Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл Спортивный напиток Лидер - L-карнитин (IRONMAN) 330 мл

Газированный напиток, обогащённый витаминами, минеральными солями и L-карнитином

65 руб.
Спортивный напиток Изотонический (XXI Power) 500мл ананас Спортивный напиток Изотонический (XXI Power) 500мл ананас

Низкокалорийный Витамино-минеральный Изотонический напиток

36 руб.
Спортивный напиток Лидер L-Карнитин (IRONMAN) 250 мл Спортивный напиток Лидер L-Карнитин (IRONMAN) 250 мл

Низкокалорийный изотонический напиток, обладающий жиросжигающим эффектом!

43 руб.
Спортивный напиток Гуарана (XXI Power) 500мл Спортивный напиток Гуарана (XXI Power) 500мл

Энергетический напиток с гуараной, витамином С и минералами

60 руб.
Спортивный напиток Кола L-карнитин (IRONMAN) 0.33л Спортивный напиток Кола L-карнитин (IRONMAN) 0.33л

Газированный напиток с L-карнитином без искусственных подсластителей и ароматизатров

37 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!
IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Pasha_xb: моя программа, Буду рад здоровой критике!
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 20:33
Сообщение #1


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Посмотрел программы и нагрузки, выложенные в этом разделе: да, некоторые ребята здорово качаются!..

Я сейчас тренируюсь по одной интересной программе, которую взял с журнала «Сила и красота» и испробовал еще весной: тогда она дала мне хороший прогресс, гораздо лучший, чем по стандартной схеме от 8 до 12, по которой я тренировался раньше.
Весной я прошел два цикла, потом летом лишь поддерживал, осенью серьезно болел, потом также лишь поддерживал форму, и вот сейчас снова взялся. Каждый цикл должен увеличивать рабочий вес на 10%.

Опишу первый цикл (который я проходил и вновь уже заканчиваю сейчас) на основе взятой программы.

Первая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 30 раз, лишь собственный вес (у меня было 5 операций на ногу)
3. пресс лежа на полу, полные скрючивания 3*25
4. подтягивания 10 раз
5. отжимания 4 по 10 (мало, конечно, моя ахиллесова пята)
6. подъемы гантелей сидя (на плечи), 12 кг, 4 подхода по 6 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 10 кг., 4 подхода по 6 повторений

Шестое и седьмое упражнение иногда меняю местами.
Четвертое и пятое упражнение, получается, вроде суперсета.

Вторая тренировка:
Вес должен повышаться на 5%, но у меня нет маленьких блинов, поэтому я накидываю на гантель 1 блин с одной стороны весом 1,25 кг., и поочередно поворачиваю гантель блином к себе/от себя
1. разминка, растяжка
2. приседы 30-35 (как получится), собственный вес
3. пресс 3*25
4. подтягивания 10-11 раз
5. отжимания 4 по 10, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 13,25 кг., 4 подхода по 5 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 12 кг., 4 подхода по 5 повторений

Третья тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 35 раз
3. пресс 3*25
4. подтягивания 11-12 раз
5. отжимания 4 по 10, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 14,5 кг., 4 подхода по 4 повторения
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 13,25 кг., 4 подхода по 4 повторения

Четвертая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 35-40
3. пресс 3*25
4. подтягивания 11-12 раз
5. отжимания с пола, 4 по 11
6. подъемы гантелей сидя, 13,25 кг., 4 подхода по 6 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 12 кг., 4 подхода по 6 повторений

Пятая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 40 раз
3. пресс 3*25
4. подтягивания 12-13 раз
5. отжимания 4 по 11, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 14,5 кг., 4 подхода по 5 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 13,25 кг., 4 подхода по 5 повторений

Шестая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 40-45
3. пресс 3*25
4. подтягивания 13 раз
5. отжимания 4 по 12
6. подъемы гантелей сидя, 15,25 кг., 4 подхода по 4 повторения
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 14,5 кг., 4 подхода по 4 повторения

Седьмая тренировка:
1. разминка, растяжка
2. приседы 45-50 раз
3. пресс 3*25
4. подтягивания 13 раз
5. отжимания 4 по 12, ноги на возвышении
6. подъемы гантелей сидя, 14,5 кг., 4 подхода по 6 повторений
7. подъемы гантелей стоя на бицепс, 13,25 кг., 4 подхода по 6 повторений

Первая тренировка следующего цикла была такая же, как седьмая – первого.
Занимаюсь два, иногда три раза в неделю.

О себе: рост 188 см., худой; чистый вес сейчас, к концу первого цикла – 81 кг. (набрал 2 кг. за это время), возраст – 20 лет, стаж – очень сложно сказать, но, наверное, более-менее серьезно – года полтора-два.
«Посторонние» нагрузки – коньки зимой, плавание летом, разные штуки на турнике иногда.

Буду очень рад здоровой критике!

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Feb 25 2006, 20:35
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tigra_*
сообщение Feb 25 2006, 20:59
Сообщение #2





Guests






А цель какая? Я не вижу специализации, больше похоже на поддержание уже имеющегося тонуса ну либо на ОФП.
Я такую прогу дала бы девушке, которая не хочет объёмов, но уже имеет фигуру и просто нужно это поддержать.
Ещё раз прочитала.. подумала.. в общем это у вас зарядка, не больше. Конечно если до этого не тренировались то очень хорошо, а вот если что то хочется целенаправленного, то первое неплохо бы озвучить цели и второе менять программу.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 21:14
Сообщение #3


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Видите ли, из-за ноги я не могу применять базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания со штангой. К тому же я тренируюсь дома, и все, что у меня есть - это разборная гантель до 22 кг., 2 гантели по 10 кг, пол и турник.
Цели такие:
1. реабилитация после операций (гимнастику я не расписывал), при чем это касается не только ноги, но и спины, и всего тела всмысле сильной асиметрии.
2. прибавить мышечной массы
3. общее - самочувствие, уверенность и т.д.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tigra_*
сообщение Feb 25 2006, 21:22
Сообщение #4





Guests






Цитата(Pasha_XB @ Feb 25 2006, 21:14)
Видите ли, из-за ноги я не могу применять базовые упражнения, такие как становая тяга и приседания со штангой. К тому же я тренируюсь дома, и все, что у меня есть - это разборная гантель до 22 кг., 2 гантели по 10 кг, пол и турник.
Цели такие:
1. реабилитация после операций (гимнастику я не расписывал), при чем это касается не только ноги, но и спины, и всего тела всмысле сильной асиметрии.
2. прибавить мышечной массы
3. общее - самочувствие, уверенность и т.д.
*


всё кроме второго пункта будет.. самой нельзя было ждолгое время работать с весами приседать и тянуть.. поплатилась массой..
а вот остальные два пункта у вас будут
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 21:38
Сообщение #5


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Не, так не пойдет. Массу я обязательно прибавлю! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Я же написал, что 2 кг. набрал, недели за три. (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)
Я думаю, надо стараться, (с умом), а успех придет.
Только вот КАК стараться?
С этим потаенным подсознательным вопросом, который я только сейчас, оказывается, сумел облечь в слова, я и написал сюда!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tigra_*
сообщение Feb 25 2006, 22:10
Сообщение #6





Guests






Цитата(Pasha_XB @ Feb 25 2006, 21:38)
Не, так не пойдет. Массу я обязательно прибавлю!  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)   Я же написал, что 2 кг. набрал, недели за три.  (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/aarambo.gif)
Я думаю, надо стараться, (с умом), а успех придет.
Только вот КАК стараться?
С этим потаенным подсознательным вопросом, который я только сейчас, оказывается, сумел облечь в слова, я и написал сюда!
*


Наверно я не совсем правильно выразилась.. вы новичок я так понимаю, а в этом случае изменения по любому будут.
Так и старайтесь, рано ещё о чём то говорить, по крайней мере мне.
если бы вы написали у меня не идёт то и то.. я ещё что нить пробубнила, а так, вы же восстанавливаетесь.. ну так и восстанавливайтесь, для более серьёзных упржнений дома недостаточно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 25 2006, 22:24
Сообщение #7


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Я могу очень конкретно написать, что у меня не идет. Например, у меня застой в подтягиваниях. Именно через этот вопрос с темы "Подтягивания" я и перешел сюда. Еще у меня не идут плечи в том смысле, что быстрее других мышц теряют приобретенный объем. И еще у меня плохо идет правая "грудь", а левая - замечательно, если постараться, но это вообще отдельная тема.
Я не могу сказать, что я совсем новичок, я качаю гантели с 15 лет, за это время у меня было три операции; восстановительный период после каждой - от 3 до 5 лет, бодибилдинг (или лишь его подобие, с точки зрения серьезного качка) помогает мне. Мои мышцы привыкли к нагрузкам (тем, которые мне доступны) и мне очень сложно заставить их напрягаться так, чтобы, например, было жжение, как пару лет назад, даже доведя их до отказа. Хотя в целом мне НЕЛЬЗЯ выжимать из организма максимум.
Я и перешел на описанную методику после того, как стандартная перестала давать нормальные плоды. Но возникли новые, несколько более тонкие проблемы.
Пока я прошу от читателей моей темы сделать свои замечания, конкретные: что можно сделать для улучшения прогресса, который барахлит, и прошу прощения за многословие!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 25 2006, 23:58
Сообщение #8





Guests






А не хочешь попробовать больше отдыхать между трениривками? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 26 2006, 10:21
Сообщение #9


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Ну, как сказать... Раньше я отдыхал день или два. Сейчас обычно два полных дня и три. Чаще всего так: понедельник-четверг. Вообще, я смотрю на самочувствие, стараюсь вообще всегда слушать свой организм.
И очень хорошо, что Вы мне сказали насчет частых подтягиваний. Спасибо! Я подумал - действительно надо чуть реже, ведь я кроме тренировки очень часто висну на турнике, делаю что-нибудь типа подъема с переворотом...
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 26 2006, 13:49
Сообщение #10





Guests






Да тело надо всегда слушать...2 раза в неделю подтягиваться - это предел помоему.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 26 2006, 20:01
Сообщение #11


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Как-то мы были в Анапе, мне было 15-16 лет: только начинал тренировки, пока больше с собственным весом. Я там подтягивался раза три в день! И нормально! У меня классно подросли широчайшие! И, возвратясь назад, я не подтягивался (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/wacko.gif) , дома не было турника. Широчайшие держались у меня несколько месяцев, потом начали спадать! На следующий год я также там был, и уже мне было много подтягиваться каждый день по несколько раз. А теперь три раза в неделю много! Это что, деградация такая? (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif) (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Ну да, тогда я качал гантели не 12-15, а 6 кг.... (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/biggrin.gif)

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Feb 26 2006, 20:02
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 26 2006, 21:17
Сообщение #12





Guests






Ну а как иначе? Новичек совершенно по другому может тренироваться чем опытный билдер и прогресс будет все равно.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 26 2006, 22:15
Сообщение #13


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Ну ладно, вопрос с отдыхом и подтягиваниями решили, спасибо всем!
Я прошу еще указать: может, на ваш взгляд, уважаемые культуристы, нужно что-то изменить в программе тренировок? Добавить/убрать/заменить упражнения?
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pahaatlet
сообщение Feb 26 2006, 23:32
Сообщение #14


Студент
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 473
Регистрация: 24.11.2005
Из: Симферополь




Жаль, что у тебя нет штанги дома, а то мог бы делал жил лёжа и жим с груди.

ЗЫ: Я сам сейчас серьёзно размышляю, а не оборудывать ли мнее свой сарай под домашний спортзал.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 26 2006, 23:39
Сообщение #15





Guests






Сложно чтото посоветовать когда нет штанги и тем более ты после операции, надо легонько сейчас заниматься. Пока прет программа - занимайся. Единственное что бы я поменял так это убрал отжимания и поменял на жим гантелей лежа. Если отжиматься надоест (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 27 2006, 09:50
Сообщение #16


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Я давно уже собираюсь штангу купить, да вот дорогие они - штанги, ё-моё! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
А насчет жима гантелей лежа - это ведь скамейка нужна?
После операции прошло уже три года, так что я особо не заморачиваюсь, но вот становую и приседы делать в ближайшем будущем все равно никак нельзя! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/sad.gif)

Сообщение отредактировал Pasha_XB - Feb 27 2006, 09:51
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Pumper_*
сообщение Feb 27 2006, 17:54
Сообщение #17





Guests






Цитата(Pasha_XB @ Feb 27 2006, 09:50)
А насчет жима гантелей лежа - это ведь скамейка нужна?
*


Ну не на полу же ты будешь лежать и гантели жать (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Аленка_*
сообщение Feb 28 2006, 08:21
Сообщение #18





Guests






2 Pasha_XB

Ко мне в зал приходят ребята, которые и пару раз не могут подтянуться по-нормальному. Когда-то в сети я нашла программу увеличения подтягиваний. Должна сказать, она успешно работает. Мы с ребятами успели в этом убедиться.
Если есть желание, можешь перекроить её под себя и у тебя обязательно вырастит количество повторений.

Загляни сюда.
Там же описано и об отжиманиях.

Желаю удачи!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Pasha_XB
сообщение Feb 28 2006, 08:38
Сообщение #19


Дипломник
Иконка группы

Группа: Members
Сообщений: 623
Регистрация: 23.2.2006
Из: Нефтеюганск

Рост: 188
Вес: 92



Да, я как-то читал эту программу подтягиваний. Вопрос в чем: ведь это нужно подтягиваться пять дней подряд? Потом день отдыха, и снова пять дней подряд? А я по себе знаю, что если я подтянусь серьезно даже на следующий день после тренировки, я подгорю! (IMG:http://forum.hardgainer.ru/style_emoticons/default/smile.gif) Или подтягиваться только на тренировках? Тогда цикл растянется в три раза!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Аленка_*
сообщение Feb 28 2006, 08:47
Сообщение #20





Guests






Извини, конечно, но я еще не видела. чтобы "горели" на подтягиваниях, тем более на таком количестве повторений. Другое дело восстановление после подтягиваний.

Ты сам определись, что хочешь.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

5 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 16th December 2019 - 04:58
Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул

Легкоусвояемая добавка, оказывающая значительный анаболический эффект, способствующая сжиганию лишнего жира и поддержанию высокого жизненного тонуса.

323 руб.
Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель L-Карнитин (LadyFitness) 72капс

Ключевой фактор в борьбе с лишним весом

850 руб.
L-карнитин+гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл L-карнитин+гуарана (XXI Power) 9 ампул по 20мл

Сжигатель жира

446 руб.
Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток

Популярный жиросжигатель в удобной, жевательной форме

701 руб.
Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper) Жиросжигатель EXTRA-FIT (Shaper)

Специализированный сухой напиток, обогащённый высокоэффективными жиросжигающими добавками и самыми необходимыми витаминами и минералами

1220 руб.
Доставка спортивного питания по Москве и России!

Рейтинг@Mail.ru