MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

286 руб.
Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг Супер Креатин (XXI Power) 0.7кг

Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина

1058 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1395 руб.
Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг Комплекс №3 (IRONMAN) 0.54кг

Посттренировочная транспортная система, содержащая креатин, G-фактор и фосфаты

394 руб.
Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
116 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> хочу быть Шварцом!
ostap
сообщение Apr 6 2007, 16:43
Сообщение #1


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




всем привет, мне 18 лет и я хочу серьезно взяться за тренировки в тренажорном и подобрать массы. Щас у меня есть около 4 месаца свободного времени, лажу по инету в поисках программы и вот нашел ваш сайт. очень понравилось что здесь много иформации, но чуть сложно всю эту информацию скомпонировать и сложить себе оптимальную программу тренировок.
телосложение:
Телосложение у меня атлетическое, рост 173, вес около 62-63.
занимался до этого, но небыло никакой цели в тренировках, а так для себя и пантов.Помню когда пошел первый раз в зал то весил 56 кг, а теперь от таким безпрограмочным дерганием получилось набрать 6 кг. При этом я никогда не качал ноги и мало приделял винамания мышцам спины. Мне особо не тяжело качать ноги и спину, в этом мой выиграш атлетического телосложения. Щас я занимаюсь с конца февраля (после 5 месячного перерыва) и еще не набрал массы, накачал только обьем( но ноги совсем не качал))). Мышцы у меня хорошо срельефированы и отлично роздуваються при тренировках ( когда нагружаю). очень хорошо себя чувствую на турниках и бруссях, прошлым летом занимался бегом. (А можно ли заниматься бегом когда тренируэшься в тренажорке?)
помимо этого я занимаюсь паркуром, учусь и помагаю на дому, потомуто выходило делать перерывы....

Эти полтора месаца ( с февраля сего года) я качаюсь по своей придуманой программе. Мысленно разделил неделю на три дня и получилось так:

пондельник:
грудь, плечи( все вправы на грудь и дельтовидные мышцы)

среда:
руки ( все вправы на руки)
качаю бицепс, трицепс, кисть и плечи чуток потрогаю если не болят))

пятница:
спина и ноги(если не в лом делать приседания то делаю ноги)
И вот хожу и делаю себе все что хочеться что не болит то и делаю. Такая халтурная тактика)))

рабочий вес на жим лежа 70 кг(могу делять 7 сетов по 8 раз без проблем), максимум делаю 80 кг 4 раза
на бицепс под углом беру 30 кг
становая тяга 65 кг
приседания( очень редко делаю) а если приседаю то с 40 кг.

мне очень легко набрать обьем, а потом также его легко скинуть, а потом снова легко набрать. от так занимался я с перерывами уже год примерно и стою на весе 62 кг....
теперь я начал есть все что попало (мясо, сладкое, картофель, все!), очень поднялся апетит, очень! как только учую легкий голод - сразу перекусить на кухню! думаю это очень хорошо что у мнея такой апетит)) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Все что мне нужно то это ХОРОШУЮ ПРОГРАММУ развития мышц и набора веса. теперь я понимаю что нужно действовать напором, нагружать и не сдавать назад!! За время занятий хорошо ознакомился с техникой упражнений, это тоже плюс.
моей целью тепер есть набор веса, при мом росте (173см) мне хватит около 75-80 кг веса, это и есть примерно моя цель/
только зарание прошу, не давайте мне ссылок где я сам мог почитать про бодибилдинг, не зря всетаки я даю сумарную инфу о себе. Нужны рекомендации
Может кто с опытом есть то подскажите что-то ефективнинькое.
Буду день и ночь работать для результата. Мотивация есть!
настроен очень оптимистично! и готов идти на жертвы при переходе в тренировочный режим!
буду очень благодарин и рад!
спасибо заранее! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

п.с. сори за ошибки , я с Украины и русского языка в школе не учил
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Ghost Dog
сообщение Apr 6 2007, 17:00
Сообщение #2


Аспирант
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1070
Регистрация: 21.12.2006
Из: СПб, Пушкин

Рост: 177
Вес: 71



Хааа...ишь ты )...готовенькое подавай)...походи по прогам других!!!!!...а ваабще становая, жим лежа, стоя, присед, подтягивания...все что тебе щас надо!!!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
василь
сообщение Apr 6 2007, 17:17
Сообщение #3


Верховный Инквизитор
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 2113
Регистрация: 8.1.2007
Из: Таллин




Ничего не понял.Ты планируешь стать Шварцом за четыре месяца-это понятно.При весе 80 кг ты будешь смотреться чуть менее объемным чем Арнольд....Но не намного-потому,как,ты способен на то,на что не способен ни Арнольд,ни даже Ронни-увеличивать объем,не увеличивая при этом массу.Это тоже понятно.Не понятно одно.Ты готов работать и день и ночь,но не готов чуть-чуть поработать мышью.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Apr 6 2007, 17:36
Сообщение #4





Guests






Тебе повезло, что есть люди которые трудяться на благо таких как ты.
Вот почитай http://forum.hardgainer.ru/index.php?showt...%F1%E8%EE%EC%FB
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Apr 6 2007, 18:48
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



василь, ну Вы здорово написали! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) Я тоже улыбнулся, когда прочитал такое: "могу увеличивать объем, не увеличивая массы". ostap, если ты не понял юмора Василя, то тебе нужно еще много чего прочитать. Самое первое - это по той ссылке, которую тебе дали. http://forum.hardgainer.ru/index.php?showt...%F1%E8%EE%EC%FB . А потом бери книги МакРоберта. Ghost Dog тоже правильно написал. Тебе в первую очередь нужна база, и работать в ней нужно тяжело! Становая тяга 65 кг. - это очень мало на самом деле. Бицепс 30 кг., в общем-то, тоже. Поначалу можно вообще бицепсы не качать. Если ты действительно тяжело будешь делать жим лежа, становую и приседания (последние два лучше по очереди), то на бицепсы у тебя мало чего останется...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
eugrus
сообщение Apr 6 2007, 19:43
Сообщение #6


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 167
Регистрация: 15.3.2007
Из: Russia




Цитата
могу увеличивать объем, не увеличивая массы


Хэд'n'Шолдерз?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Apr 6 2007, 20:15
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



eugrus, (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Ну может человек не так выразился? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) Или не взвешивался!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Maverik
сообщение Apr 6 2007, 23:04
Сообщение #8


Ручниг
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1211
Регистрация: 10.2.2007
Из: масква

Рост: 177
Вес: 71



Может он имел ввиду что например он взвесился сделал подем на бицепс он увеличилса в обеме потом снова стал на весі а прибавки нет (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Maverik - Apr 6 2007, 23:05
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Apr 7 2007, 03:10
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



Скорее всего он действительно закачивал мышцы кровью (делал памп), мышцы временно увеличивались, а он это интерпретировал как увеличение объемов без увеличения массы (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
a-lloyd
сообщение Apr 7 2007, 06:53
Сообщение #10


Гопник - интилигент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 3452
Регистрация: 24.6.2006
Из: город-герой Петербург

Рост: 174
Вес: 86



Цитата(ostap @ Apr 6 2007, 05:43 PM) *
среда:
руки ( все вправы на руки)
качаю бицепс, трицепс, кисть и плечи чуток потрогаю если не болят))

"День Бицухи" (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Apr 11 2007, 18:43
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




Хє-хє) вот так критика, то что надо!!!! да, действительно выходит так что обьем увеличиваеться за счет закачки мышц. Обьем увеличеваеться но до определенного уровня, а дальше уже не идет.
Но скажу вам, после тренировки роздувает на славу!
Простите что так бомбанул всем сразу, просто я запутался что мне делать дальше, кидаюсь в разные стороны. хотел розписать свои параметры и возможности подробно и вот такое вышло)))
кончено я не получу все сразу, мне хоть чуточку света в конце темнго туннеля. Здесь так много иформации о методиках и питании!!!! тяжело разобраться со всем этим.
Хочу стать Шварценегером, тоесть Швар выглядел красиво и я так хочу,он ведь работал над каждой мышцой тела, как он говорил " у меня нет слабых мест". ( скачал фильм" качая железо" полный отпад, после просмотра ходил как в трансе)


Цитата(Shredder @ Apr 7 2007, 03:10 AM) *
Скорее всего он действительно закачивал мышцы кровью (делал памп), мышцы временно увеличивались, а он это интерпретировал как увеличение объемов без увеличения массы (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)


мда) интересно ты синтерпретировал мой комент))
ничего я не интерпретировал. просто хожу в зал, вижу - обьем увеличиваеться, масы нет. вот и все. хочешь верь хочешь нет
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Maverik
сообщение Apr 11 2007, 19:17
Сообщение #12


Ручниг
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 1211
Регистрация: 10.2.2007
Из: масква

Рост: 177
Вес: 71



Ета тема случайно не шутка?

Цитата
обьем увеличиваеться, масы нет. вот и все. хочешь верь хочешь нет


Раз увеличивается так увеличивай дальше

Сообщение отредактировал Maverik - Apr 11 2007, 19:18
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Apr 12 2007, 03:06
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



Цитата
Но скажу вам, после тренировки роздувает на славу!


Это временное увеличение.

Цитата
ничего я не интерпретировал. просто хожу в зал, вижу - обьем увеличиваеться, масы нет. вот и все. хочешь верь хочешь нет


про это я тебе уже сказал - временное увеличение, причем совсем не за счет гипертрофии.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_amat_*
сообщение Apr 12 2007, 04:38
Сообщение #14





Guests






Если ты решил заниматься по программе Шварца - беги в аптеку за химией, иначе ничего не выйдет! Но пользы для здоровья не будет. Для натурального тренинга ограничивайся только "базой" используя сокращенные программы, никаких бицепсов, трицепсов и т.п. Тем более, ты говоришь, что у тебя атлетическое телосложение. Тогда тебе не составит труда набрать сколько хочешь (в разумных приделах) мышц.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
DasKher
сообщение Apr 12 2007, 09:49
Сообщение #15


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 199
Регистрация: 15.9.2006




Цитата
только зарание прошу, не давайте мне ссылок где я сам мог почитать про бодибилдинг, не зря всетаки я даю сумарную инфу о себе. Нужны рекомендации...

не надо быть халявщиком, халявщик по жизни будет халявщиком и в зале, читай, учись, думай...

вот для начала
Аксиомы силового тренинга
а далее раздел "библиотека" на этом сайте

Цитата
Буду день и ночь работать для результата... и готов идти на жертвы...

Ну вот и работай. Головой работай, иди на жертвы так сказать... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
а то как попу в зале рвать так день и ночь, жертвы и т.д., понимаешь, а как подумать так так "ненадо мне ссылок" ха-ха


да-а-а, a-lloyd моледец такую тему забабахал! пол форума про нее сразу подумали
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Apr 13 2007, 00:59
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




может я не так выразился, прошу извинения. Просто запутался во всем этом, столько методик... когда я всех их перепробую?и откуда мне знать что ефективное... лана... ище раз большое сорри. запаниковал чуть)

лично о себе, я никогда не думал что я халявщик. занимаюсь вот уже с февраля по своей прорамме, выкладываюсь на каждой тренировке по полной, то есть тяну через силу. понимаэте, много с кем розговаривал о тренинге, один говорит то, другой се... и так каждый свое... надоело..а время то идет.. возможность заниматься у меня появилась и я очень не хочу ее терять. даже отложил операцию на конец лета (варикоцеле) что б собой заняться всерьез.

Амат, я с тобой согласен, будучи натуралом я Шварцом никогда не стану, просто это была метафора. Я только за все натуральное, я буду уверин что не наврежу себе химией и не буду "мутантом".
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Shredder
сообщение Apr 13 2007, 03:54
Сообщение #17


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 801
Регистрация: 9.2.2006
Из: Владивосток

Рост: 180
Вес: 82



Цитата
даже отложил операцию на конец лета (варикоцеле) что б собой заняться всерьез.


После такой операции через месяц можно уже нормально тренироваться.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Apr 14 2007, 13:23
Сообщение #18


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




очень интересно, Шреддер..
Мне гворили о 3 месяцах
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
ostap
сообщение Apr 14 2007, 22:15
Сообщение #19


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 530
Регистрация: 4.4.2007
Из: Україна




Модифицыровал свою программу:

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1.Розминка (на брусях 2 сета по 10 раз)
2.Жим широким хватом 5 сетов по 6(72 кг)
3. жим под углом 4сета по 7 повторений
4. Жим гантелями 4*10
5. беру штангу 50 кг и делаю жим шыр. хвтом до отказа


СРЕДА:
1. розминка ( турник, поджимание 2 сета по 7 раз)
2. подьем Z-штанги на бицепс стоя 4*8
3. незнаю название вправы, тому так обясню:
на трицепс, беру гантелю, поднимаю руку вверх
згибаю за шею и розгибаю снова вверх - 4*10
4. Подьем штанги на бицепс под углом (Скотта) 4*8
5. вешаю меньше рабочого веса и делаю до отказа вправу Скотта.
6. жим узким хватом 3*8
7. подьем штанги перед собой сидя 3*8
8. если не впадло то делаю вправу Скотта с помощью блока
закачиваеться внешняя часть бицепса)

ПЯТНИЦА:
1.розминка
2. Становая тяга со сгибанием ног 4*10
3. становая тяга без сгибания ног 2*8
4. В наклоне стоя, тяну к груди штангу (незнаю названия) 4*10
5. подьем штанги изза шеи над головой 3*8
6. тяну блок сидя к груди фиксируя спину
7. приседания 4*8
8 пулловер между пресиданиями 4*8 (выходит суперсет с приседаниями)
9. шраги 3*8
10. если еще не впадло то поднимаю одну сторону штанги с пола при ровной спине и согнутых ногах 3*8


со всей этой программы ясно что в пятницу у мена выходит перетренерованость. как мне все это унормить?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_artemchyk_*
сообщение Apr 14 2007, 22:59
Сообщение #20





Guests






Главное, что ты в рОзминку включил упражнение поджимание. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

8 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 14th August 2020 - 19:55
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы

Усилитель энергетического метаболизма

479 руб.
Креатин (IRONMAN) 150 капсул Креатин (IRONMAN) 150 капсул

Наиболее зарекомендовавшая себя пищевая добавка для спортсменов

529 руб.
MD Creatine Caps 90 капсул MD Creatine Caps 90 капсул

100% креатин моногидрат в капсулах

286 руб.
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3кг

Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов

1103 руб.
Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул

Моногидрат креатина

252 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru