Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

269 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг Супер Креатин (XXI Power) 0.1кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

206 руб.
Креатин (Junior) 180г Креатин (Junior) 180г

«Генератор» взрывной энергии мышц

345 руб.
Креатин Плюс (XXI Power) 100 грамм Креатин Плюс (XXI Power) 100 грамм

Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма

230 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> НОВЫЕ Правила размещения фотографий (ОБЯЗАТЕЛЬНО к прочтению)

рекомендуем размещать свои фотографии через сервисы подобные www.radikal.ru

в настоящее время здесь могут публиковать свои фотографии любые зарегистрированные пользователи нашего форума.

тематика фотографий должна быть близка бодибилдингу или фитнесу. фотографии не по теме будут удаляться

свои фотографии размещайте, пожалуйста, в только своих темах.

в настоящее время общее ограничение на суммарный объем места под фотографии для одного пользователя составляет 5 МБ

в одном сообщении возможна публикация фотографий общим объемом до 150 кб

рекомендуется свои фотографии обрабатывать с целью уменьшения физического размера в кб

7 страниц V  « < 5 6 7  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Ostap, не буду стесняться, покажу фото
kruger
сообщение Jun 15 2012, 09:24
Сообщение #121


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 210
Регистрация: 29.2.2008
Из: Волгоград

Рост: 170
Вес: 81



ostap, а параметры какие? объемы, силовые?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Jun 22 2012, 02:12
Сообщение #122


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




Kruger,
силовые: жим - 100
становая - 145
присед - 135
бруся с весом - 50 кг.
Больше вешать еще пробовал... Параметры - знаю только рука больше 37 точно. остальное пока не замерял.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Jun 29 2012, 22:57
Сообщение #123


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




...ноги тоже выросли, но особо нечего показывать.

(IMG:http://s010.radikal.ru/i313/1206/19/b4e61145591e.jpg)
(IMG:http://s50.radikal.ru/i130/1206/00/b692e14d88ea.jpg)
(IMG:http://s019.radikal.ru/i638/1206/ab/bf609753c02e.jpg)
(IMG:http://s53.radikal.ru/i139/1206/9c/e022503daa50.jpg)
(IMG:http://s49.radikal.ru/i123/1206/2e/af5bc7e3040e.jpg)
(IMG:http://s018.radikal.ru/i501/1206/23/8fa983233f5e.jpg)

Сообщение отредактировал ostap - Jun 29 2012, 23:12
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Oct 17 2012, 01:13
Сообщение #124


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




доброго времени суток! продолжаю свой "блог"

В зале работал, в основном, парктически с теми же весами, только интенсивней. Подросла выносливость.
Считаю нужным попробовать поработать с прессом, так как не качаю его вообще.
Ноги также не особо радуют , ближе к НГ сфотаю для архива)


(IMG:http://s017.radikal.ru/i425/1210/cf/9d60f557f72c.jpg)
(IMG:http://s019.radikal.ru/i603/1210/24/0b3ca294907b.jpg)
(IMG:http://s47.radikal.ru/i117/1210/f7/93c7ff538473.jpg)
(IMG:http://s015.radikal.ru/i333/1210/34/6a0473309f28.jpg)

Сообщение отредактировал ostap - Oct 17 2012, 01:17
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Mar 20 2013, 00:39
Сообщение #125


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




сбросил 4 кило...засушился. питание никакое. на все вренени не хватает.

(IMG:http://s020.radikal.ru/i705/1303/33/2d3383b17513.jpg)
(IMG:http://s004.radikal.ru/i207/1303/b2/acffd2cdee91.jpg)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Jul 1 2013, 02:37
Сообщение #126


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




(IMG:http://i068.radikal.ru/1306/e9/b0f260490763.jpg)
(IMG:http://s44.radikal.ru/i104/1306/96/d68e374c3da4.jpg)
(IMG:http://i056.radikal.ru/1306/b1/544b5904a020.jpg)

Занимаюсь...силовые: жим 120, станова классика 180, присед 145. вес (77-78 кг). Что добавить? Неплохое питание со сметаной пошли на пользу. Минимизация потери мишечной массы - актуальная тема на данный момент.

Проблемые зоны:
1) бицепс ноги
2) икры
3) поясница
4) Ну и как всегда - квадрицепсы..изза поясници техника приседа очень хромает.
Поясница трещит по швах (особенно низ), когда рабочий присед 120*6-8. Было даже такое, что с дивана не мог встать на следующее утро, растянул. По рекомендации коллеги с зала, включил в программу гиперэкстензии, икры, упр на биц ног - начал "открывать" для себя эти "новые" мыщци)

Сообщение отредактировал ostap - Jul 1 2013, 02:50
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Jul 11 2013, 16:40
Сообщение #127


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




Начало июля.

(IMG:http://s019.radikal.ru/i635/1307/20/38c97166cd66.jpg)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Aug 27 2013, 22:56
Сообщение #128


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Для мышц - разгибателей спины можешь попробовать также глубокие наклоны: становишься на возвышенности (плинты можно подставить), между местами, где стоишь, должна быть как бы яма, в нее опускаешь гирю (двумя руками держишь) со скругленной спиной. Получается в нижней точке почти вдвое складываешься и спина не прогнута, а немного сгорбленная, подбородок прижат к груди. Потом опять вверх. В верхн.точке позиция как на становой тяге в верхн.точке

Сообщение отредактировал Squater - Aug 27 2013, 22:56
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Jun 17 2014, 13:05
Сообщение #129


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




Squater, спасибо, взял на заметку. хоть почти год прошел) уже поясница получше себя чувствует от фронталых приседаний, и великоамплитудны тяг в наклоне с плинтами)
Вижу форум потух, но ниче, для журнала фото свое выставляю) потом через пару лет будет интерессно смотреть на себя дрыща)
Продолжаю продолжаю штудировать натуральный тренинг. короткая мысль про стероиды : бессмысленое дело, итак сольется, если не химичить все время, не соревнуюсь же.

декабрь 2013 (IMG:http://s019.radikal.ru/i641/1406/8c/966bb2c88ce6.jpg) (IMG:http://s57.radikal.ru/i158/1406/30/395a9b5b20fc.jpg)

начало весны 2014 , зимой после перерыва травмировал плече - грудь и дельты выпали на 3 месяца. сейчас начинаю потихоньку жать, но связка еще
болит.
(IMG:http://s018.radikal.ru/i508/1406/29/fddc06b819b5.jpg)
(IMG:http://s52.radikal.ru/i138/1406/3b/44921f1330a9.jpg)

проблемы:
1) травма плеча
2) усталость на тренировке
3) плохой режим дня
4) отсутсвие кардио - задышка и повышеный пуль на тренировке

Сообщение отредактировал ostap - Jun 17 2014, 13:06
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Jan 15 2019, 22:16
Сообщение #130


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




Всех с новым 2019-м) Хотя, наверное, никто уже не читает и монолог более похож на мемуары сумасшедшего) Все ушли в соцсети. Просто по приколу буду оставлять фотки. Все таки спорт-блог длинной в 13 лет жаль запускать, может детям потом покажу.

Коротко: получил травму в 2014м. Итог: разрыв АКС (левое плече), жим выпал на 2 года, ходил с бандажем из кинезиотейпа полтора года (отличная штука), натирал плече "конской мазью" фирмы ВЕДА, очень хорошо помогла.
Вобщем я зажирел так неплохо и уделял внимание только низу больше, поскольку много упражнения на верх тела пришлось исключить. Начал разрабатывать плечо, жал только гриф. Потом проколол месяц ДЭКУ, она хорошо смазывает суставы. Вроде выгреб, жим ушел за 100 кг, функциональность плеча сохранилась. Вот такая реабилитация) Жать без разминки - это была плохая идея)

Где-то в 2017 я начал новые циклы тренировки,натурально, выработал более-менее формулу под себя: оптимизация питания + силовой тренинг, убрал немного углеводов. Результатом доволен, поскольку уже есть некий опыт, пришло чувство своего тела, как оно реагирует на тренировки, продукты. Продукты, которые плохо перевариваются исключил (фарш, красное мясо, жирное), ем курицу, творог, яйца, сложные углеводы, иногд алелаю углеводную загрузку, много смотрел кастов Шреддера на ютуб



Вобщем, фото по порядку с конца 2013-го по 2016
(IMG:https://d.radikal.ru/d12/1901/18/c2cb59992636.jpg)

(IMG:https://a.radikal.ru/a31/1901/03/5dabfe2d31aa.jpg)
(IMG:https://d.radikal.ru/d18/1901/19/b6465a9bad96.jpg)
(IMG:https://d.radikal.ru/d18/1901/25/4e503777041e.jpg)


годы травмы и реабилитации
(IMG:https://c.radikal.ru/c15/1901/71/eb90e3783827.jpg)
(IMG:https://a.radikal.ru/a38/1901/b2/982a2cdf86fb.jpg)

(IMG:https://d.radikal.ru/d20/1901/58/07b3e60bd521.jpg)

(IMG:https://d.radikal.ru/d32/1901/c3/fe46fbc0b013.jpg)
(IMG:https://c.radikal.ru/c24/1901/52/51245421608d.jpg)
(IMG:https://c.radikal.ru/c23/1901/cb/96060436b27c.jpg)

2017-2018

https://a.radikal.ru/a42/1901/9f/27084b563c58.jpg

https://c.radikal.ru/c22/1901/5f/15754cc69ad5.jpg

https://c.radikal.ru/c33/1901/58/798348648b33.jpg

https://d.radikal.ru/d26/1901/6b/2df2ac615d51.jpg

https://b.radikal.ru/b28/1901/dd/84b537e62530.jpg

https://a.radikal.ru/a34/1901/7f/9c6359d89ed5.jpg

https://a.radikal.ru/a38/1901/0d/d5952c402f04.jpg


Сообщение отредактировал ostap - Jan 15 2019, 22:14
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

7 страниц V  « < 5 6 7
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18th September 2019 - 04:40
Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс

Синергическая система для сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract. Мощный термогенный эффект.

672 руб.
Супер Сжигатель жира Super CUTS (IRONMAN) 30 капсул Супер Сжигатель жира Super CUTS (IRONMAN) 30 капсул

Мощная синергическая комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома.

265 руб.
Супер сжигатель жира (жидкий) (IRONMAN) 7 ампул по 20мл Супер сжигатель жира (жидкий) (IRONMAN) 7 ампул по 20мл

Напиток с гуараной, преобразующий жир в энергию

571 руб.
Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток

Формула получения сухой мышечной массы

717 руб.
Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы

Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом

648 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru