Тяга штанги в наклоне, Правильная техника упражнения Опции

[Гость_ram77_*]

Доброго времени суток, уважаемые!
Подскажите с каким наклоном туловища лучше всего делать тягу штанги в наклоне (для широчайших). Сколько вижу занимающихся, столько и вариантов - от почти вертикального расположения торса до наклона ниже горизонтали. Где истина? И ещё по вашему мнению на что следует обратить внимание при выполнении этого упражнения для улучшения результата? Спасибо.

[Гость_Bitok_*]

Чем прямее ты стоишь, тем сильнее загружаются трапеции. Слишком горизонтально тоже неудобно стоять. Надо найти для себя золотую середину.

[Fitness Trainer]

Доброго времени суток, уважаемые!
Подскажите с каким наклоном туловища лучше всего делать тягу штанги в наклоне (для широчайших). Сколько вижу занимающихся, столько и вариантов - от почти вертикального расположения торса до наклона ниже горизонтали. Где истина? И ещё по вашему мнению на что следует обратить внимание при выполнении этого упражнения для улучшения результата? Спасибо.

Чем наклон ближе к горизонту, тем больше амплитуда движения, тем эффективней для широчайших.

[Гость_Dycedarg_*]

Чем наклон ближе к горизонту, тем больше амплитуда движения, тем эффективней для широчайших.

Совершенно согласен.

[Гость_Bitok_*]

Чем наклон ближе к горизонту, тем больше амплитуда движения, тем эффективней для широчайших.

А никто и не спорит, просто чем ближе к горизонту, тем еще сильней колени мешают.

[Гость_Аленка_*]

Поправьте меня, плз, если ошибаюсь...

Тяга Т-грифа не есть подобие тяги штанги в наклоне?

[Fitness Trainer]

Поправьте меня, плз, если ошибаюсь...

Тяга Т-грифа не есть подобие тяги штанги в наклоне?

Почему? Движение такое же. Единственное траектория задана.

Сообщение отредактировал Fitness Trainer - Feb 18 2006, 11:52

[Гость_Аленка_*]

Почему тогда никто из вас не посоветовал парню это упражнение?
Может у него в зале есть этот снаряд?

[Fitness Trainer]

Прочитай повнимательней его вопрос.

[Гость_Аленка_*]

Я читала.
Просто если столько вариаций выполнения и сомнения в правильности техники для лучшей результативности, по-моему можно было бы и заменит?
Но это только ИМХО.

[Fitness Trainer]

И всетаки, мне кажется обычная тяга к поясу поэффективней Т-грифа. Т.к траектория более анатомически правильней.

[Гость_Bitok_*]

И всетаки, мне кажется обычная тяга к поясу поэффективней Т-грифа. Т.к траектория более анатомически правильней.

Согласен, однако Т-штанга позволяет лучше растянуть широчайшие.
Вопрос то кстати непростой, тяга штанги в наклоне только при филигранномй технике приности результат, а техника там отюдь незаурядная.

[Fitness Trainer]

Согласен, однако Т-штанга позволяет лучше растянуть широчайшие.
Вопрос то кстати непростой, тяга штанги в наклоне только при филигранномй технике приности результат, а техника там отюдь незаурядная.

Это за счет чего больше растянуть? Ничего особенного в технике нет.

[Гость_ram77_*]

Спасибо всем за участие.
Немного ответов: снаряда для тяги Т-штанги (я так понимаю это пол-штанги один конец которой является осью вращения, а на второй вешается отягощение?) в зале нет, но это и к лучшему, так как мне больше по душе свободные веса. Кстати, мне кажется Т-штанга не решает проблему угла наклона туловища, так как там тоже можно его варьировать, не так ли?
Теперь про свой опыт: наклон туловища в 45 гр. и выше позволяет сильнее сокращать широчайшие, поэтому кажется что проработка мышцы лучше, но вес штанги приходится немного увеличивать, а траектория движения напротив укорачивается, что не есть хорошо. При наклоне близком к горизонтали работает только верх широчайшей и низ трапеции. Не исключено, что это из-за ошибок в технике выполнения.

З.Ы. Вчера набросал кинематическую схемку упражнения. Получилось следующее: Максимальная эффективность упражнения будет наблюдаться когда прямая, соединяющая плечевой сустав и локоть в верхней точке будет близка к горизонтали, если локоть поднимать выше плеча, прикладываемое усилие будет рапределяться на касательное (подъем штанги) и тангенциальное (движение плеча вверх!). Более выгодная траектория грифа (близко к вертикали) получается при наклоне ниже горизонтали, но это уже извращение, для этого подтягивания есть.
Основные сложности две: во-первых, штанга перемещается по горизонтали на 35-40 см, поэтому очень сложно сохранять равновесие, особенно когда вес штанги превышает 70% от массы тела (пока ещё не достиг этой границы (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) ).
А во-вторых, как ни изменял положение тела на схеме траектория грифа проходит через колени (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) , вот уж действительно "опытный хирург поможет плохому танцору..."

Всем удачи в нелёгком деле тренировок!

[Гость_ram77_*]

Пытался применить все вышесказанное в зале. Вроде все получилось и колени не мешают :-)
Осталась одна проблемка. В нижнем положении, когда руки выпрямлены, достаточно легко тянуть к себе штангу. В верхней точке траектории, когда плечи близки к горизонтальному положению, нагрузка резко возрастает. Получается если необходимо максимально отводить руки назад и соединять лопатки, то приходится ставить небольшой вес на штангу (я скинул с рабочего веса 15 кг). Но в этом случае первый отрезок пути проходится практически вхолостую. Если ориентироваться на первую половину траектории, то штанга тяжелеет, но дотянуть её до пояса сил не хватает.
Поэтому возник ещё вопрос: дотягиваете ли вы гриф до касания туловища, если да, то в какой точке происходит касание?

[a-lloyd]

ВОПРОС.
В зале, в котором занимаюсь нет т-грифа, а я не могу тянуть штангу, ну то есть могу, но после определенного веса из-за поясницы уже сложно соблюдать технику.
Сегодня попробовал следующее (когдато очень давно видел в каком то журнале, очень давно - это лет 15 назад (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) ): Взял скамью, сделал наклон небольшой, сколько точно градусов не знаю. Но не больше 25-30. Лег на нее грудью, так чтобы конец лавки был на уровне низа груди, ниже сосков. Гриф под лавкой, и вот так тянул. Обычно видел как так тянут две гантели, только сидят ниже.
Кто нибудь пробовал такое упражнение?

[Гость_РУСИЧ_*]

я видел в книже или журнале. читал на каком-то форуме, что оно обычно для проработки трапеций - в смысле его для этого использовали(правда там угол был больше 30 градусов). но если тянуть широчайшими - почему бы и нет

[мускулистый буга...]

Ятс помнится очень любил упражнение, когда сидя на спец. тренажере тянешь рычаг одной рукой, упираясь грудью в "подушку".
Сам я лежа тянуть тоже пробовал. Ощущения не очень - при нормальном весе сдавливает грудину.

[Илья]

Мне кажется, что тяга гантели в наклоне с упором на гориз. скамейку (спина почти параллельна полу) намного удобней, для тех у кого какие-то проблемы с тягой штанги в наклоне! Что касается меня, тяга гантели одно из моих любимых упражнений на спину!

[a-lloyd]

сегодня ощущения "в спине" офигитительные.