Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские
0 руб.
Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K4
Ремень кожаный для пауэрлифтинга
3040 руб.
Шейкер "XXI POWER" (0,7 л) Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок.
335 руб.
Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские
460 руб.
Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги
4636 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Оцените Программу Составленную На 2 Тренировки В Неделю
MgStyle
сообщение Mar 20 2011, 22:26
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 14.3.2011
Из: РФ




Всем привет!
Занимался в тренажерке 2 года, потом был перерыв на 1,5 года. В январе этого года снова начал качаться, составил такую прогу и по ней занимаюсь по сей день

1 тренировка:
жим лежа: 2п, 1*8, 1*6
разводка: 2п, 1*8, 1*7
жим уз. хватом: 2п, 1*8, 1*6
пуловер: 2п, 1*11, 1*10
присед: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

2 тренировка:
подтяг. широким хватом: 2п
жим шт. с гр. стоя: 2п, 1*11, 1*8
тяга шт. к поясу: 2п, 1*11, 1*9
тяга гант. к поясу: 2п, 1*12, 1*11
стан. тяга: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

тренировка длится максимум 1 час, что скажите, как вам такая программа?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Mar 20 2011, 22:44
Сообщение #2


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Очень интересная схема)! На что направленна эта программа? Почему Вы решили что должно быть 11 повторений и 9, а не 7 и 13? Почему упражнения глобального воздействия в конце? Но если программа дает результаты значит она работает!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MgStyle
сообщение Mar 21 2011, 09:05
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 14.3.2011
Из: РФ




программа направлена на набор мыш. масссы, я где-то читал сколько повторений нужно делать на группы мышц, {оказывается на дельтовидные (жим шт. с гр. стоя) 11-8 повт делал, надо тоже число повт уменьшить}, так вот

на грудные мышцы: 6-8 повт.
дельтоиды: 6-8
спина: 10-12
на бицепс: 10-12
трицепц: 6-8
трапеция: 10-12

стараюсь следовать этой рекомендации, становая и присед в конце потому что после них на другие упражнения мало сил остается, и вот еще хотел спросить можно ли опустить приседание, (после него через 1-2 часа какие то движения в области кишечника начинаются) в общем понос бывает, думаю из-за того что на пищеварительные органы слишком большую нагрузку дает), и вместо него делать становую в стиле сумо? после становой все гуд)

Цитата(MgStyle @ Mar 20 2011, 22:26) *
Всем привет!
Занимался в тренажерке 2 года, потом был перерыв на 1,5 года. В январе этого года снова начал качаться, составил такую прогу и по ней занимаюсь по сей день

1 тренировка:
жим лежа: 2п, 1*8, 1*6
разводка: 2п, 1*8, 1*7
жим уз. хватом: 2п, 1*8, 1*6
пуловер: 2п, 1*11, 1*10
присед: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

2 тренировка:
подтяг. широким хватом: 2п
жим шт. с гр. стоя: 2п, 1*11, 1*8
тяга шт. к поясу: 2п, 1*11, 1*9
тяга гант. к поясу: 2п, 1*12, 1*11
стан. тяга: 2п, 1*12, 1*11
ПШНБ: 2п, 1*11, 1*9

тренировка длится максимум 1 час, что скажите, как вам такая программа?


на 1 тренировке после приседа еще на трапециевидные мышцы делаю,
шраги 2п, 1*12, 1*11

Сообщение отредактировал MgStyle - Mar 21 2011, 09:05
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Fitness Trainer
сообщение Mar 21 2011, 12:13
Сообщение #4


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 533
Регистрация: 18.12.2005




Напиши рабочие веса, темп выполнения и отдых между подходами, как питаешься, сколько спишь и какой твой рост и вес.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
MgStyle
сообщение Mar 21 2011, 13:02
Сообщение #5


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 5
Регистрация: 14.3.2011
Из: РФ




Рабочие веса маленькие, вот основных упражнений

жим лежа: 70 кг
присед: 60 кг
становая: 92 кг
шраги: 97 кг
тяга шт. в накл: 57 кг

Отдых между подходами 1,5-3 мин (от упражнений зависит);
Питаюсь 6-7 раз маленькими порциями,
завтрак: 2-3 яиц, кусок хлеба; (яйца самые крупные покупаю)
через 2-2,5 часа гейнер (высококалорийный - muscle juice 2544) с молоком;
обед: рожки, мясо (или бифштекс) + яйца + иногда какой нибудь сдобный продукт (через каждые 2 часа так кушаю до 20.30-21.00 вечера)
часов в 10.30-11 протеин probolic-sr от mhp
сразу после тренировки гейнер muscle juice 2544

живу в общаге, поэтому пища однообразная

Стараюсь спать 7-8 часов
Возраст 19 лет, вес в середине января 73 кг, сейчас 83, рост 188 - как у Шварценеггера))

Сообщение отредактировал MgStyle - Mar 21 2011, 13:30
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Einior
сообщение Mar 21 2011, 15:34
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 16
Регистрация: 8.3.2011




10 килограмм за два месяца? Сильно. Не думаю, что это мышечная масса.

Сообщение отредактировал Einior - Mar 21 2011, 15:36
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Alexmetal
сообщение Apr 7 2011, 00:45
Сообщение #7


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 270
Регистрация: 28.4.2009
Из: Ногинск-5

Рост: 180
Вес: 80



так он еще молод, кости тяжелеют, подкожная клетчатка растет (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
хотя я лет в 18-19-22 весил всего лишь на пару кг меньше, чем сейчас (и талия была немного уже).
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
CyberHunter
сообщение Jul 19 2011, 09:06
Сообщение #8


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 30
Регистрация: 15.3.2006
Из: Новосибирск

Рост: 192
Вес: 95



Я бы разнёс Жим и Становую в разные дни, т.е. 3 тренировки за 2 недели, (вторник - четверг - вторник - в четверг опять первый день и т.д.)
Жим стоя перенёс бы в тот же день что и жим лёжа.

Непонимаю фиксированного количества повторов, прекращаете даже если ещё есть силы? Думаю лучше делать максимум, а если он вышел скажем больше 10 то в следующий раз повысить вес.
Зачем 2 рабочих сета тоже не понимаю (или во втором сете вес выше?), делайте 1 разминочный и 1 рабочий, будет лучше.
Если ПШНБ это подъём штанги на бицепс, то его можно вообще убрать (из первого дня точно), у Вас и так тяг достаточно во второй день (можно заменить один сет подтягиваний широким хватом, на - ладонями к себе узким хватом)


всё м.л.м. из соображений на основе супертренинга Менцера.

Сообщение отредактировал CyberHunter - Jul 19 2011, 09:25
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 6th December 2019 - 16:53
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг Slim Bar (LadyFitness) 0.035кг

Супербатончик с L-карнитином для стройной фигуры

32 руб.
Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN 50 грамм  Протеиновый батончик 32 Protein IRONMAN 50 грамм

Протеиновый батончик с 32% высококачественного белка.

88 руб.
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 50 грамм

Батончик с креатином (2,5г.)

40 руб.
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуараной

Обладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня

47 руб.
Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном Protein Bar - Протеиновый батончик IRONMAN с коллагеном

Высокобелковый батончик является прекрасным источником ценных и легкоусвояемых протеинов

60 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru