Помогите Подкорректировать Мою Программу Опции

[ArkadiyV]

какие книги прочитал?

какие книги прочитал?

[vokintol]

Книги не читал , ну если знаешь посоветуй какуе-нибудь .

[ArkadiyV]

сейчас посмотрю, что на этом сайте есть. книги давноне читал. уже все в голове.

из книг, как-то повлиявших на меня - Думай. Макроберта. Пауэрлифтинг. Остапенко. Тренинг динозавров....Кубика?

[vokintol]

В Общем почитал я тут литературку . И с ПОнедельника начинаю заниматься по такой проге . ЧТо скажете !

День 1

Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х6-8 +вес
узким хватом жим 3х6-8
пресс

День 2

Подтягивание 3хмакс
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
пресс

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Разгибание ног на трен 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
армейский жим 3x6-8
Жим гантелей сидя 3х6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
пресс

Сообщение отредактировал vokintol - Mar 21 2010, 17:48

[chobo]

Рискну заметить, что гиперэкстензии после становой явно лишние, также как и жим гантелей после армейского жима.

[FLAME]

Плохая. Много берёшь упражнений. Хрен с ними с экстензиями после тяги (хуже, что она вторая идёт), куда на грудь столько упражнений в один день.

[ArkadiyV]

комментарии, в принципе, правильные. если только рассматривать её (программу тренировок) отвлеченно. или примерять на "занимальщика" со стажем 2 года. а для парня со стажем два месяца - нормально. чего страшного, если он после становой тяги 40 кг. сделает экстензии? наоборот - только польза. просто посоветуем следить за самочувствием, послетренировочными болями и процессом восстановления. почувствует, с ростом весов, что перетренировывается - перейдет на сокращенные программы. книги уже читаются, значит толк будет.

[vokintol]

А если её немного изменить

День 1

Жим лежа 3х6-8
Жим гантелей под углом 3х6-8
Разводка гантелей 3х8-10
Брусья 3х8
узким хватом жим 3х6-8
пресс

День 2

Подтягивание 3хмакс
Становая тяга 3х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х6-8
Гиперэкстензия 2х12
Бицепс со штангой 3х6-8
пресс

День 3
Приседания со штангой 3х8-10
Подъем на икры 3х15-20
армейский жим 3x6-8
Разводка гантелей в сторону 3х6-8
пресс

ЧТо можно в первый день изменить ? ПРосто брусья очень нравиться .

Может убрать разводку ? Как вы думаете ?

Цель набор массы

Сообщение отредактировал vokintol - Mar 21 2010, 21:58

[ArkadiyV]

о, началось. упражнение на плечи мы готовы убрать... но грудь - это наше фсё!!!
либо делай 2 мес. первый вариант, либо аргументированно меняй всю программу. понимая что для чего.
по большому счету в первый день у тебя во всех упражнениях грудь участвует.
блин, сам попался . у начинающих, обычно , руки опережают в развитии грудные мышцы. поэтому в отжиманиях и жимах у/хватом основная нагрузка ляжет на руки. изолированное на грудь (разводку) надо оставить по тем же показаниям.
давай так: делай программу, записывай веса, впечатления. анализируй прогресс. нарабатывай опыт. 1,5 - 2 месяца вполне достаточно, чтобы понять, что в ней хоршо, а что плохо. по результатам анализа составишь вторую прогу.

[vokintol]

Спасибо за совет . С Понедельника начинаю 1 прогу и буду отписывать что , да как меняеться .

[FLAME]

Ну да в общем. Сил убиться в плохом смысле сейчас нет. Организм не смогёт.