Бег Для Тренировки Сердца И Легких, Каждый день или 3 раза в неделю? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бег Для Тренировки Сердца И Легких, Каждый день или 3 раза в неделю? |
Гость_АлексейАлексей_* |
Dec 17 2008, 23:56
Сообщение
#1
|
Guests |
Я стараюсь регулярно бегать (2-3 раза в неделю), нужно мне это для тренировки сердца и легких, т. к. нужна выносливость для ... Вопрос вот в чем, нужно ли бегать каждый день или же 2-3 раза в неделю пробежек по 20-30 минут достаточно? Пробежки чередую, иногда бегу в среднем темпе все 30 мин., иногда бегу спринт на максимум, 2-3 минуты шага и опять. В принципе знаний у меня достаточно и подозреваю, что бегать 2-3 раза в неделю для тренировки сердца и легких - вполне достаточно, но хотелось бы услышать мнения людей знающих в этом вопросе поболее меня (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
|
|
|
Dec 18 2008, 01:01
Сообщение
#2
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 522 Регистрация: 10.12.2008 Из: г. киев |
Простое правило "поддерживающей" кардионагрузки - любая циклическая работа (в том числе и бег) только низкой интенсивности, то есть ВЫ должны сохранять способность дышать через нос, темп варьировать нежелательно. Продолжительность 30 - 40 мин 2 - 3 раза в неделю достаточна, однако я бы посоветовал элиптический тренажёр, чтобы исключить ударную нагрузку. Сообщение отредактировал a-lloyd - Dec 18 2008, 09:18 |
|
|
Гость_АлексейАлексей_* |
Dec 18 2008, 20:06
Сообщение
#3
|
Guests |
Ну я всегда люблю экспериментировать, иногда бегаю быстро, иногда очень медленно но дольше, чаще всего пробегаю около 5-8км, так что за это расстояние успеваю поделать и спринты и трусцой набегаться, значит 3 раза в неделю достаточно, или всеже лучше будет каждый день? Меня интересует именно факт тренировки, тоесть если каждодневный бег будет тренировать лучше, я буду бегать каждый день.
|
|
|
Dec 18 2008, 22:59
Сообщение
#4
|
|
Дипломник Группа: Members Сообщений: 522 Регистрация: 10.12.2008 Из: г. киев |
Я описал именно случай, когда цель - набор мышечной массы и увеличение силы. Если для Вас это не принципиально - экспериментируйте на здоровье. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29th March 2024 - 03:59 |