Спортивный напиток Turbo Fit (LadyFitness) 500 мл Спортивный напиток Turbo Fit (LadyFitness) 500 мл

Энергетический негазированный напиток с гуараной и витамином С

61 руб.
Спортивный напиток Лидер-Шок с гуараной (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер-Шок с гуараной (IRONMAN) 250мл

Cухой углеводный энергетический коктейль, обогащённый гуараной, витамином C и минералами

59 руб.
Спортивный напиток Лидер-Марафон (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер-Марафон (IRONMAN) 250мл

Сухой углеводный напиток пролонгированного действия на основе многокомпонентной смеси моно-, олиго- и полисахаридов (то есть из углеводов с разной длиной цепи).

28 руб.
Спортивный напиток Лидер - Марафон (IRONMAN) 330мл Спортивный напиток Лидер - Марафон (IRONMAN) 330мл

Газированный углеводный энергетический напиток

43 руб.
Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine (Shaper) 500мл

Спортивный напиток - 0 г жира, 7 калорий, 1500 мг L-карнитина

80 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Так занимаюсь я
Pahaatlet
сообщение May 21 2007, 21:33
Сообщение #21


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




да про брусья я не подумал, но тут мне бы не хотелось бы грузить грудь в этот день. в общем наверное нужно было сразу сказать. Хочу во второй тренеровке добавить работы на трицепс, исключительно на трицепс. грудь нужно оставить в покое, что бы она восстановилась для жима.

Сообщение отредактировал Pahaatlet - May 21 2007, 21:33
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Arkadiy_*
сообщение May 22 2007, 07:30
Сообщение #22





Guests






фр. жимы сидя, лёжа, стоя - штангой/гантелями/ 1 гантелей/ у нижнего блока.
разгибания на блоке разными хватами 2/ 1 рукой.
кик-бэк (разгибание в наклоне),
отжимания- с узким положением рук / спиной к лавочке.
ну и предворяя камни в свой огород - жимы, брусья...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение May 22 2007, 11:20
Сообщение #23


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




ладненько, наверное всё так на разгибаниях рук на блоке остановлюсь
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Dave_*
сообщение May 22 2007, 12:30
Сообщение #24





Guests






Pahaatlet, зачем ты хочешь в хорошую базовую треню изоляцию присобачить?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение May 22 2007, 16:31
Сообщение #25


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Он не болит после тренировки, плечи болят, грудь болит, ноги и спина то же болят, а вот трицепс нет. Думаю из-за этого у меня такие маленькие жимы (лёжа/стоя/жим гантелей) Но я добавлю три подхода по 8 повторов только на второй треньке, на первой не смогу сделать. У меня там и так после приседа желание тренироваться на дня 4 пропадает, не говоря уже о доп упражнениях, с трудом жим гантелей делаю.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение May 25 2007, 15:56
Сообщение #26


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Моя программа претерпела изменения и вот что получилось
1-й день
1.Жим лёжа 1х5
2.Приседания 1х20
3.Жим гантелей лёжа 3х8
4.Разгибания рук на блоке 3х10
5.Пресс

2-й день
1.Жим стоя 1х5
2.Станова тяга 1х5
3.Жим гирей стоя 3х8
4.Разгибания рук на блоке 3х10
5.Пресс

Вчера тягу сделал 135 кг. тяжко было, но планирую вернуть в этом цикле своих 150 кг рабочих. это как минимум.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение May 25 2007, 21:22
Сообщение #27





Guests






Pahaatlet, а чего в жиме и становой на один рабочий перешел? Уверен, что сможешь выложиться? Тем более восстанавливаешься.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение May 25 2007, 21:53
Сообщение #28


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Он и раньше был один, просто я не правильно написал сначало, хотя там указывал что рабочий подход последний. А насчёт выкладываться - так это будь уверен у меня получается. вчера тяга была, каждый повтор был как последний. На следующей тренировке буду 140 тянуть.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение May 25 2007, 23:52
Сообщение #29





Guests






Ну успехов тогда.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение May 30 2007, 21:50
Сообщение #30


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Внёс изменения после приседа в 40 градусную жару. Больше на 20 повторов приседать не буду, на 10 максимум, хотя бы до тех пор пока не похолодает
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_St_Grom_
сообщение May 31 2007, 02:33
Сообщение #31


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Рост: 173
Вес: 75



так как насчет приседа на 20 нормально идет ?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Jun 3 2007, 12:34
Сообщение #32


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Дык вот тут же я и отписался что буду приседать теперь на 10 повторов потому что 40 градусов на улице и в последний раз я чуть не задохнулся. А так до жары шёл нормально.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Aug 18 2007, 19:35
Сообщение #33


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




В общем прошло уже немало времени как я начал заниматься после травм (напомню травмированы были локти, плечё и колени). На сегодняшний день занимаюсь два раза за 10-12 дней (на больше не хватает времени) по два упражнения за тренировку. на сегодня немного и изменил кол-во подходов и повторений. Теперь жим делаю в трёх рабочих подходах, жим стоя в двух, присед и становую то же в двух. везде работаю по 5 повторений.
На сегодня могу это:
жим лёжа 70х5 или 65 кг в трёх подходах по 5 повторов
жим стоя 50х5 или 45 кг в двух подходах по 5 повторов
присед 85 кг в двух подходах по 5 повторов
становая 148 кг в двух подходах по ТРИ повтора (не стал делать в последний раз по 5) завтра будет тренировка может и сделаю тогда.
В общем пока такие силовые. Только перешёл на несколько рабочих подходов и почувствовал что это мне подходит больше чем один рабочий.
Немного о режиме дня. Работаю МИНИМУМ 12 часов в сутки, сплю МАКСИМУМ 6 часов по будням, есть стараюсь 5 раз за день, хотя бывает и намного реже, работаю иногда и по выходным. В общем бывшие травмы и недостаток времени делают своё время, но я им мщю каждый раз когда поднимаю новый вес!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Aug 19 2007, 18:35
Сообщение #34


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Сегодня поднял 150 кг в двух подходах на три раза
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
_St_Grom_
сообщение Aug 19 2007, 23:25
Сообщение #35


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 557
Регистрация: 2.11.2006
Из: Мінск

Рост: 173
Вес: 75



с возвращением! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) давненько не загядывал. нормально идешь так держать.
Цитата
Сегодня поднял 150 кг в двух подходах на три раза

скоро на синглы перейдешь...... может лутше повтор другой накинуть а потом и вес добавить?
Объясни почему так мало повторов?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Aug 20 2007, 00:39
Сообщение #36


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Что то подозрительно мал присед на фоне тяги...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Aug 20 2007, 15:15
Сообщение #37


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




На синглы не перейду (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , а то опять травму поймать можно. а присед мал ещё и потому что я за весом не гонюсь, бинты использую обычные медицинские эластичные + жарко в зале да и тягатвсегда шла лучше чем всё остальное))) Ещё чем горжусь так это тем что тягу делаю без лямок, все подходы. От разминки до последнего рабочего. Вчера глянкл на съёмку своей тяги. Первый рабочий был с неплохой техникой, на твёрдую четвёрку, а вот второй на трояк с жирным минусом. Спина сгорбилась. И ещё по поводу повторов, ещё 145 ег делал на 5 потом решил что 148 два по пять будет слишком и решил сделать сначало два по три, а потом два по пять на следующей треньки, но в воскресенье (вчера то есть) тренера нет, а мои маленькие блины лежат там, вот и решил что не судьба значит и сделал 150 два подхода по три раза. на следующей треньке попробую два по четыре сделать и так догнать до двух по пять. Жимы стоят (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) обидно
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Aug 20 2007, 21:22
Сообщение #38


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




в общем прога такая

1-я тренировка
Жим лёжа
Присед


2-я тренировка
Жим стоя
Становая тяга


Макроберт на лицо (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

2 страниц V  < 1 2
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 19th September 2019 - 06:05
Спортивные аминокислоты MD Amino Tabs (MD) 200 таблеток Спортивные аминокислоты MD Amino Tabs (MD) 200 таблеток

Базовый комплекс аминокислот, усиленный витамином В6

1005 руб.
L-глютамин (IRONMAN) 60 капсул L-глютамин (IRONMAN) 60 капсул

Основная аминокислота мышечной ткани в свободной форме

392 руб.
Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 63 капсулы

Научно-сбалансированный источник аминокислот

416 руб.
Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток

Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка

336 руб.
Спортивные аминокислоты  Amino Complex (Artlab) 250 таблеток Спортивные аминокислоты Amino Complex (Artlab) 250 таблеток

Комплекс сывороточных аминокислот и пептидов, усиленный ВСАА

1684 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru