Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта
116 руб.
Спортивный напиток Лидер - Изоминерал (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - Изоминерал (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями

43 руб.
Спортивный напиток Гуарана (XXI Power) 500мл Спортивный напиток Гуарана (XXI Power) 500мл

Энергетический напиток с гуараной, витамином С и минералами

46 руб.
Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Креатин (IRONMAN) 250мл

Cухой низкокалорийный напиток, обогащённый креатином

47 руб.
Гуарана Long Power IRONMAN 10 ампул по 20мл Гуарана Long Power IRONMAN 10 ампул по 20мл

Питьевая гуарана в ампулах - удобно, вкусно и эффективно

499 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Помогите составить программу (для тренировок дома)
Pahaatlet
сообщение Apr 30 2020, 17:23
Сообщение #1


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 474
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Всем привет, давно я сюда не заходил. За то время пока меня не было (страшно подумать сколько лет прошло) я стал мастером спорта (становая тяга AWPC), много тренировался и добился определённых результатов. Правда уже полтора года нормально не тренировался после последних соревнований и плановой операции.

Все мы знаем про карантин и что залы не работают. Более того, я считаю что они откроются чуть ли не последними. Ведь сами подумайте, спортзал это ещё куда более "удачное" место для того что бы зараза распространялась. Вирус на штанге/гантеле, берёмся рукой за них, потом рука-лицо и приплыли. Поэтому надо готовиться к тому что тренироваться в зале будем ещё не скоро.

Суть в чём - скоро мне подгонят 4 гири (2x16 и 2x24 кг), также дома уже есть турник. Помогите составить план тренировок, вставить классические упражнения с гирями в вполне привычную программу тренировок, которые разумеется будут с гирями или собственным весом. Обычно я тренируюсь через два дня на третий. Очень медленно восстанавливаюсь.

1.
Приседания


2.
Отжимания от пола
Жим стоя


3.
Становая тяга на прямых ногах
Подтягивания


Более того, нужен совет по количеству повторений и подходов. Основная задача - подсушиться (есть лишних 5 кг) и оставаться в форме что бы потом относительно легко начать готовиться к соревнованиям по становой тяге. Поймите правильно, но я всю жизнь занимался по определённым канонам и с гирями дел не имел. Совершенно не понимаю как и куда лучше вставить классические упражнения с ними. Когда я говорю про классические упражнения я имею ввиду не только рывок и толчок. А может кто то предложит свои идеи программы отличные от классических Присед, Жим и Тяга.

Конечно, я и сам могу путём проб и ошибок нащупать свой путь, и от этого не уйдёшь, даже с учётом ваших советов. Но хотелось бы что бы ошибок было меньше, а путь короче =)

Сообщение отредактировал Pahaatlet - Apr 30 2020, 17:24
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29th November 2020 - 02:24
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс Витаминно-минеральный комплекс для женщин Flex Formula (LadyFitness) 72капс

Для здоровья кожи, волос, ногтей и суставов

1136 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 100таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

385 руб.
Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул Антиоксидант витамин E (IRONMAN) 60 капсул

Альфа токоферол в капсулах

279 руб.
Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул

Аскорбиновая кислота в капсулах

307 руб.
Витаминно-минеральный комплекс для женщин  Vita Complex (LadyFitness) 60таб Витаминно-минеральный комплекс для женщин Vita Complex (LadyFitness) 60таб

Комплекс витаминов и минералов на каждый день

384 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru