дошло что мне делать..

Отчет выложу обязательно..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Mar 26 2007, 21:13
Сообщение #29


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



О будет еще один ЖЖ (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Mar 29 2007, 23:10
Сообщение #30





Guests






27 марта

Бег 20 минут

Преседания 13кг-10/15-10/20-10/20-12/23-12/30-8 Последний сделал выбившись из сил..
Блин вместе со мной преседала девченка она начала с 10 кг и ушла на 40 дальше я не наблюдал...
Гиперэкстензия 10кг - 10/10/11/10
Пресс 16-16-15 раз

28 марта Вечером прокатился на велике порядка 10 км Холодно блин еще ганять...

На понед ср и пятницу не как не разделить тренировку... Тк заниматься могу день через 2-а..

Сообщение отредактировал AlexProf - Mar 29 2007, 23:11
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Apr 30 2007, 21:23
Сообщение #31





Guests






Отчеты пока не выкладываю.. Тк были проблемы в занятиях
Работа изматывала так что до зала добегал не всегда по расписанию..

Вес держитсмя на уровне.. Все свои занятия пишу в книжку Увеличиваю нагрузку раз за разом..

Одна проблема возникла при подтягивании .. Тк свой вес я не готов вытянуть то на тренажоре специальном я повесил в противовес 20 кг.. Подтянулся порядка 10-8-7 раз потом 4-е дня не мог поднятьб вверх руки похоже на растяжение.. продтягиваться теперь боюсь тк такие последствия создали проблемы на работе.. Думаю заменить упражнение на тягу к груди перекладины...

Часто пиходя в 10 вечера на работу стал выезжать на прогулку на велосипеде.. С диетой нечего не мутил питаюсь то что бывает под рукой и на то что есть время - Но стараюсь себя почти всегда ограничить от переедания даже когда не наелся тк читал гдето что сытость приходит в течении 20 минут после еды..

стал больше есть овощи и фрукты но гдето прочитал что фрукты не есть хорошо тк в них много сахара..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Aug 9 2007, 08:33
Сообщение #32





Guests






Чото я нефига не худею.. Ну могет кг 2а сбросил и все..

Занимаюсь тока базовыми упражнениями..

Купил себе эспандер для кистей тк понял что кисти рук у меня слабые..

Еще есть вопросик - Чем можно заменить преседания - ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение Aug 9 2007, 10:28
Сообщение #33





Guests






есть два типа тренажеров: -жим ногами и
- гакк-машина. в принципе они заменяют приседания. можно попробовать выпады, но там больших весов не возмешь.
По поводу похудения.... судя по отчетам - веса на снарядах не очень большие. на данном этапе развития может увеличить объем тренировки? например к базовому добавить одно изолированное? (жим лежа 4х8 ., а потом разведение рук с гантелями лежа 2-3х12). нагрузка полюбому увеличится, а питание оставь прежним. когда вес в базовых упражнениях поднимется , станешь уставать - уберешь изоляцию.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_St_Grom_
сообщение Aug 10 2007, 01:17
Сообщение #34


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Рост: 173
Вес: 75



Цитата
Чото я нефига не худею

не может быть, ты наверное в тихоря от нас пирожки лопаешь (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
потребление жира свести к минимуму мучное тоже сладкое исключить. Мясо варить, есть всевозможные каши пить обезжиренное молоко, есть белки яичные. Представь чай бес сахара... , а я привык, даже мысли не возникает... Ты становую делаешь? у меня от становой пот струями по спине течет и в глазах темнеет, у тебя так? Присед: всего 3 подхода 1 разминка 2 рабочих возьми нормальный вес с которым можешь 10 - 12 раз сделать и не больше чтоб на 12том ноги подкашивались, потом второй подход сколько сможешь жми с этим же весом.
Подтягивания выкинь, от них не похудеешь, особенно если не можешь подтянуться.
Цитата
Еще есть вопросик - Чем можно заменить приседания - ?

ну вот видишь ты здаешься не начав!!! а это прекрасное упражнение, особенно для сброса веса
Arkadiy тебе ответил чем заменить, но знай -жим ногами и
- гакк-машина нагружают суставы и как следствие больные колени. Зачем заменять? Потому что тут на форуме сказали делать присед а тебе по каким то причинам не хочется его делать? Но пойми ты же хочешь достигнуть своей цели, а не форумчане!
Становая на одной тренировке, присед на другой-вот твоя основа и это будут первые упражнения которые ты сделаешь придя в зал, выложись в них, а потом можешь делать что угодно на что хватает сил и фантазии. Ведь цель похудеть?
Отпишись: вес собственный и веса в упражнениях какие?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Oct 18 2007, 01:03
Сообщение #35





Guests






Давно я тут не появлялся..

Короче по порядку..
Объем в талии убрал немного пузо не торчит почти.
вес остается прежним..

по поводу веса которые беру счас гляну в ежедневник.
Жим штанги 55-7*60 на 3,60*2,потом сделал 45*10 раз.

Жим ног 110кг блинов скока тренажор весит хз.-10 раз -30 подхода.

Занимаюсь не стабильно тк приходя в зал после работы -постоянно зеваю сил на длительную тренировку нет вообще.. Дела не дают стабильно посещать данное заведение..


Так что я без перспектив.. Единственное что я не толстею и держу свои 82-84 кг - прошлой осенью весил 91 -и это радует..
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_St_Grom_
сообщение Oct 18 2007, 14:40
Сообщение #36


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Рост: 173
Вес: 75



а можно фотку до и после интересно посмотреть, такт как мне нужно составить прогу на сброс веса.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Oct 18 2007, 14:49
Сообщение #37





Guests






так он же ничего не сбросил
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Oct 19 2007, 00:22
Сообщение #38





Guests






Точняк.. Не сброcил.. Внешне Разве что жевот стал меньше и еще мне подруга сказала что ноги стали тоньше..

Сообщение отредактировал AlexProf - Oct 19 2007, 00:22
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_РУСИЧ_*
сообщение Oct 19 2007, 11:40
Сообщение #39





Guests






а ка же присед и тяга? что сейчас имеешь?

п.с. без правильного питания никуя не сбросишь!!!не только моё ИМХО!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_AlexProf_*
сообщение Sep 6 2009, 01:53
Сообщение #40





Guests






Привет всем... Давно нечего неписал - доигрался в прошлом году-на подтягивании чтото потянул в плечевом суставе - полтора месяца грел - и по больничкам ездил - в итоге запретили врачи нагружаться - Год спустя решил возобновить занятия...
Что произошло за год? С 84 вес поднялся до 88.
Сел на Кремлевскую диету -без тренировок - за месяц стал весить 80 кг... Постепенно слез - вес держится уже пол года - после диеты живот стал подвисать некрасиво - Пошел в спорт зал - хочу применить низкоуглеводку и основу как мне рекомендовали - отчетец выложу обязательно.

Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18th November 2019 - 10:33
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
3991 руб.
Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100 Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга
0 руб.
Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05 Ремень кожаный для бодибилдинга двухслойный узкий IRONMAN KR05
Ремень кожаный
3040 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru