Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул

Комплекс магния с витамином В6

243 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Kollagen plus (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор здоровья суставов и позвоночника

643 руб.
Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул

Комплекс кальция и магния с витамином А

272 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин  Vita Complex (LadyFitness) 60таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

384 руб.
Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток Витамины и минералы (Junior) 150 таблеток

Комплекс из 26 витаминов и минералов

450 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Как Накачаться Эктоморфу (хардгейнеру) ?, как накачаться худому человеку ?
epic555
сообщение Jun 24 2012, 06:23
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2
Регистрация: 17.6.2012




Здравствуйте, помогите мне накачаться. Тип моего телосложения - эктоморф (или как еще называют хардгейнер или дрыщ, в общем худой человек при росте в 180 см вес 62 кг). Читал в нете много инфы о том как качаться таким людям, например:
Как набрать вес экстремально худым людям
КАК ДРЫЩУ НаРОСТИТЬ МЫШЦУ? Хардгейнерам посвящается!
Тренировки для эктоморфа
Обзор основных принципов набора мышечной массы для хардгейнера
Тока все равно мышцы не растут. Тренировался как надо (все базовые упражнения: жимы, тяги, приседания, тренировка - 1 час, 2 раза в неделю, спал по 8 часов), питался много (около 3600 ккал - мясо, яйца, каши, макароны и т.д.). За 6 мес нарастил тока живот, вес - с 62 до 68 кг. Принимал гейнер Muscle Juice 2544 и 2600 2-3 раза в день с молоком. Кто подскажет что не так? Заранее благодарен
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
 
Начать новую тему
Ответов
FLAME
сообщение Jun 24 2012, 11:46
Сообщение #2


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 487
Регистрация: 28.4.2009

Рост: 170
Вес: 75



Не так в голове и сердце. Можешь мне верить, за 7 лет тренировок я жму лежа 115 кг - вот что такое хардгейнер) И это не зависит от телосложения. И никто тебе не поможет. Такие дела. Опыт. Пробуй. Я через 5 лет допер, что мне можно расти только исключительно тяжелейшими тренировками, поднимать супертяжелый вес (ну для меня) в режиме массонабора, т.е. на 5-10 раз. Находишь такой вес, мотивируешься и погнали. Без мотивации можно не соваться - просто так тело в таком режиме такой вес работать не сможет. Еще хорошо силовая. А вот стоит мне снизить вес до 85%, а иногда даже до 90% - все, как слону дробина. А тебе может подойти, например, вообще обратная ситуация - легкий вес на большое количество повторений. И никто тебе не подскажет, это очень индивидуально. Только пробовать и познавать.
Вариант два - ты просто нихрена не тренируешься. Что такое 1 час два раза в неделю? Я очень сомневаюсь, что на уровне новичка ты что-то можешь за это время.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Squater
сообщение Nov 29 2013, 00:27
Сообщение #3


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1790
Регистрация: 11.10.2006




Цитата(FLAME @ Jun 24 2012, 12:46) *
Не так в голове и сердце


Самая правильная фраза.
Вот тебе цитата по делу: "Победа рождается в недрах разума, мир материй всего - лишь декорации!"

На практике это выглядит так: ты максимально стараешься контролировать свои мысли о том, какой ты дрыщ или не дрыщ, сколько ты набрал или не набрал массы, достоин ты или не достоин быть большим и сильным и т.д. Контролировать - значит намеренно отметать всякие мысли на эти темы. Причем как негативные типа "что-то я еще маленький" или "похоже я еще мало набрал" так и позитивные. Просто перестань себя оценивать хоть как-то - забей. Это шаг № 1. Шаг № 2 - поставь план и следуй ему. План выглядит как схема тренировок на ближайшие три месяца, где ты должен на каждой тренировке или хотя бы на каждой второй тяжелой тренировке добавлять на штангу немного веса - хотя-бы 2,5кг или 1-1,5 кг в таких упражнениях как жимы или подтягивания. Для того, чтобы понять как это делать пересматриваешь фильм "Терминатор" 1 или 2 без разницы и обращаешь внимание на то, как главный герой идет к своей цели тупо, без эмоций, напролом. Делаешь также, следуя своему плану. Главное - поменьше эмоций. Хорошие эмоции изредка не сильно повредят, но и не перебарщивать с ними.

Ну и главное - у тебя должно быть действительно, что называется, "зов сердца" к тренировкам. Если ты тренируешься через силу - перебарываешь себя каждый раз, когда надо пойти в зал, значит это не есть твое истинное желание - значит на самом деле это тебе не надо - займись чем-то другим.


Цитата(FLAME @ Jun 26 2012, 13:19) *
Анатомия, физиология, биомеханика, теория и методика фитнес-тренировки etc.

Если интеллектуальные способности и навыки анализа информации позволяют - можно и это почитать - толк будет. Если не позволяют - будет каша. Тут, думаю, надо опираться на то, подкидывает ли жизнь человеку именно такую литературу или нет и возникает ли у него неуемное желание ее изучить или нет. Т.е. опять же - индивидуально.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Сообщений в этой теме
- epic555   Как Накачаться Эктоморфу (хардгейнеру) ?   Jun 24 2012, 06:23
- - FLAME   Не так в голове и сердце. Можешь мне верить, за 7 ...   Jun 24 2012, 11:46
|- - epic555   Цитата(FLAME @ Jun 24 2012, 14:46) Вариан...   Jun 24 2012, 16:48
|- - Squater   Цитата(FLAME @ Jun 24 2012, 12:46) Не так...   Nov 29 2013, 00:27
- - FLAME   Больше статей читай, меньше умных книг. Нам такие ...   Jun 24 2012, 22:38
|- - Squater   Цитата(FLAME @ Jun 24 2012, 23:38) Больше...   Jun 25 2012, 18:00
|- - FLAME   Цитата(Squater @ Jun 25 2012, 19:00) А мо...   Jun 26 2012, 12:19
- - василь   Здоров,Squater,как жызнь,как результаты в подъеме ...   Jun 25 2012, 18:49
|- - Squater   Цитата(василь @ Jun 25 2012, 19:49) Здоро...   Jun 27 2012, 11:22
|- - kruger   Цитата(Squater @ Jun 27 2012, 11:22) Толь...   Jul 3 2012, 09:51
- - Athlon   Цитата(epic555 @ Jun 24 2012, 06:23) Здра...   Jun 26 2012, 20:43
- - Squater   Поясни формулировку "для себя". Что ты п...   Jul 4 2012, 14:45
|- - kruger   Цитата(Squater @ Jul 4 2012, 14:45) Поясн...   Jul 4 2012, 14:52
- - Pasha_XB   kruger, тебя с Днем Рождения? Думаю, "для себ...   Jul 4 2012, 18:38
- - Squater   Как по мне, формулировка "для себя" сама...   Jul 5 2012, 23:38
|- - Athlon   Цитата(Squater @ Jul 5 2012, 23:38) (напр...   Jul 6 2012, 22:57
|- - Squater   Цитата(Athlon @ Jul 6 2012, 23:57) Как бу...   Jul 14 2012, 09:10
- - василь   Не самые глупые люди в истории человечества уделял...   Jul 14 2012, 14:10
- - Athlon   Золотые слова, Василь. Здравого человека сразу в...   Jul 14 2012, 19:24
- - Squater   Я тоже немало думал о том, что по этому поводу гов...   Jul 15 2012, 18:27
- - Athlon   Тебя чето несет и ты в своем максимализме совсем н...   Jul 15 2012, 20:30
- - василь   Скажу одно..Делaй, что можешь и должен и будь, что...   Jul 15 2012, 22:43


Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 22nd August 2019 - 19:42
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (XXI Power) 100 капсул

Способствует сжиганию жира, регулирует аппетит

307 руб.
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 30 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 30 капсул

Легкоусвояемая добавка, оказывающая значительный анаболический эффект, способствующая сжиганию лишнего жира и поддержанию высокого жизненного тонуса.

233 руб.
Жиросжигатель Ацетил L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель Ацетил L-карнитин (IRONMAN) 60 капсул

Ключевой фактор метаболизма жирных кислот

538 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
145 руб.
Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток

Формула получения сухой мышечной массы

717 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru